{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"Løpecoach Veronica","title":"Dagen før halvmaraton: Mat, gels og løpsplan. København 2 av 3.","html":"<iframe width=\"100%\" height=\"180\" frameborder=\"no\" scrolling=\"no\" seamless src=\"https://share.transistor.fm/e/2d86a921\"></iframe>","width":"100%","height":180,"duration":1238,"description":"Veronica og Håvard sitter i en leilighet på Østerbro, under et døgn før start i København halvmaraton. De tar deg gjennom hele oppladningen: hva de spiser og når, frokosten tre timer før start, hvorfor sportsdrikken stoppes to timer før, og hvordan gel-planen ser ut med fem gels og bare én med koffein. Veronica går gjennom løpsplanen sin split for split, med mål A og mål B. Og så tar de en erfaring de fleste kjenner igjen, men få har hørt forklart: hvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløp, og hva du heller skal følge.\nI denne episoden:\nFrokosten tre timer før start, og hvorfor sportsdrikken stoppes to timer før\nFem gels, men bare én med koffein, og hvorfor timingen avhenger av distansen\nLøpsplanen split for split, med mål A og mål B\nHvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløp\n\nKapitler: \n00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord \n01:01 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt \n02:12 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka \n04:21 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning \n06:50 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke \n08:12 Gel-planen: fem gels, én med koffein \n10:06 Rødbetshoten Håvard tar\n10:55 Koffein: riktig timing for distansen \n12:09 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B \n15:37 GPS-klokka lyver i store byløp \n17:22 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar \n19:19 Avrunding\nMerking: Vi har mottatt produkter fra Umara gjennom et samarbeid via markedsføringsbyrået Oppmerksom. Det er ikke en betalt sponsing. Produktene vi snakker om er vår egen oppladning, ikke en anbefaling til deg. Forskningen på Nomio er foreløpig tynn, og mye av den er gjort av produsenten selv.\nLenker:\nVil du ha Veronica som coach fram mot et løp? Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/ \nEller last ned Veronicas gratis 10-dagers guide til halvmaraton: https://www.veronicaundseth.no/gratis/halvmaraton/","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/-AScM0cjAHItFFTczWhg6Cz-f0oemJ5fSw7IXsCwY1Q/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS81MTM5/YzM4N2EyZjY2YjI5/MWI3M2FmNDMwYjYx/ZjhmMS5wbmc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}