{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"Jamais Assez","title":"Comment gérer son sommeil dans des courses d’ultra-distances?","html":"","width":"100%","height":180,"duration":5223,"description":"Cloé Blanchette-Carrière est docteure en psychologie et spécialiste du sommeil. Elle a mené des recherches sur les rêves et le somnambulisme et elle organise des cliniques d'insomnie. Dans cet épisode de Ravito, on s'attaque à une question qui n’a pas de réponses universelles : comment gérer son sommeil avant, pendant et après une épreuve d'ultra-endurance?  \nVoici un avant-goût de ce que cet épisode contient :\n• Pourquoi on dort, et pourquoi ce n'est pas une perte de temps;\n• Les grands mythes du sommeil (le nombre d'heures « obligatoire », le sommeil de rattrapage);\n• Comment préparer son sommeil dans les semaines précédant une épreuve;\n• Faut-il « accumuler » du sommeil avant l'épreuve? \n• Micro-siestes de 15-30 min vs blocs de 90-120 min : quand utiliser quoi;\n• La différence entre la fatigue et la somnolence (et pourquoi ça change ta stratégie);\n• L'effet de la privation de sommeil sur la perception de l'effort;\n• La caféine : quand la prendre pour ne pas nuire au sommeil;\n• Les montres et scores de sommeil : utiles ou contre-productifs?\n• Quoi faire lorsqu’on n’arrive pas à dormir la nuit avant l’évènement. \n👉 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes\n🎧 Spotify : https://open.spotify.com/show/0SKGVveCyo57nTIOuTQN2x \n🎧 Apple Podcasts : https://apple.co/49Cy7Ic\n🎥 Youtube : https://youtu.be/Uz0Ts21cu2E\n🛜 https://physiovelo.com \n🎙️ Ce podcast est produit par Physiovélo, clinique de physiothérapie spécialisée en cyclisme.","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/RFa280J8E3EkGAHDMajsFCsSNXt8p-k70OqfqBtrkvQ/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS9lOGRk/Mzg1MzliYzlhODky/NjAyZmFhOTgwMzNi/ZGMyNS5qcGc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}