{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"Løpecoach Veronica","title":"Formtopping til halvmaraton: Trening de to siste ukene. (København 1 av 3.)","html":"","width":"100%","height":180,"duration":949,"description":"Veronica og Håvard sitter på et hotell i Sverige, to dager før København halvmaraton, og starter en miniserie i tre deler om oppkjøringen til et halvmaraton. I første episode handler alt om treningen de siste to ukene: den siste langturen, to spesifikke fartsøkter, og hvorfor kilometertallene bevisst stuper inn mot start. Veronica forklarer nedtrappingen sin økt for økt, Håvard forteller hvordan han la om da forkjølelsen kom tre uker før, og begge lander på det samme: inn mot den siste uka er det bedre å gjøre for lite enn for mye.\nDen siste langturen 10 til 14 dager før, og hvorfor den er nok\nTo 1500-meters fartsøkter for å kjenne på konkurransefarten\n«Life fatigue»: hvorfor totalbelastningen i livet teller like mye som treningen\nShakeout-runen dagen før, og hvorfor den ikke stjeler krefter\nKapitler:\n00:00  To dager før København halvmaraton\n02:00  Veronicas debut i fjor og forventningene til søndag\n03:18  Nedtrapping: den siste langturen\n04:19  Fartsøktene: to 1500-meters intervaller\n05:37  Mini-utblåsning og målfart 4:10 til 4:15\n06:44  Hvorfor kilometerne stuper de siste to ukene\n08:33  Den vanligste feilen i nedtrappingen\n09:41  Da forkjølelsen kom tre uker før start\n11:07  Å kunne justere: verdien av en coach\n12:17  Shakeout: løpeturen dagen før\n13:34  Neste episode: løpsdagen og ernæring\n14:41  Konkurranseuke i Run2gether-appen\nVil du ha Veronica som personlig coach fram mot et løp?\nPremium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/\nFølg treningsuka di i Run2gether-appen: run2g.no\nGratis 10-dagers løpechallenge: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge\nInstagram: @lopecoach.veronica","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/-AScM0cjAHItFFTczWhg6Cz-f0oemJ5fSw7IXsCwY1Q/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS81MTM5/YzM4N2EyZjY2YjI5/MWI3M2FmNDMwYjYx/ZjhmMS5wbmc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}