{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"Не учи меня жить (в карьере и бизнесе)","title":"235. Как перестать тратить вечера впустую","html":"<iframe width=\"100%\" height=\"180\" frameborder=\"no\" scrolling=\"no\" seamless src=\"https://share.transistor.fm/e/58335a41\"></iframe>","width":"100%","height":180,"duration":998,"description":"У вас есть желание развивать свои проекты, больше присутствовать со своей семьей, начать заниматься спортом — и при этом ощущение, что вечера и время вне работы куда-то испаряются, а вы даже не понимаете, куда именно?В этом эпизоде я подробно разбираю тему использования своего времени, опираясь на личный опыт, научные данные и реальные примеры из жизни.Вы узнаете:- почему универсальные советы (вроде \"вставай в пять утра\") не работают для всех;- зачем учитывать особенности своего организма (хронотип) для активностей;- как выстраивать вечера (или утро) так, чтобы в жизни снова появилось пространство для того, что вам важно.В эпизоде:00:00 — О чём эпизод: успех, счастье и время вне работы01:28 — Куда исчезают вечера: проекты, дети, спорт, жизнь02:29 — Почему я долго не позволяла себе \"вернуть вечера\"03:25 — Ловушка раннего подъёма и непродуктивного утра03:59 — Хронотипы: научная база и циркадные ритмы05:14 — Жаворонки, совы и спектр хронотипов05:28 — Как определить свой хронотип: тесты и вопросы06:28 — Лучшее время для сложной умственной работы07:44 — Стабильность хронотипа и индивидуальный режим08:18 — Как я перестала верить, что должна быть \"утренним человеком\"08:57 — Почему вечера заканчиваются телефоном и сериалами09:44 — Автоматические сценарии и как их переписать10:18 — Подготовка среды: кроссовки, стол, пространство10:39 — Цифровая подготовка и «вечерний экран»11:18 — Батчинг как способ сберечь время и энергию12:48 — Разделение эмоций, тела и действий13:32 — Как действовать, даже если нет настроения14:23 — Как отличить усталость тела от апатии и сомнений15:05 — Поддержка себя через действие и доверие к себе15:31 — Итог: вечер и утро как пространство для вашей жизни","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/0guoeEjzjJfzcAdGgYVeL5pim1WLy6tFXGzE4MevYnA/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS8xNDk1/ODUyY2E4MTAyMWVj/ZTM0MTg0NDNjMmMx/MTFhMy5wbmc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}