{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"Не учи меня жить","title":"235. Как перестать тратить вечера впустую","html":"","width":"100%","height":180,"duration":975,"description":"У вас есть желание развивать свои проекты, больше присутствовать со своей семьей, начать заниматься спортом — и при этом ощущение, что вечера и время вне работы куда-то испаряются, а вы даже не понимаете, куда именно?\nВ этом эпизоде я подробно разбираю тему использования своего времени, опираясь на личный опыт, научные данные и реальные примеры из жизни.\nВы узнаете:\n- почему универсальные советы (вроде \"вставай в пять утра\") не работают для всех;\n- зачем учитывать особенности своего организма (хронотип) для активностей;\n- как выстраивать вечера (или утро) так, чтобы в жизни снова появилось пространство для того, что вам важно.\nВ эпизоде:\n00:00 — О чём эпизод: успех, счастье и время вне работы\n01:28 — Куда исчезают вечера: проекты, дети, спорт, жизнь\n02:29 — Почему я долго не позволяла себе \"вернуть вечера\"\n03:25 — Ловушка раннего подъёма и непродуктивного утра\n03:59 — Хронотипы: научная база и циркадные ритмы\n05:14 — Жаворонки, совы и спектр хронотипов\n05:28 — Как определить свой хронотип: тесты и вопросы\n06:28 — Лучшее время для сложной умственной работы\n07:44 — Стабильность хронотипа и индивидуальный режим\n08:18 — Как я перестала верить, что должна быть \"утренним человеком\"\n08:57 — Почему вечера заканчиваются телефоном и сериалами\n09:44 — Автоматические сценарии и как их переписать\n10:18 — Подготовка среды: кроссовки, стол, пространство\n10:39 — Цифровая подготовка и «вечерний экран»\n11:18 — Батчинг как способ сберечь время и энергию\n12:48 — Разделение эмоций, тела и действий\n13:32 — Как действовать, даже если нет настроения\n14:23 — Как отличить усталость тела от апатии и сомнений\n15:05 — Поддержка себя через действие и доверие к себе\n15:31 — Итог: вечер и утро как пространство для вашей жизни","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/1EfCM-IurIc5fW3Hj7p_ta2d5Q3CxKz7fu7jV-2117w/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS80ZWJi/ODM1Njg3OWExMDk4/ODUyMTZmNmU2NTgz/NDZlNi5wbmc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}