{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"På farten refleksion","title":"10.07 Åndedræt - Indånding og udånding sættes på pause (Viloma pranayama III)","html":"<iframe width=\"100%\" height=\"180\" frameborder=\"no\" scrolling=\"no\" seamless src=\"https://share.transistor.fm/e/b8a5d8c4\"></iframe>","width":"100%","height":180,"duration":391,"description":"Viloma pranayama III Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama III'. I ’Viloma pranayama III’ sætter du pause på både indåndingen og udåndingen. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen. Når du ligger behageligt, luk øjnene og lad blikket rettes indad og nedad.Synk én gang for at lade tungen hvile i mundenTræk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystetSlap af i ansigtsmusklerneTag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af ​​brystet opad og udadNår du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystetTag en normal indånding efterfulgt af en normal udåndingEn sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Viloma pranayama III' cyklussenTag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven helt op til navlen – pause – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldte – pause Udånd ned til midten af ​​brystkassen – pause – udånd ned til navlen – pause – udånd helt ned til bunden af ​​maven, indtil lungerne er tømt for luftUnder tilbageholdelse af åndedrættet holdes brystet løftet uden at puste maven op eller øge trykket på hjernenEfter hver udånding slapper du af i hovedet, brystet og mellemgulvet, før du starter en ny indåndingTag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven op til navlen – pause – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldte – pause Udånd ned til midten af ​​brystkassen – pause – udånd ned til navlen – pause – udånd helt ned til bunden af ​​maven, indtil lungerne er tømt for luft - pause Gentag nu cyklussen i...","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/liPiHeh2rEXE419pKFYvGAmA_3wi1qzYBYZppi2rVT8/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS9zaG93/LzMzMjUzLzE2NjA4/MTQ1NTUtYXJ0d29y/ay5qcGc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}