{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"Quem Cala, Consente!","title":"Dormes ou Só Desligas?","html":"","width":"100%","height":180,"duration":1647,"description":"Há uma diferença enorme entre dormir e simplesmente apagar.Neste episódio do Quem Cala, Consente!, Mário Portela desmonta uma confusão moderna: achar que horas de cama significam recuperação. Podes dormir sete horas e acordar exausto se levaste para a cama trabalho, preocupação, ruído, comparações, mensagens por responder e aquela velha mania de transformar a almofada num escritório de crise.A metáfora central é a cama como alfândega nocturna: se deixas passar tudo, não descanses à espera de milagres.Falamos de sistema nervoso, ruminação, activação, descanso real, anestesia digital e de um plano prático para fechares o dia antes da cama.\n🔗 Mini-workbook gratuito do episódio 📰 Descarrega em: https://mportela.substack.com \nSe este episódio te picar no sítio certo, subscreve, partilha e começa a recuperar a casa. A tua atenção é vida. Convém que volte a ser tua. \n📧 Contacta-me: podcasting@mportela.live \n🛜 Edição, Produção e Distribuição: MPortela.LIVE \n ","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/azctzNfrjPu201lol-uNYpSD2UBYVYyAfKOu2a5ZPP8/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS8xYjI0/ZWRkYzQxY2RlOTVm/MGJkY2FkMjFkODg4/OTI1NS5qcGc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}