{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"Løpecoach Veronica","title":"Pers og spying langs løypa: Slik gikk København halvmaraton | 3 av 3","html":"","width":"100%","height":180,"duration":793,"description":"Dagen etter København halvmaraton sitter Veronica og Håvard fortsatt i byen og gjør opp status. Etter en hel episode om gels og ernæring stiller de et ubehagelig spørsmål: kan det bli for mye optimalisering? Veronica hadde aldri følt seg så bra i beina som de første sju kilometerne, men ved tredje gel måtte hun stoppe og kaste opp, og målet om under 1:30 røk. Håvard gikk ut med en fartsholder mot 1:25, kjente at pulsen var for høy, trakk i nødbremsen og satte pers på 1:27:00. De går gjennom hva som gikk galt, hva de gjør annerledes neste gang, og hva Veronica tar med seg som coach.\nI denne episoden:\nHvorfor for mye mat og sportsdrikke kan velte et løp du er godt trent for\nNødbremse-planen: slik justerte Håvard seg til pers\nLavere puls de første kilometerne, og hvorfor det henger sammen med magen\n40 minutter i startbåsen, og hvorfor du må være forberedt på forsinkelser\nKapitler:\n00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord\n00:53 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt\n02:05 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka\n04:13 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning\n06:42 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke\n08:04 Gel-planen: fem gels, én med koffein\n09:58 Rødbetshoten Veronica dropper\n10:47 Koffein: riktig timing for distansen\n12:01 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B\n15:29 GPS-klokka lyver i store byløp\n17:14 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar\n19:10 Avrunding\nPremium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/\nRun2gether-appen: https://run2g.no \nInstagram: @lopecoachveronica","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/-AScM0cjAHItFFTczWhg6Cz-f0oemJ5fSw7IXsCwY1Q/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS81MTM5/YzM4N2EyZjY2YjI5/MWI3M2FmNDMwYjYx/ZjhmMS5wbmc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}