{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"Visual Mapping Podcast","title":"Därför är det INTE lättare att träna 2 dagar i veckan än 3","html":"","width":"100%","height":180,"duration":802,"description":"Jag ska säga något som låter helt bakvänt: det är ofta SVÅRARE att träna två dagar i veckan än tre eller fyra.\nOch innan du tänker “nu har han tappat det” — ge mig tio minuter, för det här mönstret har jag sett hos klient efter klient i flera år. Jag är dessutom helt transparent i avsnittet med vad som är forskning och vad som är min erfarenhet. Den ärligheten får du sällan i den här branschen.\nI det här avsnittet lär du dig:\n– Besluts-principen: varför “träna varje dag” på sätt och vis är lättare än två dagar i veckan — och varför det är exakt därför dieter som carnivore och periodisk fasta “fungerar” (ett tag)\n– Matematiken bakom två pass i veckan som ingen visat dig: varför schemat blir så hackigt att rutinen aldrig hinner sätta sig\n– Regeln “gå aldrig tre dagar utan att träna” — och varför den stämmer, fast inte av den anledning du tror\n– Sweet spot-zonen för kvinnor med fullbokade liv (och varför tre pass à 40 minuter bara är två timmar i veckan)\n– Tennis-regeln: det enda sättet att få två pass i veckan att faktiskt fungera — och varför “lite flexibilitet” är början på slutet\n– Verkligheten i siffror: därför slutar “två pass i veckan” nästan alltid på 75–80 pass om året istället för 104\n– Min trappa som går åt fel håll: varför du ska börja på tre pass och stega NER — inte tvärtom\nMindre är inte alltid lättare. Rätt nivå plus rutin slår låg nivå plus frihet. Varje gång.\nVill du ha ett färdigt program för 3 eller 4 pass i veckan? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — träningsprogram, kostschema och community. Inga kortuppgifter: philipcoaching.online/podcast\nTvå nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/bDj_YWS_RSasZdNvF7L9ewR0zVCGTVuw0HDjQFkQ-Y4/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS9kZGQ2/MTFmYTY1ZGJlYjQ3/Zjg2ZGQxYjQxYmQ3/OGU0OS5wbmc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}