{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"På farten refleksion","title":"10.05 Åndedræt - Indåndingen sættes på pause og udåndingen er dyb (Viloma pranayama I)","html":"<iframe width=\"100%\" height=\"180\" frameborder=\"no\" scrolling=\"no\" seamless src=\"https://share.transistor.fm/e/f4d9b7db\"></iframe>","width":"100%","height":180,"duration":399,"description":"Viloma pranayama I Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama I'. I ’Viloma pranayama I’ sættes pause på indåndingen, og udåndingen er dyb. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen. Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.Synk én gang for at lade tungen hvile i mundenTræk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystetSlap af i ansigtsmusklerneTag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af ​​brystet opad og udadNår du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystetTag en normal indånding efterfulgt af en normal udåndingEn sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Viloma pranayama I' cyklussenTag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven op til navlen – pause og hold vejret i et par sekunder – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause og hold vejret i et par sekunder – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldt med luft – pause og hold vejret i et par sekunderTræk vejret langsomt og dybt ud, indtil lungerne er tømt for luftUnder tilbageholdelse af åndedrættet holdes brystet løftet uden at puste maven op eller øge trykket i hjernenEfter hver udånding slapper du af i hovedet, brystet og mellemgulvet, før du starter en ny indåndingTag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven helt op til navlen – pause – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldte – pause Træk vejret langsomt og dybt ud, indtil lungerne er tømt for luft Gentag nu cyklussen i dit eget tempo med en lang, dyb indånding, hvor du sætter pause på indåndingen,...","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/liPiHeh2rEXE419pKFYvGAmA_3wi1qzYBYZppi2rVT8/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS9zaG93/LzMzMjUzLzE2NjA4/MTQ1NTUtYXJ0d29y/ay5qcGc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}