{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"Не учи меня жить","title":"213. Медитация RAIN: чтобы прожить любую эмоцию, почувствовать спокойствие и силу","html":"<iframe width=\"100%\" height=\"180\" frameborder=\"no\" scrolling=\"no\" seamless src=\"https://share.transistor.fm/e/f77a5c2c\"></iframe>","width":"100%","height":180,"duration":983,"description":"Медитация в поддержку Недели Спокойствия и баланса. Пройдет вживую и с поддержкой с 4-10 августа, зарегистрироваться бесплатно всё еще можно здесь - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025\n\nНедавно в своих соц.сетях я проводила голосование за медитацию, которую слушатели хотели бы получить на подкасте, и практически единогласно была выбрана медитация RAIN. \n\nЭто медитация, разработанная Тарой Брах, используется в клинических программах майндфулнесс по всему миру и помогает участникам проходить через самые разные сильные чувства: тревогу, обиду, стресс или внутреннюю бурю. \n\nПодойдет тем, кто: \n— хочет большое стабильности внутри, \n— периодически переживает эмоциональные всплески, \n— сталкивается с внутренним напряжением и не может отпустить эмоции, \n— хочет научиться принимать себя в трудные моменты, а не бороться с собой. \n\n⏱️ Таймкоды: \n0:00 — Для чего нужна медитация RAIN \n3:07 — Настройка: заземление через тело \n4:00 — Вспоминаем ситуацию, вызывающую напряжение \n6:24 — R — (Recognize) Распознание эмоции \n8:13 — A — (Allow) Принятие: позволяем эмоции быть \n9:13 — I — (Investigate) Исследование: где в теле живет это чувство? \n11:25 — N — (Nurture) Забота: Какое напоминание может быть полезным прямо сейчас? Какое послание от самой мудрой части себя я хочу предложить?\n13:58 — Возвращение в контакт с собой \n15:22 — После дождя \n16:28 — Завершение практики","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/1EfCM-IurIc5fW3Hj7p_ta2d5Q3CxKz7fu7jV-2117w/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS80ZWJi/ODM1Njg3OWExMDk4/ODUyMTZmNmU2NTgz/NDZlNi5wbmc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}