{"type":"rich","version":"1.0","provider_name":"Transistor","provider_url":"https://transistor.fm","author_name":"برنامه‌های روانشناسی PersianBMS","title":"در نبندیم به نور: ۵. اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب","html":"<iframe width=\"100%\" height=\"180\" frameborder=\"no\" scrolling=\"no\" seamless src=\"https://share.transistor.fm/e/fb682403\"></iframe>","width":"100%","height":180,"duration":546,"description":"در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روانشناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌\nاهمیت تنفس در مدیریت اضطراب\nمعرفی انواع تنفس\nمعرفی چند تکنیک تنفسی برای مدیریت استرس و اضطراب\nبررسی تاثیر مثبت تنفس‌ بر آرام‌سازی مغز و مدیریت اضطراب\nتمرین: تنفس هر روز حداقل ۵ دقیقه و ۳ بار در روز\nهشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.","thumbnail_url":"https://img.transistorcdn.com/hqXOhbAk2u4Ko2kMPlJnjdMQ2sv7rG63xsuNEA1u7jA/rs:fill:0:0:1/w:400/h:400/q:60/mb:500000/aHR0cHM6Ly9pbWct/dXBsb2FkLXByb2R1/Y3Rpb24udHJhbnNp/c3Rvci5mbS9iMWEz/NTkyMWNjY2E0MjFi/NmFmMzc3NTBkN2Y0/MGIwMi5qcGc.webp","thumbnail_width":300,"thumbnail_height":300}