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你正在收聽的是31： 減脂減重卡關的秘密 - 9個女性健康必須認識的荷爾蒙Hormones - 女超人健康支持圈系列主題
嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！
同場加映 -
體重增加、吃東西容易吃過量都與荷爾蒙有關。環境影響因素包括壓力、年齡、基因和不良的生活選擇，都會造成荷爾蒙不平衡，進而導致減脂卡關。今天，蘿菈先與妳介紹9種與妳減脂減重沒有進展的荷爾蒙。我會強調為什麼重要，要怎麼平衡荷爾蒙更是簡單從生活方式、習慣行為中下手就可以輕鬆反轉囉！
- 甲狀腺激素負責維持身體新陳代謝。當妳的甲狀腺低下時，會與增重相關，因為體內水分的累積，讓人看起來水腫豐滿。這時的妳可以怎麼做？可以攝取充分的碘鹽、維生素D、富含鋅的蚵仔和南瓜籽，吃荷爾蒙平衡的一餐（意思是脂肪、蛋白質、碳水化合物、纖維都包括在內，可以聽前面的播客，深入執行荷爾蒙平衡飲食於生活中）
- 胰島素是幫助運送葡萄糖進入細胞中，作為能量或儲存成脂肪。維持血液中葡萄糖濃度是胰島素的工作。吃進過多的加工食品、不健康零食、酒精、人工糖做成的飲料都是造成身體出現胰島素阻抗的原因。血糖濃度飆高、體重增加、第二型糖尿病和各種慢性疾病緊接著出現。這時的妳可以做什麼？一天至少攝取3000cc的水（體重kg x 50cc)，避免酒精、避免加入人工糖飲料、避免氣泡飲料、丟掉吃零食的習慣，攝取大量的深綠色蔬菜、季節性蔬果、富含優質脂肪的魚、橄欖油、亞麻籽油、堅果➡️執行荷爾蒙平衡飲食原則。開始增加妳的身體活動度（運動、走路、非運動性消耗活動）
- 壓力皮質醇是當妳沮喪、焦慮、壓力大、緊張、生氣、或生理上受傷時，腎臟腺分泌的。藉由增加血糖濃度、抑制免疫系統和增加脂肪、蛋白質和碳水化合物的代謝來降低壓力指數。如果妳的生活方式很差，每一次做的選擇都是不健康的習慣，妳的身體變成一直處在高壓的狀態，成為有害的慢性壓力毒素。原本幫助妳在遇到困難時，可以對戰或逃跑的壓力皮質醇...在這時就變成了有害妳健康的荷爾蒙，它會幫助內臟脂肪堆積，刺激脂肪細胞發展。妳壓力大的症狀也開始以各種方式顯現出來...妳有發現妳的腹部開始突出來了嗎？原本不在那裡的...都一一顯現出來了。妳有發現不知不覺默默重了10公斤嗎？現在可以體悟壓力不但讓妳變笨，也讓妳變胖了嗎？可以聽前面的播客，執行舒壓方法，包括冥想、呼吸、飲食、做愛。這裡給妳4個重點：第一 - 每天晚上睡八小時睡眠 ; 第二 - 荷爾蒙平衡飲食原則，不吃加工食物、炸物和酒精 ; 第三 - 每天安排至少5分鐘練習深呼吸、5分鐘冥想、5分鐘伸展，15分鐘幫助妳減壓是妳最優先必須安排的救命仙丹。最後，第四 - 關掉手機螢幕，與妳愛的人，家人與朋友面對面相處。
嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？
- 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
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✨最讓我難過生氣的事情😣
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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。
妳是否深受減脂減重壓力困擾？
第一步想到的方法是：
😱買健身房會籍，想要運動
😱參加各大品牌的減肥挑戰90天
😱靠意志力少吃多動
😱2天減脂減重營隊
😱抽脂手術
都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？
於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？
經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！
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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）
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⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡
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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。
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如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！
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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：
✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！
🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！
🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！
📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！
GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！
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- 睪固酮是男性荷爾蒙，也存在女性體內，而且非常重要。它幫助燃燒脂肪、強化骨骼肌肉、增進性慾。年齡與高壓環境會大大降低女性的睪固酮濃度，造成骨質密度降低、肌肉量流失和肥胖。這時的妳可以做什麼？執行規律的聰明功能性運動（可以聽之前播客說明規律訓練與女人的重要性）幫助妳提升睪固酮濃度。同時，避免酒精攝取（聽到這裡，妳可以想見為什麼不喝酒好處多多？這也是我不喝酒的原因。當我們越有覺知、越與身體連結，我們越能做出更好的選擇）接著，妳可以補充優質蛋白質、高纖維的食物，包括南瓜子、亞麻子。
- 助孕激素、黃體素和雌激素在女人體內需平衡，才可以讓機能運作正常。黃體素會因為壓力大、使用藥物、絕經或更多因素下降，造成體重增加和憂鬱沮喪。這時的妳，可以規律運動、做讓自己放鬆的事情，包括呼吸冥想、聽輕音樂、跳舞搖擺，做任何讓妳釋放壓力的事情。
- 雌激素是女性最主要的荷爾蒙，上一集我有更深入說明她的重要性。妳身體中任何雌激素失衡都會造成體重增加。高濃度的雌激素可能是攝取過多富含雌激素的食物。當雌激素濃度上升時，產生胰島素的細胞會有壓力，導致胰島素阻抗，造成血液中葡萄糖濃度上升，體重增加。當雌激素濃度下降時，身體開始轉換所有可以用的能源變成脂肪去補足葡萄糖的濃度，導致體重增加。這時的妳，可以怎麼做？攝取原型食物，執行荷爾蒙平衡飲食，多吃蔬果，避免酒精，規律運動。
- 瘦素是身體中調節能量平衡的荷爾蒙，又稱肥胖荷爾蒙、瘦體素、肥胖回饋荷爾蒙，是一種蛋白質荷爾蒙。瘦素由脂肪細胞分泌，能加快生物新陳代謝，抑制食慾，控制體重。與飢餓素都是同樣會影響人體能量平衡的兩大荷爾蒙。 飲食習慣會影響瘦素和飢餓素的分泌狀況。研究發現，吃太多時，為了抑制食慾，瘦素的分泌會增加，一旦禁食超過20個小時，瘦素的分泌就會減少；相反的，飢餓素會增加，所以「不吃」反而對減重無益。另外，相較於高脂、低碳水化合物的飲食，低脂、高碳水化合物的飲食會促進分泌更多的瘦素。這時的妳可以怎麼做？丟掉充滿加工糖的食物，攝取深綠色蔬菜，執行荷爾蒙平衡飲食原則，每天睡滿8小時，保持水分充足。
- 類生長激素、飢餓素、飢餓激素、飢餓荷爾蒙從胃、胰臟、十二指腸分泌產生，調節食慾。研究發現飢餓素具有腸胃道保護與抗發炎作用，對大腦下視丘起作用，產生飢餓感，刺激進食 ; 也對中樞神經作用，刺激腸胃蠕動，幫助食物從胃進入十二指腸，完成胃排空 ; 還會對脂肪細胞作用，增加脂肪儲存。當妳一整晚沒進食，飢餓素會快速上升，在進食後1小時，降到最低。餐後飢餓素下降程度與飲食內容有關，相較於以蛋白質或碳水化合物為主的飲食，以脂肪為主的飲食，飢餓素下降的幅度較少。飢餓素會跟著人的能量消耗狀況呈現補償作用，有趣的是，肥胖者的飢餓素含量反而比正常人低。 當妳在節食或斷食的時候，飢餓素濃度會升高。這時的妳可以怎麼做？包括前面提到的規律運動、攝取新鮮蔬菜水果和富含蛋白質的食物。這裏我要特別強調請至少間隔4~6小時再進食！是的，戒掉中間吃小零食（無論那零食有多健康，都會讓腸胃道沒有時間休息，荷爾蒙也亂糟糟）另外，也在一餐前20分鐘喝300cc的水。
- 褪黑激素是調節睡眠起床節律的荷爾蒙。當妳睡美容覺時，身體會釋放生長激素幫助身體療癒、增加身體細胞組成、建立結實的肌肉組織 ; 相反地，當妳沒有足夠的睡眠，這本該是療癒身體的自然節律被打斷，造成壓力、發炎的身體、體重增加。這時的妳可以怎麼做？把充足的睡眠擺第一，創造全黑涼爽的睡覺房間，睡前一小時關掉所有藍光螢幕。
這九種荷爾蒙不但左右妳食慾、幫助妳每一天生活所需，也與腸胃道息息相關。腸胃道是第二顆大腦，擁有複雜的神經系統，分布多達上億神經細胞；掌管消化功能、釋放各種荷爾蒙影響全身器官與大腦。腸胃道裡細菌好壞與肥胖也密切相關。妳如果吃個不停，一直渴望食物，是荷爾蒙和大腦交互作用影響妳。
如果妳熬夜過，是否曾經有這樣的經驗？明明已經吃過晚餐，不知不覺又開始餓了起來，忍不住吃了宵夜，飽足之餘，難免又有點罪惡感？半夜不睡，想吃東西是生理本來就會發生的反應。研究顯示一天24小時中，體內飢餓素分泌狀況分佈是：高峰期分別落在早上8點、中午12點、晚間7點，以及凌晨1點左右的時段，我們一日3餐的用餐習慣時間正好落在前3個高峰。不論是食慾或食量，都與妳的腸胃荷爾蒙有關。正是因為這些荷爾蒙對大腦傳達了訊號，我們才會有飢餓感或飽足感。
為什麼減脂妳沒有任何進步？👇🏻
碳水化合物👉🏼不是它害妳增重，是累積的過量卡路里囤積起來的
運動👉🏼不是少做一次訓練害妳瘦不下來，是持續久坐不動、長期忽略身心所需
走路👉🏼不是走路沒有效果，是妳一直找藉口害的
偶一為之享受美食👉🏼不是週末狂歡害妳減脂卡關，是妳每一次潛意識選擇「這是吃糖最後一次」讓妳停滯不前
睡眠👉🏼不是某一天熬夜害妳燃脂不成，是妳每天睡不好睡不足美容覺讓妳根本別想燃燒脂肪
🏄♀️看到我要表達的重點了嗎？
妳不是因為「一個決定」而成為妳現在的樣子，是每一天，妳做的「持續性決定」創造了現在的妳！
當我教練女超人客戶時，我們不是「一夜成名」改變所有壞習慣...
🤸♀️如果她們每週運動𝟏次，我不會要她們馬上換成每週運動𝟓次
🤸♀️如果她們每天只走𝟒𝟎𝟎𝟎步，我不會要她們馬上換成每天走𝟏萬步
🤸♀️如果她們每天外食吃加工食物，我不會要她們馬上戒除所有慢性毒素
女人通常喜愛「一夜成名」快速改掉所有壞習慣，她們可能在前面一兩週可以看到成果...但是，關鍵在於這能持續多久？這會讓妳享受多久、快樂多久？這是永續的健康生活方式嗎？
這是為什麼我創辦「𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天🥑🥥🍍🍑療癒腸胃道健康運動計畫」，也是為什麼我的客戶得到她們要的成果，真正活進她們接下來的生活中。她們減脂減重並維持由內而外自信快樂的生活來自了解腸胃道與情緒之間的關聯。
🚀當妳在做下一個有關「健康（療癒金字塔 - 睡眠、壓力、營養、運動）決定」時，先深呼吸有覺察意識的提醒自己：這個決定，也就是𝐊𝐀𝐑𝐌𝐀行為，是算數的～不是好壞之分，只是要在用心感受當下，以愛驅使的做這個決定，往妳的目標更加靠近！
是什麼「無心的決定」阻礙妳的進度呢？讓我們一起闖關！
2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在
podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！
May the JOY Shine on You.
Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!
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- 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！
What is 超能力夢想學校 Gift x Super Power School?
Hiiii 超人們！歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈教練。
勇敢、自信愛與療癒行動是我的教練傳承使命 ; 引領女性發揮與生俱來的領導力是我的DNA。
在夢想學校，每週的啟發行動故事與干貨支持妳解鎖潛能，回到內在女性超能力，由內而外自信閃耀，打造無敵女超人社群，共創卓越理想生活～
讓我們開趴囉～2022 LET’S PLAY INTO UNKNOWN = 魔法發生區間
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不再感到徬徨無助，因為力量就在妳心中！妳會因為療癒好自己，造福身邊需要幫助的女人！
我愛妳！無條件地愛！
海公主蘿菈教練
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