Show Notes
Guter Schlaf ist eine wichtige Grundlage für unsere Gesundheit sowie unsere Leistungsfähigkeit. Fabian Foelsch erklärt, worauf man achten sollte.
„Schlaf ist elementar für alles.“
– Fabian Foelsch
Gleichzeitig ist Schlaf nur eine Stellschraube, wenn es darum geht, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit zu optimieren. Daher geht es im Gespräch mit Fabian Foelsch zuerst darum, was Selbstoptimierung überhaupt bedeutet. Im nächsten Schritt schauen wir uns genauer an, was man alles für einen guten Schlaf tun kann.
Gast Dieser Folge: Fabian Foelsch, Gründer Von Braineffect
„BRAINEFFECT wurde 2015 von Fabian Foelsch gemeinsam mit dem Berliner Investor Schober Ventures gegründet. Das Unternehmen entwickelt und vertreibt hochwertige Performance-Food-Produkte zur Optimierung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Getreu dem Motto „Erfolg beginnt im Kopf“ macht BRAINEFFECT innovative Inhaltsstoffe und Trainingskonzepte aus dem Spitzensport zum ersten Mal für Büroathleten, Sportler und Alltagshelden verfügbar.“
„Für mich beginnt die Gesundheit im Kopf.“
– Fabian Foelsch
Über diese Themen spreche ich mit Fabian Foelsch in Teil 1
- Wie wichtig ist die mentale Leistungsfähigkeit?
- Sind Körper, Geist und Seele wirklich getrennt?
- Bedeutung mentaler Fähigkeiten
- Worum geht es beim Biohacking bzw. der Selbstoptimierung?
- 5 Bereiche zur Selbstoptimierung: Schlaf, Stress, Energie, Wohlfühlen, Konzentration (es gibt noch mehr z.B. Langlebigkeit, Körperkonstitution, Darmgesundheit usw.)
- Wie kann ich mein Wohlbefinden optimieren? Vitamin D, Ernährung (L-Tryptophan), Bewegung
- Serotonin (Glückshormon) und Dopamin
- Das Problem der Messbarkeit: “Du kannst nichts optimieren, was du nicht messen kannst.” Stimmt das?
- Vitamin D und das Problem mit Lichtschutzfaktoren
- L-Tryptophan Quellen: Walnüsse, Kürbiskerne, Buchweizen, Spiruilina, Amaranth, Haselnüsse, Cashewgerne, (tierische Produkte: Thunfisch, Schweinefleisch, Eier)
- Brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
- Stellschrauben für die Selbstoptimierung: Stoffe (Ernährung, Medikamente usw.), externe Stimuli (Sonne, Wärme, Kälte usw.), Gadgets/technische Hilfsmittel
- Wie optimiert Fabian Foelsch seine Konzentration? Pausen machen, regelmäßig raus gehen und abschalten, Ablenkung vermeiden, Brain Musik, Ernährung optimieren und externe Stoffe wie Koffein
Über Diese Themen Spreche Ich Mit Fabian Foelsch In Teil 2
- Worauf kommt es beim Schlafen eigentlich an?
- Die Schlafdauer ist nur bedingt ein Indiz, wichtiger ist die Schlafqualität
- Schlafphasen: Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase, REM-Phase (rapid-eye-movement)
- Die Bedeutung vom Schlaf: essenziell für Regeneration & Reparation,
- Im Rhythmus: Hormone Melatonin und Cortisol
- Optimale Voraussetzungen für Schlaf
- Warum Zyklen so wichtig sind. Der Mensch unterliegen natürlich Zyklen
- Die Bedeutung von Regenmäßigkeit
- Ist Regelmäßigkeit wichtiger als die Schlafdauer?
- Praktische Strategien für eine bessere Schlafqualität
- Richtig Aufwachen
- Der Morgen: Nicht in der Tiefschlafphase geweckt werden (z.B. Tageslichtwecker, Apps), Tageslicht (Tageslichtlampe, Sonne!)
- Der Abend: Kein Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen, Kein Blaulicht am Abend (Bildschirme), Kein intensiver Sport am Abend, Ernährung: Kohlenhydrate oder nicht?, gute Einschlafzeit = 22:00, Entspannung: Atemtechniken, Meditation usw., Abendritual entwickeln, Journaling
- Sympathikus und Parasympathikus
- Die Nacht: komplette Dunkelheit, Ruhe, kühle Zimmertemperatur (16–18°C), gute Schlafatmosphäre
- Unterschiedliche Chronotypen bzw. Schlaftypen: Frühaufsteher oder Landschläfer?
- Weitere Ressourcen
- Schlechte Ratschläge & Zeitverschwendung in Bezug auf die Selbstoptimierung
„Der Schlaf ist der wichtigste Hebel, um langfristig gesund zu sein.“
– Fabian Foelsch
Erwähnungen Und Ressourcen
- Buch: Darm mit Charme: Alles über ein unterschätztes Organ von Giulia Enders
- Buch: Das zweite Gehirn: Wie der Darm unsere Stimmung, unsere Entscheidungen und unser Wohlbefinden beeinflusst von Emeran Mayer
- Podcastfolge mit Ori Wolff: NetzwerkMensch, integrale Medizin, Kybernetik, Bluthochdruck & Selbstheilungskräfte
- Lampen für die Lichttherapie: z.B. Beurer TL 30 oder Philips HF3419/01
- Wim Hof aka “The Iceman”
- ELF Emmit
- Halo Sports
- Lichtwecker: Philips HF3520/01 Wake-Up Light
- Gute Schlafbrille von Tempur
- Schlaftracker-Armband: Jawbone UP3
- Fitbit Charge 2
- App&Software f.lux: justgetflux.com
- Himalaya Salzalampen
- Blaulicht-Filter-Brille
- Displayschutzfolie für Amazon Kindle mit Blaulichtfilter
- Buch: How not to die von Michael Greger; Artikel: Kiwis am Abend?
- Meditationsapp: Headspace, 7minds, Calm
- Gutes Timing ist alles: Der richtige Zeitpunkt für Schlaf, Essen, Sex und fast alles andere – Mit Test: Welcher Chronotyp sind Sie? von Michael Breus
- Person: Dave Asprey von Bulletproof
- Buch: Hirntuning: Die Bulletproof-Methode Für Höhere Geistige Leistungsfähigkeit, Besseren Schlaf Und Mehr Energie von Dave Asprey
- Maximilian Gotzler von Flowgrade
- App: Sleep Cycle alarm clock + Pillow: Smart sleep tracking
- App: Sleep Time : Schlaf Zyklus, Smart Wecker Analyse, Ruhige Hohe Qualität Schlaf Phasen
- E-Mail Pause: Inboxpause by Boomerang
- Buch: Hirntuning: Die Bulletproof-Methode Für Höhere Geistige Leistungsfähigkeit, Besseren Schlaf Und Mehr Energie von Dave Asprey
- Buch: Jeder Mensch kann schlafen lernen von Shawn Stevenson
„Deutschland hat ein Schlafproblem.“
– Fabian Foelsch
Studien
„Der Körper liebt Kontinuität.“
– Fabian Foelsch
What is Deep Dive?
Deep Dive ist ein Interview-Podcast von Simon Schubert für mehr Freude, Leichtigkeit und Wellbeing im Leben.
Was bedeutet es, ein gutes Leben im 21. Jahrhundert zu führen? Wie bringen wir mehr Leichtigkeit und Freude in unser Leben? Wir können wir produktiver und gleichzeitig gesünder arbeiten? Wie kann eine Wirtschaft aussehen, die Regeneration und das Wohlergehen allen Lebens als oberstes Ziel hat – und nicht Wachstum?
Diese und weitere Fragen erkunden Simon Schubert und seinen Gästen. Dabei sprechen sie über Themen rund um Wellbeing, regenerative Arbeit, Produktivität, Self-Leadership, Organisationsentwicklung, Ökonomie des Wohlergehens, New Work, Arbeitskultur, Entrepreneurship, Life Design, Gesundheit und vieles mehr.
Immer wieder fühlen wir uns gezwungen, uns zwischen Freude, Gesundheit, Karriere und Purpose zu entscheiden. Selbst die Erfolgreichen und Privilegierten unter uns (und sind wir nicht alle privilegiert?) kommen selten dazu, die richtigen Dinge zu tun. Jene Sachen, die uns wirklich wichtig sind.
Wir spüren, dass es wichtige und erfüllende Möglichkeiten gibt, unsere wertvolle Zeit zu verbringen – auch wenn wir nicht genau sagen können, was sie sind. Am Ende verbringen wir jedoch unsere Tage stattdessen systematisch mit anderen Dingen. Wir werden abgelenkt. Es kommt immer wieder etwas dazwischen. Irgendetwas ist immer.
Schnell haben wir das Gefühl, dass wir alles andere für die eine Sache opfern müssen. Doch eine Balance zwischen diesen Aspekten ist nicht nur möglich sondern essentiell.
Bei Deep Dive geht es darum, wie du ein Leben voller Freude, Leichtigkeit und Erfüllung führen kannst – ohne Abstriche in deiner Mission oder Karriere zu machen.
Weitere Impulse gibt es hier: https://www.keinezeitzuleben.de