00:00:09:11 - 00:01:34:20 Unbekannt Leg dich entspannt auf den Rücken und lass deine Augen sanft zufallen. Genieße es einfach nur dazulegen und in deinen Körper hinein zu lauschen. Beginn deiner Reise durch den Körper. Ganz unten bei den Füßen. Und nimm wahr, wie die Fersen am Boden aufliegen. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter nach oben zu den Waden, Kniekehlen und Oberschenkeln. 00:01:34:23 - 00:01:44:12 Unbekannt Wo liegen die Beine? Spürbar am Boden auf. Wo fehlt die Verbindung zur Erde? 00:01:44:15 - 00:02:41:22 Unbekannt Versuch, alle Muskeln der Beine bewusst zu entspannen und das ganze Gewicht an die Erde abzugeben. Oben Die Beine, die dich sonst durchs Leben tragen, brauchen jetzt nichts mehr zu tun, dürfen einfach nur daliegen und wohlig entspannen. 00:02:42:00 - 00:03:28:09 Unbekannt Lausche nun in dein Becken hinein und spüre nach, wie deutlich es am Boden aufliegt. Löse die Gesäß Muskulatur und lass auch dein Becken ganz schwer zur Erde sinken. 00:03:28:12 - 00:04:42:15 Unbekannt Wandere nun langsam weiter nach oben in deinen Rücken hinein. Wo liegt der Rücken? Deutlich am Boden auf. Wo? Weniger deutlich? Vielleicht auch gar nicht. Er spüre die Auflage Landschaft deines Rückens und nimm die Berge und Täler dieser Landschaft wahr. Lass deinen Rücken mit jeder Ausatmung noch mehr sinken und schmiegen vertrauensvoll an die Erde, an auch die Schulterblätter und die Schultern gut sinken lassen. 00:04:42:18 - 00:05:00:08 Unbekannt Erlebe, wie du mit jeder Ausatmung noch mehr Gewicht abgeben kannst. 00:05:00:11 - 00:05:23:10 Unbekannt Lausche nun in deine Arme hinein. Wie fühlen sich die Arme an die Oberarme, die Ellbogen, die Unterarme, Hände und Finger? 00:05:23:13 - 00:05:50:05 Unbekannt Auch hier bewusst alle Muskeln anspannen und das ganze Gewicht der Arme an die Erde abgeben. 00:05:50:08 - 00:06:04:15 Unbekannt Spüre nun in deinen Kopf hinein. Wie liegt der Kopf am Boden auf? Wie fühlt sich der Hals und Nacken an? 00:06:04:18 - 00:06:25:18 Unbekannt Genieße es auch, den Kopf einfach mal an die Erde abzugeben und ihn mit jeder Ausatmung schwer sinken zu lassen. 00:06:25:21 - 00:06:37:24 Unbekannt Stell dir vor, wie alles Zuviel an Denken, alle Sorgen und Nöte von deinem Kopf abgleiten. 00:06:38:02 - 00:07:36:04 Unbekannt Gib all diese Dinge an Mutter Erde ab. So kann der Kopf wieder leicht und frei werden und es kann neuer Raum entstehen für neue Gedanken, aufbauende Stimmungen, tiefe Entspannung. 00:07:36:07 - 00:08:35:09 Unbekannt Nun überschau noch einmal deinen Körper von Kopf bis Fuß. Versuche alle eben durch wanderten Bereiche gleichzeitig wahrzunehmen und zu spüren, wie du jetzt mit Mutter Erde verbunden bist. 00:08:35:12 - 00:09:23:17 Unbekannt Und so kann diese wohlige Gewissheit in dir wachsen. Ich bin getragen von Mutter Erde. Ich bin angenommen, so wie ich bin. 00:09:23:20 - 00:09:51:02 Unbekannt In dieser Stimmung bewege langsam wieder deine Hände, Finger, Füße und Zehen und regele dich genüsslich zu allen Seiten. Atme noch einmal tief durch oder gähne herzhaft. Öffne nun langsam deine Augen und komm wieder ganz im Hier und Jetzt. An!