KYBcast - podcast NPI ČR

Vítejte u dalšího dílu KYBcastu, ve kterém se dnes s Václavem Maněnou a Pavlem Matějíčkem ponoříme do tématu digitální rovnováhy a jak si udržet zdravý vztah s technologiemi, aniž bychom se z toho zbláznili.

Všechny naše podcasty najdete také na YouTube: Podcasty NPI ČR a ve vybraných podcastových aplikacích.

Digitální rovnováha je klíčovým konceptem v dnešní digitální době, kde je důležité najít harmonii mezi používáním technologií a ostatními aktivitami. Technologie jsou všudypřítomné a jejich nadměrné používání může mít negativní dopady na naše fyzické i psychické zdraví.

Statistické údaje o používání technologií: Podle aktuálních statistik uživatelé v Evropě tráví na mobilních zařízeních v průměru následující časy:
  • Důchodci nad 65 let: 3 hodiny a 50 minut denně
  • Dospělí: 5 až 6 hodin denně
  • Děti a teenageři: děti ve věku 8-12 let: 5 hodin a 33 minut denně, teenageři ve věku 13-18 let: 8 hodin a 39 minut denně
V zemích třetího světa, jako jsou Afrika, Brazílie nebo Filipíny, screentime roste na 9 hodin denně, zatímco v Evropě, například v Dánsku, Německu a Francii, je o 1-2 hodiny nižší oproti průměru.

Kontext a důsledky:
  • Dospělí: Nadměrné používání mobilních zařízení může vést k fyzickým problémům, jako jsou bolesti zad a očí, a k psychickým problémům, například k stresu a úzkosti.
  • Děti a teenageři: Nadměrné používání mobilních zařízení může ovlivnit spánek, akademický výkon a sociální interakce dětí a mladistvých.
Doporučení pro udržení digitální rovnováhy:
  1. Nastavení časových limitů: Stanovte si denní limity pro používání mobilních zařízení.
  2. Volné zóny: Vytvořte doma prostory bez technologií.
  3. Pravidelné přestávky: Dělejte si pravidelné přestávky od obrazovky.
  4. Alternativní aktivity: Podporujte fyzické aktivity a společné rodinné činnosti.
Implementace těchto opatření může pomoci udržet zdravou rovnováhu mezi časem stráveným na mobilních zařízeních a ostatními aktivitami.

Výhody a nevýhody digitálních technologií:
  • Pozitivní dopady: Technologie mají pozitivní vliv na vzdělávání, práci a osobní život.
  • Negativní dopady: Nadměrné používání může vést k závislosti, stresu, narušení spánku a sociální izolaci.
Znaky digitální nerovnováhy:
  • Příznaky závislosti na technologiích: Fyzické a psychické symptomy, jako je únava očí, bolesti hlavy nebo úzkost.
Praktické tipy pro udržení digitální rovnováhy:
  • Nastavení časových limitů pro používání obrazovek.
  • Plánování pravidelných přestávek během dne.
  • Vytvoření volných zón bez technologií, například v ložnici.
  • Praktiky mindfulness a digitální detox.
Rodiče a děti: Udržování digitální rovnováhy v rodině:
  • Výchova dětí k zodpovědnému používání technologií.
  • Nastavení pravidel pro používání technologií v rodině.
  • Alternativní aktivity k trávení času offline.
Technologické nástroje a aplikace podporující digitální rovnováhu:
  • Aplikace pro sledování času stráveného na obrazovce.
  • Programy pro blokování rušivých aplikací a webových stránek.
  • Nástroje pro podporu mindfulness a meditace.
Osobní příběhy a zkušenosti: Příběhy lidí, kteří úspěšně našli digitální rovnováhu, inspirativní příklady a rady od odborníků.

Inspirujte se – den offline: Více informací o dni offline naleznete zde:
---

Hudbu a předěly vytvořila speciálně pro KYBcast Mgr. Barbora Jeřábková.

Creators & Guests

Editor
Pavel Matějíček
Geek, blogger, TikToker a nadšenec do IT bezpečnosti.
Editor
Václav Maněna
Učitel, lektor, ajťák, jůtůber a podcaster :-)

What is KYBcast - podcast NPI ČR?

Provokativní, edukativní a zábavný průvodce kyberprostorem!

Jsou jako Cyril a Metoděj, i Maněna s Matějíčkem se pokouší spasit národ v době temna. Jejich podcast KYBcast zaměřený na kyberbezpečnost pomáhá v překotných změnách nejenom lidem z praxe, ale i učitelům, žákům a jejich rodičům. Tvoří Václav Maněna a Pavel Matějíček pod záštitou NÚKIB.

KYBcast vzniká v rámci Národního plánu obnovy, financování Evropskou unií – Next Generation EU