WEBVTT 00:00:06.331 --> 00:00:11.191 Hallo, hier spricht Ivan Blatter, dein Begleiter für strategisches Zeitmanagement. 00:00:11.491 --> 00:00:16.751 Hier findest du Klarheit, Fokus und Ruhe im Arbeitsalltag, damit du wieder führst, 00:00:17.071 --> 00:00:18.251 statt getrieben zu sein. 00:00:18.851 --> 00:00:23.391 Heute geht es um Gewohnheiten. Und ich sage dir gleich vorweg, 00:00:23.631 --> 00:00:28.151 wahrscheinlich bringt dich fast alles, was du bisher darüber gehört hast, 00:00:28.331 --> 00:00:30.431 eher aus, als dass es dir hilft. 00:00:36.885 --> 00:00:42.445 Du setzt dich abends aufs Sofa, nimmst die Fernbedienung in die Hand und zack, läuft Netflix. 00:00:42.985 --> 00:00:46.365 Nicht weil du bewusst entschieden hast, jetzt eine Serie zu schauen, 00:00:46.605 --> 00:00:51.385 sondern weil es einfach passiert, automatisch, ohne nachzudenken. 00:00:51.865 --> 00:00:54.945 Das ist eine Gewohnheit, eine ziemlich mächtige sogar. 00:00:55.665 --> 00:01:01.865 Und heute frage ich mich mit dir, was wäre, wenn du genau diese Automatik, 00:01:02.045 --> 00:01:06.705 diese Kraft, die Netflix jeden Abend gewinnen lässt, für etwas nutzen könntest, 00:01:06.705 --> 00:01:08.165 das dich wirklich weiterbringt. 00:01:08.725 --> 00:01:12.285 Das klingt erst einmal simpel, ist es aber nicht. 00:01:12.505 --> 00:01:17.105 Denn wenn es so einfach wäre, würden wir alle längst unsere Traumroutinen leben, 00:01:17.305 --> 00:01:23.765 jeden Morgen meditieren, Sport machen, gesund essen, fokussiert arbeiten, das volle Programm. 00:01:24.685 --> 00:01:28.125 Aber so läuft es meistens nicht, nicht wahr? 00:01:29.085 --> 00:01:34.325 Das Blöde ist, die meisten von uns haben schon Und versucht neue Gewohnheiten aufzubauen. 00:01:34.725 --> 00:01:39.125 Und kleine Klammerbemerkung. Alle von uns sind auch ziemlich erfolgreich darin. 00:01:39.285 --> 00:01:45.105 Wir haben schon dutzende Gewohnheiten neu aufgebaut. Einige vielleicht bewusst, andere unbewusst. 00:01:45.405 --> 00:01:48.265 So wie eben dieses Netflix-Beispiel von vorhin. 00:01:49.405 --> 00:01:55.205 Aber vielleicht hast du dir vorgenommen, jeden Morgen eine kleine Tagesplanung zu machen. 00:01:55.345 --> 00:01:59.045 Oder regelmässig Pausen zu machen. Oder pünktlich Feierabend zu machen. 00:01:59.545 --> 00:02:02.985 Und es hat vielleicht sogar ein paar Tage geklappt, vielleicht sogar ein paar 00:02:02.985 --> 00:02:05.325 Wochen und dann nicht mehr. 00:02:05.585 --> 00:02:10.545 Diese Gewohnheiten gibt es eben auch, die wir eben nicht erfolgreich implementieren konnten. 00:02:10.825 --> 00:02:14.825 Du bist sicher sehr motiviert gestartet, warst voller Energie, 00:02:15.105 --> 00:02:17.505 aber irgendwann schleicht sich der Alltag wieder ein. 00:02:17.705 --> 00:02:22.305 Die alte Routine kommt zurück und gewinnt und dann hinterfragst du dich, 00:02:22.525 --> 00:02:24.545 was stimmt nicht mit mir, warum kriege ich das nicht hin? 00:02:25.263 --> 00:02:30.483 Ich kann dich beruhigen. Mit dir stimmt alles. Zumindest in diesem Bereich. 00:02:30.883 --> 00:02:32.423 Das Problem liegt woanders. 00:02:32.923 --> 00:02:38.763 Das Problem ist, dass wir Gewohnheiten wie Entscheidungen behandeln. 00:02:39.023 --> 00:02:45.523 Als wäre es jeden Tag aufs Neue eine bewusste Wahl. Mache ich heute Sport? Ja oder nein? 00:02:45.903 --> 00:02:48.263 Plane ich heute meinen Tag? Ja oder nein? 00:02:48.783 --> 00:02:55.163 Und das ist anstrengend. Das kostet Energie, Willenskraft. Ja und die Willenskraft, 00:02:55.443 --> 00:02:57.643 das weisst du, die ist natürlich endlich. 00:02:57.923 --> 00:02:59.763 Das ist wie ein Akku. 00:03:01.443 --> 00:03:06.323 Morgens voll, abends leer. Deshalb gewinnst du den Kampf vielleicht am Morgen früh. 00:03:06.603 --> 00:03:09.643 Aber abends, abends gewinnt Netflix. 00:03:09.883 --> 00:03:15.483 Weil Netflix keine Willenskraft braucht. Netflix ist eine Gewohnheit. 00:03:16.863 --> 00:03:20.463 Und das sehe ich natürlich auch immer wieder im Zeitmanagement, 00:03:21.083 --> 00:03:24.643 viele Kunden oder Interessenten kommen zu mir und sagen hey Ivan, 00:03:24.843 --> 00:03:28.283 ich weiss ganz genau was ich tun soll ich sollte meinen Tag planen, 00:03:28.383 --> 00:03:33.583 ich sollte Prioritäten setzen ich sollte nicht ständig E-Mails checken aber ich kriege es nicht hin, 00:03:34.203 --> 00:03:37.663 aber ich habe keine Disziplin. 00:03:39.023 --> 00:03:42.423 Und genau das ist das Problem sie versuchen mit Willenskraft, 00:03:42.583 --> 00:03:47.483 mit Disziplin gegen die eigenen Muster zu kämpfen, jeden Tag aufs Neue. 00:03:47.623 --> 00:03:50.883 Und das ist so wie Schwimmen gegen die Strömung. 00:03:51.043 --> 00:03:57.363 Es geht, ja klar, aber es ist unglaublich anstrengend und irgendwann bist du müde und gibst auf. 00:03:58.543 --> 00:04:02.163 Wir brauchen also einen anderen Ansatz. Wir müssen verstehen, 00:04:02.303 --> 00:04:04.043 wie Gewohnheiten wirklich funktionieren. 00:04:04.223 --> 00:04:07.643 Nicht einfach so oberflächlich, wie man das sonst überall liest, 00:04:07.703 --> 00:04:09.783 sondern wirklich verstehen. 00:04:10.815 --> 00:04:17.335 Also, was sind denn Gewohnheiten eigentlich? Gewohnheiten sind automatisierte Verhaltensweisen. 00:04:17.795 --> 00:04:19.255 Dein Gehirn liebt das ja. 00:04:19.775 --> 00:04:25.035 Automatisierung spart Energie. Und dein Gehirn ist ein Energiesparmeister. 00:04:25.255 --> 00:04:28.195 Es will so wenig wie möglich nachdenken müssen. 00:04:28.515 --> 00:04:31.015 Einfach auf Autopilot fahren oder fliegen. 00:04:31.995 --> 00:04:35.715 Jede Gewohnheit besteht nun aus drei Teilen. Einem Auslöser, 00:04:35.795 --> 00:04:38.915 ein Trigger. Einem Verhalten und einer Belohnung. 00:04:39.615 --> 00:04:43.155 Das ist die Schleife, die sich immer wieder wiederholt. 00:04:43.735 --> 00:04:48.915 Beim Netflix Beispiel, du setzt dich aufs Sofa, das ist der Auslöser. 00:04:49.075 --> 00:04:52.935 Du greifst zur Fernbedienung und schaltest ein, das ist das Verhalten. 00:04:53.515 --> 00:04:58.495 Ja und dann kommt die Entspannung, das Abschalten, die Serie, das ist die Belohnung. 00:04:59.115 --> 00:05:03.915 Das alles läuft vollautomatisch, du denkst nicht darüber nach, es passiert einfach. 00:05:04.575 --> 00:05:09.435 Und das Interessante ist, genauso funktionieren natürlich auch die guten Gewohnheiten. 00:05:09.595 --> 00:05:10.615 Zähneputzen zum Beispiel. 00:05:10.975 --> 00:05:16.755 Du stehst morgen auf, gehst ins Bad und putzt dir die Zähne. Denkst du darüber nach? 00:05:17.315 --> 00:05:22.315 Natürlich nicht. Es passiert einfach, weil es eine Gewohnheit ist. 00:05:23.495 --> 00:05:28.515 Das Geheimnis, wenn man so will, liegt also nicht darin, dich zu mehr Disziplin 00:05:28.515 --> 00:05:33.035 zu zwingen. Sondern das Geheimnis liegt darin, diesen Mechanismus zu verstehen 00:05:33.035 --> 00:05:35.375 und ihn dann für dich zu nutzen. 00:05:37.054 --> 00:05:41.814 Lass uns deshalb jetzt zu den vier Denkfehlern über Gewohnheiten kommen. 00:05:42.014 --> 00:05:45.954 Ich glaube, das sind Überzeugungen, Glaubenssätze, die viele von uns haben, 00:05:46.174 --> 00:05:48.514 um nicht gerade zu sagen, fast alle von uns haben. 00:05:49.034 --> 00:05:54.074 Ist ja auch klar, denn die klingen zuerst mal sehr logisch und nachvollziehbar. 00:05:54.434 --> 00:05:57.514 Aber sie bremsen dich aus, statt dir zu helfen. 00:05:59.014 --> 00:06:03.714 Denkfehler Nummer 1. Ich brauche mehr Disziplin. Das höre ich ständig. 00:06:03.974 --> 00:06:06.794 Menschen sagen, ich bin einfach nicht diszipliniert genug. 00:06:07.034 --> 00:06:10.334 Wenn ich nur mehr Disziplin hätte, würde ich das hinkriegen. 00:06:10.494 --> 00:06:15.474 Oder umgekehrt, ich bekomme häufig zurückgespiegelt, ah, du bist so diszipliniert, 00:06:15.714 --> 00:06:20.234 du machst das alles so konsequent und ich wünsche mir, dass ich auch so viel Disziplin hätte. 00:06:20.854 --> 00:06:24.854 Ich habe das nie verstanden, weil ich sehe mich überhaupt nicht als disziplinierten Menschen. 00:06:25.294 --> 00:06:30.454 Eher im Gegenteil, weil ich so undiszipliniert bin, brauche ich gute Gewohnheiten 00:06:30.454 --> 00:06:34.854 und gute Systeme, brauche ich gute Automatismen, weil wenn ich die nicht hätte, 00:06:35.314 --> 00:06:36.694 dann würde überhaupt nichts funktionieren. 00:06:37.474 --> 00:06:41.494 Deshalb ist Disziplin nicht die Lösung, sondern das Problem. 00:06:42.854 --> 00:06:48.014 Klingt vielleicht komisch, aber denk mal darüber nach. Wenn du dich jeden Tag 00:06:48.014 --> 00:06:52.854 aufs Neue überwinden musst, etwas zu tun, dann hast du keine Gewohnheit. 00:06:52.994 --> 00:06:56.274 Dann hast du einen Kampf, einen täglichen Kampf gegen dich selbst. 00:06:56.774 --> 00:07:01.694 Und Kämpfe sind anstrengend. Kämpfe kosten Kraft und irgendwann verlierst du. 00:07:02.454 --> 00:07:07.634 Eine echte Gewohnheit, die braucht keine Disziplin. Oder brauchst du Disziplin, 00:07:07.794 --> 00:07:09.034 um dir die Zähne zu putzen? 00:07:09.554 --> 00:07:13.174 Nein, natürlich nicht. Du machst es einfach. Es kostet dich keine Überwindung. 00:07:13.694 --> 00:07:18.354 Und das ist der Unterschied. Gewohnheiten entstehen nicht durch Willenskraft. 00:07:18.554 --> 00:07:21.934 Sie entstehen durch Wiederholung im richtigen Kontext. 00:07:22.094 --> 00:07:25.254 Immer wieder das Gleiche, zur gleichen Zeit, am gleichen Ort, 00:07:25.254 --> 00:07:28.774 nach dem gleichen Auslöser, bis es zum Automatismus wird. 00:07:29.459 --> 00:07:33.099 Wenn du also merkst, dass du dich jeden Tag überwinden musst, 00:07:33.639 --> 00:07:36.399 dann ist das ein Zeichen, dass irgendetwas nicht stimmt. 00:07:36.659 --> 00:07:40.339 Nicht mit dir, sondern mit dem Setup, mit dem Kontext, mit dem System, 00:07:40.519 --> 00:07:43.719 mit der Art, wie du die Gewohnheit aufgebaut hast. 00:07:45.639 --> 00:07:49.379 Denkfehler Nummer 2. Ich muss motiviert sein, um anzufangen. 00:07:50.839 --> 00:07:55.439 Das ist Blödsinn. Viele Menschen warten auf Motivation. Sie sagen sich, 00:07:55.559 --> 00:07:58.679 ja, wenn ich dann erstmal motiviert bin, ja dann fange ich dann an. 00:07:58.959 --> 00:08:00.579 Dann starte ich so richtig durch. 00:08:01.539 --> 00:08:05.439 Das Problem ist, Motivation kommt nicht einfach so. 00:08:06.079 --> 00:08:10.699 Motivation ist keine Voraussetzung fürs Handeln, sondern, Achtung, 00:08:11.239 --> 00:08:14.919 Motivation ist ein Ergebnis vom Handeln. 00:08:15.679 --> 00:08:19.599 Ja, du hast richtig gehört. Es ist genau andersherum, als die meisten denken. 00:08:20.579 --> 00:08:24.679 Du kennst bestimmt dieses Gefühl, du hast absolut keine Lust, 00:08:24.759 --> 00:08:29.759 etwas Bestimmtes zu tun, aber du fängst trotzdem an, weil du halt musst und 00:08:29.759 --> 00:08:31.039 nach ein paar Minuten bist du drin. 00:08:31.619 --> 00:08:35.039 Und manchmal, nicht immer, aber manchmal macht es sogar Spass, 00:08:35.159 --> 00:08:36.819 plötzlich willst du weitermachen. 00:08:37.359 --> 00:08:40.939 Das ist kein Zufall, sondern das ist genau dieser Mechanismus. 00:08:41.139 --> 00:08:44.959 Die Motivation kommt durchs Tun und nicht davor. 00:08:45.999 --> 00:08:50.339 Also, warte nicht auf Motivation, die kommt nicht. Dann kannst du lange warten. 00:08:50.779 --> 00:08:53.879 Was du stattdessen brauchst, ist ein Einstieg, der so leicht ist, 00:08:54.179 --> 00:08:55.979 dass du keine Motivation mehr brauchst. 00:08:56.119 --> 00:09:01.319 Ein Anfang, der so klein ist, dass es lächerlich wäre, ihn nicht zu machen. 00:09:02.559 --> 00:09:05.839 Das mag banal klingen, aber es ist wirklich ein Schlüssel. 00:09:06.199 --> 00:09:10.799 Nicht die grosse Aktion planen, sondern den kleinstmöglichen ersten Schritt 00:09:10.799 --> 00:09:13.319 machen. Und dann schauen, was passiert. 00:09:14.279 --> 00:09:18.559 Meistens passiert nämlich genau das. Du machst weiter. Weil die Energie kommt, 00:09:18.739 --> 00:09:22.079 weil die Motivation da ist. Durch und beim Tun. 00:09:24.351 --> 00:09:29.311 Denkfehler Nummer 3. Ich muss die perfekte Gewohnheit finden. 00:09:30.211 --> 00:09:35.111 Ja, das ist wieder so ein großes Thema. Viele Menschen, die recherchieren endlos, 00:09:35.211 --> 00:09:39.251 die lesen Bücher über Morgenroutinen, schauen YouTube-Videos von erfolgreichen 00:09:39.251 --> 00:09:41.071 Unternehmern und so weiter. 00:09:41.271 --> 00:09:46.131 Und sie suchen nach der einen perfekten Gewohnheit, die alles verändert. 00:09:47.500 --> 00:09:53.160 Die gibt es aber nicht. Es gibt keine perfekte Gewohnheit. Es gibt nur Gewohnheiten, 00:09:53.300 --> 00:09:55.040 die zu dir passen oder eben nicht. 00:09:55.580 --> 00:10:00.080 Was für jemanden super funktioniert, kann für dich völlig falsch sein. 00:10:00.720 --> 00:10:05.140 Ich habe zum Beispiel eine 5 Uhr Morgenroutine, wenn du so willst. 00:10:05.260 --> 00:10:08.800 Ich stehe sehr, sehr gerne sehr, sehr, sehr früh auf und mache da so ein paar Dinge. 00:10:09.460 --> 00:10:12.680 Ja, das mag für dich hinten und vorne nicht funktionieren, weil du ein Nachtmensch 00:10:12.680 --> 00:10:16.560 bist und am liebsten bis um Mitternacht arbeitest. Das geht nicht. 00:10:17.080 --> 00:10:19.180 Dafür bin ich halt spätestens um 9 Uhr im Bett. 00:10:19.880 --> 00:10:23.640 Der eine braucht Struktur, der andere braucht Flexibilität und so weiter. 00:10:24.220 --> 00:10:28.200 Die Frage ist also nicht, was sollte ich tun, was machen erfolgreiche Menschen, 00:10:28.340 --> 00:10:29.640 was empfiehlt der Experte? 00:10:30.080 --> 00:10:35.620 Sondern die Frage ist, was passt zu meinem Leben so wie es jetzt ist? 00:10:36.080 --> 00:10:40.240 Was kann ich in meinen Alltag integrieren, ohne dass alles umgekrempelt werden muss? 00:10:40.440 --> 00:10:43.960 Ich glaube, das ist viel wichtiger als irgendeine theoretisch optimale, 00:10:44.140 --> 00:10:48.860 perfekte Routine. Denn die beste Gewohnheit ist die, die du auch wirklich machst. 00:10:49.200 --> 00:10:53.380 Nicht die, die auf dem Papier am besten und am beeindruckendsten aussieht. 00:10:54.920 --> 00:11:00.280 Ich habe manchmal auch so Menschen, so Kunden, die sich eben so Dinge vornehmen, die sich sagen, 00:11:00.380 --> 00:11:05.060 ich habe keine Zeit für Sport, ich stehe einfach eine Stunde früher auf und 00:11:05.060 --> 00:11:08.780 mache dann den Sport und meditiere und plane den Tag und was weiß ich. 00:11:09.020 --> 00:11:10.820 So wie du das auch machst, Ivan. 00:11:11.880 --> 00:11:16.600 Das Problem ist, das musst du zuerst mal hinbekommen. Vor allem, 00:11:16.840 --> 00:11:20.780 wenn du abends auch noch Dinge zu tun hast oder wenn du vielleicht ein Nachtmensch 00:11:20.780 --> 00:11:22.840 bist oder wenn du nicht gerne früh aufstehst. 00:11:23.000 --> 00:11:28.280 Wenn das Ganze auf Kosten des Schlafs geht, dann wirst du das nicht lange aushalten können. 00:11:29.513 --> 00:11:34.853 Und genau das ist der Punkt. Wir müssen doch schauen, wo eine neue Gewohnheit 00:11:34.853 --> 00:11:39.433 im echten Leben, nicht im Wunschleben, sondern im echten Leben Platz hat. 00:11:39.613 --> 00:11:43.273 Und das muss nicht morgens sein, auch wenn es den 5 Uhr Club gibt und wenn alle 00:11:43.273 --> 00:11:46.053 immer von diesem frühen Aufstehen schwärmen etc. 00:11:46.453 --> 00:11:48.913 Sondern vielleicht ist es bei dir in der Mittagspause. 00:11:49.433 --> 00:11:53.493 Vielleicht hast du in der Mittagspause 10 Minuten Zeit, um irgendeine Form von 00:11:53.493 --> 00:11:55.493 Bewegung in deinen Alltag reinzubringen. 00:11:55.633 --> 00:11:58.953 Sei es mit dem Hund spazieren zu gehen, einen Spaziergang zu machen oder von 00:11:58.953 --> 00:12:03.953 mir aus 10 Minuten ein paar Liegestütze, ein paar Burpees und was weiß ich alles zu machen. 00:12:04.893 --> 00:12:07.853 Wenn das klappt und wenn du das wirklich integrieren kannst, 00:12:08.533 --> 00:12:10.933 ja dann funktioniert es eben für dich und dann bist du viel, 00:12:11.013 --> 00:12:16.673 viel weiter als eine Stunde Sport um 5 Uhr zu machen, die du dann eben doch nicht machst. 00:12:18.833 --> 00:12:24.733 Denkfehler Nummer 4, das ist ein fieser Denkfehler und der ist einmal gescheitert, 00:12:24.733 --> 00:12:25.913 heisst immer gescheitert. 00:12:26.553 --> 00:12:31.073 Das ist bei uns so, also hier in unseren breiten Graden, ich glaube so im deutschsprachigen 00:12:31.073 --> 00:12:34.893 Raum ist das glaube ich, oder haben wir oft diesen Eindruck, 00:12:35.133 --> 00:12:37.653 einmal gescheitert heisst immer gescheitert. 00:12:37.993 --> 00:12:42.333 Und das ist richtig, richtig fies, weil das stimmt einfach nicht, es ist nicht so. 00:12:42.893 --> 00:12:47.753 Du versuchst deine Gewohnheit aufzubauen. Es läuft ein paar Tage gut und dann 00:12:47.753 --> 00:12:52.253 ein stressiger Tag, eine Ausnahme oder du vergisst die Gewohnheit schlicht und einfach. 00:12:52.693 --> 00:12:57.033 Und dann denkst du, na super, schon wieder vermasselt, ich schaff's einfach 00:12:57.033 --> 00:12:58.853 nicht, ich bin einfach nicht der Typ dafür. 00:13:00.491 --> 00:13:05.231 Dabei ist Scheitern Teil des Prozesses. Das ist nicht nur so ein Motivationsspruch, 00:13:05.331 --> 00:13:06.851 sondern das ist Realität. 00:13:07.071 --> 00:13:09.191 Scheitern gehört zum Prozess dazu. 00:13:09.531 --> 00:13:12.651 Menschen, die erfolgreich Gewohnheiten aufbauen, scheitern auch. 00:13:12.811 --> 00:13:14.311 Sie verpassen auch mal einen Tag. 00:13:14.791 --> 00:13:19.491 Der Unterschied ist, sie machen trotzdem weiter. Sie lassen sich von einem Rückschlag 00:13:19.491 --> 00:13:21.451 nicht komplett aus der Bahn werfen. 00:13:21.971 --> 00:13:26.531 Ein verpasster Tag ist kein Problem. Zwei verpasste Tage hintereinander, 00:13:26.691 --> 00:13:30.671 das wird dann schon langsam kritisch, weil dann beginnt eine neue Gewohnheit, 00:13:30.751 --> 00:13:33.151 nämlich die Gewohnheit, es nicht mehr zu tun. 00:13:34.171 --> 00:13:38.251 Also, wenn du mal einen Tag verpasst, okay, passiert, ist so, 00:13:38.431 --> 00:13:41.931 wir sind Menschen, wir sind nicht perfekt, aber am nächsten Tag fängst du wieder 00:13:41.931 --> 00:13:46.511 an, ohne Drama, ohne Selbstvorwürfe, einfach weitermachen. 00:13:47.471 --> 00:13:51.211 Das ist übrigens auch etwas, was ich bei mir selbst bemerkt habe. 00:13:51.591 --> 00:13:56.171 Ich war früher, glaube ich, strenger zu mir als heute. Und wenn ich dann eben 00:13:56.171 --> 00:13:58.591 einen Tag nicht geschafft habe, was ich mir vorgenommen habe, 00:13:58.671 --> 00:14:00.411 dann war ich eben frustriert. 00:14:00.631 --> 00:14:02.691 Nicht wütend, aber eher frustriert. 00:14:03.091 --> 00:14:04.671 Und weisst du, was das gebracht hat? 00:14:05.211 --> 00:14:11.631 Nichts. Nur schlechte Laune. Und auch wenn ich meine Gewohnheiten jetzt relativ stabil habe, 00:14:12.331 --> 00:14:16.091 gibt es auch manchmal Tage, da komme ich um 5 Uhr nicht aus den Federn, 00:14:16.151 --> 00:14:19.691 weil vielleicht der Abend vorher etwas länger war oder ich hatte irgendeinen 00:14:19.691 --> 00:14:23.871 Workshop irgendwo und musste noch anreisen und zurückreisen und ich war einfach kaputt. 00:14:23.871 --> 00:14:27.991 Oder ich habe einen frühen Termin und dann reicht es nicht für den Sport oder oder oder. 00:14:28.351 --> 00:14:31.351 Es ist okay. Es ist nicht perfekt, aber es ist okay. 00:14:31.851 --> 00:14:34.951 Morgen ist ein neuer Tag und den, den nutze ich. 00:14:37.732 --> 00:14:42.292 So, wir haben vorhin über die vier Denkfehler gesprochen. Disziplin, 00:14:42.452 --> 00:14:45.092 Motivation, Perfektion und Scheitern. 00:14:45.812 --> 00:14:50.272 Ich hoffe, du merkst, es geht nicht darum, dich zu irgendetwas zu zwingen, 00:14:50.432 --> 00:14:56.512 sondern es geht darum, die Mechanismen zu verstehen und sie für dich arbeiten zu lassen. 00:14:57.792 --> 00:15:01.132 Aber jetzt kommt noch etwas, das vielleicht noch wichtiger ist als alles andere, 00:15:01.152 --> 00:15:05.232 was ich bis jetzt gesagt habe. So eine Art Metaprinzip, wenn du so willst. 00:15:05.972 --> 00:15:10.832 Nämlich, Gewohnheiten sind Werkzeuge. Sie sind nicht das Ziel. 00:15:12.092 --> 00:15:15.072 Menschen wollen Gewohnheiten aufbauen, weil sie gehört haben, 00:15:15.172 --> 00:15:17.072 dass erfolgreiche Menschen Gewohnheiten haben. 00:15:17.332 --> 00:15:20.092 Also suchen sie sich irgendwelche Gewohnheiten heraus. 00:15:20.412 --> 00:15:24.512 Morgens meditieren, weil man das halt so macht. Journaling, weil es gerade Trend ist. 00:15:24.772 --> 00:15:28.732 Kalt duschen, weil irgendein Bio-Hacker das empfiehlt. 00:15:29.452 --> 00:15:33.032 Aber frag dich mal, ja warum denn eigentlich? Wozu? 00:15:33.272 --> 00:15:38.092 Was soll das bringen? Welches Problem löst diese Gewohnheit für mich? 00:15:39.299 --> 00:15:42.879 Und wenn du diese Fragen nicht beantworten kannst, dann musst du dich auch nicht 00:15:42.879 --> 00:15:46.259 wundern, wenn es nicht klappt oder wenn es sich sinnlos anfühlt. 00:15:46.479 --> 00:15:52.119 Eine Gewohnheit ohne Ziel ist wie ein Werkzeug ohne Projekt. Du hast einen Hammer. 00:15:52.559 --> 00:15:54.579 Ja und jetzt? Was willst du damit machen? 00:15:55.639 --> 00:15:59.519 Die Frage ist also nicht, welche Gewohnheit soll ich aufbauen, 00:15:59.739 --> 00:16:03.239 sondern die Frage ist, welches Problem will ich denn eigentlich lösen? 00:16:03.239 --> 00:16:04.779 Was will ich eigentlich erreichen? 00:16:05.099 --> 00:16:10.199 Und erst dann, welche Gewohnheit könnte mir dabei helfen? Welche Gewohnheit 00:16:10.199 --> 00:16:11.739 könnte mich dabei unterstützen? 00:16:12.679 --> 00:16:17.739 Und das ist ein komplett anderer Ansatz und führt zu besseren Ergebnissen. 00:16:18.619 --> 00:16:22.659 Wenn du zum Beispiel merkst, dass du abends völlig erschöpft bist und nicht 00:16:22.659 --> 00:16:28.179 mehr klar denken kannst, dann ist vielleicht nicht Meditation morgens um 5 Uhr früh die Lösung, 00:16:28.839 --> 00:16:32.599 sondern vielleicht ist die Lösung, während des Tages echte Pausen zu machen 00:16:32.599 --> 00:16:35.119 oder früher aufzuhören oder zu 00:16:35.119 --> 00:16:39.399 lernen, Nein zu sagen oder weniger Multitasking zu machen und so weiter. 00:16:39.839 --> 00:16:43.659 Die Gewohnheit folgt dem Ziel, nicht umgekehrt. 00:16:45.389 --> 00:16:48.589 Lass mich das noch ein klein wenig weiter vertiefen, weil ich glaube, 00:16:48.749 --> 00:16:50.429 hier liegt der wirkliche Kern. 00:16:50.829 --> 00:16:54.549 Wir leben in einer Zeit, in der es unendlich viele Ratschläge gibt. 00:16:54.889 --> 00:16:58.009 Jeder hat eine Meinung dazu, was du tun solltest. Morgenroutinen, 00:16:58.169 --> 00:17:01.609 Abendroutinen, Produktivitätshacks, Zeitmanagementtechniken. 00:17:01.869 --> 00:17:03.149 Das kann einen erschlagen. 00:17:03.569 --> 00:17:07.009 Und die Versuchung ist natürlich groß, einfach zu kopieren, was andere machen. 00:17:07.249 --> 00:17:12.009 Weil wenn jemand ein YouTube-Video aufzeichnet, dann spricht er natürlich nur von seinen Erfolgen. 00:17:12.009 --> 00:17:15.589 Dass er die Gewohnheit, die er jetzt hier so preist, dass er dafür 10 Jahre 00:17:15.589 --> 00:17:19.149 gebraucht hat, bis er die endlich etabliert hatte, oder dass er sie 3 Stunden 00:17:19.149 --> 00:17:22.729 nach Aufzeichnung des YouTube-Videos schon über Bord geworfen hat, 00:17:23.049 --> 00:17:24.389 das erzählt er dir nicht. 00:17:25.349 --> 00:17:29.249 Wenn es für jemanden funktioniert, funktioniert es doch bestimmt auch für mich. 00:17:29.909 --> 00:17:35.089 Nein, so ist es einfach nicht. Dein Leben ist nicht das Leben von jemand anderem. 00:17:35.309 --> 00:17:38.229 Du hast andere Umstände, andere Prioritäten, andere Stärken, 00:17:38.389 --> 00:17:41.389 andere Schwächen, einfach ein anderes Leben. 00:17:42.249 --> 00:17:46.209 Was du brauchst, ist nicht mehr Information. Was du brauchst, 00:17:46.249 --> 00:17:49.489 ist Klarheit darüber, was für dich funktioniert. 00:17:49.669 --> 00:17:55.469 Und das kannst du nur herausfinden, indem du es ausprobierst und beobachtest und anpasst. 00:17:56.669 --> 00:18:00.669 Das ist übrigens auch strategisches Zeitmanagement. Es geht nicht darum, 00:18:01.069 --> 00:18:02.449 irgendein System zu übernehmen. 00:18:02.669 --> 00:18:05.889 Es geht darum, dein eigenes System zu entwickeln. 00:18:06.129 --> 00:18:09.369 Eines, das zu dir passt, das zu deinem Leben passt. 00:18:09.729 --> 00:18:14.749 Und Gewohnheiten sind ein Teil davon. Ein wichtiger Teil, aber eben nur ein Teil. 00:18:15.669 --> 00:18:20.749 Und bevor ich diese Folge hier beende, will ich dir noch drei Fragen mitgeben. 00:18:20.949 --> 00:18:24.489 Fragen, die du dir stellen kannst, wenn du eine neue Gewohnheit aufbauen willst. 00:18:24.669 --> 00:18:28.849 Nicht als Schritt-für-Schritt-Anleitung, sondern als Inspiration, als Denkanstoß. 00:18:29.569 --> 00:18:34.769 Erstens, welche Gewohnheit würde dein aktuell grösstes Problem lösen? 00:18:35.309 --> 00:18:39.469 Nicht irgendeine Gewohnheit, die cool klingt, sondern eine, die wirklich einen 00:18:39.469 --> 00:18:42.949 Unterschied für dich macht, in deinem Leben, wie es jetzt ist. 00:18:43.649 --> 00:18:46.829 Vielleicht ist es, jeden Morgen 10 Minuten in den Tag zu starten, 00:18:46.929 --> 00:18:48.089 bevor du E-Mails checkst. 00:18:48.329 --> 00:18:51.229 Vielleicht ist es, nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang zu machen. 00:18:51.429 --> 00:18:55.689 Vielleicht ist es, abends dein Smartphone in einen anderen Raum zu legen. 00:18:55.989 --> 00:19:00.549 Ich weiß nicht, was es für dich ist. Aber du, du weißt es ziemlich sicher oder 00:19:00.549 --> 00:19:01.769 hast zumindest eine Ahnung. 00:19:03.269 --> 00:19:08.809 Zweitens. Wann und wo könnte diese Gewohnheit am natürlichsten stattfinden? 00:19:09.909 --> 00:19:13.269 Denk an deinen Alltag. Wo gibt es Lücken? Wo gibt es Übergänge? 00:19:13.429 --> 00:19:15.969 Wo gibt es Auslöser, die du nutzen könntest? 00:19:16.169 --> 00:19:20.989 Wo gibt es bestehende Gewohnheiten, an die du die neue Gewohnheit dranhängen könntest? 00:19:21.790 --> 00:19:25.790 Die besten Gewohnheiten docken an etwas an, das du sowieso schon machst. 00:19:25.990 --> 00:19:30.110 Nach dem Aufstehen, nach dem ersten Kaffee, nach dem Mittagessen, vor dem Schlafen gehen. 00:19:30.650 --> 00:19:34.930 Wenn du einen natürlichen Platz findest, ist die halbe Arbeit schon getan. 00:19:35.870 --> 00:19:42.670 Und dritte Frage, was ist die kleinste Version davon, die du ohne Überwindung tun könntest? 00:19:43.150 --> 00:19:46.590 Nicht die beste Version, nicht die ideale Version, nicht die beeindruckendste 00:19:46.590 --> 00:19:48.530 Version, die kleinste Version. 00:19:49.170 --> 00:19:52.390 Wenn du meditieren willst, nicht 20 Minuten, sondern eine. 00:19:52.970 --> 00:19:57.450 Eine einzige. Wenn du Sport machen willst, nicht eine Stunde im Fitnessstudio, 00:19:57.630 --> 00:19:59.990 sondern 5 Minuten denen zu Hause. 00:20:00.310 --> 00:20:03.470 Wenn du deinen Tag planen willst, nicht ein aufwendiges System, 00:20:03.650 --> 00:20:06.050 sondern drei Aufgaben auf einen Zettel schreiben. 00:20:06.890 --> 00:20:12.030 Der Einstieg muss so leicht sein, dass es absurd wäre, ihn nicht zu machen. 00:20:12.310 --> 00:20:15.870 Denn es geht am Anfang nicht um die Leistung, es geht um die Wiederholung. 00:20:16.010 --> 00:20:18.210 Darum, die Schleife zu etablieren. 00:20:18.530 --> 00:20:24.070 Auslöser, Verhalten, Belohnung. Immer wieder, immer wieder, bis es automatisch wird. 00:20:25.882 --> 00:20:31.582 Ja, lass mich das zusammenfassen. Gewohnheiten sind der stille Motor hinter deinem Alltag. 00:20:31.782 --> 00:20:35.862 Sie bestimmen mehr von dem, was du tust, als du vielleicht denkst. 00:20:36.102 --> 00:20:41.882 Und ja, du kannst sie bewusst gestalten. Du kannst neue aufbauen und alte loslassen. 00:20:42.462 --> 00:20:45.942 Aber vergiss dabei die üblichen Ratschläge. Vergiss Disziplin. 00:20:46.142 --> 00:20:50.482 Wenn du dich jeden Tag überwinden musst, ist etwas faul. Vergiss Motivation. 00:20:50.582 --> 00:20:52.442 Die kommt durchs Tun und nicht davor. 00:20:52.642 --> 00:20:55.842 Und vergiss die perfekte Gewohnheit. Es gibt nur Gewohnheiten, 00:20:55.922 --> 00:20:57.582 die zu dir passen oder eben nicht. 00:20:57.982 --> 00:21:02.662 Und ganz wichtig, vergiss den Perfektionismus. Ein Rückschlag ist kein Scheitern. 00:21:02.942 --> 00:21:07.162 Nur Aufgeben ist Scheitern. Ein Rückschlag ist eine Lerngelegenheit. 00:21:08.302 --> 00:21:12.262 Gewohnheiten sind Werkzeuge. Sie helfen dir, deine Ziele zu erreichen. 00:21:12.702 --> 00:21:16.602 Also fang beim Ziel an. Frag dich, was du wirklich erreichen willst. 00:21:16.762 --> 00:21:19.442 Und dann finde die Gewohnheit, die dich dahin bringt. 00:21:20.002 --> 00:21:24.422 Mit kleinen Veränderungen kannst du wirklich grosse Hebel in Bewegung setzen. 00:21:25.122 --> 00:21:28.202 Das habe ich bei mir selbst gesehen und bei vielen meiner Kunden. 00:21:28.402 --> 00:21:31.482 Es lohnt sich wirklich, da genauer hinzuschauen. 00:21:32.102 --> 00:21:35.502 Und damit danke ich dir, dass du heute mit dabei warst. 00:21:35.542 --> 00:21:39.642 Ich hoffe, du nimmst heute etwas mit, das dir hilft, deinen Alltag klarer und 00:21:39.642 --> 00:21:41.302 gelassener zu gestalten. 00:21:41.582 --> 00:21:48.042 Bis bald und vergiss nicht, nutze deine Zeit, denn sie kommt nie wieder. Dein Ivan Blatter.