Steven Blank ist Sportwissenschaftler und Juniorenweltmeister im Kreuzheben der IRP.
Show Notes
Inwiefern Powerlifting mit Gesundheit zu tun hat, lässt sich streiten. Doch Steven Blank zeigt, wie man es zumindest etwas gesund gestalten kann.
Du musst nicht gleich Powerlifter werden
In dieser Folge geht’s ans schwere Eisen. Es geht darum, stärker zu werden. Rein körperlich. Es geht darum, möglichst viel Gewicht zu beugen, zu drücken und zu heben. Es geht um Powerlifting.
Doch auch wenn du keinen Kraftdreikampf machst, ist kannst du einiges aus dieser Folge lernen. Steven Blank erzählt, wie er zu dem Sport kam, welche Erfahrungen er gemacht hat und welche Faktoren wirklich eine Rolle spielen.
Ob dein Ziel nun der nächste eigene persönliche Rekord im Kniebeugen ist, du einfach etwas kräftiger werden willst oder du schon lange wissen wolltest, was Kraftdreikampf eigentlich ist: Ich bin mir sicher, diese Folge wird dir gefallen.
„Oft geht es darum, in einem Jahr 2,5 kg mehr zu bewegen.“
– Steven Blank
Gast dieser Folge: Steven Blank
Um nur einen kleinen Eindruck von Stevens Highlights zu geben. Bereits mit 15 Jahren nahm er an der Berliner Meisterschaft für Bankdrücken teil. Mit 17 Jahren dann an der Deutschen Meisterschaft im Kraftdreikampf. Wenig später gelangen ihm mit 18 Jahren an der Deutschen Meisterschaft ganze 3 deutsche Rekorde. Weiter ging es dann mit 23 Jahren zum 1. Platz bei der Weltmeisterschaft für Kreuzheben. Man kann also guten Gewissens sagen, Steven weiß schon, wovon er spricht.
„Dann heißt es Fitness- oder Gesundheitssport. Aber Leistungssport heißt Leistungssport, weil es um die Leistung geht.“
– Steven Blank
Themen über die wir sprechen
- Wie Steven zum Powerlifting kam
- Stevens Erlebnisse und Turniere
- Was Powerlifting ist und wie die Turniere aussehen
- Wie Steven mit einem Rippenbruch an einer Weltmeisterschaft teilgenommen hat
- Wie Steven sein Training gestaltet
- Regeneration, Trainingsfrequenz, Intensität, Deload
- Was Steven rückblickend anders machen würde
- Ob Powerlifting bzw. Krafttraining schlecht für die Gelenke ist
- Umgang mit Verletzungen
- Mobilität
- Quellen für weitere Informationen
- Allgemeine Prinzipien und Anleitungen um Trainingsfortschritte zu machen
- Ernährung für Powerlifting
„Im Leistungssport macht man es so, dass man um die Verletzung herum trainiert.“
– Steven Blank
Erwähnungen und Ressourcen
- Powerlifting Wettkampf: Insanity Meet
- Starting Strength: Einführung ins Langhanteltraining von Mark Rippetoe
- Programmgestaltung im Krafttraining von Mark Rippetoe
- Trainingssystem: 5×5
- Trainingssystem: 5–3–1 von Jim Wendler + Beyond 5/3/1
„Man kommt auf ein Leistungsplateau, wenn man immer nur das gleiche macht.“
– Steven Blank
What is Deep Dive?
Deep Dive ist ein Interview-Podcast von Simon Schubert für mehr Freude, Leichtigkeit und Wellbeing im Leben.
Was bedeutet es, ein gutes Leben im 21. Jahrhundert zu führen? Wie bringen wir mehr Leichtigkeit und Freude in unser Leben? Wir können wir produktiver und gleichzeitig gesünder arbeiten? Wie kann eine Wirtschaft aussehen, die Regeneration und das Wohlergehen allen Lebens als oberstes Ziel hat – und nicht Wachstum?
Diese und weitere Fragen erkunden Simon Schubert und seinen Gästen. Dabei sprechen sie über Themen rund um Wellbeing, regenerative Arbeit, Produktivität, Self-Leadership, Organisationsentwicklung, Ökonomie des Wohlergehens, New Work, Arbeitskultur, Entrepreneurship, Life Design, Gesundheit und vieles mehr.
Immer wieder fühlen wir uns gezwungen, uns zwischen Freude, Gesundheit, Karriere und Purpose zu entscheiden. Selbst die Erfolgreichen und Privilegierten unter uns (und sind wir nicht alle privilegiert?) kommen selten dazu, die richtigen Dinge zu tun. Jene Sachen, die uns wirklich wichtig sind.
Wir spüren, dass es wichtige und erfüllende Möglichkeiten gibt, unsere wertvolle Zeit zu verbringen – auch wenn wir nicht genau sagen können, was sie sind. Am Ende verbringen wir jedoch unsere Tage stattdessen systematisch mit anderen Dingen. Wir werden abgelenkt. Es kommt immer wieder etwas dazwischen. Irgendetwas ist immer.
Schnell haben wir das Gefühl, dass wir alles andere für die eine Sache opfern müssen. Doch eine Balance zwischen diesen Aspekten ist nicht nur möglich sondern essentiell.
Bei Deep Dive geht es darum, wie du ein Leben voller Freude, Leichtigkeit und Erfüllung führen kannst – ohne Abstriche in deiner Mission oder Karriere zu machen.
Weitere Impulse gibt es hier: https://www.keinezeitzuleben.de