05：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation

嗨！超人們，新年快樂！2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力又是什麼？謝謝一月節目開播以來，超人們對我的鼓勵與支持。你們的每一個行動對我來說都深具意義 - It means the world to me! 這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。 你可以在官方網站lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！

每一年，你是不是都在年初訂定目標，二月還沒過完，就放棄目標了呢？絕對不是你太糟糕或是你沒有時間，失敗只是因為沒有人教你怎麼做。我是療癒系教練，也是實戰型老師。這一集與你分享如何設定願景與目標，承接上一集的冥想練習，下一集教你如何執行並持之以恆。

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Show Notes

你正在收聽的是第五集：如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，新年快樂！2019年你的夢想和願景是什麼？你最想要擁有的超能力又是什麼？謝謝一月節目開播以來，超人們對我的鼓勵與支持。你們的每一個行動對我來說都深具意義 - It means the world to me! 這一集的贊助商是我的全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程。 你可以在官方網站lolalinocean.com 中訂閱超人電子報，或直接在官網中查看課程可以帶給你的生命價值。在這個全新的90天夢想課程中，教材WorkSheet多半是英文，你同時可以學英文，增加一種超能力喔！
• 每一年，你是不是都在年初訂定目標，二月還沒過完，就放棄目標了呢？絕對不是你太糟糕或是你沒有時間，失敗只是因為沒有人教你怎麼做。我是療癒系教練，也是實戰型老師。這一集與你分享如何設定願景與目標，承接上一集的冥想練習，下一集教你如何執行並持之以恆。
• 四年前年初，我在中國上海第一次突破每一年設下減脂減重的身材目標之外的各類型目標。我也跟你一樣，每一年總是洗心革面決定有個新的開始，所以歡欣鼓舞地設定目標，好好向前衝。結果每一年又回到原點，想著一樣的目標。直到在上海遇到一位台灣朋友跟我分享「如何設定目標」，我才恍然大悟 - 對的，那個Aha時刻、電燈泡叮叮叮的光彩時刻。然而，真正看見未來5年後的自己，或說35歲的我活出潛能，過著理想生活的法寶，是我最愛運動品牌lululemon的視覺化冥想 Visulization Meditation.
• 冥想是什麼？在上一集用科學與4個小練習開啟你探索自己的旅程。市面上有許多分享如何設定目標，包括具體的、可量化的目標，講求實際的項目。今天要分享的目標設定方式會讓你耳目一新。我相信勇敢做更大的夢，意義是去創造。如同20年前網路剛發展的時候，沒有人能想像網路商店、電子商務、Amazon、蝦皮、淘寶、微商團購能有今天爆炸性的成長。沒有一些瘋狂的點子，就失去創造樂趣的機會。
• 四年前的我跟你一樣有徬徨期，而走過來的我很感恩宇宙給我的訊息：引領與啟發超人們透過願景與目標課程找到自己。
• 現在，我把四年來的練習魔法傳遞給你！拿起筆與手札Journal或是隨意的紙張，寫下來、寫下來、寫下來，是的，重複叮嚀了三次意思是這步驟非常重要。科學證實寫下來的目標有較高的達成率。如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。

如何設定願景與目標？用冥想視覺化夢想 How To GOAL? Visualize Your Dream with Meditation

• 首先，先寫下你的核心價值是什麼？ 
  • 你生命中最重要的五件事情是什麼？生命中有哪五個元素是你不能妥協的？是哪五個核心價值讓你可以犧牲去爭取的？ 
  • 核心價值會隨著時間有所更動。以我為例，這兩年以來，我寫下的是好奇、勇氣與熱情。而今年，我寫下的是傳承、創造、勇氣、人際關係與社群。核心價值可以從「你想要擁有什麼感覺？」去思考。一本名著「The Desire Map」創作者 Danielle Laporte，她是最觸動靈魂的講者，中國常說的「走心」來形容Danielle在業界的貢獻最適合不過。我們該專注的不再是既定的寫下目標本身，例如：去夏威夷衝浪、把信用卡債還清、瘦身成功等等。而是我想要的感覺是什麼？覺得自己渾然天成的性感呢？還是純粹想要感覺棒棒的？感覺心中富饒的、接近大自然的？ 
  • 在清楚知道自己的核心感受之後，並不是要這世界幫你找到這感覺。例如，我在星期一早晨走進公司，深知自己的核心感受是「尊重」，因此，我希望在這群同事之中得到尊重。不是這樣的，你正在依賴外在力量來確認你的真實狀態。這是不適當的。要做的是，認識你的核心感受是讓你成為一個在自己生命中有意識的創造者。 
  • 我們無法選擇發生在我們身上的事情，但是我們可以選擇想要的感覺。因此，當你每天起床，可以想想今天要做哪一個小改變，來體驗這核心感受。例如：我今天要撥通電話，我今天要穿裙子而不是運動褲，我要…。成為自己生命中的創造者的力量足以改變生命：你可能因此決定賣掉房子，去印度旅行 ; 可能決定搬離台北，去澎湖居住。也可以小到是決定不用塑膠袋。 
  • 你可以上我的官網lolalinocean.com訂閱超人電子報，我會寄出核心價值的教材給你練習喔！ 
  • 另一個思考核心價值的法寶是：想一想生命中，哪三個人為你所景仰？可以是你認識的人、你從未見過的名人、歷史人物，甚至是科幻人物。寫下他們的名字和你在他們身上所欣賞的特質。 
  • 以上，選擇三個特質成為你今天目標設定的基石。 

• 與自己的核心價值連結之後，我們開始進入願景Vision。願景與目標有什麼不同呢？ 
  • 願景Vision是你夢想的指引燈，像個燈塔。當你看得到心目中最美好的生活樣貌，你就可以達到！如果你想要成為心中的樣子，你要開始蛻變。用自己的語言與未來的自己對話，意思是把我們的大腦設定成沒有任何阻礙，寫下清晰的目標開始執行。我們的內心之火（阿格尼火神），是我們的能量、創造力和個人力量感來源，是生命的火光點燃了我們的意願，這意願帶領著我們過理想中的生活。 
  • 了解願景Vision是夢想中的生活，目標Goal是達到夢想的方法之後，我帶領超人們進入Visualization視覺化你的夢想冥想練習，去10年後看看未來的你過著的理想生活。這個視覺化旅程包括五種感官體驗：視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺。如果你在開車或通勤中，我希望你可以先靜靜感受。這個練習如果在安全的地方進行，會是最恰當的。你隨時可以重複播放。 
  • 找一個舒服的姿勢，可以坐在地上、散盤坐姿或是大休息姿勢躺下。放鬆下顎、下巴、臉頰、脖子、肩膀及肚子。輕輕閉上雙眼。 
  • 在開始視覺化練習前，讓自己先設下Intention，也就是目的、做這個練習背後的為什麼。這會讓你更清楚做這練習的意義，同時把各種阻礙的想像拋開。這麼做，才給予新的事物一些空間進入你的生命之中。我母親大人的教誨：有捨才有得，在這裡更是貼切。 
  • 讓我們一起做五個深長又溫柔的呼吸。慢慢地、輕柔地～深吸氣～深吐氣。讓我們的呼吸流動起來。就像生命的火光，開啟行動的意願。 
  • 眼睛保持閉上，放鬆眼皮裡的眼球。想像你正在一螺旋樓梯上往下走。每往下走，你進入更深層地放鬆。你可以在腦中默默重複「放鬆」和「平和」兩個詞。我會幫你倒數，你正從螺旋樓梯向下走。10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 
  • 在螺旋樓梯最下面，有個人正在等著見你....那就是你。一個年紀稍長，更有智慧的你。他在那裡是在支持你的視覺化旅程。 
  • 你們一起坐下來，你在哪裡呢？看看你周圍環境，不論你在哪裡，向更寬廣的水平面延伸視野，跟著你的呼吸，讓你的核心價值在這水平面上散發光芒。你看到與感受到你的核心價值。他是什麼顏色呢？你的想像使你的核心價值更加清楚與閃耀。 
  • 深吸一口氣～讓你的想像隨著吐氣....哈～退去。 
  • 現在，開始以你的3個核心價值為指引，視覺化你理想的一天。你看到正從被窩裡起床的自己。這理想的一天看起來是什麼模樣？你感覺如何？加入任何動覺的元素，與你的未來實際互動......觸覺上、聽覺上、嗅覺上、味覺上.....各種感官體驗。包括你打扮的樣子、你臉上的表情、你的姿態，以及是否有其他人在你身旁。你覺察你是如何滋養自己，使自己更堅韌。你正在做什麼對自己與他人有意義的事？你感激什麼？你看著自己正準備結束理想的一天，讓自己擁有一些自我反思的時間和空間。 
  • 現在，在體驗了由你的核心價值所引導的一天之後，你感覺如何？ 
  • 你對著未來的你問了一些問題....你可能會馬上得到答案，也可能得到一張圖片、顏色或情緒。你若沒有得到任何回應，那也很正常，讓自己安靜地接受當下吧！ 
  • 你開始詢問自己.....為了充滿力量地進入人生的下一章，有什麼是我該知道的？有什麼是我該看到的？有什麼是我該記得的？現在，允許自己去問任何你想知道的事。 
  • 是時候與未來的你道別，謝謝他給你的智慧與洞見。看著自己從螺旋梯中往上走去，回到現實生活。覺察你的身體，感受你的心跳和空氣流動在肌膚上。我邀請你安靜地重複以下的句子：「今天，我毫不費力地活進我的核心價值中」（15秒後）做一個深吸氣～深深地吐氣～哈～～～輕輕睜開雙眼，歡迎回來。 

• 如果這是你的第一次視覺化練習，你感受不到任何事情或沒有與你的理想生活連結，沒有關係，這是很正常的。唯有透過不斷練習，我們才能精通某一領域。我喜歡說：每天進步1個百分比，一年複利37個百分比。超人們，擁抱這每一天看似微不足道的小小改變吧。

• 找到你的核心價值與視覺化的願景之後，該設下你的優先順序Priorities。 
  • 記得朋友之間與商場上最流行的句子是什麼嗎？「我沒有時間運動」、「我沒有時間把健康擺第一」。我沒有時間成為大多數人掛在嘴邊的「藉口」但是沒有覺察。我們每一個人都擁有一天24小時。要清楚的是哪些決定可以讓我往理想生活邁進一點點？是財富自由優先？人際關係更重要？還是身體毒素掰掰計畫擺第一？把你的優先順序寫下來吧！建立你的優先順序會幫助你從現在起專注你的能量分配，也協助你創造更大的影響力。舉例：我在2019年，最重要的事是精進文案寫作發布願景與目標夢想線上課程，第二重要的事是幫助10,000人脫離慢性疾病之苦 ; 第三個順位是出版第一本書。你也可以寫下：完成碩士、鐵人三項、橫渡日月潭等等。 

• 好囉～來到寫下目標階段了！ 
  • 習慣與行為養成使我們不斷地做目標設定。2019年，我會以紐約暢銷作家James Clear對行為科學精闢的研究發布90天習慣追蹤計畫，讓你可以直接學會如何專注邁向夢想，不再被無方向的重複練習之後失敗沮喪。設定目標以商學院常用的SMART來做 - Specific特定的、Measurable可量化的、Attainable可實行的、Relevant有關聯性的、Timely時間性。舉例：我在2019年3月30日以前發布超能力夢想學校90天線上課程。從這個月開始，我會每天完成感恩練習，寫在手札Journal上。這兩種目標設定是包括成就目標以及持續性目標。每三個月，也就是90天，自我省思你寫下的願景與目標。 

2019年，超能力夢想學校在線上課程與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。今天豐富的內容對初次接觸視覺化練習的你可能有些不確定，沒問題的！這就是Podcast播客魅力所在，隨時隨地、隨心所欲按下重複播放。如果你對於一步步引導的願景與目標夢想課程有興趣，我把所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，也歡迎你與我分享你的願景與目標，與支持你的社群分享，你又離夢想實現又更靠近一步！

May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

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• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

本集提到的資源：

• 全新企劃：2019年 Vision & Goals 願景與目標 - 超能力夢想課程
• 訂閱超人電子報，索取「核心價值Worksheet」
• 上一集的冥想練習，冥想是什麼？在上一集用科學與4個小練習開啟你探索自己的旅程。
• 名著「The Desire Map」創作者 Danielle Laporte
• 紐約暢銷作家James Clear - Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

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