1
00:00:01,262 --> 00:00:03,594
Hola, gracias por acompañarnos al día de hoy.

2
00:00:03,594 --> 00:00:06,587
Mi nombre es Claudia Murphy y estás escuchando Bebe ese mundo.

3
00:00:06,587 --> 00:00:08,087
Vamos a comenzar.

4
00:00:08,408 --> 00:00:10,289
Comenzamos con algo de China.

5
00:00:10,510 --> 00:00:18,876
realiza la mayor purga en el Partido Comunista Chino desde que es presidente y califica a
la corrupción como la mayor amenaza.

6
00:00:19,478 --> 00:00:28,065
Un número récord de 33 miembros fueron expulsados del Partido Comunista de China al
concluir su principal reunión política anual que registró el mayor número de asientos

7
00:00:28,065 --> 00:00:29,866
vacíos jamás visto.

8
00:00:30,122 --> 00:00:42,706
Al quinto pleno de la Asamblea, asistieron 279 miembros del Comité Central en comparación
con los 315 que participaron en el cuarto pleno en octubre de 2025 y los 364 del tercero

9
00:00:42,706 --> 00:00:45,066
en julio de 2024.

10
00:00:45,087 --> 00:00:53,539
Si bien las reuniones recientes se centraron en reformas económicas y en cuestiones
sociales y de desarrollo, la disciplina del partido ocupó un lugar central en la reunión

11
00:00:53,539 --> 00:00:54,702
de esta semana.

12
00:00:54,702 --> 00:00:56,364
El presidente Xi Jinping

13
00:00:56,364 --> 00:01:06,723
ha convertido la lucha contra la corrupción en un pilar central de su gobierno desde que
asumió el poder en 2012, calificándola como la mayor amenaza para el partido.

14
00:01:06,723 --> 00:01:16,241
16 de los 33 miembros expulsados pertenecen al Ejército, según un comunicado emitido el
jueves, que marcó el final de la reunión a puerta cerrada de cuatro días celebrada en un

15
00:01:16,241 --> 00:01:17,532
hotel de Pekín.

16
00:01:17,532 --> 00:01:24,298
No está claro de qué cargos específicos están acusados estos miembros más allá de graves
infracciones disciplinarias ilegales.

17
00:01:24,298 --> 00:01:29,102
Este tipo de acusaciones amplias se han vuelto habituales en la campaña anti-corrupción de
Xi.

18
00:01:29,183 --> 00:01:37,580
Esta se ha convertido ahora en un esfuerzo por consolidar y mantener la autoridad, afirma
Xiong Yangyang, investigadora de Carnegie China, un centro de estudios con sede en

19
00:01:37,580 --> 00:01:38,611
Singapur.

20
00:01:38,611 --> 00:01:46,548
La campaña continuará y se expandirá dependiendo de qué tan seguro se sienta Xi, más que
de cualquier problema real de corrupción sostiene el investigador.

21
00:01:47,503 --> 00:01:56,681
En su comunicado, el partido afirmó haber afrontado de frente la cruda realidad de que el
liderazgo del partido se había debilitado o vaciado en ocasiones y que continuaría

22
00:01:56,681 --> 00:02:03,735
imponiendo una estricta autodisciplina en el partido, incluso volviendo el cuchillo contra
sí mismo para frenar el desorden.

23
00:02:03,735 --> 00:02:14,435
Las últimas expulsiones elevan el número total de miembros destituidos durante el tercer
mandato de Xi a la cifra récord de 51, frente a los 35 y 5 de su primer y segundo mandato,

24
00:02:14,435 --> 00:02:15,776
respectivamente.

25
00:02:15,882 --> 00:02:25,495
Más allá del Pleno, el principal organismo de control anticorrupción de China informó que
680.000 personas en todo el aparato del partido han sido sancionadas en los primeros nueve

26
00:02:25,495 --> 00:02:27,045
meses de este año.

27
00:02:27,285 --> 00:02:34,102
Esta es también la primera vez en los 14 años de liderazgo de Xi que la asistencia al
Pleno cae por debajo de las 300 personas.

28
00:02:34,102 --> 00:02:40,049
El actual comité central inició su mandato en 2022 con más de 370 miembros.

29
00:02:40,049 --> 00:02:45,580
Los analistas sostienen que Xi no considera como corrupción sólo los actos de soborno o
malversación.

30
00:02:45,580 --> 00:02:50,091
sino también la impureza ideológica y fundamentalmente la deslealtad.

31
00:02:50,091 --> 00:02:58,354
En enero advirtió sobre los cuadros hipócritas que profesan lealtad política pero
desobedecen órdenes y actúan en función de su propio interés.

32
00:02:59,634 --> 00:03:01,275
¿Quiénes cayeron en la purga?

33
00:03:01,275 --> 00:03:11,694
Entre los altos caros expulsados se encuentran el exjefe del partido en Xianyang, Ma
Xingui, y los exgenerales Yang Shuyang y Liu Xianli.

34
00:03:11,694 --> 00:03:20,634
Los comunicados oficiales que anunciaron su destitución afirmaban que habían violado
gravemente la disciplina y las normas del partido, lo que se interpreta generalmente como

35
00:03:20,634 --> 00:03:23,734
un eufenismo para referirse a la corrupción.

36
00:03:23,734 --> 00:03:33,754
La purga de la cúpula militar ha sido particularmente significativa y Neil Thomas, Lung
San Thasering y Chen Yu-Yang Wang, del Instituto de Políticas de la Sociedad Asiática, han

37
00:03:33,754 --> 00:03:35,874
descrito como algo sin precedentes.

38
00:03:35,874 --> 00:03:40,671
Esto plantea seria ayuda sobre el liderazgo organizativo y la preparación para el combate.

39
00:03:40,671 --> 00:03:45,972
incluso mientras China continúa presentando nuevo y formidable armamento militar,
escribieron.

40
00:03:46,032 --> 00:03:52,091
Xiang también fue vicepresidente de la Comisión Militar Central que controla las Fuerzas
Armadas.

41
00:03:52,091 --> 00:04:01,656
La comisión, que inicialmente contaba con siete miembros, se ha reducido a solo dos, Xi
como presidente y Zhang Henmin como vicepresidente.

42
00:04:02,296 --> 00:04:06,337
Ma Yishan Yuxia fueron miembros del Puele-Puró.

43
00:04:06,337 --> 00:04:09,716
Su destitución, junto con la de la exgeneral Xi

44
00:04:09,716 --> 00:04:18,093
Wei Dong en 2025 significó que ese poderoso organismo central compuesto por 24 miembros
llegara a solo tener 21.

45
00:04:18,674 --> 00:04:25,639
Xiang Xie Min fue ascendido al máximo órgano de decisión en el quinto pleno elevando el
número total a 22.

46
00:04:25,639 --> 00:04:34,146
El ex diplomático de renombre Liu Xinxiao, que desapareció de la vida pública en julio del
año pasado, también figura entre los que han sido purgados.

47
00:04:34,146 --> 00:04:38,868
Xi no tiene reparos en disituir a las personas a las que ha ascendido, afirma Xiong.

48
00:04:38,868 --> 00:04:48,046
El hecho de que lo haga a su antojo y con poca oposición, subraya lo inexpugnable que es
su posición en este momento.

49
00:04:48,046 --> 00:04:57,795
Los planes de Xi para el futuro Los analistas creen que una de las razones del mayor
énfasis en la disciplina de partido que muchos interpretan como lealtad es el Congreso del

50
00:04:57,795 --> 00:05:01,718
Partido del próximo año en el que se votará para elegir su próximo líder.

51
00:05:01,718 --> 00:05:10,425
Se prevé que hay una reorganización de liderazgo en 2027, pero muchos analistas esperan
que Xi Jinping se mantenga en el cargo por un cuarto mandato o más.

52
00:05:10,446 --> 00:05:16,731
Ningún líder ha permanecido en el poder durante tanto tiempo excepto Mao Zedong, el
fundador de la China comunista.

53
00:05:16,731 --> 00:05:25,590
Según Thomas, Xi tiene motivos para examinar con mayor detenimiento a la próxima
generación, dado el declive de tantos miembros del comité actual.

54
00:05:25,590 --> 00:05:34,614
Las estrellas emergentes de hoy tienden a ser relativamente jóvenes, cuentan con
antecedentes tecnocráticos y tienen conexiones con la red política de Xi, afirma y añade

55
00:05:34,614 --> 00:05:38,996
que las filas de los líderes provinciales son un lugar prometedor donde buscar.

56
00:05:39,196 --> 00:05:50,442
Según los analistas, se espera que en última instancia Xi domine la selección de personal
en el 21 Congreso del partido, lo que afianzará aún más su control sobre el partido y el

57
00:05:50,442 --> 00:05:51,211
país.

58
00:05:51,211 --> 00:05:55,852
El objetivo de Xi es consolidar aún más el poder en torno a sí mismo.

59
00:05:55,852 --> 00:06:04,255
Las conclusiones del Pleno sugieren que pretende estar en el centro de China y del Partido
Comunista en el futuro previsible, afirma Xiong.

60
00:06:04,255 --> 00:06:15,338
Sin embargo, a largo plazo, dicha concentración de poder podría llenar el camino a un
vacío de poder más grave cuando Xi envejezca y su ritmo de vida disminuya.

61
00:06:18,272 --> 00:06:26,106
Continuamos con cómo el sorpresivo triunfo de Lula en Brasil es un golpe para las
ambiciones de Trump en América Latina.

62
00:06:26,387 --> 00:06:30,219
Brasil no aceptará ser el partido trasero de nadie.

63
00:06:30,219 --> 00:06:39,555
El patio trasero de nadie declaró el presidente izquierdista de Brasil, Luis Inácio Lula
da Silva, en su discurso de victoria electoral, un mensaje dirigido directamente a

64
00:06:39,555 --> 00:06:40,435
Washington.

65
00:06:40,435 --> 00:06:45,282
Las elecciones nacionales rara vez se ganan con política exterior y esta no fue la
excepción.

66
00:06:45,282 --> 00:06:53,256
Pero el desafío de Lula a lo que él describió como injerencia estadounidense en los
asuntos brasileños despertó un espíritu patriótico que resultó ser una herramienta de

67
00:06:53,256 --> 00:06:54,639
campaña eficaz.

68
00:06:54,639 --> 00:06:59,030
Eso también encajaba con su estilo político más amplio como antiguo líder sindical.

69
00:06:59,030 --> 00:07:00,991
hacerle frente a las figuras poderosas.

70
00:07:00,991 --> 00:07:05,533
Paradójicamente, parece que esto le ha merecido el respeto del presidente Donald Trump.

71
00:07:05,533 --> 00:07:08,714
Me cae bien Lula, nos llevamos bien, dijo Trump al conocer el resultado.

72
00:07:08,714 --> 00:07:13,396
No tome partido, añadió, antes de calificar las elecciones de terribles y amañadas.

73
00:07:13,396 --> 00:07:17,178
Si esto suena confuso, es porque la relación entre ambos hombres no es sencilla.

74
00:07:17,178 --> 00:07:23,180
Trump no respaldó explícamente al rival de Lula, Flavio Bolsonaro, quien se negó a
reconocer el resultado.

75
00:07:23,180 --> 00:07:28,512
Pero Trump era un aliado cercano del padre de Flavio, el expresidente Shair Bolsonaro.

76
00:07:28,950 --> 00:07:34,402
Cuando hablé con Lula en su casa hace aproximadamente un año, la relación estaba en su
punto más bajo.

77
00:07:34,402 --> 00:07:39,554
Me dijo que no tenía ninguna relación con Trump, que nunca habían hablado y que no tenía
intención de volver a llamarlo.

78
00:07:39,554 --> 00:07:47,347
Trump había impuesto recientemente aranceles punitivos a Brasil, en gran parte como
respuesta política al juicio por golpe de estado contra Shahid Bolsonaro, al que el

79
00:07:47,347 --> 00:07:50,158
presidente estadounidense calificó de cacería de brujas.

80
00:07:50,271 --> 00:07:57,654
En lugar de caminar sobre cáscaras de huevo alrededor de Trump, como hicieron algunos
aliados de Estados Unidos, Lula contraatacó y obtuvo resultados.

81
00:07:57,654 --> 00:08:05,717
Pronunció discursos encendidos invocando la soberanía a la brasileña, atacó a la
injerencia estadounidense en el proceso judicial y comenzó a usar una gorra azul con la

82
00:08:05,717 --> 00:08:08,818
inscripción Brasil pertenece a los brasileños.

83
00:08:08,818 --> 00:08:11,239
Sus íntesis de aprobación se dispararon.

84
00:08:11,499 --> 00:08:17,621
Acusó a la familia Bolsonaro que había presionado para que se impusieran los aranceles de
ser antipatriotas.

85
00:08:17,621 --> 00:08:19,522
Un golpe para la derecha.

86
00:08:19,606 --> 00:08:24,048
que con tanta frecuencia esgrime el patriotismo como su principal arma política.

87
00:08:24,048 --> 00:08:31,702
Incluso algunos miembros del sector agrícola, generalmente firmes partidarios de
Bolsonaro, pero dependientes del comercio con Estados Unidos, pensaron que Lula tenía

88
00:08:31,702 --> 00:08:32,412
razón.

89
00:08:32,412 --> 00:08:36,954
Finalmente, a Washington se dio y redujo los aranceles, aunque desde entonces han vuelto a
subir.

90
00:08:36,954 --> 00:08:38,715
Las relaciones mejoran luego.

91
00:08:38,715 --> 00:08:46,018
Los dos hombres hablaron en las Naciones Unidas y posteriormente se reunieron en el
oficino GAL, donde Trump calificó las conversaciones de muy buenas y Lula dijo que se

92
00:08:46,018 --> 00:08:47,539
marchó muy satisfecho.

93
00:08:47,539 --> 00:08:49,520
Otra señal quizá de que Trump le gusta

94
00:08:49,520 --> 00:08:50,941
los líderes fuertes.

95
00:08:50,941 --> 00:08:53,543
Un trofeo que se le escapó de las manos a Trump.

96
00:08:53,543 --> 00:08:56,886
¿Por qué podría estar Trump descontento con el resultado?

97
00:08:56,886 --> 00:09:04,292
Latinoamérica ha girado a la derecha, con Ecuador, Chile, Colombia, Argentina y Perú,
eligiendo presidentes estrechamente alineados con el gobierno de Estados Unidos.

98
00:09:04,292 --> 00:09:12,579
Trump ha buscado utilizar a sus aliados para establecer el dominio estadounidense en el
hemisferio occidental, una estrategia que ha denominado a la doctrina Dawn Road.

99
00:09:12,579 --> 00:09:16,714
Christopher Sabatini, investigador principal para América Latina y Sharon House.

100
00:09:16,714 --> 00:09:24,739
Un centro de análisis en Londres señala que Trump pensó que Brasil sería el décimo y mayor
trofeo después de que Flavio Bolsonaro ganara la primera ronda.

101
00:09:24,739 --> 00:09:33,645
Brasil es la mayor economía de América Latina y se esperaba que el joven Bolsonaro se
reuniera a la coalición Escudo de las Américas de Trump contra el narcotráfico.

102
00:09:33,645 --> 00:09:42,720
Brasil también posee las segundas mayores reservas mundiales de minerales de tierras raras
después de China y Estados Unidos tenía en la mira obtener acceso preferencial.

103
00:09:42,743 --> 00:09:44,525
Tensiones políticas y económicas.

104
00:09:44,525 --> 00:09:50,609
La relación se ha suavizado, pero con cuatro años más por delante para Lula, varios
problemas podrían revivar las tensiones.

105
00:09:50,609 --> 00:09:58,696
A principios de este año, Brasil acusó a Estados Unidos de intentar sembrar dudas sobre su
sistema electoral y denegó visados a dos funcionarios del Departamento de Estado que

106
00:09:58,696 --> 00:10:00,337
planeaban visitar el país.

107
00:10:00,337 --> 00:10:05,941
Estados Unidos calificó la medida de infundada y, en respuesta, revocó la visa del
embajador brasileño.

108
00:10:05,941 --> 00:10:12,138
Si Trump se ya calificando el resultado electoral de fraude, es probable que se generen
nuevas repercusiones diplomáticas.

109
00:10:12,138 --> 00:10:21,371
Lula también se ha opuesto vehementemente a la acción militar estadounidense en la región
desde la detención de Nicolás Maduro en Venezuela hasta el bombardeo de supuestos botes de

110
00:10:21,371 --> 00:10:22,521
narcografico.

111
00:10:22,521 --> 00:10:32,144
Criticó duramente a Washington por designar a los dos principales bandas criminales de
Brasil como organizaciones terroristas tras las presiones agracidas por Flavio Bolsonaro y

112
00:10:32,144 --> 00:10:36,025
advirtió sobre posibles ataques a la soberanía brasileña.

113
00:10:36,125 --> 00:10:39,330
Se trata de un tema delicado para la izquierda política.

114
00:10:39,330 --> 00:10:47,210
que recuerda las brutales dictaduras del siglo XX en la región, muchas de ellas
respaldadas por la CIA en nombre de la lucha contra el comunismo.

115
00:10:47,210 --> 00:10:49,613
Y luego está la tecnología estadounidense.

116
00:10:49,613 --> 00:10:53,414
La campaña de Lula acusó a Meta de favorecer a Flavio Bolsonaro.

117
00:10:53,414 --> 00:11:00,756
Meta lo negó, pero admitió que problemas de moderación y errores técnicos habían eliminado
erróneamente algunas publicaciones o limitado su alcance.

118
00:11:00,756 --> 00:11:08,378
Los seguidores de Lula respondieron compartiendo sus mensajes a través de un grupo de
WhatsApp con 10 millones de miembros para eludir los algoritmos.

119
00:11:08,396 --> 00:11:16,748
Por otra parte, el gobierno de Trump está descontento con PICS, el sistema de pagos
instantáneos de Brasil que ha impulsado la economía, pero que Estados Unidos considera que

120
00:11:16,748 --> 00:11:19,249
le está quitando clientes a Visa y Mastercard.

121
00:11:19,249 --> 00:11:22,490
Esta relación ha puesto de manifiesto las divisiones políticas.

122
00:11:22,490 --> 00:11:33,093
Durante la campaña, los partidarios de Bolsonaro ondearon banderas estadounidenses en sus
mítines y en un caso infalible, un inflable en forma de misil que decía Trump bombardea a

123
00:11:33,093 --> 00:11:34,853
Brasil con armas nucleares.

124
00:11:34,853 --> 00:11:38,347
Mientras que Lula y sus seguidores acusaron a Flávio Bolsonaro

125
00:11:38,347 --> 00:11:42,329
de proteger los intereses de Estados Unidos por encima de los de Brasil.

126
00:11:42,330 --> 00:11:45,091
Sin embargo, las tensiones pueden ser exageradas.

127
00:11:45,091 --> 00:11:52,335
Estados Unidos sigue siendo el segundo socio comercial más importante de Brasil después de
China y por ahora los dos líderes se llevan bien.

128
00:11:52,356 --> 00:12:02,302
Que esto perdure dependerá de hasta qué punto Estados Unidos intente intervenir en los
asuntos brasileños y de la contundencia con la que Lula responda.

129
00:12:05,312 --> 00:12:06,823
Continuamos con algo de salud.

130
00:12:06,823 --> 00:12:10,925
El sencillo test que revela mucho sobre tu estado de salud.

131
00:12:11,546 --> 00:12:17,760
La velocidad con la que el ritmo cardiaco se normaliza tras el ejercicio puede revelar
información sorprendente sobre la salud general.

132
00:12:17,760 --> 00:12:24,053
Si el corazón late con fuerza al subir escaleras o falta el aire al trotar para alcanzar
el autobús, esto puede indicar una baja forma física.

133
00:12:24,053 --> 00:12:31,156
No obstante, lo que ocurre al finalizar la actividad física resulta igual de revelador
sobre el funcionamiento interno del organismo.

134
00:12:31,156 --> 00:12:41,131
Sobre esto, cobra revelvencia la prueba de recuperación de la frecuencia cardiaca, RFC,
definida como la diferencia entre las pulsaciones durante el esfuerzo máximo y el ritmo

135
00:12:41,131 --> 00:12:43,482
registrado un minuto después de terminar.

136
00:12:47,964 --> 00:12:56,408
Explica que RFC constituye un buen indicador de la salud cardiovascular y predice la
presión arterial alta y los eventos cardíacos.

137
00:12:56,408 --> 00:12:59,089
Aún así, la RFC abarca mucho más.

138
00:12:59,089 --> 00:13:04,751
Un resultado deficiente actúa como señal de alerta temprana para detectar problemas
ocultos en el cuerpo.

139
00:13:04,751 --> 00:13:07,972
Incluye de forma crucial el riesgo general de mortalidad.

140
00:13:07,972 --> 00:13:11,533
En 1999, científicos de la clínica Cleveland,

141
00:13:12,718 --> 00:13:19,798
publicaron resultados llamativos tras evaluar la RFC de 2,400 adultos y hacerles un
seguimiento durante seis años.

142
00:13:19,798 --> 00:13:29,685
El equipo descubrió que las personas con una recuperación cardíaca baja representaban una
probabilidad cuatro veces mayor de fallecer durante el periodo del estudio.

143
00:13:30,014 --> 00:13:34,177
Otros grupos de investigación en el mundo han obtenido resultados similares.

144
00:13:34,177 --> 00:13:42,683
La RFC se ha consolidado como un fuerte predictor de muerte por cualquier causa con
independencia de la existencia de problemas cardíacos aparentes.

145
00:13:42,683 --> 00:13:50,774
En adultos jóvenes y de mediana edad, la RFC muestra una vinculación mayor con el riesgo
de mortalidad que la hipertensión arterial.

146
00:13:50,774 --> 00:13:57,454
A continuación, manera simple de calcular tu RFC con cosas que probablemente ya tienes en
casa.

147
00:13:57,539 --> 00:13:58,940
¿Cómo calcular la frecuencia?

148
00:13:58,940 --> 00:14:02,681
Es fundamental consultar al médico antes de iniciar un programa de ejercicio nuevo.

149
00:14:02,681 --> 00:14:10,365
Si aparece mareo, dolor o presión en el pecho o una falta de aire desproporcionada
respecto al esfuerzo realizado, se debe detener la actividad inmediato.

150
00:14:10,365 --> 00:14:16,287
Esta prueba no resulta adecuada para personas con dolencias cardíacas previas sin
supervisión médica.

151
00:14:16,287 --> 00:14:23,406
El primer paso consiste en disponer de un método para registrar los datos y un cronómetro
disponible en la mayoría de los teléfonos móviles.

152
00:14:23,406 --> 00:14:27,626
El uso de un reloj inteligente o un monitor de actividad facilita el proceso.

153
00:14:27,626 --> 00:14:30,426
A continuación, se calcula la frecuencia cardíaca máxima.

154
00:14:30,426 --> 00:14:33,986
Los dispositivos inteligentes muestran este dato de forma automática.

155
00:14:33,986 --> 00:14:40,266
De lo contrario, el valor estimado puede obtenerse restando la edad que se tiene a 220.

156
00:14:40,566 --> 00:14:47,966
Posteriormente, se realiza una sesión de ejercicio con intensidad suficiente para elevar
las pulsaciones entre un 70 y 85 % del máximo.

157
00:14:48,006 --> 00:14:53,860
Las actividades posibles incluyen correr, montar en bicicleta, remar, según la condición
física de cada cual.

158
00:14:54,080 --> 00:15:01,640
Para calcular el RFC se mide el pulso de manera inmediata al finalizar el ejercicio,
momento en el que alcanza su punto máximo.

159
00:15:01,640 --> 00:15:04,864
El empleo de un reloj inteligente simplifica esta medición.

160
00:15:04,864 --> 00:15:13,447
Otra alternativa consiste en colocar un dedo en el cuello y contar los latidos durante 10
segundos, multiplicar después esa cifra por 6 y obtener así las pulsaciones aproximadas

161
00:15:13,447 --> 00:15:14,447
por minuto.

162
00:15:14,447 --> 00:15:19,629
Por último, se descansa durante un minuto en posición sentada o tumbada para volver a
tomar el pulso.

163
00:15:19,629 --> 00:15:22,430
La diferencia entre ambas cifras es

164
00:15:22,430 --> 00:15:23,931
la RFC.

165
00:15:23,931 --> 00:15:25,212
La RFC ideal.

166
00:15:25,212 --> 00:15:29,105
El organismo requiere que el ritmo cardiaco descienda con rapididad al terminar el
ejercicio.

167
00:15:29,105 --> 00:15:34,419
Una recuperación óptima implica una bajada de al menos 18 latidos durante el primer
minuto.

168
00:15:34,419 --> 00:15:38,255
Este valor varía según la persona y depende de factores como la edad.

169
00:15:38,255 --> 00:15:44,135
Sin embargo, un registro inferior a 12 latidos puede indicar riesgos de problemas de salud
futuros.

170
00:15:44,155 --> 00:15:45,735
Una señal de alerta.

171
00:15:45,735 --> 00:15:50,635
La relación entre la RFC y el riesgo de mortalidad se vincula con el nervio vago.

172
00:15:50,635 --> 00:15:59,295
Este nervio principal conecta el cerebro con el resto del cuerpo y transmite señales hacia
y desde el corazón, el hígado, los intestinos y otros órganos.

173
00:15:59,295 --> 00:16:05,342
Su función regula el paso entre el estado de alerta, lucha y huida, y el estado de
relajación, descanso y digestión.

174
00:16:05,342 --> 00:16:13,239
Lindsay Bottoms, profesora de ciencia de ejercicio y la salud en la Universidad de
Hertfordshire en Reino Unido, señala la existencia de dos sistemas con las funciones de

175
00:16:13,239 --> 00:16:15,751
acelerador y freno sobre el corazón.

176
00:16:15,872 --> 00:16:21,702
Durante el ejercicio, el sistema nervioso simpático actúa como acelerador y activa el modo
de lucha o ida.

177
00:16:21,702 --> 00:16:27,712
Como resultado, el ritmo cardiaco se acelera y los vasos sanguíneos se dilatan para enviar
oxígeno hacia los músculos.

178
00:16:27,786 --> 00:16:36,011
Al detener el entrenamiento, el cuerpo necesita eliminar los residuos metabólicos
acumulados, tales como el ácido láctico, un proceso dependiente del oxígeno.

179
00:16:36,011 --> 00:16:41,594
Bottoms indica que esta demanda requiere mantener el flujo sanguíneo y las pulsaciones
elevadas.

180
00:16:41,594 --> 00:16:49,299
Una vez finalizada la limpieza, el organismo acciona el freno y activa el modo
parasimpático, correspondiente al estado de descanso y digestión.

181
00:16:49,299 --> 00:16:55,338
El incremento de la forma física mejora la capacidad del cuerpo para alternar entre ambos
estados.

182
00:16:55,338 --> 00:17:04,686
Este fenómeno, denominado tono vagal elevado, aporta múltiples beneficios como una mejor
salud mental cognitiva, un sistema inmunitario más fuerte y una reducción de la

183
00:17:04,686 --> 00:17:07,368
inflamación y del riesgo de mortalidad.

184
00:17:07,428 --> 00:17:09,350
¿Cómo mejorar la RFC?

185
00:17:09,350 --> 00:17:14,740
Ante la preocupación por los valores de RFC, Goldberg aconseja programar

186
00:17:14,740 --> 00:17:18,674
una visita médica para someterse a una evaluación de riesgo cardiaco completa.

187
00:17:18,674 --> 00:17:22,570
La buena noticia es que los problemas detectados no son definitivos.

188
00:17:22,570 --> 00:17:29,683
Las investigaciones demuestran que los programas de ejercicio mejoran la RFC y devuelven
el riesgo de mortalidad a niveles normales.

189
00:17:29,683 --> 00:17:35,818
Bottoms y Goldberg recomienda la práctica habitual de ejercicio cardiovascular para
mantener el sistema en óptimas condiciones.

190
00:17:35,818 --> 00:17:42,854
Goldberg sugiere actividades como caminar a ritmo moderado, montar en bicicleta, correr,
nadar o bailar.

191
00:17:48,215 --> 00:17:52,636
Y ahora, ¿qué comer para que tu piel se vea más joven y sana?

192
00:17:52,716 --> 00:17:56,226
La piel es el órgano más grande del cuerpo y debe acompañarnos durante toda la vida.

193
00:17:56,226 --> 00:18:01,818
Además, ayudarnos a mantener un aspecto juvenil, una piel bien cuidada también beneficia
nuestra salud en general.

194
00:18:01,818 --> 00:18:08,980
Sin embargo, al actuar como barrera entre nuestro organismo y el mundo exterior, la piel
está expuesta a un desgaste constante.

195
00:18:08,980 --> 00:18:16,790
Según Jem Krogman, profesor de dermatología del Instituto Leibniz de Investigación de
Medicina Ambiental en Alemania,

196
00:18:16,790 --> 00:18:23,854
Diversos factores ambientales como la contaminación atmosférica, el ozono y el cambio
climático contribuyen al envejecimiento cutáneo.

197
00:18:23,854 --> 00:18:29,737
Durante décadas queríamos que la radiación ultravioleta era el principal factor del
envejecimiento de la piel provocado por el entorno.

198
00:18:29,737 --> 00:18:31,838
Ahora sabemos que eso no es así.

199
00:18:32,339 --> 00:18:39,463
Otras longitudes de onda presentes en la luz solar natural, como la luz visible y la
radiación infrarroja, también pueden contribuir al envejecimiento.

200
00:18:39,463 --> 00:18:43,285
Incluso un aumento de la temperatura puede influir en este proceso, añade.

201
00:18:43,285 --> 00:18:45,462
Por otro lado, está el paso del tiempo.

202
00:18:45,462 --> 00:18:54,008
A medida que envejecemos, perdemos gradualmente colágeno, la proteína que aporta
estructura y firmeza a la piel, lo que puede favorecer la aparición de arrugas.

203
00:18:54,008 --> 00:19:00,172
Un factor que a menudo se pasa por alto, pero que resulta clave para mantener la piel en
mejor estado es nuestra alimentación.

204
00:19:00,172 --> 00:19:09,878
Desde grasas saludables hasta alimentos fermentados beneficiosos para la microbiota
intestinal, existen diversas opciones que podemos incorporar a nuestra dieta.

205
00:19:09,960 --> 00:19:10,470
1.

206
00:19:10,470 --> 00:19:11,921
Frutas y verduras de colores.

207
00:19:11,921 --> 00:19:18,315
Numerosos estudios demuestran que una dieta rica en alimentos de origen vegetal es
fundamental para mantener la piel sana.

208
00:19:18,415 --> 00:19:26,199
Es recomendable optar por frutas y verduras coloridas, ya que contienen potentes
antioxidantes que ayudan a proteger la piel frente a los daños causados por la

209
00:19:26,199 --> 00:19:28,061
contaminación y la radiación solar.

210
00:19:28,061 --> 00:19:36,203
Las zanahorias, los pimientos y los tomates, por ejemplo, son ricos en carotenoides como
la luteína y el dicopeno y el betacaroteno.

211
00:19:36,203 --> 00:19:45,054
Estos compuestos se almacenan en el tejido adiposo y ofrecen protección contra los rayos
UV, explica Volker Baum, profesor de química de los alimentos de universidad Friedrich

212
00:19:45,054 --> 00:19:46,957
Schiller de Jena, Alemania.

213
00:19:46,957 --> 00:19:55,627
Aunque el uso de protector solar sigue siendo esencial, señala que la gente suele
aplicárselo solo cuando pasa mucho tiempo al aire libre en lugar de hacerlo a diario.

214
00:19:55,701 --> 00:20:05,070
El consumo habitual de alimentos ricos en carotenoides proporciona una protección base
continua frente a los rayos UV, equivalente a un factor de protección entre 2 y 3 durante

215
00:20:05,070 --> 00:20:06,181
todo el año, afirma.

216
00:20:06,181 --> 00:20:11,118
Añadir una pequeña cantidad de grasas saludables como aceite de oliva, los tomates o las
zanahorias.

217
00:20:11,118 --> 00:20:13,838
facilita que el organismo absorba estas antioxidantes.

218
00:20:13,838 --> 00:20:23,938
El beta caroteno también puede transformarse en vitamina A, esencial para el crecimiento y
la renovación de las células cutáneas, además de proteger la piel frente a infecciones.

219
00:20:24,058 --> 00:20:29,318
Los carotenoides pueden ayudar a las células de la piel a producir ácido y alurónico.

220
00:20:29,318 --> 00:20:37,498
Esta molécula contribuye a mantener la firmeza y la elasticidad de la piel y está presente
en muchos productos hidratantes y cremas anti-envejecimiento disponibles en el mercado.

221
00:20:37,598 --> 00:20:41,142
Estos nuevos pigmentos también podrían favorecer el aumento de colágeno,

222
00:20:41,142 --> 00:20:49,767
pequeño estudio reveló que mujeres que tomaron un suplemento diario de carotenoides
durante 10 meses mostraron una mejora en los niveles de colágeno y elastina de su piel, lo

223
00:20:49,767 --> 00:20:54,314
que sugiere que podrían ayudar a prevenir la degradación del colágeno.

224
00:20:54,390 --> 00:21:01,133
Por último, se ha observado que el consumo abundante de frutas y verduras coloridas aporta
a la piel un aspecto más saludable y luminoso.

225
00:21:01,133 --> 00:21:06,015
Para obtener estos beneficios es necesario consumir estos alimentos de forma constante,
señala Krugman.

226
00:21:06,015 --> 00:21:13,468
Independientemente de la antioxidante que se ingiera, para lograr una protección frente a
los factores ambientales suele ser necesario un periodo de 8 a 10 semanas antes de

227
00:21:13,468 --> 00:21:15,059
observar un efecto medible.

228
00:21:15,059 --> 00:21:21,021
Se ha descubierto que el mango ayuda a mantener un aspecto más joven en la piel a medida
que envejecemos.

229
00:21:21,021 --> 00:21:23,552
Un estudio realizado.

230
00:21:23,662 --> 00:21:32,922
con mujeres postmenopausicas dirigido por Vivian Pham de la Universidad de California en
Davis, analizó a participantes que consumieron 85 gramos de mango cuatro veces por semana

231
00:21:32,922 --> 00:21:34,482
durante 16 semanas.

232
00:21:34,482 --> 00:21:40,802
Los investigadores observaron que esto redujo tanto el tamaño de las arrugas existentes
como la aparición de otras nuevas.

233
00:21:40,802 --> 00:21:49,662
Aunque se requiere más investigación, los autores sugieren que sus efectos beneficiosos
podrían deberse a los carotenoides, así como los otros antioxidantes como los flagonoides

234
00:21:49,662 --> 00:21:51,962
y la mangiferina.

235
00:21:52,087 --> 00:21:58,952
Sorprendentemente, el estudio reveló que el consumo de unos 250 gramos de mango al día
provocaba un aumento de las arrugas.

236
00:21:58,952 --> 00:22:07,187
Robert Hackman, profesor de nutrición de la Universidad de California Davis y coautor del
estudio, señala que si bien no se conoce la causa exacta, podría deberse el alto contenido

237
00:22:07,187 --> 00:22:10,259
de azúcares naturales que contiene el mango.

238
00:22:10,259 --> 00:22:15,264
Nuestra propuesta es que el azúcar provoca cierto daño a las moléculas de la piel, afirma
Hackman.

239
00:22:15,264 --> 00:22:21,077
Aunque el estudio fue de pequeña escala, investigaciones posteriores aún no publicadas han
replicado los resultados, añade.

240
00:22:21,077 --> 00:22:23,938
Los mangos y los cítricos también son ricos en vitamina C.

241
00:22:23,938 --> 00:22:31,391
Esta vitamina ayuda a producir colágeno y ayuda como antioxidante, lo que puede proteger
la piel frente a los daños causados por el sol.

242
00:22:31,391 --> 00:22:37,143
Algunos estudios sugieren que la vitamina C podría contribuir a mejorar la hidratación
cutánea y reducir la pigmentación.

243
00:22:37,143 --> 00:22:43,146
Por este motivo, se utiliza ampliamente tanto en productos para la cuidada de la piel como
en suplementos, señala Krutnan.

244
00:22:43,720 --> 00:22:44,100
2.

245
00:22:44,100 --> 00:22:51,933
Grasa saludables Aunque no suelo ser muy fan de las almendras o las nueces, he empezado a
trocearlas y añadirlas en mis ensaladas.

246
00:22:51,933 --> 00:22:54,343
El resultado me está gustando mucho más de lo que esperaba.

247
00:22:54,343 --> 00:22:58,655
Lo hago porque el consumo frecuente de frutos secos y semillas podría beneficiar nuestra
piel.

248
00:22:58,655 --> 00:23:06,527
Un pequeño estudio aleatorio y controlado reveló que las personas que consumieron
almendras como tentempié durante 16 semanas presentaban menos aruguesas visibles en

249
00:23:06,527 --> 00:23:09,398
comparación con quienes tomaron otro tipo de aperitivo.

250
00:23:09,440 --> 00:23:16,576
La vitamina E presente en la abundancia de frutos secos y las semillas también pueden
proteger la piel frente al daño celular y el envejecimiento.

251
00:23:16,576 --> 00:23:23,070
La carencia de esta vitamina puede afectar a la salud cutánea, provocando, por ejemplo,
una cicatrización más lenta de las heridas.

252
00:23:23,070 --> 00:23:29,673
Entre las buenas fuentes de vitamina E se incluyen las almendras, las avellanas, los
piñones y muchos aceites derivados de semillas.

253
00:23:29,893 --> 00:23:37,097
Los frutos secos también contienen ácidos grasos omega-6 que pueden reforzar la barrera
cutánea y ayudar a mantener la piel hidratada.

254
00:23:37,097 --> 00:23:42,560
Otro tipo de grasa saludable y beneficiosa para la piel es el omega-3 presente en el
pescado azul y las algas.

255
00:23:42,560 --> 00:23:46,315
Pescados ricos en omega-3 como el salmón, las sardinas y la caballa

256
00:23:46,315 --> 00:23:55,164
han sido objeto de pequeños estudios que sugieren que podrían reducir la sensibilidad de
la piel al sol y ayudar así a protegerla frente al daño solar.

257
00:23:55,164 --> 00:24:01,149
Además, los pescados azules contribuyen a preservar el colágeno existente y a reducir la
inflamación.

258
00:24:01,270 --> 00:24:05,053
Tres, favorables a la microbiota intestinal.

259
00:24:05,174 --> 00:24:13,758
Cuando seguimos una dieta variada, rica en productos frescos, frutos secos y semillas,
nuestra microbiota intestinal se beneficia y con ella nuestra piel.

260
00:24:13,758 --> 00:24:18,180
Esto se debe a que la salud intestinal y la piel están estrechamente relacionadas.

261
00:24:18,180 --> 00:24:22,362
Los investigadores denominan esta conexión eje-intestino-piel.

262
00:24:22,362 --> 00:24:29,625
Cuando consumimos una gran variedad de alimentos de origen vegetal, los microbios de
nuestro intestino liberan compuestos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

263
00:24:29,625 --> 00:24:32,327
Estos también afectan a nuestra piel, señala Hackman.

264
00:24:32,327 --> 00:24:35,328
Una microbioma intestinal más saludable puede además

265
00:24:35,328 --> 00:24:38,589
afecciones crutáneas al faltar de ser nuestro sistema inmunológico.

266
00:24:38,589 --> 00:24:46,280
Una forma de obtener sus beneficios es consumir una amplia gama de alimentos de origen
vegetal, lo que incluye frutas, verduras, legumbres, cereales, integrales, hierbas y

267
00:24:46,280 --> 00:24:47,171
especias.

268
00:24:47,171 --> 00:24:52,932
Esto puede reducir estrés, mejorar la calidad del sueño y protegernos frente a afecciones
de la piel como psoriasis.

269
00:24:52,932 --> 00:25:02,154
Los alimentos fermentados como el crucrut, el kimchi, la kombucha o el yogurt también
resultan especialmente beneficiosos para nutrir a los microbios de nuestro intestino.

270
00:25:02,295 --> 00:25:11,076
Puede que a los 60 años no aparentes tener 30, pero seguir una dieta saludable ayudará a
que tu piel tenga las mejores probabilidades de mantenerse sana en los años venideros.

271
00:25:11,076 --> 00:25:14,570
Ah, y no olvides usar el protector solar.