Raja Yoga - Jnana Yoga- Yogalife - Διαλογισμός- Αυτογνωσία- Πνευματική Φιλοσοφία- Korina Kontaxaki

{{ show.title }}Trailer Bonus Episode {{ selectedEpisode.number }}
{{ selectedEpisode.title }}
|
{{ selectedEpisode.title }}
By {{ selectedEpisode.author }}
Broadcast by

Show Notes

Τμηματική αναπνοή 
 
Λέγοντας τμηματική αναπνοή εννοούμε αναπνοή από τα τρία μέρη των πνευμόνων ξεχωριστά. Χρησιμοποιείται σαν απαραίτητη προετοιμασία για οποιαδήποτε πρακτική πραναγιάμα (έλεγχο αναπνοής) και είναι πολύ χρήσιμη για την αύξηση χωρητικότητας των πνευμόνων, την διόρθωση της κακής αναπνοής, και ειδικές θεραπείες όπως προβλήματα στα κοιλιακά όργανα, κατάθλιψη, έλλειψη συγκέντρωσης, κούραση κ.α.     
 
Τρία μέρη πνευμόνων- τρία είδη αναπνοής:
 
Διαφραγματική  ή κοιλιακή αναπνοή 
Καθίστε στη Βατζρα άσανα (γονατιστοί) ή ξαπλώστε ανάσκελα. Βάλτε το δεξί χέρι στην κοιλιά και το αριστερό στο στήθος.  Βγάλτε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. 
Τώρα εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο, ώστε η κοιλιά να φουσκώσει σταδιακά με την είσοδο του αέρα στους πνεύμονες. Το αριστερό χέρι που είναι στο στήθος, δεν πρέπει να κινείται.  Κρατήστε τον αέρα μέσα για ένα δευτερόλεπτο. Εκπνεύστε συμπιέζοντας την κοιλιά έτσι ώστε να αδειάσουν οι κάτω πνεύμονες. Πριν εισπνεύσετε ξανά, κρατήστε άδειους τους πνεύμονες για ένα δευτερόλεπτο. 
(Συνειδητοποιήστε το διάφραγμα, έναν ελαστικό μυ που βρίσκεται κάτω απ τους πνεύμονες. Το διάφραγμα κατεβαίνει όταν εισπνέουμε, κάνοντας ένα απαραίτητο μασάζ στα κοιλιακά όργανα (συκώτι, στομάχι, έντερα) και φέρνοντας τα όργανα αυτά προς τα έξω, φουσκώνοντας την κοιλιά.)
 
Θωρακική (στηθική) αναπνοή :
Καθίστε στη Βατζρα άσανα (γονατιστοί) ή ξαπλώστε ανάσκελα. Συγκεντρωθείτε στα πλευρά του στήθους. Σύσπαστε ελαφρά την κοιλιά. Εισπνεύστε χαλαρά και σταθερά με τέτοιο τρόπο ώστε το στήθος να μεγαλώσει και να ανοίξει προς τα έξω και μπροστά. Το διάφραγμα και η κοιλιά δεν πρέπει να κινούνται. Κρατήστε την εισπνοή για ένα δευτερόλεπτο. Εκπνεύστε σταθερά, χαλαρώνοντας τους μύες του στήθους. Κρατήστε την εκπνοή για ένα δευτερόλεπτο πριν εισπνεύσετε ξανά. 
 
Αναπνοή του πάνω μέρους του στήθους
Καθίστε στη Βατζρα άσανα (γονατιστοί) ή ξαπλώστε ανάσκελα.
Συγκεντρωθείτε στο πάνω μέρος των πνευμόνων , πάνω από το στήθος και κάτω από τις μασχάλες. Συσπάστε ελαφρά την κοιλιά. Εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε οι ώμοι και οι κλείδες να ανέβουν ελαφρώς. Η κοιλιά δεν πρέπει να κινείται και το στήθος κινείται λιγότερο από την στηθική αναπνοή. Κρατήστε την εισπνοή για λίγο. Χαλαρώστε τους ώμους και το στήθος για να εκπνεύσετε χαλαρά και σταθερά. Κρατήστε την εκπνοή για λίγο ,πριν εισπνεύσετε ξανά. 
 
Η τμηματική αναπνοή δεν είναι χρήσιμη αν γίνεται όλη τη διάρκεια της μέρας. Σωστή αναπνοή είναι η πλήρης αναπνοή όπου όλα τα μέρη των πνευμόνων χρησιμοποιούνται ισότιμα, με τον παρακάτω τρόπο: 
 
ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗ 
Εισπνοή πρώτα από α) Κοιλιά  β)στήθος γ)πάνω στήθος
Εκπνοή πρώτα από  α) κοιλιά    β)στήθος  γ) πάνω στήθος 

What is Raja Yoga - Jnana Yoga- Yogalife - Διαλογισμός- Αυτογνωσία- Πνευματική Φιλοσοφία- Korina Kontaxaki ?

Πρακτικές , εύκολες ιδέες για υγεία, ευημερία και πνευματική ανάπτυξη.

Μετά από χρόνια αλλαγών, μαθημάτων και παθημάτων, κατέληξα ότι ο σκοπός της ζωής μου είναι να μαθαίνω τους ανθρώπους να αναπνέουν, να τρώνε,να σιωπούν αποτελεσματικά,να κάθονται και να κινούνται με γοητεία. Έτσι λοιπόν δημιούργησα μερικές μεθόδους υγείας χαράς και ευημερίας που μοιράζομαι μαζί σας εδώ.
Anandhi- Κορίνα Κονταξάκη
YogaLfe Γιόγκικη Ζωή Εκδόσεις ΔΙΟΝ https://psarasbooks.gr/product/yogalife-giogkiki-zoi/
http://www.yogalifecyprus.org/
https://activatedveganseminars.com/
https://bit.ly/3dAEi1z (YouTube)