Visual Mapping Podcast

Hip dips är inte ett fel på din kropp. Det är normal anatomi — som även modellerna du jämför dig med har. Skillnaden är att du aldrig ser det på deras bilder.

Men det betyder inte att du inte kan förändra hur de ser ut. Det betyder bara att nästan alla råd du fått om hur, är anatomiskt felaktiga. Som fysioterapeut ska jag reda ut det på riktigt.

I det här avsnittet lär du dig:

– Vad hip dips faktiskt är — och varför de är strukturella, inte ett tecken på att du tränat fel

– Det klassiska rådet alla ger ("träna gluteus medius med band och abduktioner") — och varför det inte kan fungera: muskeln sitter ovanför och utanför hålet

– Vad som faktiskt fyller ut: muskeln som skapar lyftet, och de exakta övningarna som bygger den

– Riktlinjen för hur många set rumpa i veckan som krävs — och varför inget händer utan en plan för att bli starkare

– Bäcken-principen: skillnaden mellan det du kan förändra och det du bara kan förändra intrycket av

– Kostens roll: varför proteinet och rätt kaloristrategi avgör hur markerade dina hip dips ser ut

Ärligheten först: du kommer aldrig kunna ändra din anatomi. Men gör du det här rätt kommer det inte spela någon roll.

Vill du ha ett träningsprogram med rumpfokus, byggt för kvinnor 35+? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — träningsscheman för 3 eller 4 dagar i veckan, ny start varje måndag: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

What is Visual Mapping Podcast?

Välkommen till Visual Mapping Podcast – podden för kvinnor 35+ som vill bygga en kropp de aldrig slutar vara stolta över.

Det här är INTE ännu en träningspodd som bara pratar om hälsa, kalorier och att "all träning är bra träning". Den här podden handlar specifikt om hur du som kvinna 35+ faktiskt bygger den kropp du alltid drömt om – med stort fokus på rumpa och en tonad, feminin överkropp med proportioner som gör att du känner dig fantastisk varje gång du ser dig i spegeln, tar på dig favoritjeansen eller går ner till stranden.

I varje avsnitt delar Fysioterapeuten Philip Andersson, coachen bakom kropparna på Miss Universe Vinnare, Victoria's Secret modeller och flera av Sveriges mest kända kvinnor, med sig av strategierna som faktiskt funka för kvinnor som tränar för att känna sig snygga.

Genom Visual Mapping lär du dig att sluta gissa och istället bygga din kropp utifrån en tydlig plan. Du får förstå varför så många kvinnor fastnar i ett evigt kretslopp av dieter och generiska träningsprogram – och exakt vad som krävs för att forma kroppen du drömmer om, istället för att bara jaga en siffra på vågen.

Om du är trött på att hoppas att träningen ska ge rätt resultat och istället vill förstå exakt hur du formar kroppen du alltid velat ha, då är du på rätt plats.

Prenumerera på Visual Mapping Podcast och följ med när vi bryter ner exakt vad som krävs för att bygga den kropp de flesta kvinnor bara drömmer om.