懷孕第一胎：34歲，很快外表恢復，雖然體重還沒回到產前體重
馬上懷第二胎：孕期常常低血壓，所以整個孕期很少活動，比第一胎重。生完也沒有恢復那麼快，尤其肚子多出了妊辰紋
馬上懷第三胎：這次調整活動多一點，持續忙碌上班生活直到生產前
沒有很急於瘦身：心態轉換，因為腳受過傷，經歷半年無法正常行走，媽咪的本能知道現在不能受傷，需要照顧小孩
以前知道的運動方法：20幾歲確實讓我瘦下來，也維持了好多年，但最終受傷了
在生完第三胎37歲：自己健身房做循環器材訓練，沒有很規律的頻率，但整年下來脂肪慢慢下降，但因為很無聊，所以開始覺得怎麼會對運動沒有動力！
想找有什麼運動方式是讓我能一輩子都願意去做的，而且能安全有效的讓我維持體態
2018年：邁入40歲，發現了紐約P教練開發的功能性訓練
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2️. 願景與目標/預演未來 - 健康、高效工作、生活、家庭目標全得意：妳要知道方向，才能有效率地抵達
3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：訂定妳的優先順序，享受美食，快樂運動/動起來。妳「為什麼」要做、什麼在妳身上是最佳永續策略、不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息
4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，妳學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 妳學會最大化時間分配（也就是能量分配）妳會擁有夢寐以求的每日致勝習慣
5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，這次，妳不需要孤獨面對。在這裡，我給予妳𝟗𝟎天𝟏𝟐週3個月的支持、每週視訊追蹤進度、共度妳的成長痛😛讓蛻變在90天後持續發酵
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Show Notes
你正在收聽的是60：戰勝三分鐘熱度的女人私房話 Women’s Talk - MINDSET SHIFT 心態致勝！決定，做就對了～ 致20、30、40、50、60、70＋歲的女人🌹健康美麗運動「習慣力養成」秘笈｜Club S 創辦人＋媽咪 April
嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！
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＊感恩宇宙讓April Lin 降臨這世界：女性健康從兒童、青少女、出社會的產前女人、孕媽咪、產後、40 50 60 更年期、長壽健康女性一生（Lola揭曉我們在2015年教練培訓課程相遇，被April對女性健康的投入深深吸引的一拍即合故事）
- April 直接破題告訴大家關於她不為人知的故事：（從運動員到醫美部門，再到Club S創立的使命至今的挑戰）
＊運動關係：競賽、為了瘦身而運動、安全運動、忙碌媽咪需要活力及健康
20~24大學時期極端瘦身，沒有很enjoy食物，運動也很有壓力，感覺每天一定要運動，不然就會胖
以前可以打球，運動是為了樂趣，這段期間的運動都只為了該做因為才能瘦身
如何看待自己的身體：回到台灣，買衣服店員幫我拿S, 我很懷疑看著她，想說我是L啊！
回到台灣，到母校幫忙帶球隊，又找回了運動為了興趣：多了運動能瘦身的想法，但因為已經得到了安全感，知道目前的習慣有辦法維持自己的身材，所以放掉了很多壓力。去運動是因為喜歡而不是一定要才不會胖
懷孕第一胎：34歲，很快外表恢復，雖然體重還沒回到產前體重
馬上懷第二胎：孕期常常低血壓，所以整個孕期很少活動，比第一胎重。生完也沒有恢復那麼快，尤其肚子多出了妊辰紋
馬上懷第三胎：這次調整活動多一點，持續忙碌上班生活直到生產前
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2018年：邁入40歲，發現了紐約P教練開發的功能性訓練
本來只是想要引進Club S, 因為是針對女性雕塑所開發的運動模式
非常符合我館內會員的喜好
我自己開始研究並鍛鍊：過程讓我很喜歡，不會像在跑步機上倒數時間
很享受整個訓練過程，隔天的酸痛感微微的，不會影響工作，不用修復，可以每天做的運動。
我每週花3~4，每次30~40分鐘，測試了90天這樣的訓練方法。體脂從26降到23，重點是肌肉增加了1公斤
沒有做任何很重的器材，沒有特別練心肺，完全做3D功能性訓練模式
感覺到身體越來越有精神，肩頸緊繃也少了很多。
我鍛鍊的快一年的時間，決定用這樣的方式指導我媽媽
她70歲，右腳的膝蓋退化導致常常疼痛
從去年5月開始只用3D功能性訓練幫他先強化臀肌
他也很認真的每週2次一對一訓練除外，每天早晨練功也會用基礎啟動臀肌的動作練習
從右臀無法收縮，也無法感覺到酸痛因為太久沒有連結了
到7月底她開始感覺到右臀出力(2個月)
到現在她右腳能單腳站立，讓左腳抬腿做訓練！
- April在這8年創業中，妳對女性健康發展的洞見是？2020年又要引領女性如何先照顧自己，相信自己是家庭的核心？（分享最近下海當教練的奇幻旅程與對媽咪的期許）
＊為什麼要運動 / 運動成為習慣
＊產後媽咪正確運動觀念
剛剛分享自己及媽媽的故事，其實有發現最重要的是
每天累積一點的進步，3個月，6個月，1年來看成果
女生都很急著想要快點瘦身，快點看到效果
但這樣往往都只能三分鐘熱度，因為你用的計畫，其實是適合你在6個月後，已經累積運動習慣及基礎體能才應該開始執行的計畫
如果你從沒有運動習慣，然後開始要運動就直接設定每週3次每次1小時以上，然後訓練強度又很強，導致接下的的幾天身體酸痛
到做什麼都很不舒服。你怎麼可能持續運動？
所以開始建立運動習慣的運動計畫需要是一個很realistic，很實際的計畫
我會先教育我的教練們，不要先想要幫客人設計什麼動作，先跟他溝通我們的目的是要你將運動融入生活中的習慣。所以先不要想運動一定是來健身房60分鐘的課程，我寧願你願意先花5分鐘在每天的生活中來伸展身體，可以連續這樣做個幾週後，在開始想要增加你在健身房的上課頻率。
另外一個想要這樣推廣的原因是，有很多人來到Club S，因為身體不舒服。而不舒服的原因是因為身體的活動度有限。這樣的人很多，所以如果她期望每月來健身房2次就能改善這樣的問題，甚至每週來2次，就算是很規律，高頻率的運動客人，其實都無法快速改善她身體活度度的問題。我有很多客人因為長期做辦公室，所以髖部卡的很嚴重，讓他在做一般的訓練其實都無法做的很到位。我會給她回家的1~2個髖部伸展動作，每天只需要花個5~10分鐘做。有沒有做很明顯，只要很認真做的人，在1~2周內髖部的問題都能改善70%以上，到館內的一對一訓練才能做一些全身性的動作。但不是每個人都願意這樣commit. 所以效果就會差很多，久了其實我也會覺得浪費我的時間。因為我無法透過一週60分鐘給她任何幫助
當然很多人為了瘦身來健身房運動。但我自己的經驗告訴我，運動最困難的地方就是找到你能持續維持的運動模式。不要因為年齡及身活階段讓妳常常需要重新發覺適合每個階段的訓練方法。維持運動習慣的動力本來就是少數人有的，我期望我能給的模式是讓他在這段建立運動習慣的歷程上是可以有很多成功經驗的！
因為我自己也這樣繞了很多年，一直找尋國外的新模式
不管是受傷後，產後成為媽咪，邁入40, 50 , 60 ,或70歲，如何幫助女性找到她能維持一輩子的運動模式。
我經營健身房這幾年發現，很多健身相關的資訊給的都是one size fit all的改念
但就是用這一些方法讓我及很多女性朋友受傷了，導致需要再次找尋讓讓自己喜歡也能幫自己達到理想體態的訓練模式。
我找到了3D功能性訓練，我自己鍛鍊，讓不同年齡及狀況的女性也用這種方式訓練
因為這種訓練方法很安全，但變化很多，只要懂得如何設計適合不同狀況的訓練計畫，它是能讓任何女生，不管孕婦、產後、銀
髮族，就算你要參加馬拉松或三鐵都可以提升身體功能的一套訓練模式
很期待2020所要推出的各種工具
從幫忙你建立運動習慣
給你用不痛苦的方式累積基礎體適能
再深入加你如何發揮腦與肌肉的連結，讓你不用花更多時間，卻能達到更有效的訓練效果
到最後全身性的3D功能性訓練，讓妳感受到你一輩子都能享受的訓練模式！
這才是我創辦Club S 這樣精緻化的女性健身房最終的理想成果
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⚡️首先，我祝福妳已經在優雅自信地完結𝟐𝟎𝟏𝟗 -𝐅𝐢𝐧𝐢𝐬𝐡 𝐒𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆，也非常興奮迎接𝟐𝟎𝟐𝟎鼠年 - 創造年的第一天⚡️
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2020年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃運動健康計畫，與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。本集所有提到的資源都放在
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2020年是超級創造年，超能力夢想學校擴大規模，邀請妳加入女超人高效習慣健康支持圈，一同用「呼吸」改變內心世界，從潛意識中打破舊自我的習慣。請妳在Podcast中給予「超能力夢想學校」五顆星和評論，讓更多人可以聽到這集內容，打開世界，預演未來！
May the JOY Shine on You.
Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!
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謝謝妳們收聽「超能力夢想學校」本集節目內容。如果妳還沒在Apple Podcast 播客中留下推薦與回饋，請妳花一分鐘快速散播愛❤️ 幫助我們每週賦予價值，活出生命潛能從療癒腸胃道開啟！
What is 超能力夢想學校 Gift x Super Power School?
Hiiii 超人們！歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈教練。
勇敢、自信愛與療癒行動是我的教練傳承使命 ; 引領女性發揮與生俱來的領導力是我的DNA。
在夢想學校，每週的啟發行動故事與干貨支持妳解鎖潛能，回到內在女性超能力，由內而外自信閃耀，打造無敵女超人社群，共創卓越理想生活～
讓我們開趴囉～2022 LET’S PLAY INTO UNKNOWN = 魔法發生區間
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不再感到徬徨無助，因為力量就在妳心中！妳會因為療癒好自己，造福身邊需要幫助的女人！
我愛妳！無條件地愛！
海公主蘿菈教練
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