Bonjour à vous chers cyclistes et bienvenue à Bobo Vélo, notre série de podcast exclusivement consacré à solutionner vos douleurs à vélo. Si comme moi, vous trouvez ça aussi important d'être confortable que performant à vélo, cette série est pour vous. C'est parti. J'ai mal partout quand j'ai fait du vélo. Beau beau vélo pour t'aider à con. Gabriel Philippe. Allô bienvenue à l'épisode de Bob Vélo. Yeah ! Aujourd'hui, on parle des douleurs thoraciques. C'est quoi le thorax ? Le thorax ? Ouais, on pourrait commencer par ça. Ouais, vas-y. Douleur entre les omoplates. Je pense que c'est là chez les cyclistes qu'on c'est rare qu'on a mal vraiment à l'avant du terra. C'est plus rare chez les cylist c'est plus rare fait qu'on pourrait parler des douleurs. C'est ça entre nos deux omoplates. Vraiment c'est pas le coup c'est pas le bas du la la hauteur du moniteur de fréquence cardiaque. Ouais bah ouais pour ceux qui emportent encore c'est tellement c'est tellement h c'est out. C'est tu c'est rendu le arm ban qui est populaire. Ah ouais ouais. Moi c'est je sais pas moi je trouve que ma monte est assez performante maintenant. Fait que ça me suffit comme métrique là. Ouais, moi j'aime ça de tu sais parce que des fois je m' côte, j'aime mieux pas avoir de monde moi des fois là je fais juste me palper puis je check surtout c'est cool parce que tu te parles, tu checkes sur ta monte qui a un capteur en fait. OK e on reste focus. OK. Donc thoracique les douleurs thoraciques c'est pas tout le monde qui a ça. C'est pas nécessairement ce qu'on voit le plus en clinique mais quand ça arrive c'est vraiment inconfortable. Personnellement, je l'ai vécu quand j'ai fait une grosse reprise d'entraînement parce que je me suis inscrit à la Racer Cross 300 km cette année, Racer Cross Québec. Puis là, j'ai dit OK Caroline, faut que je me réentraîne première affaire. Puis là, j'ai fait plusieurs jours d'affilé puis je vais utiliser mon exemple parce que ça va permettre de faire un bon une bonne tram narrative. Euh dans le fond, après 2 jours, j'ai comme commencé à sentir de quoi entre mes omoplates en bas du coup là comme tu disais là. Euh puis là la 3è journée, j'ai j'ai refait un autre heure. Tu sais c'est pendant le temps des fêtes. J'avais comme beaucoup de temps quand j'ai recommencé parce que c'était le temps des fêtes justement puis pendant la sieste je faisais au moins 1 heure gen des enfants. Fait que 3è journée ça sérieusement c'était vraiment inconfortable. Puis là j'ai commencé à me rouler un peu avec le rouleau pour aller voir c'était quoi tu sais. Puis là j'ai je me demandais si je m'étais comme fait faire trop de muscu. Je cherchais vraiment mon affaire. que je fasse comme e attends là la dernière fois que j'ai fait 3 jours de vélo d'affilé ça fait ça se compte en année tu sais fait que fait que là finalement je me suis dit bon réalistement c'est probablement ça mon enjeu fait que je me je me suis dit je vais réintégrer un peu de muscu du haut du corps fait juste des pushup un petit peu puis tout ça puis je me suis dit ça devrait se résorber d'ici genre 2 semaines tu sais le temps que je retrouve l'endurance posturale. On va parler de l'endurance posturale aujourd'hui. Euh puis là ben c'est dans ce contexteel que j'ai vécu des douleurs c'est souvent pas une en fait habituellement puis ça se peut que ça le soit là mais c'est pas comme aigu. Non c'est plus comme tanant comme douleur. On est comme tu le dis un peu inconfortable. C'est rare que on a un gros coup de poignard dans le dos. Perso, moi des fois, j'ai l'impression que j'ai besoin d'être manipulé, tu sais, genre un petit peu. Bon, c'est pas pour des bonnes mauvaises raisons, mais euh fait, on commence tout avec notre fameux segment. Ouais. Les douleurs thoraciques qu'on pense que c'est. Qu'est-ce que tu voulais-tu voliler dans non, je trouvais c'était bon quand je pensais que tu te mélangeais parce que là, tu as commencé avec le nom de la douleur puis après ça tu as fait le segment. Ah ok. Mais je trouvais ça bon de l'ajouter en fait. Ce qu'on les douleurs thoraciques, ce qu'on pense que c'est c'est ça que tu voulais. comme non c'est bon c'est parfait prochaine fois fait fait qu' on peut penser que vu que c'est une douleur entre les omoplates que quand tes omoplates sont comme bien écartés là puis tu es loin sur ton guidon que ça vient que ça vient faire mal c'est quelque chose qui puis je pense que cette cet inconfort là tu sais qui va se situer dans la région genre trapèze moyen, roboïde tu sais vraiment en lien probablement avec les omoplates là j'ai comme l'impression pour la majorité des gens. Et cette douleur là, elle va être reliée à d'autres douleurs qu'on voit fréquemment en clinique comme Philippe et comme la pression dans les mains. Ouais. Puis des douleurs au coup des fois. Ouais. Euh moi je pense que toute cette région là, les gens pensent que c'est la posture, tu sais de manière générale. On en a parlé un petit peu avec le coup mais d'avoir mal là, les gens l'associent à une mauvaise posture, tu sais. On on a fait vraiment Ouais. Ils vont blâmer le ils vont blâmer le leur Ouais. leur posture sur le vélo. Ouais. Là, ils vont chercher laquelle. Je pense que je suis trop rond, tu sais. Je trop rond sur mon vélo. Je v se rtifier, il vont s'extensionner, peut-être avoir des douleur au périné parce qu'ils vont justement aller chercher toute leur extension et ils vont peut-être aller jouer sur leur pelvic tilt qu'on a dit que c'était comme it's a fraud. Mais si on pense que c'est pas bon d'être enroulé, c'est comme regarde Vingard quand il sort de son vélo là, il est encore courbé là. Ah ouais, lui c'est ça n'importe quel cycliste avec euh qui qui est très très léger qui son rapport pas puissance tu sais je ils ont tout l'ûé là je dire sur un vélo se sont adaptés sont adaptés à leur fonction cycliste. Exactement. Je pas que les gens désirent cette posture par contre il désir la performance mais pas la posture qui vient avec mais les deux vont ensemble. C'est ça l'affaire c'est que si tu t'adaptes, tu fais 5 heur de vélo toutes les jours de ta vie, ben ta posture va changer parce que ta posture va s'adapter à l'exigence qui t' faite de la tâche. Exactement. Euh donc au niveau de ce qu'on pense que c'est, je pense que les gens vont penser à leur posture. Fait que là, ils vont faire des modifications dans leur posture pour essayer d'avoir moins de alors que on parle peut-être vraiment euh on va rentrer dans le prochain module. Comptez sur moi, je n'oublie pas. Est-ce qu'il y a d'autres choses avant qu'on rentre dans le prochain module de beau beau vélo pour lequel les gens pensent dans l'imaginaire collectif de la culture cycliste ? Pourquoi ils ont des douleurs thoraciques ? Pas ben peut-être dynamique un peu dans le sens de d'aller chercher des trucs dans leur poche en arrière. Ah ! d'aller comme comme tu attaches la ceinture dans l'auto genre un fait mal quand je m'en vais en arrière ça peut être relié aux épaules effectivement à cause de ça fait que il y a pas capable de mettre la main dans le dosit que certains tests de physio spécifique effectivement qui vont être qui vont être à faire de ce côté-là si on a de la difficulté à faire ça mobilité à l'épaule mobilité au niveau du l'omoplate sur le le thorax absolument vous êtes prêts deuxème segment de l'épisode je vous écoute ce que c'est vraiment qu'est-ce que c'est vraiment les douleurs thoraciques Gabriel ben je pense que ça peut plusieurs choses mais comme tu l'as mentionné tout ce qui est endurance posturale chez les cyclistes Ouais exact c'est super important on a déjà parlé aussi dans d'autres épisodes que ce qu'on fait en dehors du vélo aussi est important puis la majorité des gens ont un travail assis où ils sont voûtés où ils sont penchés encore une fois c'est pas je vois pas ça comme étant mauvais mais c'est que faire tout le temps la même affaire tout le temps c'est là où ça peut devenir problématique. Est-ce que tu veux nous dire the best posture ? meilleure posture et la prochaine encore une fois de de sortir de ça le le la colonne vertébrale au niveau du du thorax comparé au lombaire une des particularités que ça l' c'est sa capacité de se tourner le les vertèbres en qui sont faites en lombaire on a très très très peu de mouvement de rotation mais en thorax c'est là où on a on la majorité fait le haut du dos est fait pour pour tourner et pour bouger et je vous réserve mon exercice un de mes exercices préférés pour la prochaine section Ouais. Euh puis ce que je pense que vraiment le plus important à retenir là pour ceux qui nous écoutent, c'est le fait que si par exemple comme tu dis là, je le voyais dans ton exemple, tu sais, la personne évotée dans son travail, évoutée dans d'autres tâches, puis c'est pas on pas la personne, je veux dire notre mode de vie ça fait ça aussi là. Mais le point c'est de dire si en plus vous faites du vélo puis que là l'idée serait de modifier votre votre bike fit, ce serait votre bike fit qui sera ablamé. Ben là, rendu à ce moment-ci de l'épisode, vous êtes à même de comprendre que l'enjeu c'est c'est pas votre bike fit, c'est beaucoup plus large que votre bike fit. Tu sais, c'est comme c'est comme quand on dit que les gens viennent en physio puis qu' font 1 heure, tu sais, peut-être dans leur semaine de physio, ben les 23h restant de la journée puis les 6 fois 24 heures des autres journées, mais vous les passez pas en physio. Fait que c'est qu'est-ce que tu fais, tu sais, qui qui mène à ça ? Puis dans l'enjeu de de l'endurance posturale, je pense qu'on on peut pas passer à côté de des cultures présentement de la performance qui qui s'aligne vers vraiment les ultradistances autant dans le monde de la course à pied autant dans le monde du vélo, ben dans toutes les disciplines au final. fait la l'enjeu de la tolérance posturale et puis de la temporalité qu'on va passer à faire une tâche, c'est tu sais, je veux dire je t'inscrit au 300 km là puis c'est absurde là, je veux dire c'est pas ça prendra pas 2 he j'écoutais j'écoutais un podcast le le 100e épisode de Parle-moi de santé avec Alexis Gougon. Tu l'écoutais mais tu étais là. Oui, mais je me rappelle pas de ce que j'ai dit parce j'étais trop fatigué. Fait que l'enjeu c'est que j'écoutais ma discussion avec Blaise du bois qu'on a eu puis tu sais je pense que une des choses qui revenait puis moi j'ai j'ai adoré ce moment-là. C'est pas la première fois que BL disait ça mais tu sais il dit l'idéal c'est de t'inscrire un marathon de te préparer pour puis de pas le courir tu sais parce que c'est ça qui est peut-être le mieux pour ta santé globale que d'aller repousser. Puis tu sais moi euh quand je m'inscris au 300 km, je me doute là que genre le confort puis la le ben en fait l'inconfort va faire partie de mon de mon de mon événement sportif. Mais ce que j'ai envie de faire en faisant ça personnellement c'est pas tant de l'événement, c'est tout qui va s'accompagner autour de ça, tu sais. C'est tout le tout le mode de vie que cette année je vais faire beaucoup de vélo puis ça m'excite mais je sais pas pourquoi je parle de ça mais mais Phil et moi aussi on est inscrit à la CR quoi pour avec des distances différentes. F est encore plus absurde que nous deux je pense. Oui, il nous fait il nous combine mais moi je dirais que un peu un peu au contrat Ben pas au contraire je suis dans le même sens que toi. l'entraînement. Oui, mais moi je pense que j'ai hâte de faire l'événement et de repousser cette limite là puis de de voir c'est quoi qui va lâcher. C'est où je vais avoir mal. Dis là, tu es inscrit à quoi pour ceux qui arrivent, moi je fais le 200 de nuit kilomè de nuit puis le spoiler, je le fais en duo en équipe avec quelqu'un de très connu dans l'univers artistique québécois. Ça va sortir très connu dans Oui. dans l'univers artistique de la nation sportive québécoise de physio de physio de physové mais spécifique comme des problèmes spécifiques très spécifiqu mais moi je pense que j'ai hâte de voir je veux dire qu'est-ce qui va lâcher mais c'est quoi mon point faible c'est je m'attends à avoir des inconforts. Je jamais avoir roulé autantit c'est c'est quoi c'est où le défi ? Quoi que je trouvé t ça va être j'ai j'ai justement j'ai mal auxquions, je assis pendant trop longtemps. J'ai mal au thorax parce que je suis courbée de pendant des heur ce que je suis pas habitude de faire. J'ai hâte d'aller découvrir ça mais je vais l'entraîner. Moi j'ai h qu'on fasse des rides là comme je vous ai dit là l'autre fois là qu'on parte à 16h de la clinique puis qu'on revienne à minuit genre on se fait une grosse ride là de soir les 3 4 5 ensemble tout le monde qui était inscrit à clinique avec Charlotte puis tout le monde puis de voir OK ça va comme donner le prétexte de faire des aventures tu sais c'est vrai que le le process faut aimer le processus le process oui ben oui parce que là men le processus il est quand même tu pour arriver là près faut que oui puis tu sais en tant que le doyen de nous trois sur l'endurance C'est toi ça ? Ben oui, c'est B tu l'as pas encore fini ce ? Non mais moi j'ai moi j'ai fait ce que tu ce que tu t'en vas faire. C'est vrai. Mais mais l'idée c'est que fait là tu es inscrit au 500 km qui fait finalement 597 km au final au final c'est tu sais c'est la vérité c'est que c'est sûr que c'est inconfortable puis que mon thorax va me faire mal. Ça c'est clair là. C'est sûr je sais en amont ce qui est important de savoir c'est que tu sais oui la tolérance posturale est importante mais aussi de tu sais d'avoir un certain volume de cet entraînement là de tolérance posturale là c'est ça qui est le plus pertinent au final tu sais il y a il y a rien qui peut remplacer le nombre de temps que tu vas faire sur ton vélo, tu sais. Exact. Tu veux être bon vélo, fais du vélo. Ouais. Puis ton besture next posture. Ben c'est t sur le vélo parce que tu tu es comme un peu tes mains là. de dire OK d'essayer oui de changer de se redresser un peu pendant la longue sortie les bars aéro bouger tes mains tu sais aller chercher différentes potions pour relâcher un peu ça parce que un coup que tu es sur le vélo, tu es comme un peu pris là mais dans les choses qu'on peut faire à l'extérieur ben il y a d'aller dans ces encore là sortir de cette position là qu'on appelle en cpose fait que le doigt enroulé qu'on qu'on a la majorité du temps. Je pense que une des choses puis tu sais c'est important aussi que nos nos capsules éducatives demeurent accessibles. Tu sais, je pense que là nous mettons on est dans un niveau d'activité physique euh X euh mais si on prend l'enjeu de la temporalité puis de d'ajouter du volume, ben ce qu'on est en train de dire pour nos courses qui sont légèrement absurdes, plus ou moins, plus fil, moins nous, je fais des blagues, fil, faut suivre ta série Ravito. Mais l'enjeu c'est que si tu commences à faire du vélo genre tu en as jamais fait là, tu tripes sur le bike, tu aimes écouter nos podcasts, c'est super. Si tu fais 3 jours d'affilé de vélo, même si c'est juste une heure puis tu en tu vas trouver ça tf. Puis l'enjeu, c'est pas un problème avec ton bike fit, c'est que tu commences. Les gens ont pas toujours la même conception du vélo par exemple qui ferait avec la course à pied parce que la course à pied des fois ça fait plus peur. Tu sais que c'est plus d'impact. fait que tu dis pas je veux par exemple réussir à courir 30 minutes en continu genre c'est mon objectif mais tu vas pas aller faire 3 jours d'affilé du la course en continue. Il y en a il y en a que oui il y en a qui essayent mais le point c'est que on dirait qu'il y a comme une espèce de barrière de genre les gens sont comme il me semble que j'entends ça souvent que c'est pas une bonne idée en vélo. On a moins cette éducation là puis je veux pas empêcher les gens d'en faire. Je juste que quand ils sentent une quelque chose qui apparaît au niveau postural, par exemple des douleurs thoraciques alors que comme moi euh à la période de Noël 2025-26, j'ai refait 3 jours d'affilé puis là je me suis questionné, j'étais comme c'est qui le cave là ? C'est moi là que genre c'est c'est jamais c'est sûr j'ai pas fait ça. J'ai j'ai rien il y a pas de problème avec mon fit. C'est juste que ça fait un méchant bout, j'ai pas fait ça. Fait que je me suis dit bon ben j'étais en train de de de mettre à à rue d'épreuve mon endurance posturale en fait qui a pas été stimulé super longtemps. J'ai pas abandonné. Je me suis juste dit "OK, cette douleur là présente ben est relative à ce que je me suis imposé qui était vraiment en dehors de l'ordinaire. Fait que autre ça tu sais puis peut-être que tu sais comme pour prévenir ça il aurait fallu que tu gères la temporalité de différemment. H au lieu de faire 3 jours d'affilé, tu fasses 3 jours mais avec des pauses entre ou tu fasses de jours d'affilé, une pause, une journée ex une muscu genre. Ouais. Puis tu sais après ça, on parlait aussi des de la posture de de la dynamiser, mais tu sais aussi pour que les gens comprennent, tu sais l'idée mettons de changer ses mains sur son guidon ou d'avoir des bares, c'est que c'est des muscles différents qui forcent aussi. Fait qu' après ça, oui, de le changer, mais de s'assurer que ces muscles là sont forts, tu sais, parce qu'après ça, si tu es pas certain de ta capacité à forcer, Ouais. Au final, ça se pourrait que tu décides de mettre tes mains, mettons par exemple plus en en largeur sur ton guidon le plus large possible, mais que si tes pectoraux sont pas capables de te retenir, mais là après ça, tu se commences à avoir mal en thoracique là. Puis je pense que on parle, on a pas beaucoup parlé de fit mais encore une fois c'est similaire à certaines choses puis si tu es plus loin, ben ça va être plus tf, plus exigeant pour ton corps. Fait que oui, si c'est ça qui te limite, ben encore une fois, tu peux tu peux rapprocher euh toi tu parles de rapprocher le guidon des fesses là. Exact. Fait de d'être moins allongé sur le vélo, ça va être plus facile si tes bras sont pas les muscles avec au niveau de autour de l'omoplate là, au niveau du thorax, ben plus tu es allongé, plus c'est dur. fait de de te ramener ça un peu plus proche, ça va ça va les faire travailler quand même mais juste un peu moins. Oui. Puis je pense que une des choses faciles à faire en test pour rester dans notre dans notre segment, ce que c'est vraiment avant de passer au prochain, c'est que tu sais le simple push-up làou la simple pompe comme on appelle en France c'est un c'est un élément essentiel pour aller juste tester facilement à la maison gratuitement votre capacité parce que en vélo de montagne encore plus en VTT je veux dire on fait des pompes quand ça quand ça quand ça brasse quand ça bouge beaucoup en gravel, on en fait. Euh donc c'est important d'avoir une force du haut du corps. Là, c'est pour ceux qui qui écoutent du contenu pour la première fois de physiélo, tu sais, la force du haut du corps, c'est une partie intégrante de ce que le cycliste doit pouvoir avoir comme capacité pour être capable de de durer longtemps sur son vélo. C'est souvent négligé. C'est souvent négligé. Juste au genre. Puis tu sais, ça me fait penser à la conférence qu'on a faite au club par exemple où la personne nous dit "Ouais mais là, j'hésite à faire de la muscu parce que genre je vais prendre du poids, de la masse puis je vais avoir plus de difficultés à monter les côtes." Ben tu sais mané la vérité c'est que c'est pas en faisant genre une petite muscu en force deux fois par semaine puis en changeant que tu vas prendre du poids là puis mané qu'est-ce que tu veux ? Tu veux être en santé ou tu veux avoir des wattes par kilo pour gagner autour de France ? réponse poser la question de poser la question si répondre tu sais fait que mané moi je veux que les gens il aient les habitudes qui leur permettent de rester en santé longtemps fait que même si tu prends 500 g de masse ben c'est toujours bien c'est toujours bien le poids d'un bidon que anyway tu vas traîner parce que finir déshydrater ça semble pas une bonne idée ben finir faible c'est c'est pas une bonne idée non plus assure-toi d'être fort la vérité c'est que le 500 g que tu vas prendre en muscle ben peut-être qu'il va t'amener un apport de watt plus grand qui va quand même améliorer ton wat par kilo per t'entraîner plus puis va te permettre de Ouais après ça tu sais c'est ça je pense après ça la performance puis la perte de poid c'est pas c'est c'est pas la bonne façon c'est ce qu'on pensait c'est ce qu'on Ouais c'est ce qu'on voulait nous faire croire exact donc on rentre dans le dernier segment je ferme les yeux je vous écoute ce qu'on peut faire facilement qu'est-ce qu'on peut faire facilement pour les douleurs thoraciques là on a parlé de changer de posture on a parlé des exercices du dosage du dosage approprié de l'entraînement, c'est super. Je pense que c'est vraiment le numéro 1. Il y a un sujet qu'on a pas parlé encore que je viens d'y penser parce que c'est même pas dans notre préparation. C'est quelque chose que moi j'ai expérimenté moi-même par rapport à des douleurs thoraciques que là j'ai juste comme je pensais à ça pendant que je prenais ma gorgée d'eau pour ceux qui ét en vidéo on s'en va. Ouais jamais ta non non non. Tu as changé tes choses ? Non, j'ai changé de vélo. Ah ! Ah ! Ah ! Ouais, parle-nous en don ton nouveau vélo là. Non, non, non, mais c'est même pas mon vélo actuel, c'est par rapport au à l'empattement du vélo, le wheel base. Oui. OK. Quand tu es passé de ton à ton Argon 18. Exactement. Exactement. Ce que j'ai ce que j'ai réalisé, c'est qu'un vélo qui a un empattement vraiment plus court, il est beaucoup plus nerveux fait qu'il demande plus de force au niveau du haut du corps à maintenir stable. Bah, parce qu'il est plus nerveux. Exact. Le pilotage est plus qu'on veut dire par nerveux, c'est réactif, tu bouges un peu le guidon puis le vélo beaucoup. Oui. Puis aussi sans tu sais en vouloir rester en ligne droite aussi demande plus d'effort parce que il y a des vélos qui vont rester en ligne droite plus facilement avec le fork rake dans le fond la le départ de fourche inclus dans la géométrie du bike, la longueur de l'empattement. Moi je donne souvent l'exemple de de de char là, je pense à une vieille hausse mobile, tu sais, qui est comme un un vieux ch qui est vraiment vraiment long, tu sais, un long bateau, ben ça ça va tout droit, ça reste droit, c'est ça. Puis puis après ça, c'est super pertinent quand on tu sais, on parlait d'ultra d'ultradistance, mais n'importe qui qui a de la difficulté à se soutenir sur son vélo, un vélo nerveux va demander beaucoup plus de dépenses d'énergie à garde des stable qu'un vélo qui est déjà stable à la base. de rester beaucoup plus facilement et donc qui demandent moins d'énergie du haut du corps. fait que ça tu sais ce qu'on peut faire facilement pas ouvrir not notre portefeuille mais si on change de si on est déjà dans le processus de magasinage de vélo de penser à ça qui est complètement un intangible que les gens ne considèrent pas nécessairement super souvent puis après ça d'avoir quelque chose tu sais oui c'est des vélos qui sont plus versatiles puis c'est comme ceux qui sont vendus mais aussi sont beaucoup plus stables fait qu'après ça pour quelqu'un qui a des douleurs au haut du corps c'est peut-être plus facile aussi h c'est vraiment important je pense que ton point est bon de réfléchir au vélo qu'on choisit en par que les gens vont retenir j'ai besoin d'un nouveau bac. Ouais. Fau vélo. Appelez-nous si vous avez besoin de papier signé de notre clinique pour une parce que parce que tu sais des fois on nous-même tu sais pour que les gens soient plus confortables, on va réduire la potence, on va pouvoir ajuster les points de contact mais on changera pas le comportement routier du vélo qui est déterminé par sa géométrie. Ça c'est ça. Puis tu sais après ça mais dans ce tempslà F qu'est-ce qu'il faut faire ? Faut faut venir en fit préachat. Je pense c'est ça que tu voulais dire. C'est quoi le numéro de téléphone de la clinique ? C'est 450 486 388. Wouh ! Il plus facile c'est fovéo.com. Ouais ouais, ça c'est un autre beau numéro de téléphone. Tu es comme moi sur mon téléphone j'appelle pas, je vois sur site web. Moi c écrit Julie en fait. Mais mais ouais fait tu sais le le vélo, je pense que son comportement routier c'est peut-être négligé par par les gens et surtout si on a déjà fait tout le reste du travail, tu sais, on a fait notre musculation, on est super mobile au niveau du thorax. De toute façon, c'est ce que c'est là que tu devais t'en aller, je pense avec un exercice que tu avais en spoiler là. Ouais. Mais mais bref, je pense que de penser à notre pratique puis d'avoir l'équipement approprié, c'est super important aussi. Ouais. Ouis. V avec ton exercice euh ben c'est comme j'ai mentionné un peu plus tôt la colonne thoraciatique c'est faite aussi pour tourner rotate. Exact. Fait que moi ce que j'aime bien dans mes dans mes exercices chouchou le seul tu pourrais le faire euh coucher par terre n'importe où. C'est important c'est même avec accessible avec des enfants quand tu joues dans sal un peu mais des t beurer les t c'est moins important que mettons pouvoir faire un c tête ou jouer au bloc ça ça tu peux tu te couches par terre sur le côté de ton choix je te recommande de faire les deux côtés de toute façon euh les les jambes fléchies fait que tu tu as les genoux pliés puis je te dis mets tes bras en avant comme en forme de mais souvent on va l'appeler le livre qui ouvre et qui tourne. Fait tes deux bras sont en avant, tu prends juste le bras sur le dessus, tu viens tourner puis tu viens vraiment là, tu essayes d'amener ton bras toucher l'autre le sol de l'autre côté euh avec des bonnes inspirations, expiration aussi parce que tu bouge avec la respiration fait d'aller vraiment toucher le sol ou le plus loin possible puis juste se tourner. Ouais. Des allers-retours qui suivent encore la respiration un bar et de l'autre. Ça nous fait sortir de cette position là constante de juste être penché vers l'avant. C'est important parce que en vélo là, je veux dire de la rotation, toi tu es chanceux, tu es une triathlète, tu nanges beaucoup, tu sais. C'est fait que ça change tout là. Mais je suis tellement chanceuse. Non mais la natation par contre, tu sais, ça ça amène, on rigole du triathlon parce que des fois les gens n'ont jent pas souvent avant leur compétition. Mais le point c'est que la natation, ça t'amène une bonne mobilité, tu es obligé d'avoir une bonne mobilité thoracique, une bonne mobilité d'épaule. Fait qu'il y a cet aspect là que dans le triathlon des fois c'est un c'est plus facile d'avoir un entraînement qui est complet parce que tes trois sports touchent. différents mouvements. Mais tu as raison que je pense qu'on l'oublie en vélo vélo statique seulement genre si je fais juste du vélo comme pratique de la rotation au niveau thoracique ça se peut qu'il en reste plus pas tout après une coupe d'années si tu l'as jamais travaillé puis généralement aussi moi je je le vois des gens mettons qui roulent en ploton qui doivent regarder derrière eux pour des changements des choses qui vont je suis plus capable de regarder derrière ou juste d'un bord pas de l'autre c'est pour ça qu'on vend des miroirs c'est ça tu sais fait qu'au final peut-être qu'il y a des miroirs c'est pas bon ben non mais le point c'est la sécurité c'est important mais il faut pas perdre la capacité de de rotation l'habitude de le faire. Euh est-ce qu'il y a d'autres tu sais parce que là on parle de mobilité mais je pense que ce qui est intéressant dans les dans les exercices aussi c'est de rester de rester fort du haut du corps. Fait que moi moi je moi je recommande des pushup de charger le haut du corps, charger les les bras pour faire travailler au niveau des omoplates. Fait quoi ? Planche planche dans ton dans ton push-up là, je me rappelle pas c'est quoi le nom de ce push-up là. Tu sais où est-ce que tu vas aller chercher ta protraction euh en anglais scapul push push scapulire un push-up scapulire fait tu d'aller chercher toute la mobilité de la scapula sur le thorax pendant qu'on fait le push-up fait que rendu en haut on va aller chercher notre protraction puis on va aller le chercher au complet fait pour aller chercher tout ce mouvement là je pense ça peut être très intéressant puis si on va être encore plus spécifique avec notre pushup si on pense à la largeur de notre guidon puis la position sur notre guidon on va pouvoir un prendre la largeur du guidon mais aussi les positions du guidonit Tu sais si on aime ça rouler vraiment plus proche d' cocot tu sais fait que fait de de jouer avec son push-up de changer de position des mains c'est bar aéro est plus difficile un peu là c'est la planche c'est la planche en fait ça serait ça serait juste de la protraction scapulaire ouais tu as raison tu as raison ça c'est bien intéressant si vous avez aimé cet épisode par rapport aux douleurs thoracique je vous encourage à aller voir les autres peut-être qui sont corrélés c'est-à-dire douleur épaule douleur coup puis toute la série bobo vélo Si vous avez besoin d'aide de conseils, hésitez pas à consulter les centaines de vidéos sur notre chaîne YouTube gratuit. Il y a plein de trucs gratuits. Si vous êtes en Europe, allez voir la carte de référencement avec toutes nos kinés qui sont formés. Si vous êtes au Québec, vous prenez rendez-vous à la clinique ou vous pouvez consulter la carte de référencement si vous êtes trop loin. Puis on vous aime fait que continuez de nous écouter. Merci de nous écouter. D'autres messages de gratitude avant d'iner l'épisode ? Non. À la à la prochaine. À la prochaine. À la prochaine. Ciao chers cyclistes. Merci d'avoir été avec nous. Si vous avez apprécié cet épisode, n'oubliez pas de le partager dans votre communauté et de venir nous voir à la clinique pour résoudre tous vos bobos. Ciao ! J'ai mal partout quand j'ai fait du vélo. Beau vélo pour t'aider