Innan du lyssnar ska du veta en sak: jag är inte kvinna, och jag kommer aldrig veta hur det känns att ha mens. Vill du höra någon prata utifrån egen erfarenhet är det här fel avsnitt.
Vill du veta vad forskningen säger — efter att jag hjälpt närmare 2 000 kvinnor och läst i princip varje stor studie på området som fysioterapeut — då ska du lyssna klart.
För det spreds en idé för några år sedan, ända in i elitidrotten där jag då jobbade: att träningen skulle matchas efter menscykeln. Jag såg det inifrån, i professionell fotboll. Problemet? Det byggde på nästan ingenting. Och rädslan det skapade lever kvar hos vanliga kvinnor än idag.
I det här avsnittet får du höra:
– Vad som hände när damelitfotbollen skulle cykelanpassa hela lag — och varför jag var skeptisk redan då
– Vad konsensus i de stora studierna faktiskt visar om skaderisk och menscykeln (förbered dig på att bli förvånad)
– Den viktiga skillnaden mellan cykelns direkta och indirekta effekt — och varför den avgör hur du ska tänka på gymmet
– Uppvärmningstestet: så vet du varje enskilt pass om det är en dag för personbästa eller en dag för kontroll
– Ska du äta annorlunda under cykeln? Det korta, ärliga svaret
– Varför "jag är alltid svag den här veckan" kan bli en självuppfyllande profetia — och hur du testar om det verkligen stämmer för dig
Det här avsnittet handlar i grunden om en enda sak: att ge dig tillbaka friheten att träna hårt när kroppen känns stark — oavsett vad kalendern säger.
Vill du ha ett träningsprogram som formar rumpa och en tonad, slimmad överkropp? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — inga kortuppgifter, ingen provperiod.
Nästa start på måndag: philipcoaching.online/podcast
Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.
What is Visual Mapping Podcast?
Välkommen till Visual Mapping Podcast – podden för kvinnor 35+ som vill bygga en kropp de aldrig slutar vara stolta över.
Det här är INTE ännu en träningspodd som bara pratar om hälsa, kalorier och att "all träning är bra träning". Den här podden handlar specifikt om hur du som kvinna 35+ faktiskt bygger den kropp du alltid drömt om – med stort fokus på rumpa och en tonad, feminin överkropp med proportioner som gör att du känner dig fantastisk varje gång du ser dig i spegeln, tar på dig favoritjeansen eller går ner till stranden.
I varje avsnitt delar Fysioterapeuten Philip Andersson, coachen bakom kropparna på Miss Universe Vinnare, Victoria's Secret modeller och flera av Sveriges mest kända kvinnor, med sig av strategierna som faktiskt funka för kvinnor som tränar för att känna sig snygga.
Genom Visual Mapping lär du dig att sluta gissa och istället bygga din kropp utifrån en tydlig plan. Du får förstå varför så många kvinnor fastnar i ett evigt kretslopp av dieter och generiska träningsprogram – och exakt vad som krävs för att forma kroppen du drömmer om, istället för att bara jaga en siffra på vågen.
Om du är trött på att hoppas att träningen ska ge rätt resultat och istället vill förstå exakt hur du formar kroppen du alltid velat ha, då är du på rätt plats.
Prenumerera på Visual Mapping Podcast och följ med när vi bryter ner exakt vad som krävs för att bygga den kropp de flesta kvinnor bara drömmer om.