超能力夢想學校 Gift x Super Power School

如果妳有發摟我的IG限時動態,妳會發現在GUT90天療癒腸胃道運動健康支持圈中,添加了新成員在蘿菈幸福廚房 - Kefir克菲爾寶寶。我也正式踏入與微生物世界連結的旅程。

是時候做個GUT檢查囉~即使是非常小的消化道不舒服症狀都可以是健康上出現大問題的徵兆。妳也可能沒有任何顯而易見的消化系統問題,而是在不同地方顯現,包括皮膚病、感覺沒有活力、關節疼痛,以及其他健康上的困擾。今天,妳會學習有多少以上提到的症狀都和妳身體裡面的微生物菌叢有深刻的關聯。

其中一個消化系統問題就是凸出來的肚子!脹氣一點也不好玩,也讓妳感覺不性感。今天,妳會學習超快速脹氣解方,徹底療癒腸胃微生物菌叢。

GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思!這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程!過去三年,我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在,我自信地與妳分享:就在這裡!該妳為自己升級了! 如果妳準備好了, 👇🏻留言「❤我」,我會馬上給妳私訊 ☀️✨

Show Notes

你正在收聽的是38: 脹氣解方,認識FODMAP不耐 - 療癒腸胃消化道微生物菌叢 Beat Bloat - The Microbiome Solution

嗨!超人們~ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈,勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校,每週的啟發故事和干貨,支持你發揮潛能,解鎖你與生俱來的超能力,創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉!



同場加映 -
31: 減脂減重卡關的秘密 - 9個女性健康必須認識的荷爾蒙Hormones - 女超人健康支持圈系列主題


好書推薦: 自體免疫疾病療癒聖經 



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是時候做個GUT檢查囉~即使是非常小的消化道不舒服症狀都可以是健康上出現大問題的徵兆。妳也可能沒有任何顯而易見的消化系統問題,而是在不同地方顯現,包括皮膚病、感覺沒有活力、關節疼痛,以及其他健康上的困擾。今天,妳會學習有多少以上提到的症狀都和妳身體裡面的微生物菌叢有深刻的關聯。


其中一個消化系統問題就是凸出來的肚子!脹氣一點也不好玩,也讓妳感覺不性感。今天,妳會學習超快速脹氣解方,徹底療癒腸胃微生物菌叢。

  1. 為什麼忙碌女性必須正視「脹氣」的存在,不再忽略它呢? -> 不吃藥的生活習慣養成從認識佈滿我們身體的微生物們Microbiome開始
  2. 蘿菈的個人脹氣經驗 -> 認識FODMAP不耐、腸躁症IBS、小腸細菌過度生長SIBO
  3. 其他影響因素包括:酒精、乳製品、豆類、男女性別不同、女性月經週期、服用抗生素等藥物、不適當的便便姿勢、水分攝取、壓力
  4. 脹氣3步驟解方:療癒金字塔101 釋放壓力深呼吸 -> 療癒金字塔102 荷爾蒙平衡飲食 -> 療癒金字塔103 聰明功能性訓練,動起來不久坐

FODMAP(Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols/可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇)是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物及糖醇。攝取過多時,FODMAP無法在小腸被吸收而直接進入大腸,帶入水分、造成腹瀉;一旦經過腸道細菌發酵,會產生氣體並引起腹脹、腹痛。不過,並非所有的FODMAP都是腸躁症的誘發因子,情況因人而異;若能控制令患者腸道失常的特定FODMAP食物,就可大幅舒緩或甚至消除症狀發作。低FODMAP飲食療法在飲食界被證實能減輕腸燥症的症狀。

腸躁症(Irritable Bowel Syndrome, IBS)是一種腸胃道功能性障礙的疾病,伴隨著腹痛、腹部不適、脹氣、排便習慣改變(腹瀉或便秘)、胃灼熱、噁心或飽脹感等症狀,治療的第一步由調整生活型態及飲食著手。「低FODMAP飲食療法」能有效減輕腸躁症症狀。


哪些食物含有FODMAP?

  • O-Oligosaccharides(寡糖/如果聚糖及半乳糖寡糖):小麥、裸麥、大麥、韭蔥、紅蔥頭、蔥白、大蒜、朝鮮薊、豆類等。
  • D- Disaccharides(雙糖/如乳糖):牛奶、奶粉、優酪乳、卡士達、冰淇淋等。
  • M-Monosaccharides(單糖/如果糖):蜂蜜、芒果、西瓜、蘋果、梨、無花果、玉米糖漿等。
  • P-Polyols(多元醇/如山梨糖醇和木糖醇):蘋果、梨、油桃、李子、白花椰菜等。


每7位澳洲人當中就有1位患有腸躁症,英國的罹患率是五分之一,美國與新加坡則是十分之一,情況嚴重影響到人們的生活品質。‧必須避免攝取大量的小麥與裸麥食品,如麵包、麥片、義大利麵及餅乾類。




每逢節慶過後,脹氣導致肚子鼓起來怎麼辦?3步驟快速終止❌惡性循環


‼️女人說不口的困擾包括:脹氣、便秘、消化不良、胃酸逆流、其他腸胃道不舒服....導致肚子好大顆


3步驟快速終止惡性循環👇🏻


💟第一步驟:在吃荷爾蒙平衡的一餐前做10個深呼吸(療癒金字塔101 - 釋放壓力)


深吸氣5秒,深吐氣10秒啟動妳的副交感神經,也是啟動「休息與消化」模式,讓妳的消化道開始「流動」,包括妳的口水、胃酸、胰島素。這會幫助妳消化得好、吸收營養素更有效率。同時,這也會讓妳沈澱下來,享受美食這個當下 🎨 (如果妳是1989年代,妳可以想像卡通「小當家」吃下美食的五種感官綻放開)


💟第二步驟:充足水分與纖維(療癒金字塔102 - 荷爾蒙平衡飲食)


告訴妳一個秘密😛消化道就像是一個「幫浦」機制,從口中一路到腸胃道,再到肛門出來的便便就是一個不折不扣的幫浦。想像乾巴巴的通道,是不是自然會造成堵塞,也就是便秘?充足的水分是必須,請不要害怕「跑廁所頻尿」,這是非常正常的現象(喝多尿多排出身體毒素)。另外,纖維的攝取量是否足夠也是關鍵,過猶不及喔~太多也是會卡住GUT通道的呀🚫


💟第三步驟:紀錄/覺察妳吃進去的食物(療癒金字塔102 - 去除造成身體發炎的食物)


加工糖、汽水、酒精、咖啡、豆類、麩質、乳製品 —> 是眾所皆知的「脹氣」來源。對有些人(例如我),甚至包括了「看似不可能帶來脹氣」的....花椰菜、蒜頭、洋蔥、彩椒、洋菇、堅果。因此,傾聽妳身體的聲音,她會給妳最直接的訊息反饋。當妳剛開始這個旅程,請妳寫下來妳剛剛吃進的食物,在下一餐來臨之前觀察肚子變化💯


✅以上三步驟,都在我創辦的GUT90天療癒腸胃道運動健康計畫中解釋背後的科學原理與機制,更多的心理狀態會在課程內容中說明


妳準備好揮別脹氣的妳嗎?留言「❤️我」,我會私訊妳計畫內容❗️




嗨!超人們,2019年你的夢想和願景是什麼?你最想擁有的超能力是什麼?

  • 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程:GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎?五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業,但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」
  • 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙!你做的每一個決定,不是幫助你走向幸福健康,就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容,請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。
✨最讓我難過生氣的事情😣

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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。


妳是否深受減脂減重壓力困擾?


第一步想到的方法是:


😱買健身房會籍,想要運動
😱參加各大品牌的減肥挑戰90天
😱靠意志力少吃多動
😱2天減脂減重營隊
😱抽脂手術


都嘗試過後,發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現?


於是,開始懷疑自己是不是太沒有動力,該怎麼辦?


經過這幾個月來(事實上是這幾年來)的氣、精、力、神,我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前,我在招募10位女性加入測試(妳享有最大折扣)!
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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理,領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現,也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。(減脂減重也就成了完美的附加價值)
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⚡️這個測試發表是先加入,先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣,留言+1或私訊我⚡
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妳會有我全心全意教練妳:身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久(又享受的)營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。
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🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南,和妳一生中可以持續練習的所需工具。

如果妳準備好勇敢追夢,養成妳最棒版本的習慣,這就是妳一直在尋找的計畫!
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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子:


✅創造妳的習慣:自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗!


🥘個人化的營養行動:學習妳缺少什麼身心所必須,帶妳的營養知識與行動到下個境界!


🧠 引導式突破心態攻略:辨識與消除心魔與阻礙,升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係!


📈長遠的成果:最終,妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績!


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🚨最新消息 - 現在開放第二批女超人自願者 🙋🏻‍♀️


我超興奮發布蘿菈教練最經典的線上課程「GUT90天療癒腸胃運動健康計畫 Gut Healing Method」!在我正式發布之前,我正在選擇10位可以加入女超人支持社群的自願女人(妳會享有最大的折扣)。


☑️GUT90天 會讓妳在90天中得到「所有妳需要的『減脂減重增肌、療癒身心靈、反轉發炎過敏腸道』終極知識+實用寶典」。去除小腹婆、健康自信由內而外閃耀!


我的女客戶用這全方位療癒健康方法成功減脂增肌,達成她們的夢想目標,是因為我把多年來的經驗完整成療癒身心靈終極解方。客戶們也分享擁有更棒的消化道、感受身體輕盈自在、心理上更活力自信,和精通心態致勝的生命蛻變。我自己更是透過GUT90天成功反轉自體免疫疾病乾燥症與紅斑性狼瘡(蝴蝶病),快要30卻比20還美麗 🦋


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妳會擁有我指導妳學習:妳的身體類型、什麼食物是妳的閨蜜、如何用妳獨特荷爾蒙和身心能量減掉頑固脂肪、永遠脫離腸道和肌膚困擾、釋放壓力好睡、迎接活力滿滿的新生命。


GUT90計畫包括一對一視訊與社群支持、5步驟系統化教練課程(影片、作業、闖關遊戲、驚喜)、妳這一生中需要的健康蛻變工具。


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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子:


1️. 心態致勝 - 排毒丟掉所有不健康習慣、設定簡單環境:我們深入檢視她目前的運動營養睡眠、愛自己模式,發現需要做得更好的習慣,去除阻礙因素⁣⁣
⁣⁣
2️. 願景與目標 - 健康、工作、生活、家庭目標全得意:我們要知道去哪裡的方向,才能有效率地抵達⁣⁣
⁣⁣
3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練:我們根據目標優先順序,客製化營養與健身指南。她學會女性健康背後的所有「為什麼」、什麼在她身上是最佳永續策略,不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息⁣⁣
⁣⁣⁣

4️. 習慣養成、行為改變科學:每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利,她學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 她學會最大化時間分配(也就是能量分配)。現在,她擁有她夢寐以求的每日致勝習慣!⁣⁣⁣
⁣⁣⁣

5️. 女超人支持圈:人類生物本能不喜歡改變,改變不容易但妳不需要孤獨面對。我給予她𝟐𝟒時𝟗𝟎天𝟏𝟐週的支持、每週視訊追蹤進度、臨門一腳拉拔長大的成長痛😛⁣⁣☑️ 身體類型:認識自己的身體類型並瞭解什麼食物與運動最適合妳、實際運作


^^ 以上只是冰山的一小角….


相信我 - GUT90計畫是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程!


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2019年,超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能,開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼?與我分享吧!本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中,歡迎你盡情取閱與分享!


May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

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  • 好啦~你知道該做什麼了!是時候去外面玩耍、創造囉! 

本集資源:


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海公主蘿菈教練

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