Jacob Drachenberg ist Experte für gesunde Stressbewältigung. Er macht es sich zur Aufgabe, andere Menschen Strategien im Umgang mit Stress zu vermitteln und so ihre Stresskompetenz zu stärken.
Show Notes
Ein gesunder Umgang mit Stress wird immer wichtiger. Vor allem bei immer mehr Reize und Anforderungen. Jacob Drachenberg zeigt wie das geht.
In einer Zeit in der uns täglich immer mehr Reize und Anforderungen begegnen, kommen unweigerlich stressige Situationen auf. Ein gesunder Umgang mit Stress ist daher wichtig, um langfristig gesund zu sein.
„Die Erwartungen der anderen sind die Erwartungen der anderen.“
– Jacob Drachenberg
„Setting wechseln. Reize wechseln. Stressoren wechseln. Boom!“
– Jacob Drachenberg
Gast dieser Folge: Jacob Drachenberg
Jacob ist Experte für gesunde Stressbewältigung. Er macht es sich zur Aufgabe, andere Menschen Strategien im Umgang mit Stress zu vermitteln und so ihre Stresskompetenz zu stärken.
„Alles was dich stresst, ist dir wichtig. Es ist schön, dass es Dinge gibt, die dir wichtig sind. Stress gibt dir Energie für besondere Leistungen. Hinterfrage deine Stressreaktionen und nutze diese Energie sinnvoll. Kenne alle deine Stressoren und entscheide dich bewusst für sie. Entzaubere ungesunde Stressoren.“
– Jacob Drachenberg
Über diese Themen spreche ich mit Jacob Drachenberg
- Was ist Stress? Wie macht sich Stress im Alltag bemerkbar?
- Unterscheidung positiver und negativer Stress
- Wie macht sich Stress bemerkbar?
- Inwiefern Stress individuell ist?
- Stress als Energieproblem: Energiemanagement
- Individuelle Strategien zur gesunden Stressbewältigung
- Bedeutung von Leistung und Mechanismen für mehr Leistungsfähigkeit
- Das Gefühl von Erschöpfung
- Tools und Taktiken für die Stressbewältigung
- Welche Fragen man sich selber stellen?
- Psychohygiene
- Cortisol und Melatonin
- Indizien von Stress
- Schlaf und Schlafqualität
- Alkohol, Kaffe, Koffein
- Perfektionismus
- Vilfredo Pareto: Pareto-Effekt oder 80-zu-20-Regel
- Konzentration auf die Dinge die wir kontrollieren können
- Ansprüche, Erwartungen, Kommunikation und Druck
- Erwartungen anderer gerecht werden
- Die Rolle des Umfeldes und Umgang mit Mitmenschen
- Achtsamkeit, Bewusstsein
- Eigene Denkmuster und Erwartungen hinterfragen: Warum habe ich diese Ansprüche? Warum sind mir diese Meinungen so wichtig? Wem und warum will ich gefallen?
- Stressmanagement als zusätzlicher Stress
- Akute Notfall-Schritte wie z.B. Unterstützung holen
- “Nichts machen” und Müßiggang lernen
- Mythos: stressfreies Leben
- Stress durch keine Arbeit bzw. keine Aufgabe
- Dankbarkeit & Journaling
- Resilienz und Selbstwirksamkeit
- Burnout
„Der erste Schritt ist, den Status quo zu akzeptieren.”“
– Jacob Drachenberg
9 Leitsätze für gesunde Stressbewältigung
- Mach aus „perfekt“ -> „bestmöglich“
- Trenne deine Leistung vom Ergebnis / Konzentriere dich auf deinen Machtbereich
- Sorge für Entspannung und Erholung
- Benutze Sport als Stressabbau
- Beachte dein eigenes begrenztes Energiekonto / Entwickle eine Wahrnehmung für deine Energie
- Nutze Ressourcen wie Podcasts & Blogs
- Hole dir Unterstützung: Gruppen, Mitmenschen, Coaches
- Übe dich im gesunden Egoismus
- 1 > 0: wenig ist besser als nichts
„Mehr Effizienz ist für mich keine Lösung auf den Glaubenssatz, dass wir immer effizient sein müssen.“
– Jacob Drachenberg
Erwähnungen und Ressourcen
- Tony Robbins
- Das Robbins Power Prinzip: Befreie die innere Kraft von Anthony Robbins [Buch]
- Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung von Gert Kaluza [Buch]
- Folge von Jacobs Podcast: Direkt vom Studium in die Selbstständigkeit / Mein Weg / Jubiläumsfolge zum 2 jährigen Bestehen meiner Selbstständigkeit
- Ressource: Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste
„Wir entscheiden uns für Leistung.“
– Jacob Drachenberg
„Die kranke Stressbewältigung gehört zur gesunden Stressbewältigung dazu.“
– Jacob Drachenberg
What is Deep Dive?
Deep Dive ist ein Interview-Podcast von Simon Schubert für mehr Freude, Leichtigkeit und Wellbeing im Leben.
Was bedeutet es, ein gutes Leben im 21. Jahrhundert zu führen? Wie bringen wir mehr Leichtigkeit und Freude in unser Leben? Wir können wir produktiver und gleichzeitig gesünder arbeiten? Wie kann eine Wirtschaft aussehen, die Regeneration und das Wohlergehen allen Lebens als oberstes Ziel hat – und nicht Wachstum?
Diese und weitere Fragen erkunden Simon Schubert und seinen Gästen. Dabei sprechen sie über Themen rund um Wellbeing, regenerative Arbeit, Produktivität, Self-Leadership, Organisationsentwicklung, Ökonomie des Wohlergehens, New Work, Arbeitskultur, Entrepreneurship, Life Design, Gesundheit und vieles mehr.
Immer wieder fühlen wir uns gezwungen, uns zwischen Freude, Gesundheit, Karriere und Purpose zu entscheiden. Selbst die Erfolgreichen und Privilegierten unter uns (und sind wir nicht alle privilegiert?) kommen selten dazu, die richtigen Dinge zu tun. Jene Sachen, die uns wirklich wichtig sind.
Wir spüren, dass es wichtige und erfüllende Möglichkeiten gibt, unsere wertvolle Zeit zu verbringen – auch wenn wir nicht genau sagen können, was sie sind. Am Ende verbringen wir jedoch unsere Tage stattdessen systematisch mit anderen Dingen. Wir werden abgelenkt. Es kommt immer wieder etwas dazwischen. Irgendetwas ist immer.
Schnell haben wir das Gefühl, dass wir alles andere für die eine Sache opfern müssen. Doch eine Balance zwischen diesen Aspekten ist nicht nur möglich sondern essentiell.
Bei Deep Dive geht es darum, wie du ein Leben voller Freude, Leichtigkeit und Erfüllung führen kannst – ohne Abstriche in deiner Mission oder Karriere zu machen.
Weitere Impulse gibt es hier: https://www.keinezeitzuleben.de