Subscribe
Share
Share
Embed
Norges mest konkrete løpepodkast, i ditt tempo. Løpecoach Veronica Undseth gir deg ett tips du faktisk kan ta med på neste løpetur, i korte og temabaserte episoder for alle nivåer. Håvard stiller spørsmålene du sitter med. Første sesong følger boka hennes, Løpelykke, og tar deg fra «jeg burde løpe» til at du gleder deg til neste tur. Ny episode hver uke.
Hei og velkommen til en ny episode av podcasten Løpecoach Veronica.
Det er jo meg da.
Og nå har vi jo gjennomført en sesong hvor vi har snakket om dette med å komme i gang med løping.
Og denne episoden her er litt sånn tidsaktuell, fordi vi er i september nå og det skjer så utrolig mye løp.
Altså hver eneste helg hele september så er det løp overalt, både i Norge og det store utlandet.
Så det er mye som skjer på vår front, eller på min front.
Og veldig mye som skjer for mine kunder og også mine følgere.
Så i dag så er planen å snakke litt om det å løpe halvmaraton, det å stille i løp.
Litt om de arrangementene som jeg har vært til stede på allerede i september og skal videre på.
Og litt sånn tanker om løp og løping rett og slett.
Og skal også havne litt innom noen ting som jeg har både fyret litt på i sosiale medier,
men som også har blitt en liten snakkis blant folk.
Så der er vi rett og slett.
Og med meg så har jeg min mann og kollega, Håvard Rønning.
Hei, tusen takk ja.
Kollega sitter på hjemmekontoret og spiller inn podcast her nå om løping.
Det kunne vært verre enn det.
Det kunne vært verre enn det.
Solen skinner og det er jo veldig ordentlig altså.
Det er det, og vi har jo nå vært ute på en del eventer i det siste som vi var inne om.
Helgen, la oss ta den først da vi var på Jentemila.
Det har vært et rått arrangement altså.
Ja, det var helt sinnssykt.
Og jeg må bare si at det jeg har sett i ettertid er at folk bare er sykt happy.
De har masse energi.
De syns at det var en skikkelig vellykket og gøy helg.
Og så ser jeg faktisk at det er noen som stikker nesa frem
og syns at det er feil, at det er bare for jenter,
og at det er champagne og ballonger.
Og det provoserer meg litt altså.
Ja, det kan hende det altså.
Men det som slo meg var jo først og fremst at,
for vi er jo veldig vant til å jage tider og sånne ting når vi løper,
men her var det så utrolig mye løpelykke.
Og det var damer stort sett som aldri hadde sett for seg
at de kunne stille til start på et løp.
En fem kilometer, en ti kilometer.
Vi snakket jo med utrolig mange av dem da vi sto på stand.
Og jeg har aldri sett så mye løpelykke som sagt.
Og veldig mange av dem har jo nå begynt å tenke på,
kan jeg klare halvmaraton, hel maraton?
Det er bare starten på løpereisen til så mange tusener.
Ja, det var helt enormt.
Og som sagt, vi sto på stand,
og jeg var helt sliten i ansiktet av å smile så mye.
Fordi folk var så glad, de var så stoked.
Og hele konseptet med Jentemila er jo egentlig løping,
shopping, glede, lavterskel.
Jeg har ikke vært til stede på Jentemila før,
men det slo meg at det å ha arrangementer som er på en måte så lavterskel
og bygger opp under dette med å skape et større event
enn bare selve løpingen,
var til inspirasjon egentlig for andre aktører også.
Vi snakket senest med noen som arrangerer løp i september,
og det konseptet der ønsker vi på en måte å se
om vi også kan skape den engasjementen som er rundt det.
Og mange av de som kom bort var sånn,
jeg spurte sånn, hva løper det i dag?
Fem eller ti? Er du klar?
Det var noen standardfraser,
men det som kom gang på gang var jo bare sånn,
nei, jeg skal bare gjennomføre,
eller jeg er her for opplevelsen,
eller jeg skal løpe sammen med en venninne,
eller sammen med mammaen min, eller sammen med kollegaer,
og det synes jeg var veldig kult.
Og så var det selvfølgelig,
det er alltid folk som også har lyst til å jakte rekord,
eller løper bedre enn i fjor,
men jeg tror det var utrolig mange førstegangsløpere
på årets arrangement.
100 prosent, og bare for å sette litt stemningen av
hvordan dette var, og mål med dagens episode,
er kanskje å inspirere flere til å faktisk kaste seg ut
og bli med på sitt første løp.
Så skal vi høre et lite lydklipp,
intervjuet du gjorde med noen vi møtte der,
der de delte sine beste løpetips.
Jeg deler ofte løpetips,
men nå vil jeg høre fra andre hva deres løpetips er.
Mitt beste løpetips er å ta rolige turer og ha kontinuitet.
Motivasjon uansett om det er motstand eller ikke.
Selv om det er tøft, og du egentlig tenker at
dette vil jeg ikke klare,
så stå deg, gå ut,
og du vil ikke angre et sekund,
bare noen minutter etterpå du har startet.
Det er at man tøyer ut det mest mulig,
slik at du er varm nok, slik at når du løper
det ikke gjør vondt mens du er i løpingen, tenker jeg.
At du er godt varm opp.
Det er å ikke starte for fort uti deg,
og prøve å holde et jevnt tempo hele veien,
slik at man selv finner etter hvert farten sin,
slik at man klarer hele,
hvis du har et mål for eksempel om fem kilometer.
Mitt beste løpetips er å egentlig bare
senke skuldrene og starte.
Det er å starte med å gå,
og gjøre det gøy når man ikke alltid føler at det er gøy.
Fordi det kan være tungt,
men det er veldig gøy.
Jeg skal aldri slutte.
Nå blir det bare flere og flere mål.
Man blir jo veldig glad å høre dette.
Det er jo folk som har kommet til mål
som oser over av glede
og rett og slett strålte i målområdet.
De var så fornøyde med seg selv og egen innsats.
Så dette er jo noe man må bygge videre på, tenker jeg.
Hvis det er noen som sitter og lytter til denne podcasten nå,
setter dere Jentemila neste år som et mål,
eller et annet lavterskelløp, et lokalløp,
hva som helst.
Det var veldig kult å være til sted og se
de du har coachet gjennom appen din,
Run2gether, for det var ganske mange av dem.
Det var ganske mange av dem,
og det er jo veldig kult å møte folk
i det virkelige livet.
De kommer bort og sier «Ja, det er meg!»
Og jeg bare «Ja, deg har jeg snakket masse med!»
Men så har jeg ikke noe ansikt på disse menneskene,
og de vet jo godt hvem jeg er,
fordi jeg legger ut mye videoer i appen
og prøver å inspirere dem og hjelpe dem.
Men at de faktisk kommer og sier «Ja, det var veldig fint
å endelig møte deg, og for min del
å faktisk få noen ansikter og personer
bak disse menneskene jeg prater med».
Ja, veldig bra.
Og de fikk jo utrolige resultater,
så de hadde nok en god coach i lomma der
i oppladningen til løpet.
Jeg tror ikke vi skal dvele så mye mer ved Jentemila.
Jeg antar at det var et fantastisk arrangement
som vi var så heldige å være med på som partnere.
Og så ser vi nå fremover mot helgen,
hvor det er Oslo Maraton-helg,
og da også skjer det ganske mye.
Når vi nå sitter her og spiller inn i dag,
så er det onsdag, og da er det fullt kjørt fremover,
og det er utrolig gøy.
Ja, fordi allerede i morgen så er det jo
expoen som åpner på Tøyen
på grunn av Kong Haralds begravelse.
Så er jo expoen flyttet fra Rådhusplassen
og til Tøyen, og den er jo da åpen
egentlig torsdag til lørdag,
men jeg tipper jo at det vil være
flest mennesker der torsdag og fredag.
Og vi skal dit tidlig, tidlig i morgen torsdag,
også skal jeg på kvelden ha en panelsamtale
sammen med Edwin Ingebrigtsen,
som er race-leder for Oslo Maraton,
og Matt Smith, som er en fyr som jeg har coachet,
ham har jeg coachet,
for han skal prøve å nå topp 100 på maraton,
og han er jo da tidligere olympier på Langrenn
og har jo da hatt et prosjekt om å prøve
å break the top 100.
Her har vi jo snakket om de som deltok
på Jentemila for første gang,
og så har du jo Matt Smith i andre enden
av skala, Matt, på de du følger opp,
som prøver å bli topp 100 i Oslo Maraton,
så det er ganske stort spekter i de menneskene
du møter og har med å gjøre i hverdagen også.
Ja, og det er jo, sånn som jeg har coachet Matt,
så er det mer sånn en-til-en coaching
og helt detaljerte planer som tilpasser seg
både reiser i livet, småbarn,
altså som er sånn tunet inn på eget liv,
hvor det på en måte bygges opp til et race,
og det er jo den ene tingen som jeg også tilbyr,
som er sånn en-til-en race prep,
som er at man får en-til-en coaching med meg
inn mot et løp.
Så det er jo en liten reklame der,
kan man jo si sånn.
Ligger informasjonen på nettsiden din,
eller så kan man jo sende en melding også da,
hvis man er interessert i en sånn
en-til-en coaching pakke.
Ja, absolutt.
Og det som skiller seg kanskje fra Run2gether der,
er jo rett og slett det med at man har
en tettere relasjon da, enn det man har i appen,
men man får jo fortsatt i appen min hjelp,
fordi du har jo meg som coach,
men du har programmer som er satt opp,
som du kan tilpasse.
Appen er mer gruppe-coaching,
med innslaget at de kan sende deg en melding,
mens en-til-en er jo 100% en-til-en.
Skreddersyr.
Skreddersyr har startsamtaler, oppfølgingssamtaler,
og så videre underveis.
Og noen ganger daglig kontakt.
Det blir jo veldig spennende å følge Matt der,
jeg tror vi skal prøve å få med han i podcasten
kanskje i neste uke,
og høre hvordan dette har gått,
og hvordan det har vært for han,
at det blir en episode der i neste uke om det.
Og selv om Oslo Maraton står for tur nå,
så sitter vi to og lader litt opp til helgen etter det igjen,
for da skal vi til København
og løpe København Halvmaraton,
som er vårt store løpemål denne høsten.
Så jeg tenker vi også skal dra litt til det i neste episode.
Ja, det skal vi dra i neste episode.
Men tilbake til Oslo Maraton,
så er det jo på torsdagen,
så i tillegg til den panelsamtalen som går 17.30,
så er det klokken 18,
en type shake out run,
som er opp til fem kilometer,
men jeg tipper at vi lander et sted
mellom tre og fire kilometer,
hvor vi skal løpe litt,
du skal få tekniktips,
du har muligheten til å teste sko fra Adidas,
både Evo SL,
som er en mengdetreningssko,
og så er det både en race-sko
og en sånn mellomting der.
Så i den forbindelse så kan du jo møte meg
og være sammen med en gjeng andre,
hvis du nå hører det i dag onsdag
eller i morgen torsdag,
så er det klokken 17.30 på expoen i morgen.
Ja, og så skal du være til stede på løpsdagen,
du skal møte,
jeg vet du har avtalt å møte litt medlemmer,
snakke med de,
bli litt mer kjent med flere folk,
stå og heie,
altså det blir en rå helg i Oslo skatter, rett og slett.
Absolutt, så det blir veldig gøy,
og jeg skal stå i sånn cheering zone,
og det er jo da siste svingen før oppløpet
på Oslo Maraton,
der skal jeg stå med sånn foam finger
i området med Adidas,
det skal være DJ der,
det kommer til å bli en helt sinnssyk stemning
før oppløpet,
så hvis du ser meg der,
så må du vinke og si sånn,
og da skal jeg gi deg et skikkelig ekstra heie.
Det må du gjøre,
nevner Adidas,
så skal vi representere,
eller hva skal jeg si,
jobbe litt for Adidas i helgen,
så de gjør utrolig mye kult
i forbindelse med Oslo Maraton,
og så har de også en sånn,
hva heter det,
glam station der nede,
som du gjerne kan fortelle litt om.
Ja, da må jeg bare legge til at det blir litt reklame
for Adidas her,
men på løpsdagen så kan du,
og det så jeg på Jentemila,
de hadde også en sånn glam station,
hvor du kan få håret ditt fikset,
og glitter hvis du vil,
i både ansiktet og i håret,
sånn at du blir skikkelig race ready.
Og det tenkte jeg at jeg skal gjøre selv,
selv om jeg ikke skal løpe Oslo Maraton,
så skal jeg i hvert fall være race ready
den dagen der.
Så jeg skal hoppe innom denne glam stationen
og få håret fikset i hvert fall.
Så hvis du hører den nå og tenker,
det er noe for meg,
så er det bare å stikke innom.
Og den er på Rådhusplassen.
Den er på Rådhusplassen,
du legger ut mer informasjon om den
på Instagram-en din
på fredagen, vet jeg.
Ok, vi skal gi litt tips da,
inn mot Oslo Halvmaraton,
og så skal vi snakke litt til de som,
som jeg har sittet hjemme mange ganger
og hatt litt sånn FOMO,
frykt for å ikke være til stede,
som sitter med den følelsen nå i helgen,
at søren, jeg burde jo egentlig løpt.
Så vi skal snakke litt til de som kanskje
har vurdert det, men som ikke stiller,
og hvorfor de skal stille neste år,
eller på et annet løp i høst,
eller til våren.
Men aller først, Oslo Maraton,
det er jo noen dager igjen.
Hva skal man gjøre de siste dagene inn mot start?
Først og fremst er det bedre å gjøre
litt for lite enn litt for mye.
For overskudd og restitusjon
tromfer mye trening.
Det blir ikke noe bedre nå,
de neste dagene, men du kan ødelegge.
Så torsdag eller fredag vil jeg ha løpt
15-20 minutter rolig,
og hatt noen drag i den farta du skal ligge
på konkurranse.
Hvis det for eksempel er at du skal løpe
under 60 minutter på 10 for Grete, for eksempel,
så bør du ha noen drag som går litt raskere
enn 6 pace på torsdag eller fredag.
3-6 drag, 20 sekunder, bare vekke kroppen litt.
Så handler det om å fylle på godt
med spesielt væske og mat dagen før.
Når det kommer til løpsdagen,
så skal du ikke prøve noe nytt denne dagen.
Det handler om å få en god frokost,
en vanlig frokost, ting du er vant med å spise,
men det kan gjerne være enkle brødskiver
med nougatti, men er du vant til å drikke kaffe,
så drikk kaffe til frokost, det gjør i hvert fall jeg.
Sørg for at du får i deg godt med vann,
og gjerne også litt sportsdrikk i timene
før du skal løpe.
Så er det jo selve løpsdagene.
Litt tilbake, søvn kvelden før,
noen blir jo veldig nervøse og sliter med
å sove dagen før løp,
og så blir de litt stresset over det.
Da må du bare huske på at den ene natta
ødelegger ikke løpet ditt hvis du sover dårlig.
Jeg har ligget mye våken på hotellrom oppe gjennom årene,
og sett på den gamle TV-en på hotellrom,
så er det en rødt lys som lyser.
Som viser klokka.
Jeg har kikket mye på de TV-ne der oppe gjennom årene,
og likevel har prestert i løpdagen etterpå.
Så ikke bekymre deg for det.
Men på selve løpsdagen er det en god frokost,
og løper du i to tider som en del av startene er,
så bør du få i deg to måltider før løpet.
Løper du tidlig,
de som løper maraton for eksempel,
de løper og starter i ni tider,
og da rekker det å bare stå tidlig og spise frokost.
Hvis du ikke har testet gels og annet nå,
så er det kanskje ikke noe lurt
å begynne å eksperimentere veldig mye på løpsdagen.
Hvis du ikke har tatt noen gels,
så ville jeg ikke begynt med fire gels på race day,
men kanskje prøve å få i deg én gel og litt sportsdrikk.
Men hvis du har trent litt på dette tidligere,
så du skal løpe en halvmaraton,
så er mitt råd å gjerne ta en gel før start,
en gel til første drikkestasjon,
og en gel til neste drikkestasjon,
rundt fem kilometer og 14 kilometer,
hvis du skal ha tre gels.
Det er ikke noe veldig poeng å ta en gel rundt 18 kilometer,
for den rekker ikke helt å virke.
Så det er i hvert fall en liten go-to-plan.
Jeg vet også at Oslo Maraton har fueling plans,
hvis du vil gå enda mer nøyaktig til verks.
Det er litt som du sier, at man må vite at kroppen tåler det.
Hvis du begynner med tre gels på Oslo Maraton,
eller på halvmaraton-distansen i helgen,
og ikke er vant til å gjøre det,
så kan det hende at du ikke kommer til mål,
og det er jo kjedeligere enn å gå tom.
Så dette er litt avveining.
Da er det jo lærdom til neste år.
Kanskje man skal trene litt på gels,
for jeg tror det er utrolig mye å hente på det.
Jeg tenker jo, når vi skal spille inn neste episode
mot København halvmaraton,
at vi kan gå gjennom hele dagen vår i forkant,
detaljert hvordan de gjør det.
Det er jo våre erfaringer,
men vi har gode erfaringer med det,
så kanskje det kan være en egen episode.
Rett og slett nerde litt rundt dette med gel og inntak,
for jeg vet jo at det er utrolig mange som lurer på det,
og hva man skal ta.
Ikke mange har hørt om produkter som Noomio og rødbetshot,
de tingene der.
Så vi kan jo prøve å lage en episode
hvor vi drar hele våre rutiner.
Ja, og da blir jo det fra et erfaringsperspektiv,
for vi selger hverken produktene
eller er utdannet innenfor ernæring,
så det blir erfaringsbaserte anbefalinger.
Men over til noe annet da,
for de som skal løpe i helgen.
Er det greit å løpe med musikk på øret?
Nå er det jo et forbud mot musikk på Oslo Maraton,
og det er jo av sikkerhetsmessige årsaker.
Jeg har jo gått litt hardt ut i sosiale medier
og snakket om dette med at det ikke er lov
å løpe med musikk i løp, i konkurranse.
Og så gjelder det selvfølgelig ikke alle konkurranser,
og jeg fyrer litt der og rett og slett for å få litt meninger.
Og det har kommet litt tilbakemeldinger
at det er noen som synes det er kjipt å høre
at det ikke er lov,
og for det betyr at de kanskje ikke klarer å stille i et løp.
Og så er det sånn at det gjelder ikke alle konkurranser.
Men den erfaringen som vi hadde under Porsgrunn Halvmaraton
for noen uker siden,
og spesielt jeg og flere andre,
var at da var det trangt om plassen.
Vi løp en runde fire ganger,
en runde på fem kilometer fire ganger.
Og vi løp på fortau,
hvor vi var på en måte,
hvor man ble liggende mange i bredden.
Og det som skjer da,
det er jo at den frontgruppen tar igjen
både meg og flere andre.
Og hvis du da løper med musikk
og ikke holder reglene for å ligge til høyre,
så vil du jo være i veien for motorsykkel,
følgebil, sykkel,
og de løperne som løper ganske fort.
Og da kan det oppstå farlige situasjoner.
Og det vet jeg jo at det helt sikkert ligger til grunn
for forbudet mot musikk under Oslo Maraton også,
fordi de sier jo at det er sikkerhetsmessige årsaker.
For eksempel skulle noen falle om i løypa
og få hjertestans,
eller det får problemer som gjør at det må komme
enten en motorsykkel eller en sykebil inn i løypa,
og du ikke hører,
så du ikke får flytta deg,
så er det jo farlig både for de personene
som eventuelt trenger hjelp,
eller deg selv som kan risikere å bli påkjørt.
Så det handler ikke nødvendigvis om
at man er så i veien for de som skal løpe fort,
men rett og slett for de og noen andres sikkerhet.
Og det er jo selvfølgelig ikke sånn i alle løp,
og jeg tipper jo sånn som på Jentemila,
så så det var mange som løp med musikk,
og det kan gå til at jeg har sjekket
om det var lov eller ikke lov der,
men veldig mange løp er det også lov,
så lenge man på en måte følger reglene
for hvor man skal ligge i løypa.
Så det er jo litt om det,
og hører du ting rundt deg,
har på en måte såpass lav lyd,
eller ikke noise cancelling,
så synes ikke jeg det er så veldig problematisk
med mindre arrangøren sier at det ikke er lov.
Ja, jeg skjønner.
Også er det ikke unikt med bare løp,
jeg vet jo at på Birken på ski også,
er det heller ikke lov med musikk.
Eller inne på Bislett for eksempel.
Eller inne på Bislett,
fordi går du langrenn, så kommer det skiløpere
så fort bakfra, du må kunne høre det.
Men vi får la dette være opp til å være enkelt.
Er man avhengig av å høre på musikk når man løper,
så er det jo fint å venne seg av med det.
Prøve å trene litt å løpe uten mobil eller musikk,
og heller nyte opplevelsen,
og det å være ute i naturen.
Men dette er jo selvfølgelig individuelt,
fra person til person.
Når vi nå skal komme med litt oppfordringer
til folk som enda ikke har deltatt i sitt første løp.
Vi har jo sett på Jentemila at det trenger ikke
være så veldig høyterskel for å delta.
Det handler om å finne gleden i å gjennomføre,
oppleve stemningen, gjøre det sammen med noen andre.
Og kanskje da finne litt mestring i det,
og at det er veien inn til nye løpemål.
Så vi ønsker å fremsnakke det å stille i løp.
Hva er dine beste tips til en person som sitter nå
og lytter til denne podcasten og tenker,
men jeg er ikke bra nok til å stille i løp?
Jeg tenker at det er ikke feil å gå underveis i et løp,
og det er uavhengig av arrangementen på en måte.
Jeg ser jo at folk går underveis i løpet
hvis de trenger en gåpause.
Men det er jo egentlig å finne seg et løp
som på en måte føles litt lavterskel,
og det er jo veldig mye karusellløp på små steder i Norge,
både land og strand holdt jeg på å si.
Men et løp som er ganske lavterskel,
hvor du også støtter et fint formål,
det er jo Rosa Sløyfe.
Og det arrangeres mange steder i Norge.
Så det å bli med på Rosa Sløyfe-løpet,
det tenker jeg at hvis du nå sitter på gjerde og tenker,
ja, skulle jeg delta til et løp,
så er det et veldig lavterskelt løp å delta på.
Så det vil jeg jo anbefale deg å kanskje vurdere.
Så er det over til ukens lekse, eller?
Ja, det kan jo du gjerne komme med, da.
Så ukens lekse i denne episoden,
det er at du skal finne deg et løp før nyttår
som du skal delta på.
Og det kan være lavterskel, som karusellløp,
eller Rosa Sløyfe,
eller et annet lokalt løp der hvor du bor.
Eventuelt om du har lyst til å stille i et større løp.
Jeg vet at Jessheim vintermaraton kommer i november.
Det er løp over hele Norge,
så det er bare å bla opp en terminliste og plukke det ut.
Eller spørre deg, så kan du komme med litt tips til løp,
hvis man sender deg en melding på Instagram.
Absolutt.
Send meg en melding, jeg synes det er hyggelig å prate med folk.
Veldig bra.
Jeg har forberedt et dumt spørsmål.
Ja.
Dagens dumme spørsmål.
Vi kjører litt reklamevarant her.
Hvordan kan jeg få Veronica som coach,
hvis jeg skal stille i mitt første løp?
Da kan du gå inn på run2g.no
eller veronicaundseth.no
og sjekke ut tilbudene jeg har for coaching.
For da er det jo enten Runtogether,
eller det er 1-1 coaching
inn mot et race eller livsstil,
som er litt det jeg tilbyr.
Veldig spennende.
Vi skal lage flere sesonger.
Vi hadde jo nå den første sesongen som heter Løpelykke,
som var for deg som er helt ny,
som speilet boken din Løpelykke.
Likte du den sesongen,
så kommer du til å like boken til Veronica også.
Vi skal lage flere sesonger.
Vi skal ta unna september,
fordi det skjer så mye.
Men når vi kommer til oktober,
så planlegger vi en ny sesong
som rett og slett handler om høst- og vinterløping.
Ja, for da detter jo folk ofte av.
Det er det dummeste du kan gjøre.
Ja, for da kommer skadene når våren kommer,
og du har glemt å trene,
og livet skjer og så videre.
Så vi skal snakke rett og slett om
hvordan du skal holde løpingen gående gjennom høsten og vinteren,
hvordan du kan få til gode økter på mølle,
hvordan du kan bli en vinterløper,
like det å løpe ut om vinteren, komme deg ut.
Litt om alternativ trening på vinteren.
Det blir spennende, så jeg gleder meg.
Det blir mange temaer.
Så planlegger vi en halvmaratonsesong også.
Halvmaratonsesong inn mot våren.
Det kan også dukke opp plutselig andre typer sesonger,
men det er de vi har på blokka foreløpig.
Det er de vi har på blokka,
og da er jo oppfordringen å følge
eller abonner på denne podkasten,
der du lytter til den.
Og så er det utrolig gøy å se at det er så mange
som lytter til podkasten.
Du får veldig mye kommentarer på det.
Ja, det var mange som kom bort med i helgen
og sa at de hadde blitt inspirert
og gledet seg til nye episoder og sånt.
Så det er jo hyggelig å høre.
Jeg tror her på sparket nå,
så skal vi lansere en ny spalte.
Vi har ikke lagd noe vignett eller sånt,
så det kommer til neste episode,
men det er rett og slett Ukas intervallløkt.
Ja, den tar vi.
Skal jeg ha den nå?
Ja.
Ok, det er jo en av mine favoritter gjennom tidene,
og det er 60-sekundere.
Og da har vi løpet 60-30 intervall.
Da løper du 60 sekunder,
og så har du 30 sekunders pause,
som egentlig er perfekt på ei sånn mølle,
for da kan du bare hoppe av og på mølla.
Men da løper du et sted mellom 10 og 15 drag,
og skal rett og slett prøve å løpe litt fortere
enn du på en måte ville jogge
eller løpt på en lang intervall.
Fordi når du løper sånne korte intervaller,
så kan du holde en høyere hastighet.
Og så må du huske å varme opp godt før økta,
og gjerne også jogge ned,
og jogge litt rolig etterpå i 5 minutter.
Det høres ut som en perfekt økt for å bli litt raskere.
Veldig bra.
Er det noe du brenner inn med på tampen,
eller skal vi rett og slett runde av?
Ta helg, skulle jeg til å si,
men helgen er innholdsrik og blir utrolig gøy.
Ja.
Det blir den.
Vi kjører og går med Oslo Maraton denne helgen,
København halvmaraton neste helg,
og Birken gateløp etter det,
hvor jeg også skal få med meg en gjeng,
som skal løpe under 60 minutter på Mila.
Det har kommet inn mange søknader,
så jeg gleder meg til å plukke ut 10 stykker
som skal peises under 60 minutter på Mila.
Det blir gøy.
Løpende episode gjennom hele september.
Følg med.
Denne podcasten er produsert av innholdsbyrået Oppmerksom.
Gå inn på oppmerksom.no,
så finner du mer informasjon,
og har du lyst til å bli coachet av meg,
eller lure på noe av det jeg driver med,
så kan du sjekke ut mer på veronicaundseth.no.
Og trenger bedriften din løpekurs,
så går du inn på løpekurs.no.