Mit Grübeln aufhören

Show Notes

Habt ihr auch schon mal in so einer Denkschleife gesteckt und euch gefragt: wie kann ich mit Grübeln aufhören? Viele kennen das: man wälzt sich nachts im Bett oder kann tagsüber nicht von diesen Gedanken ablassen. Ursachen dafür gibt es viele, aber auch genauso viele Methoden, um aus dieser speziellen Art von Problemtrance zu entkommen. In dieser Coaching Podcast Folge geht es um:

👉🏻 Definition was Grübeln eigentlich ist

👉🏻 Ursachen für zu viel Grübeln erkennen und verstehen

👉🏻 Methoden um zur Ruhe zu kommen

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What is KlarSicht?

KlarSicht ist der Podcast von Björn Bobach rund um Coaching, Selbstverbesserung und Team Themen. Im einzelnen beschäftige ich mich mit Coaching Themen die mir immer wieder in meiner Praxis begegnen. Beispiele sind hierfür:

👉🏻 Ziele und wie man sie erreicht
👉🏻 Mehr Ruhe und Gelassenheit finden
👉🏻 Das eigene Potential voll oder besser nutzen
👉🏻 Hindernisse und Blockaden aus dem Weg räumen

Dieser Podcast lebt von meinen Zuhörern! Ich freue mich über Vorschläge über die Kommentarfunktionen oder direkte Nachrichten an [e-mail]!

Speaker 1: 00:10

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Klarsicht, dem Coaching Podcast mit mir Björn Boobach. Danke fürs Einschalten. In der heutigen Folge beschäftige ich mich mit Grübeln beziehungsweise damit, wie man mit Grübeln aufhören kann. Da erst mal die Definition, was ist Grübeln überhaupt? Und wenn man das nachschlägt, dann bekommt man zum Beispiel folgende Definition.

Speaker 1: 00:36

Das Grübeln ist eine Form des Nachdenkens, bei dem die Gedanken mehrere Themen oder ein spezielles Problem kreisen, ohne dabei zu einer Lösung zu gelangen. Es geht oft vage Themen, allgemeine Dinge oder Zustände, aus denen es keinen Ausweg zu geben scheint oder wo es auch keine Entscheidung zu geben scheint. Also man dreht sich im Kreis und das kennt ihr, glaube ich, alle. Das haben wir auch alle schon mal erlebt, ich auch. Da liegt man dann nachts wach, ne, die Gedanken kreisen immer wieder das gleiche Thema.

Speaker 1: 01:08

Man kann schwer loslassen. Man kann keine Entscheidung treffen, dazu habe ich auch schon eine Podcastfolge vor Kurzem hier grade aufgenommen und man findet da einfach keine Ruhe. Jetzt können das natürlich auch Hinweise auf eine tiefgründigere Störung sein, also dass man zum Beispiel eine Angstgeschichte hat, muss es aber nicht. Es kann einfach sein, dass man da in einen Grübelnmodus gekommen ist. Oft nenne ich das auch Problemtrance, also dass man ein Problem zu kreisen scheint und nicht zu einer Lösung findet.

Speaker 1: 01:38

Also was kann man da tun? Ich glaube, die erste Frage, die man sich stellen sollte, ist, erst mal klären, was sich die Gedanken eigentlich drehen. Ist es vielleicht wirklich nur eine überfällige Entscheidung, die man seit Ewigkeiten vor sich herschiebt, weil man sie nicht fällen will oder kann? Wie gesagt, da gibt's eine Podcastfolge, die ich zuletzt hier veröffentlicht habe, die könnte man sich dann anhören. Und es gibt viele Möglichkeiten, zu einer Entscheidung zu kommen, wenn es einfach nur eine überfällige Entscheidung ist und da nichts anderes grundsätzliches im Weg steht.

Speaker 1: 02:11

Sollte man diese Entscheidung einfach fällen. Dann ist der der Grübel, der Grübel, die Grübelursache eigentlich beseitigt. Viele grübeln auch über ungelöste Konflikte. Also da gibt es zum Beispiel Konflikte in der Familie, mit Freunden, in der Partnerschaft. Alles Mögliche kann da reinspielen und dieser Konflikt ist vielleicht aus irgendwelchen Gründen nicht gelöst.

Speaker 1: 02:35

Und da ist natürlich das Werkzeug, dass man hier Klärung sucht. Und wenn es so ist, dass einem das unmöglich erscheint, weil vielleicht der Konflikt so tief ist, dass man da grad keine Konfrontation möchte, vielleicht ist es auch gar nicht möglich aus räumlichen Gründen, vielleicht ist es sogar ein Konflikt mit jemandem, der verstorben ist. Da kann Coaching helfen, da kann ein Coach einen auch mit bestimmten Tools heranführen, diese Konflikte ohne, dass die Person anwesend ist, für einen selbst etwas gelöster ist und auch das kann einem aus dem Grübeln herausholen. Ist es vielleicht eine bedrohliche Situation, die uns zum Grübeln bringt? Also ist es vielleicht was Existenzielles, 'n drohender Jobverlust, solche Geschichten.

Speaker 1: 03:24

Da sollte man sich fragen, was kann man konkret tun? Weil wir befinden uns dann häufig in so einer Art Opferhaltung. Also wir haben das Gefühl, da ist irgendetwas, das bedroht uns und wir können eigentlich nichts anderes tun als abwarten, bis die Welle über uns hereinbricht. Aber das ist gar nicht so, weil wir sind eigentlich alle immer Herr unseres Schicksals. Also wir sind eigentlich die, die uns halt eben selbst bestimmen.

Speaker 1: 03:48

Und da muss man aus diesem Problemdenken rauskommen, diesem Opferdenken rauskommen, hier kommt irgendwas auf mich zugehört, sondern den Gedanken umdrehen in, was kann ich jetzt konkret tun an dieser Situation? Wie kann ich hier Klarheit finden? Wie kann ich eine Entscheidung fällen, die mich aus diesem bedrohlichen Szenario herausholt, also ins Machen kommen? Und kleiner Hinweis hier auch, da muss man sich Zeit nehmen. Also solche Situationen sind meistens nicht von jetzt auf gleich zu lösen.

Speaker 1: 04:17

Und wenn man sich den realistischen Zeitrahmen nimmt und weiß, okay, ich komme da raus, aber es wird vielleicht zwei, drei Monate dauern, kommt man schon viel, viel mehr zur Ruhe und dieses Grübeln hört auf, weil man einfach weiß, ich muss auch Geduld haben. Ich muss auch einfach zulassen, dass es 'n bisschen Zeit braucht jetzt und das hilft ganz häufig. Was auch häufig in bedrohlichen Situationen hilft und was viele dann sich nicht trauen, ist, nach Hilfe fragen. Muss ich diese Situation wirklich alleine meistern? Viele nehmen dann nicht mal den Partner mit ins ins Boot, also verschweigen die Situation auch vor dem Partner komplett und es würde schon unglaublich entlasten und helfen, wenn man den mit reinholen würde beziehungsweise vielleicht auch wirklich eine Hilfe fragen, die einem akut da rausreißen kann, wenn man das aus eigener Kraft nicht kann.

Speaker 1: 05:05

Zum Beispiel bei wirtschaftlichen Dingen, wenn's irgendwas Existenzbedrohliches gibt, gibt es vielleicht jemanden, der einem da helfen kann. Wir trauen uns da oft nicht, uns einzugestehen, dass wir's alleine nicht können, aber es ist eigentlich 'n großes Zeichen von Stärke in so einer Situation zu sagen, ich brauch Hilfe. Ist es vielleicht eine Grundsituation, die uns ins Grübeln bringt? Und das kann die Partnerschaft sein, das kann der Job sein, die vielleicht, wo vielleicht irgendetwas nicht stimmt, was wir vielleicht gar nicht richtig benennen können, wo wir uns aber sehr, sehr unwohl fühlen. Und das löst ein Grübeln aus, ein Zweifeln aus, will ich das wirklich noch machen und wie kann ich es nicht machen und wie kann ich verhindern, das zu machen und wie kann ich mich dem entziehen, wie kann ich ausweichen und und und.

Speaker 1: 05:48

Also solche Gedanken gibt es auch, die in denen wir dann kreisen, die uns die Ruhe bringen. Und da ist mein erster Tipp ganz klar, Auszeit nehmen. Und das muss nicht lang sein, also jetzt nicht hier monatelang sich zurückziehen, sondern eine kurze, außer 'n kleines Wochenende, 'n kleiner Trip irgendwohin für sich alleine oder 'n Miniurlaub vom Job kann da schon helfen. Und den, wenn man diese Auszeit nimmt, ist es ganz wichtig, einen Helikopterblick zu bekommen, also wirklich auf Abstand zu der Situation zu gehen, zu dieser Grundsituation, die einen den Skrubeln bringt und sich zu fragen, okay, wie sieht die Situation tatsächlich aus? Was gibt es da für Faktoren?

Speaker 1: 06:27

Was tut mir gut an der Situation vielleicht? Was tut mir nicht so gut? Sich auch mal ganz selber provokativ fragen, bringt es mir vielleicht grade irgendwas, dass ich das problematisch sehe? Das ist eine Frage, die stell ich ganz häufig in Coachings. Das nennt man provokatives Coaching.

Speaker 1: 06:43

Was haben Sie von dem Problem? Was habe ich davon, dass es grade problematisch ist? Ne, also das ist auch eine Frage, die man sich dann mal stellen kann. Und dann ein ganz beliebtes Tool auch im Coaching, das Reframing. Also wie würde das jemand anders sehen?

Speaker 1: 06:58

Wie würde es sehen, wenn wie würde diese Situation aussehen, wenn ich in einer anderen Situation wäre? Wie würde zum Beispiel, wenn ich von 'ner Partnerschaft spreche und da ist eine ist eine schwierige Situation, wie würde diese diese Partnerschaft aussehen, wenn ich vielleicht 'n anderen Job hätte? Vielleicht ist es ja auch ein ein anderer Wohnort. Also einfach mal die Situation in einen anderen Rahmen packen und gucken, was bleibt dann noch von dieser problematischen Situation übrig? Und natürlich auch ganz häufig Perspektivwechsel, was würde man vielleicht einem engen Freund raten, der in einer ähnlichen Situation ist?

Speaker 1: 07:33

Oder was würde einem ein bestimmter Freund sagen, wenn man ihn einweihen würde in die Situation? Ein anderes Thema, wenn's ums Grübeln geht, ist, nicht loslassen können. Und das ist auch recht häufig. Also dass zum Beispiel Menschen bei einem großen Lebensabschnittswechsel nicht zur Ruhe kommen und immer wieder ins Grübeln geraten und son bisschen sich fragen, was mache ich denn jetzt den ganzen Tag? Und sie kreisen und kreisen.

Speaker 1: 08:02

Ganz klassisches Beispiel ist hier zum Beispiel der Eintritt ins Rentenhalter, also dass man mit dem Aufhören des Berufslebens überhaupt nicht klarkommt. Und was hier häufig hilft, sind Rituale, also im Sinne von das Vergangene vielleicht einmal Ritual wirklich zu verabschieden. Ich hab schon mal, glaub ich, im Coach und Coach Podcast davon berichtet. Es gibt dieses Beispiel von dem Mann, der seine Krawatte beerdigte, also nach dem Ausscheiden aus dem Berufsleben. Es gibt Menschen, die Dinge in ein Bötchen setzen, auf ein Fluss stellen und es davon schwimmt, solche Sachen oder vielleicht ins Wasser werfen, irgendwas.

Speaker 1: 08:40

Es gibt ja dieses ganz Klassische, nach einer Partnerschaft, die Liebesbriefe verbrennen, so was, aber das sind Rituale, die uns helfen, loszulassen und dann auch die Gedanken frei werden zu lassen. Grundsätzlich natürlich hilft es, sich nach vorne zu orientieren und auch Neues anzufangen. Ich zum Beispiel hab mal nach einer nach einer Trennung ganz spontan angefangen, tauchen zu lernen. Also ich hab dann in mich hineingehorcht und das würde ich euch halt auch sehr empfehlen, da einfach mal nämlich reinzuhören, was brauche ich jetzt, mich von dieser Situation zu lösen, wenn ihr in soner Grübelschleife hängt? Was brauche ich?

Speaker 1: 09:18

Was holt mich da raus? Und das kann sein, dass man etwas völlig Neues anfängt. Zum Beispiel in meinem Beispiel war es jetzt gerade so, ich hab dann tauchen gelernt, ich hab da 'n Tauchschein gemacht Und das hat mir so die Perspektive verändert, dass auch die Trennung ganz schnell überwunden war. Ja, und was kann man dann konkret tun, diese Unruhe zu bewältigen, die einen übermannt, wenn wenn man im Grübeln ist und vielleicht die Lösung noch gar nicht hat? Und da gibt's natürlich die ganz klassischen Tipps.

Speaker 1: 09:44

Also autogenes Training kann helfen, progressive Muskelentspannung kann helfen und wenn man darin schon geübt ist, kann natürlich auch Meditation helfen. Wobei mit Meditation einzusteigen, wenn man in soner Grübelschlauch hängt, ist ziemlich schwer. Also dann würde ich eher sone sehr technische Geschichte wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung mal ausprobieren. Da gibt's zum Beispiel auch Anleitungen auf diversen Plattformen wie Youtube, einfach googeln, progressive Muskelentspannung, das spricht einem jemand vor und man findet damit tatsächlich auch körperlich zur Ruhe und das kann die Gedanken auch lösen und aus diesem Grübelzustand rausholen. Und ganz klare Empfehlungen, wenn man den Eindruck hat, so richtig gelingt's einem nicht alleine, Hilfe suchen.

Speaker 1: 10:27

Das kann ein Coach sein und wenn es 'n gut ausgebildeter Coach ist, dann sagen wir halt auch, wenn wir den Eindruck haben, da sind wir als Coach überfordert, weil manchmal steht da schon 'n bisschen mehr hinter, was über das Coaching hinausgeht. Ist nicht häufig, aber es kann so sein und dann würden wir auch eher eine Psychotherapie empfehlen zum Beispiel. Aber grundsätzlich, wenn man den Eindruck hat, ich hab jetzt alles ausprobiert und ich komme da irgendwie jetzt schon relativ lange nicht aus diesem Rübeln raus, Hilfe suchen, weil von extern kann man da meistens etwas bewegen. Ja, ich hoffe, ich hab euch jetzt nicht ins Grübeln gebracht, sondern vielleicht 'n bisschen da rausgeholt. Ich bedank mich für eure Treue und euer Zuhören und ich sage bis zur nächsten Woche.

Speaker 1: 11:09

Tschau.