Subscribe
Share
Share
Embed
Formen forsvinner raskere enn du tror, men det skal lite til for å beholde den. Slik holder du løpingen i gang gjennom høsten og vinteren.
Norges mest konkrete løpepodkast, i ditt tempo. Løpecoach Veronica Undseth gir deg ett tips du faktisk kan ta med på neste løpetur, i korte og temabaserte episoder for alle nivåer. Håvard stiller spørsmålene du sitter med. Første sesong følger boka hennes, Løpelykke, og tar deg fra «jeg burde løpe» til at du gleder deg til neste tur. Ny episode hver uke.
Veronica: Hei og velkommen til en ny episode av podkasten Løpecoach Veronica. Det er jo da meg. Vi er inne i høst og vinter, og det er nettopp det som er temaet for denne sesongen: hvordan du kan holde det gående gjennom høsten og vinteren, når folk egentlig hopper litt av. Så skal du holde det gående gjennom hele denne sesongen. Her kommer det tips og triks, det kommer økter, det kommer litt om typiske grunner til at folk hopper av, og litt motivasjon. Så hold deg fast og bli med på denne sesongen. For sammen med meg har jeg også min podkastpartner. Kan man si det?
Håvard: Ja, det er lov å si.
Veronica: Ja, det er lov å si det. Håvard?
Håvard: Podkastpartner, løpevenn, kompanjong …
Veronica: Kollega.
Håvard: Kollega. Tusen takk! Veldig gøy. Det er gøy å inspirere litt inn i en periode der mange tenker at nå er det ikke så farlig å løpe. Men målet er vel å fortelle om fordelene med å holde det gående, for det er veldig mange som trapper ned på denne tiden av året. Stemmer ikke det?
Veronica: Jo, det stemmer. Og i denne perioden går det an å ha litt fokus på andre ting også. Synes du det er tungt å komme deg ut på løpeturer, skal vi også snakke om hvordan du kan holde kondisjonen ved like gjennom annen type trening, og andre aktivitetsformer du kan prioritere i perioden vi er inne i nå.
Håvard: Episoden heter jo «Derfor bør du løpe hele vinteren», eller høsten og vinteren. Kan ikke du gi et kortfattet svar på akkurat den påstanden?
Veronica: Jo, for høsten og vinteren, ja, den føles lang. Det er en litt tung periode. Men våren kommer veldig fort, og den kommer gjerne litt plutselig på folk. Så ved å holde det gående gjennom perioden der det er litt tyngre, vil du sannsynligvis oppleve … nei, ikke sannsynligvis. Du vil oppleve at løpingen går lettere når snøen forsvinner og det bare er veier og litt lysere. Og du minsker skaderisikoen ved å holde det gående gjennom høsten og vinteren.
Håvard: Og dette har vi sett på medlemmene dine i Run2gether, spesielt i fjor. I fjor var vi på sidelinjen, eller i målområdet, skulle jeg til å si, på Sentrumsløpet. Vi tok imot deltakere og medlemmer der, og veldig mange av dem hadde blitt med i programmet ditt nettopp for å løpe hele vinteren. Sentrumsløpet er i april, ofte én til to helger etter påske. Da er det veldig mange som kickstarter løpesesongen, men disse var allerede fem, seks måneder inn i den nye løpesesongen. De hadde et vanvittig grunnlag, og det var utrolig gøy å se. Det er kanskje det beste bildet på hvorfor man skal holde det gående på denne tiden av året.
Veronica: Ja, og det er jo ikke alle som har lyst til å stille i et løp siste helga i april. Men de aller fleste, og det regner jeg med gjelder deg som hører på dette, har lyst til å like løping, eller liker løping. Derfor er det veldig motiverende å være i god form når våren kommer, for da er det lett å bygge videre. Så hvis du klarer å holde det gående gjennom den litt tunge tiden … Og så er det jo noen som elsker høst og vinter. Men for dem som synes det er tyngre å komme seg ut, er det fordelene som kommer når våren kommer. Og ikke minst: Trener du gjennom ukene og månedene som kommer, har det en positiv innvirkning på resten av livet. Du blir mer produktiv på jobb, og du får mer energi av å trene. Ja, det tapper litt, fordi du trenger restitusjon og bruker kroppen. Men oppsidene er så store ved å trene gjennom perioden som kommer nå. Det er gjerne en periode der noen blir litt nedstemt av at det er mørkere. Dagene er kortere, og det krever litt mer motivasjon å komme seg ut. Da får jeg ofte spørsmål om hvordan man skal holde motivasjonen oppe. Og da handler det også om disiplin.
Håvard: Ikke sant.
Veronica: Og det er noe vi også skal ta opp i denne sesongen.
Håvard: Ja, hundre prosent. Disiplin for å dra sesongen. Hvis du vil følge denne sesongen, er det lurt å abonnere på podkasten, tenker jeg. Det blir en sesong på ti episoder gjennom høsten og vinteren, som vil gi deg motivasjon helt fram til romjula. Det er ti uker til vi nærmer oss nyttår, og med bare noen dager igjen blir det sesongavslutning. Så det er en liten garanti for at du kan holde motivasjonen oppe gjennom denne perioden ved å lytte til podkasten. Vi skal snakke om fordelene ved å trene på denne tiden av året. Vi har planlagt episoder om intervaller, et par episoder om mølleløping, litt om utstyr og klær, og litt om å kombinere løping med å gå på ski. Forhåpentligvis får vi litt ski før jul, og det er mange som går den veien også. Så jeg tror vi skal klare å holde trøkket oppe ut året.
Veronica: Ja, absolutt. Og jeg tenker at du kan høre på disse episodene når du skal ut og trene, eller i forkant, bare for å få et lite kick til å bli motivert til å trene. I hver episode skal vi også ha ukens økt, så du får inspirasjon til nye økter hver uke. Øktene legger vi også ut på Instagram, så du kan se dem igjen der og lagre dem. Der heter jeg også Løpecoach Veronica. Og så skal vi ha et lytterspørsmål hver uke. Jeg har allerede samlet inn noen spørsmål via Instagram, men jeg kommer til å ha flere spørsmålsrunder for å samle inn aktuelle spørsmål. Men jeg har en god dose spørsmål allerede.
Håvard: Så gøy! Skal vi starte med en spalte, da? Skal vi ta ukens intervall eller lytterspørsmålet først?
Veronica: Vi tar ukens intervall først.
Håvard: Da kjører vi spalte.
Veronica: Ok, ukens intervall. Det er en økt som passer perfekt å løpe på mølle, og jeg vil si den er en klassiker. Mange har kanskje et litt hat-elsk-forhold til denne økta, men det er rett og slett 45/15. Men jeg skal gi den en liten vri. Mange synes det er tungt å tenke på å løpe ti, tolv, femten, tjue eller tjuefem drag i ett strekk, så vi skal løpe serier. Vi løper fem ganger 45/15, og så velger du antall serier selv. Er du helt nybegynner, vil jeg tenke to serier. Er du litt viderekommende, tre serier. Er du den som skal perse på 10 kilometer eller halvmaraton, tenker jeg fire til fem serier. Da løper du 45 sekunder, og så har du 15 sekunder pause. Fem repetisjoner, to minutter seriepause, og så gjentar du det så mange ganger du har valgt. Det fine med denne intervallen er at den er perfekt å kjøre på mølle, fordi du bare kan hoppe av og hoppe på. Et tips er å starte litt rolig og heller øke tempoet per serie. Noen liker å løpe økta og øke per drag, men når vi løper den i serier, kan du heller tenke: Ok, da holder jeg denne farta på denne serien, og så øker jeg farta på neste. Det er veldig motiverende å trene på den måten, og det går ganske fort. Husk litt oppvarming, ti minutter rolig jogg, og gjerne fem minutter nedjogg som en slags cooldown. Både oppvarming og nedjogg er en del av den totale økta, så her får du samlet det jeg vil kalle gratis trening.
Håvard: Så gøy! Det er en veldig aktuell økt hele året, så det er kult å kickstarte den nå og se hvordan formen er inn mot våren, hvis du klarer å holde det gående. Er dette en økt du ofte har i programmet ditt i Run2gether?
Veronica: Ja, dette er en økt som går igjen i programmet. Jeg har et stort repertoar av økter, så det er stor variasjon, men jeg synes det er fint å ha økter som går igjen. Da får du noen referanseøkter og kan se hvordan du gjorde det sist. Det er veldig fint i appen, for der kan du se statistikk på økta og gå tilbake og se, hvis du noterer for eksempel farta på økta, men også følelsen. Og er du ikke medlem i appen, er det lurt å notere når du kjører en økt: Hvilken fart hadde du? Hvordan føltes det? Likte du økta? Og neste gang du kjører den, kan du se hvordan det var sist.
Håvard: Jeg leste en statistikk om hva som skjer med kroppen hvis du tar tre til fem måneder fri. Kilden er Coyle fra 1984, så det kan hende det finnes nyere forskning. Men veltrente mistet sju prosent av maksimalt oksygenopptak etter tre uker uten trening, og seksten prosent etter åtte. Om tallene stemmer, vet jeg ikke. Men det er ingen tvil om at hvis du har trent deg i god form gjennom sommeren og tidlig høst, er det dumt å slippe seg ned.
Veronica: Det er dumt å slippe seg ned, for det skal faktisk ikke så mye til for å holde det ved like. Og du holder også vanen ved like ved å trene hver uke. Trener du vanligvis tre løpeøkter i uka gjennom våren, sommeren og tidlig høst, men går ned til for eksempel to løpeøkter og én styrkeøkt, så holder du de tre øktene i uka ved like. Det er en veldig fin tanke å ha. Og øktene trenger heller ikke være så lange. Er motivasjonen litt lav? Ok, det holder faktisk å løpe tjue minutter, eller et kvarter, hvis det er det du får til og er motivert for. Det er mye bedre enn ingenting. Jeg leste ganske nylig om hvor stor påvirkning femten minutter trening har kontra å ikke gjøre noe. I hvert fall for helsa: Tenker man helseperspektiv, har det ganske stor innvirkning.
Håvard: Det var litt om minimumsdosen av trening i løpet av en uke nå utover høsten. Skal du ta lytterspørsmålet?
Veronica: Vi tar et lytterspørsmål.
Håvard: Hvis man har spørsmål til deg, skal man sende deg en DM, eller …?
Veronica: Du kan sende meg en melding på Instagram hvis du har spørsmål. Det er veldig kult å ta opp dagsaktuelle spørsmål i podkasten.
Håvard: Ukens lytterspørsmål.
Veronica: Da tar vi spørsmålet fra Christoffer: «Om man har ræva teknikk og er gammel, hvordan skal man bli bedre?» Når det kommer til teknikk, tenker jeg at alder og utgangspunkt ikke har så mye å si. Eller, utgangspunktet har noe å si, men da har du jo større forbedringspotensial. Alder har ikke noe å si. Du kan trene på teknikk uavhengig av alder. Men jo yngre du er, jo lettere tar du teknikk. Det er litt som at det kanskje er lettere å lære et barn å danse enn en førtiåring. Men du bør ha et fokusområde over tid. I appen min har jeg ukens teknikkfokus, så hver uke har medlemmene et fokusområde. Jobber du med det jevnlig, blir du bedre. Og med vaner er det sånn at har du en uvane du skal endre, tar det tre til fire måneder. Så nå kan du velge deg ut noen ting du vil ha fokus på den neste perioden. Si at du i en treukersperiode har fokus på å ta korte steg når du løper på mølla. Da blir det mer og mer naturlig å ta korte steg på mølla. Så har du ræva teknikk, som spørsmålet sier, er det mulig å endre den uavhengig av alder. Det har ikke noe å si.
Håvard: Ok. Og lurer du på hva ræva teknikk er: Du har den teknikken du har, men det er mulig å forbedre den mye.
Veronica: Ja, absolutt. Og det kan gi en bedre opplevelse. Løper du litt mer effektivt, bruker du litt mindre krefter i hvert steg, og da løper du også fortere og får en bedre opplevelse.
Håvard: Vi kan nevne at vi også driver Løpekurs.no. Det er mange bedrifter som begynner å tenke på Holmenkollstafetten allerede nå. Så ta gjerne kontakt hvis du ønsker et teknikkurs til våren for deg og dine ansatte. Og så er det Run2gether-appen din, der det også ligger et videokurs i løpeteknikk, i tillegg til alt annet du får. Sjekk det ut på run2g.no eller gjennom Veronica sine kanaler. I podkastbeskrivelsen ligger det noen lenker, blant annet en gratis tidagers løpechallenge som du kan følge. Perfekt nå på våren.
Veronica: Våren? Høsten, altså.
Håvard: Høsten, mener jeg. Og en teknikkchallenge også, som du kan prøve deg på. Jeg anbefaler å ta én om gangen, så hvis du tar teknikkchallengen nå, venter du ti dager før du tar den andre. Jeg tror vi skal runde av første episode av, vi kan vel kalle det sesong to, av Løpecoach Veronica.
Veronica: Ja. Legg til at det var litt reklame inni der.
Håvard: Det er litt reklame der, ja. Men det hører med.
Veronica: Det hører med.
Håvard: Jeg tror det kan være veldig nyttig for deg som har hørt denne episoden å sjekke det ut.
Veronica: Hundre prosent. I neste episode, hva er temaet da, Håvard?
Håvard: Da er det rett og slett «Slik lykkes du med løping hele året». Litt overordnede temaer i de første episodene, før vi spisser oss inn på ulike temaer. Episode tre er «Styrketrening for løpere om vinteren». Så det blir mye spennende framover. Så er det bare å abonnere på podkasten.
Veronica: Ja. Da sier jeg rett og slett takk for at du lyttet. Abonner gjerne, og send kanskje denne episoden til noen som trenger litt motivasjon til å holde løpingen ved like gjennom høsten og vinteren. Vi snakkes!
Veronica: Denne podkasten er produsert av innholdsbyrået Oppmerksom. Gå inn på oppmerksom.no, så finner du mer informasjon. Har du lyst til å bli coachet av meg, eller lurer du på noe av det jeg driver med, kan du sjekke ut veronicaundseth.no. Og trenger bedriften din løpekurs, går du inn på løpekurs.no.