Subscribe
Share
Share
Embed
Når roen kommer, går løping fra prosjekt til friminutt. Sett et lite mål.
Norges mest konkrete løpepodkast, i ditt tempo. Løpecoach Veronica Undseth gir deg ett tips du faktisk kan ta med på neste løpetur, i korte og temabaserte episoder for alle nivåer. Håvard stiller spørsmålene du sitter med. Første sesong følger boka hennes, Løpelykke, og tar deg fra «jeg burde løpe» til at du gleder deg til neste tur. Ny episode hver uke.
Hei og velkommen til en ny episode av podcasten.
Podkasten bygger videre på boka mi, Løpelykke. Jeg heter Veronica.
Dette er den siste episoden. Nå er vi på den tiende episoden i denne sesongen.
Jeg har med meg Håvard.
Heisann.
Heisann.
Veldig gøy å være med på denne sesongen.
Føler jeg lærer litt selv også.
Vi skal jo lage flere sesonger fremover med ulike typer temaer.
For eksempel veien til mitt første halvmaraton.
Vi skal kanskje ta tema-baserte episoder som tredemølle,
løping på tredemølle, løping på vinteren, løping på ferie.
Vi bobler jo stadig over av kreativitet i hjernene våre.
Det koker, og kverna går, sier vi.
Vi gleder oss til masse episoder fremover.
Det kommer en ny sesong allerede neste uke.
Når vi sitter her nå vet vi ikke hva neste sesongen blir.
Vi er jo inne i høsten, og det skjer utrolig mye kult fremover.
Det er sikkert kult å ta noen episoder med statusrapport på våre prosjekter
og løping på denne tiden av året.
Det gleder vi oss veldig til.
Nå gleder jeg meg til å wrappe opp sesong 1.
Jeg liker å si nybegynneren.
Har man kommet til episode 10 over ti uker, er man ikke nybegynneren.
Da er man en løper, vil jeg si.
Bare for å ha sagt det, husk å abonner på denne podcasten
for å få med deg de nye sesongene.
Det tenker jeg er viktig.
Dagens tema er veien videre.
Det fineste øyeblikket i en løpereise er ikke den første turen.
Det er den dagen du merker at du faktisk gleder deg til å gå ut og løpe.
Da har løping gått fra å være et prosjekt til å bli et fristed.
Da har du allerede nådd et lite mål.
Ja, det vil jeg si.
Du gleder deg til løpetur.
En ting er å kalle det et fristed.
En annen ting er å få energi av å komme seg ut på trening, på løping.
Spesielt i den årstiden vi er inne i nå,
for du følger jo årstidene når du løper ute.
Utrolig flott å løpe utover høsten.
Være litt ett med årstidene der.
Nyte løpingen på den måten også.
Jeg tror hvis man har kommet dit,
at løpingen har blitt et fristed noe man gleder seg til,
så har man kommet veldig langt.
Jeg tenker jo det.
Jeg vil ta deg på det du sa om at løping skal gi deg energi.
Jeg tror at når man starter opp å trene,
og det kan jeg relatere til selv,
selv om jeg har løpt i veldig mange år,
så er det ikke så fryktelig lenge siden jeg begynte å løpe igjen etter en graviditet.
Da kjente jeg på det med å begynne å løpe.
Jeg hadde sykt høy puls i starten,
og jeg ble dritsliten etterpå.
Da tok jo løping mer energi enn det ga.
Men etterhvert som jeg kom i bedre løpeform,
og fikk kontinuitet i treningen,
så merket jeg at løpingen ga meg mer enn det tok.
Det er klart når man har løpt hardt,
eller man har trent eller presset seg,
så er det klart at da er man jo sliten etterpå.
Men det som skjer når man trener,
det er at man bryter ned kroppen,
for så bygger den litt bedre enn den var før økta.
Hvis vi tar denne sesongen,
så startet vi i første sesong med å snakke om det å sette seg mål,
og utstyret man trenger for sin første løpetur.
Komme seg ut på sin første løpetur,
hva man skal gjøre.
Vi har snakket om løpeteknikk, skadeforebyggende styrke,
og ulike intervaller sånn at man kan variere.
Alt ligger til rette nå for å ta det neste steget,
men hva er det neste naturlige steget nå,
etter å ha lyttet til denne sesongen?
Det man bør tenke på,
enten om du har gjort det i løpet av de siste ukene,
eller om du gjør det nå,
det er å tenke på hvorfor du har lyst til å løpe.
Hva er det som er grunnen til at du vil gjøre det,
og hvorfor skal det være en del av ditt liv?
Det er jo et spørsmål man må stille seg,
og svaret der vil jo variere,
men for å ta det videre må man kanskje sette seg noen nye mål,
eller noen nye grunner til hvorfor man vil holde det ved like.
Jeg kjenner så utrolig mange som ikke løper gjennom vinteren,
men som starter hver vår.
Så hvis du hører denne episoden på høsten,
så vil jeg be på mine knær
om at du holder løpingen ved like gjennom vinteren,
om det så er en gang i uka.
Så hold deg i gang,
fordi da får du så utrolig mye bedre vår og sommer,
og høst, hvis du gjør det.
Jeg føler meg truffet, kjenner meg veldig godt igjen,
bortsett fra den siste vinteren,
hvor jeg faktisk løp en del.
Det er jo som du sier,
og som vi også kommuniserer litt gjennom Run2gether,
og til medlemmene også.
Jeg husker vi sendte ut litt meldinger der i mars, april,
og bare sånn,
«Husk, nå har dere holdt det gående i tre måneder.
Alle andre begynner nå å tenke om å komme i gang på våren,
men den følelsen de satt med da,
som hadde løpt gjennom hele vinteren,
er jo helt magisk,
fordi du trenger ikke å starte på igjen,
og du ligger jo et svært hestehode foran alle andre
på ditt nivå.
Og så må du kanskje forhandle litt mer med deg selv,
for å komme deg ut på de øktene gjennom vinteren,
men gjør løping til noe som du synes er all right,
og hvis du har denne faste dagen i uka,
som vi har snakket om i denne podcasten,
med minimumsvanen,
at det er hver tirsdag så har du en løpeøkt.
Hvis du klarer å motivere deg til å dra på en løpetime på Sats,
eller om det er å løpe deg en tur,
når du har lyst, i løpet av helgen,
så er jo det en måte å holde gnisten,
holde det ved like,
fordi kontinuitet slår skippertak hver eneste dag.
The power of kontinuitet er stor, altså.
Jeg lurer på om vi skal prøve å hjelpe lytteren
til å sette seg et litt langsiktig mål.
Hører man det nå på høsten,
så er det kanskje et mål man kan nå på våren.
Hører man det på våren,
jeg vil jo tro at sesongen er like aktuell
om du begynner på den i vinter,
så er det et mål til høsten.
Men sier jeg et 6-måneders mål,
hva kan det være?
Det kan være alt fra at du har lyst til
å løpe den lengste turen du har hatt noen gang.
Da er det for eksempel det å sette seg en rute.
Jeg synes det er kult å bli kjørt til et sted
og løpe hjem.
Bor du i Oslo-området,
så kan du ta toget et sted,
gå av det toget og finne veien hjem.
Det er en måte å gjøre det på.
Det kan være at du skal stille i et løp.
Det er kanskje det som er det mest konkrete.
Det kan også være at du skal være med i en løpegruppe.
At du skal trene deg opp til å være med i en løpegruppe
når sesongen starter.
Det er kreativiteten som setter grensen for
hva slags type mål man kan sette seg.
Det som er mest konkret er vel kanskje
å ha et slags prestasjonsmål.
Men det kan jo være et opplevelsesmål.
Hvis du har lyttet til denne podkasten,
satt deg et løpemål,
så må du sende det til Veronica på Instagram.
Ja, gjør det. Det er gøy.
Og gjerne dele litt av reisen din.
Og så har du jo denne, som vi har nevnt mange ganger,
Run2gether.
Familie er det kanskje ikke,
men communityet, som er digitalt og app-basert,
som passer for alle.
Og noe av det kule med det,
det må jeg faktisk bare legge til,
at selv om jeg bor i Oslo,
så bor de aller fleste i appen
på små steder i Norge.
Eller ganske langt fra Oslo da.
Jeg vet at det er en del i Stor-Oslo,
men det er også folk som bor på en liten bygd på Vestlandet.
De bor midt inne i landet, i Lom,
eller de bor utenfor Tromsø.
De bor så mange forskjellige typer steder,
og der er jo ikke tilbudene så brede
som de er i de store byene.
Så jeg håper de føler at de er en del av en løpegruppe,
og det synes jeg er litt fint.
Ja, for der deles det mye bilder,
og det blir jo litt som et lukket Strava, det der.
Ja.
Utrolig kult å følge med på.
Jeg tror vi skal ha spalten.
Så, dagens dumme spørsmål,
det er fra meg,
men på vegne av den personen som startet å løpe,
samtidig som begynte å høre på første episode av denne podcasten,
har funnet mer og mer løpelykken på veien,
og som nå lurer på,
er det realistisk for meg å kunne delta i et halvmaraton
i løpet av det neste året?
Ja.
Ja, selv om du startet med å gå og jogge.
Ja, det vil jeg si.
For da handler det om hvilken målsetting du setter deg.
Er det bare å fullføre, så får du til det.
Det handler om å bygge seg opp sakte og gradvis.
Og så lenge du ikke har noen kjempevondter,
så er det veldig realistisk å kunne gjennomføre et halvmaraton.
Hva er viktig når man skal,
si nesten fra scratch,
begynne å trene mot et halvmaraton?
Det er å bygge opp denne langturen gradvis.
Det er hele kjernen, hjertet, i løpetrening.
Det er denne langturen.
Det er den som herder muskulaturen din til å tåle distansen.
Og da er det vel sånn at du ikke trenger å løpe 21 kilometer på trening,
fordi du skal løpe det i løp.
Det holder å jobbe seg opp til?
17-18.
17-18, ja.
Og så må kanskje du ta en kilometer om gangen.
Ja.
Ish.
Øke gradvis.
Bygger litt uke for uke.
Stopper opp litt.
Holder den mengden en periode før du øker igjen.
Så det er jo egentlig et veldig fint mål
som vi kan oppfordre lytteren til å sette seg.
Jeg har trent mot 10 kilometer.
Jeg har trent mot 5 kilometer.
Jeg har trent mot litt forskjellig,
men det å trene mot halvmaraton,
helt fantastisk.
Absolutt.
Men så er det sånn at hvis du nå hører på og tenker
halvmaraton, det klarer jeg ikke.
Så er det jo andre.
Du kan stille på et 5-kilometer løp,
du kan stille på et 10-kilometer løp.
Og så er det jo ikke sånn at alle har lyst til å stille i et løp.
Så det er bare et eksempel.
Og jeg har troen på at man kan få til de målene man setter seg.
Veldig bra.
Du har jo sikkert en siste lekse for sesongen.
Ja.
Jeg vil at du skal sette deg en dato for når du skal nå
ditt langsiktige mål.
Og da kan det gjerne være 6-10 måneder frem i tid.
Og en ekstra lekse er å sende den datoen og det målet
til Veronica på Instagram.
Ja, nå blir jeg nedrent med DM-er nå.
På @lopecoach.veronica, og du skal svare på alle.
Ja, absolutt.
Og utrolig gøy å følge løpereisen til folk.
Det må jo motivere veldig for deg som er coach.
Det var hovedgrunnen til at jeg hadde lyst til å løpe
halvmaraton var fordi jeg har trent så mange som løper
mot halvmaraton.
Så jeg ble så giret på det selv.
Og nå har jeg jo fått løpedilla.
Jeg blir jo nesten religiøs når jeg snakker om løping.
Ja, det vet du.
Det vet jeg, og det er jo veldig godt.
Så det er jo bra du har denne jobben som du har.
Hvor du kan leve av å leve og ånde for løping.
Jeg lurer på om vi skal rett og slett
wrappe opp sesongen igjen,
og så gjøre oss klar for neste sesong
allerede neste uke.
Jeg tror det.
Ja.
Absolutt, og da må jeg bare si tusen takk
til du som har lyttet på denne serien
av podcasten min,
og så håper jeg at du er med oss videre.
Det vi har glemt å si er jo at hele podcasten
også ligger på YouTube.
Det gjør den.
Og Løpecoach Veronica der også.
Så hvis du har hørt på hele nå,
så må du også gå inn og se på den da.
For da kan du jo holde opp boka di også,
så kan man jo se hva man skal se etter i butikken.
Ja, her er den altså.
Perfekt.
Fin å ha.
Gi den i en gave til noen som du tenker
som bør finne løpelykken.
De blir glad i å løpe.
Veldig bra. Vi løpes.
Vi løpes altså.
Takk for nå.
Denne podcasten er produsert av innholdsbyrået Oppmerksom.
Gå inn på oppmerksom.no,
så finner du mer informasjon.
Og har du lyst til å bli coachet av meg,
eller lure på noe av det jeg driver med,
så kan du sjekke ut mer på veronicaundseth.no.
Og trenger bedriften din et løpekurs?
Da går du inn på løpekurs.no.