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Le podcast JAMAIS ASSEZ est le projet de la Clinique Physiovélo.
Qu’il soit question de vélo, de triathlon, d’ultra-distance ou de remise en forme, on se pose la question: Pourquoi on fait ça? Pourquoi on continue de se donner des défis sportifs de fou? Pourquoi on n’en a JAMAIS ASSEZ?
Cette semaine à Ravito, on a un épisode très spécial pour vous où je reçois Guillaume et Capitaine Glucide pour discuter stratégie de nutrition [musique] en dépanneur. Vous le savez dans des ultras, ben c'est ultra important de bien se nourrir, remplir nos poches de glucid et quoi de mieux que de savoir quoi prendre au dépanneur pour aider [musique] à notre recette de course. [musique] Aujourd'hui, je vais être comme Bono. OK. [rires] C'est je pense c'est sa technique qui m'a dit qu'il voulait que je l podcast parce qu'il était bon kit ça ride d'hier fait que là je pense c'est sa façon de comme avoir de l'air un peu hangover mais hangover de vélo ça part de même c'est bon qu'on qu'on parle de ça parce que hier j'ai failli bonker mais j'ai pas bon à cause du dépanneur à ma Ah c'est ça j'ai vu toutes tes stories de pont d'ailleurs j'en fais pas tant que ça comme juste [rires] 14 dans la journée puis à chaque fois que Tu ride tu mets des photos de pont de pont c'est ça j'ai remarqué j'ai vraiment aimé ta ta qu de finale de il y a quelque chose mini dans les [rires] ben j'étais puis j'ai lé ça pour la physio quand tu fais tes traces avant les tu es comme il y a combien de ponts tu peux faire combien de story minimum un pont par 10 second faut pas faut pas calculer les pontes fa calculer les dep faut voir sont où les deps fait c'est ça le sujet aujourd'hui c'est les deppes mais avant ça je veux savoir le le gâteau que tu nous as cuisiné c'est quoi ouais c'est un genre de gâteau marmelade et quelque chose comme ça wouh ce que tu trouveras pas au dep malheureusement mais il y a plein d'autres choses qu'on peut trouver au dep une bonne densité d'énergie ça ça ah c'est délicieux merci h je mange un peu ça fil vous explique le podcast ouais [rires] ok fait que là on peut commencer avec une mise en abîm ok moi je trouve c'est ça [rires] c'est ça qui est le mieux ok fait euh il est 10h30 le matin h on est euh à Marieville justement il fait 35° Celus Tu as rouler 65 km et là du coin de l'œil, il y a des néons qui mettent le prix du gaz puis à côté tu te dis ben là rattaché un couchetard, je peux m'arrêter pour finalement aller me rassasier, rincer ma soif. Tu comme un rayon sur le Ouais ouais, je connais le feeling. Puis là vu qu'on a passé en entrevue Car Fréchette puis que Carl il nous dit les pauses ça se roule faut que ton dépanneur soit efficace puis que tu saches d'avance qu'est-ce que tu prends. C'est qui Car ? C'est le gagnant de la Race Accross 2025 1000 km le 1000 km. Hm hm. Fa ceci étant dit, on est allé au dépanneur, moi puis Guillaume ce matin pour toi Eve pour que tu décides si nos choix sont éclairés ou pas éclairés. C'est rate my dep. C'est rate my [rires] dep. C'est le dep check officiel. Ouais, parfait. Parfait. Fait que sans plus attendre. Ouais, je te donne mon sac là. Juste savoir quand vous êtes allé ce matin, est-ce que vous avez acheté des trucs que vous êtes habitués d'acheter quand vous faites une ride parce que c'est pas votre première ride là ou vous êtes vous avez comme fait un effort Capitaine Lucide de on va faire un podcast puis je vais essayer de trouver des choses différentes de ce que j'achète normalement. C'est pas un manque de respect mais je fais aucun effort [rires] pour toi honnêtement parce que je voulais juste que tu rait C'est sûr que toute l'éducation que tu m'as donné là, je l'ai intégré fait certainement qu' y a une partie de toi qui fait partie de cette épicerie là que j'ai fait au de d'ailleurs très dispendieux. Je serais pas mon épicerie au de by [rires] the très dispendieux. Ça t'a coûté combien au de ce matin ? Je sais pas, fallait genre prendre ma bonbonne de propane aussi. fait que j'ai fait [rires] en tout cas j'ai une famille fait j'ai gazé van j'ai fait une bonbon de puis j'ai acheté du stock tu comprends ou ouais puis évidemment la bouffe ça j'ai pris les lunettes aussi au [rires] pour non ok il y en a il y en a des fois des lunettes ouais ok fait que j'ai fait en fait ce que j'ai fait c'est que hier j'ai fait ma plus longue raide à vie combien 230 kg j'éis allé à Bromont puis j'étais revenu au Misclus avec Andras ça je suis rentré chez nous puis j'ai failli bunker dans l'après-midi parce que j'étais au gros soleil en fait j'ai pas bonqué c'est juste que j'avais trop chaud ou il fait chaud ou puis on était sur la route des champs puis vraiment exposé fait que en montant je passé par foram par la monteral c'était quand même tranquille il y avait de l'ombre mais le retour c'était trop chaud là je m adap prof parce que pour vrai j'ai trop chaud faut que faut que je prenne une pause fraîcheur j'ai juste besoin genre de comme faire une pause fraîcheur la clim à l'intérieur du la clim puis quelque chose de froid fait que fait que j'ai acheté dans le fond ce que j'ai acheté ce matin c'est pas mal ce que j'ai acheté hier ok c'est bon j'ai rajeté un ou deux items parfait que je me posais des questions sur sur ces systèmes. Alors, j'ai mis ça dans ma manp. Il y a aussi des couches là pour mes enfants là-dedans fait que les couches c'est pas dans le truc de dep mais [rires] laissé les couches dans c'est quoi ça ? C'est ça c'est des élastiques à cheveux parce que mes filles il les oubli fait que ça c'est dépou bon tu m je te donne. Non non c'est toi qui me montre un à la fois puis les couches c'est tu es sûr que c'est pas juste au kazou que tu prennes trop de carbs. [rires] Ça c'est le conseil de Carl Frich ne jamais arrêté les pauses. J'ai pensé faire la joke. Je me suis dit non pas besoin toi tu es trop savage tu veux faire des jokes de couche. Je te laisse mon OK. Puis moi fait là regarde pas dedans là faut comme tu piches demain. C'est ça. Oui. Laette. Moi ce que j'ai décidé de faire c'est que je me suis rappelé dans les derniers jours tout ce que j'ai mangé dans mon été qui était comme un peu différent mais aussi mes gotou. Puis j'ai quelques questions à travers ça. Mais aussi j'ai pris des thèmes que mes amis prennent. Ah c'est que j'étais comme je savais pas trop si c'est bon ou pas. Il y a deux trois affaires que j'ai pas pu prendre qu'on va probablement venir plus tard sur le sujet parce que il était pas dispo au dépanneur. Ouais mais mais c'est ça. J'ai pris plein d'affaires pu là je me posais plein de questions là-dessus. Fait que ça c'est mon sac. Pas de couche par contre. [rires] Non. OK. Fa que là on y va dessus. Tu en a besoin fait. J'en ai j'en ai plus qu'un. Super. On alterne un à la fois hein. Euh comme tu veux un à Qu'est-ce que vous voulez ? Je pense prends un item puis on va on va jaser de l'item. On y va avec un Guillaume. Ah, [rires] les fameux sandwich pain blanc. Et pour vrai, ça je trouve que c'est tellement winner là. Euh c'est ça se mange bien, c'est moelleux, c'est salé, il y a les glucides dans le pain, il y a un peu, tu sais, il y a un peu de protéine mais c'est juste pour changer le goût là, pour casser le goût su cré. Ouais. J'ai pris ça au lieu de salade de poulet ou salade d'œuf parce que je voulais quelque chose avec de la texture parce que je comme le mou le mou. J'ai dit ah non, je le prendrai avec la texture puis la moutarde je me suis dit ça va me couper le Oui. la moutarde ça va m'aider à me rafraîchir le palet. [rires] Mais pour elle le jambon moutarde c'est le meilleur choix parce que c'est vrai dans le Oui parce que la salade d'œuf la salade de poulet c'est bien bon là mais il y a plus de maillot plus de gras ça peut être un peu plus lourd à digérer tout dépendant de chaque personne. Tandis que le jambon c'est très faible en gras, c'est salé sur tu vas chercher du sel. La moutarde ça coupe le goût. La moutarde c'est comme un un reset de goût, j'ai l'impression là de de sucré tu sais. Fait que je suis très fan là de ces sandwich là qui se mangent vraiment bien parce justement ils sont mou. Puis c'est ça des fois là c'est ça. J'avais plein de questions en regardant les les sandwich parce que là j'en ai pris un. Tu pour essayer de le trouver. Est-ce que tu peux faire un rating comme à Olivier Primo de not sur 10 avec des décimales ? S'il te plaît chacun des items, tu donnes combien ce genre 9. Ça ça a l'air d'être une grosse note. C'est une grosse note ça. Toi, tu as pris toi aussi les œufs de poule en liberté. Ouais, CL, il veut juste transmettre ses valeurs podcast. Moi c'est plus une question de valeur au dépur. [rires] J'ai jamais vu ça. Pas les valeurs nutritives, les valeurs [rires] avec les œufs de poule en liberté, c'est cute à manger. C'est sûr genre 14 dollars ça dep. Je sais pas, je l'ai pris vite. Ouais [rires] mais tuas gazé en même temps pas eu besoin. Mais ma il y a plusieurs questions par rapport au sandwich qui m'ont venu qui qui sont venus à moi devant le rayon de sandwich. OK. Là premièrement, on a parlé de la source nutritionnelle dedans là des œufs versus le jambon versus le poulet. Mais là il y a aussi le nombre de tranches. Ouais. Et il y a aussi des fois il y a du pain brun versus du pain blanc. Là, tu viens de dire que le jambon, mettons, c'est le meilleur choix, mais là, est-ce que le pain blanc c'est le meilleur choix de base ? 100 % c'est ça fait que là après ça, mettons qu'il y a juste poulet en pain blanc, je suis mieux de prendre poulet en pain blanc que Oui, bah oui. Moi perso, moi je prends souvent poulet parce que j'aime mieux au goût. Après tu sais, si toi tu aimes mieux œuf au goût, vas-y à quelque chose que tu aimes au goût plus que l'option gras ou pas. C'est juste si tu sais que tu es sensible à quelque chose qui est plus riche en gras, ça va moins bien passer. Peut-être que le jambon d' c'est une meilleure option parce que quand tu regardes ici, bon c'est sûr que lui il y en a trois, il y en a deux mais lui il a 6 g de gras, lui il y en a 20. Ouais. Tu sais ça peut faire une différence mais il y a des gens qui en vélo, même s'il mangent quelque chose de gras, ça ça passe bien quand même fait que ça dépend. OK. Mais en terme de de glucide, c'est intéressant. Lui trois tranches 67 g de glucide versus 43. C'est comme comme un gain là d'avoir si je suis capable de prendre trois tranches. Ben pas trois tranches mais trois ou demi. Puis on pense que les glucides c'est parce qu'ils sont en liberté les poules tu sais [rires] ou non non non étonnemment même nombre de grammes de protéines à peu près même si il y en a trois. Ah ouais ouais mais le ce qu'on aime là c'est le ici là la nouvelle étiquette de Santé Canada. Ouais. Moi je l'adore pour nous parce que quand tu es riche en sodium comme ça qui un avertissement pour le commun des mortels, nous on est content. Ben oui, c'est un bel avertissement. Comme hier quand il fait super chaud puis tu transpires la mort et tu en veux du sodium. C'est ça. Puis quand c'est riche en sucre, on est vraiment content aussi. Quand c'est riche en lipide là selon tolérance, je dirais, il faudrait qu'il y ait au moins du sucre si c'est riche en lipide. C'est juste riche en lipide. Les les [raclement de gorge] valeurs au dépendant, on laisse ça à l'entrée, je sais pas. C'est ça à la porte. Fait que là fait que là oui, c'est ça. J'allais dire mais en fait au lieu de mettre les deux, choisis celui que tu prendrais. On va garder juste tes choix sur la table. Ouais. Tu vas pouvoir faire ton ton mix. Ouais. OK. Entre les deux, j'y verrai avec jambon. Parfait. Mais idéalement, il y en aurait eu trois. Oh ! Tu sais fait les deux, Ouais, les deux sont ils ont des avantages là. Je comprends. Mais le jambon, il y a plus de sodium. Plus que 1000, c'est quand même. Ah plus que 1000. Ouais, ça c'est genre quatre pastilles d'elle. Ouais, ouais, ouais. Fait que c'est 250 mg les pastill. Oh, tellement contente que tu as pris ça. La slé tantôt là que tu étais bonqué parce qu'il faisait chaud puis là toi tu vois un la sl tellement un go tout là rafraîchissant quand il fait chaud l'été là parce que tes bidons il deviennent chauds en 2 secondes. Tu pourrais juste remplir les bidons ? Moi c'était ça ma question. Tu fais juste comme tu pourrais après ça va devenir rapidement liquide puis comme un liquide sucré. Il est vraiment moins agré tu sais entre froid puis chaud de la sl chaude. Ben en fait le liquide il est juste pas agréable à boire. Ouais liquide chaud ça va être moins le fun mais pendant un temps, ça va être froid. Mais ça je trouve que pour baisser un peu ta température corporelle c'est vraiment winner. C'est sucré, c'est juste du sucre. 100 % sucre. Ça ça passe souvent bien. C'est sûr qu'après là tu peux pas comme le caler parce que soit fre le cerveau. Comment tu calcules ça ? Mettons, tu sais, moi le ma seule bémolle, mettons, avec la slush, c'est si par exemple tu es déjà sur des gels puis tu essayes de calculer tes carbs pour arriver puis que tu es proche de ton seuil avant d'en avoir trop, est-ce que ça arrive ? Ça arrive ça ? Ben non, mais [rires] ben de manière digestive, tu sais. Pas trop genre tu en as trop pris puis tu Mais tu sais trop de genre je sais pas, tu sais moi mettons je sais que si je suis au-dessus de 120, ça se peut que j'aie besoin des couches à Guillaume là. Ouais mais si tu aussi 120 puis que c'est ça ton enjeu, ça va bien ta vie quand même. Ouais ouais. Moi je dirais tu sais Ouais. Euh la plupart des gens numéro 2 quelque part c'est ben au dépanneur c'est une bonne partie un bon endroit d'aller aux toilettes d'ailleurs mais ouais c'est pas je pense pas que ça soit l'enjeu du commun des mortels. La plupart du temps on est un peu comme à la traî fait que là d'aller avec quelque chose chercher. Oui c'est ça exactement. Mais c'est surtout surtout pour la gestion de température quand il fait hyper chaud comme en ce moment, c'est vraiment tough. Euh puis tu sais, tu t'hydrates avec ta bouteille ciel, c'est vraiment ordinaire là. C'est pas désaltérant fait que tu as tout le temps soif. Moi je trouve que ça ça vient comme un peu reset aussi. Chez physiéléo, on est très fier de notre image de marque depuis les tout débuts [musique] et on est aussi très fier de toute la marchandise qu'on a produit avec la compagnie image folie ici à Longueil. [musique] C'est pour cette raison que si vous aussi vous avez des besoins de production de marchandises incroyables, avec le code physio vélo 10, vous économisez 10 % sur votre première commande avec [musique] image folie. Le lien est dans la description, n'hésitez pas. C'est très très beau ce qu'il font. J'ai juste quelque chose de complémentaire. Fait que si tu veux mettre ta main dans le sac puis trouver ce qu'il y a le plus froid dans mon sac. Hm hm hm hm. Puis j'ai un affaire hier aussi que je me suis fait raconter pendant Non, j'ai un truc plus froid que ça. Tu es spoiler. [rires] Non mais là attends là faut que c'est avec ça que je me suis rafraîchi. C'estes deux stèmes là l'autre puis celle-là. Tu peux tu croire qu'il y avait plus de Mr Freeze un matin au dep. Ah ouais j'is comme il vous faut ça. [rires] J'ai juste une journée chaude vous allez en vendre. Fait que là j'en ai j'ai deux pops tu peux sortir l'autre avant qu'il fonde dans mon sac. [rires] Moi tu vois je l'ai pas rempli de sl je m'étais dit ça mais j'ai un commentaire à faire sl aussi. Ouais. OK. Fait que ça. Quel serveur tu veux ? Tuen veux-tu un pas tout de suite. Tantôt toi fil euh tantôt. Mais c'est parce qu'il y a un autre item que je prend. Ah on le met dans slot. Bonne idée. Fait hier ce que j'ai fait au dep c'est que bon j'avais besoin de me rafraîchir. Fait que la petite canette que tu as vu là moi j'avais le goût quand j'ai vu gingembre je me suis dit ah ça gingembre c'est bon pour le mal de cœur ? Euh peut-être mais pour moi c'était justement un peu comme moutarde là. J'étais comme "Ah, un go fun euh qui va reset aussi qui va sucrer." Puis là dans le fond le gros là, ma grosse découverte le base layer de 1000 compagnie de vélo là. Fait que dans le fond ce que j'ai fait dans le fait, ouais, j'ai pris [rires] non mais là j'ai dit je vais mettre mon froid fait que j'ai mis ma canette froide ici, j'ai mis mon Mr Freeze dedans. Puis là, je mangeais mon popscle en en me tenant ça sur Je'is arrêté là, je voulais pas. Je mais juste spécifié j'avais deux je t'imaginais d' aérob [rires] mais j'allais roulais un peu. Je l'ai roulais un peu mais après ça le Mr Fre c'était plus compliqué. Fait que ouais fait que je me suis collé ça sur le chest, je mangeais un peu de Mr Freeze un peu froid ça m'a vraiment fait du bien. Ah ouais. Fait que ça ça m'a permis de me refroidir. Je me suis mis à l'ombre aussi parce qu'il faisait quand même vraiment chaud. Euh puis l'autre chose que j'ai entendu on parlait de ça avec d'autres mondes là que j'étais rendu au m cycliste, c'est que d'avoir un bidon d'eau et pour juste s'asperger. J'y a pas pensé hier parce qu'on dirait j'ai comm l'impression je vais serer mon bike là pu ça va être comme gosant laver mais on a ce qu'il faut maintenant pour le laver [grognement] mais je pense parce que souvent dans mes rides au début je pars avec des carps et après je me fais un bidon vraiment high carps en arrière puis un bidon juste d'eau pour me rincer un peu à bouche. Ouais mais tu devrais faire ça tout le temps ? Ben ouais, c'est juste qu'au début, je vais être sûr de pas accumuler trop de retard dans mes carbs. Fait que je commence en me fatiguant peut-être un petit peu plus le palais en carbs. Mais en tout cas, j'ai essayé mais hier, j'ai pas catché que j'aurais pu prendre ma bouteille juste d'eau puis m'asperger parce que tu sais, je peux la ref quand même à beaucoup d'endroits sur les routes vertes du Québec. fait prochaine fois, je pense que je pense que je vais peut-être faire ça plus rapidement parce que j'aurais vraiment eu mais tu sais aussi le tu sais on parlait du baselayer de 1000 mais il y a une place pour mettre la poche d'eau en arrière c'est ça peut-être de la partie congelée à la limite hier tu vois j'ai croisé Pierre Peron là un des membres de l'équipe avec Marco Bri toute la gangue puis c'est parce que le le la poche d'eau que j'ai moi c'est une 2 L qui est un peu trop grosse. Fait c'est une 1.5 c'est 1 1.5 me va pas en haut d' 1.5 5 fait que oui, je vais m'acheter le camel back puis je vais le remplir de glace dans mes prion pran fait que ça ça va m'aider. Euh mais ouais, c'est ça. Là, ce que j'avais fait, c'est que je l'avais rempli avec des hier dans ma poche de dos dans le fond, j'ai mis des pochettes à purée réutilisable que j'ai pour mes enfants puis j'avais mis juste des trucs genre un backup plan. Genre, j'avais mis des j'avais mis un boost dans un avec genre un espresso coulé dedans. Je me suis dit ça si je b genre il y a genre 380 calories là-dedans plus un espresso genre ça va sûement me sortir de la merde, j'ai pas eu besoin de le consommer. Fait que là hier soir après qu' cramé dans mon dos toute la journée, je l'ai juste jeté pu j'étais comme ça pu être bien bon. Ouais ouais ça c'est sûr. Mais ouais ça va faire partie. Excusez pour cet intermè mais le bas la base layer pour moi je pense que pour me refroidir là je l'ai pas mis en story encore parce que genre pour vrai le story que genre j'ai mon toute l'é de stock j'ai tellement l' d'avoir le le le chess gros de même à Christian Bloomfeld là en triathlon genre c'est [rires] comme crazy mais pour vrai ça ça a été super efficace ça d' c'est vraiment une bonne idée j'ai complètement oublié le gar j'éis comme ben oui ouais surtout est froide là ça puis faut je me faire couper les cheveux parce que j'avais [rires] pas trop de cheveux en tour de France ils font ça souvent Ouais ouais ça aide à réguler la température interne corporelle fait que ça peut vraiment aider. Ouais je faire ça parce que boire mais ça sepergé. Ouais ouais puis tu bois ça ça c'était super là c'est hier j'ai pris gingembre pêche gingembre limonade fraise. Là c'est sûr que ça tu pourrais peut-être Est-ce que tu as plein d'autres breuvages toi ou tu tu avais juste ça de brevage dans ton sac ? J'ai d'autres brevages. D'autres brevages. Tu pourrais peut-être sortir toutes les brevages qu'on a. Puis j'ai un rank maintenant. Ouais. Puis moi, j'ai une précision sur une préférence de breuvage. Ben comme préférence de système. OK. OK. Je garde le que peut-être tuas une idée. Le fameux getway. J'espère tu as pris zéro sucre même. Non non, j'ai pris orange pour qu'il fait avec la couleur de mon bac. [rires] Bien joué. Est-ce que tu as un d'autre ? Combien qui a de gram de carbs dans un g de même là ? Ben là lui c'est un 700. Un 700 ? C'est un 710 ml. C'est 41. 43. Excuse pour 700. C'est pas si dense, hein. Non, c'est pas si dense. Le 500, c'est autour de 36. Fait que c'est vraiment pas euh Ça s'est fait déclasser par ben d'autres poisson. Ouais. Gourou. OK. Moi, tu vois ça, je peux pas consommer ça parce que genre j'ai pas l'habitude d'en prendre puis genre j'ai vu un Red Bull au dep, j'éis comme je peux pas prendre ça, j'en prends jamais. Genre, je pense un coke. Fait que ça c'est mes trois got de dépanneur. Spécifiquement la couleur orange du Gaid. Passe bien pour toi. Ouais. Puis le coke, je vais essayer souvent de le rendre flat dans mes bouteilles fait de le verser de très haut puis je vais shaker en marchant mes trois tranche de sandwich aux uis [rires] de d'enlever le FL c'est ça pour parce que sinon ça brasse dans les R que ça marche pas puis les gourous je vais en prendre mettons peut-être une par mais souvent je rouler 100 combien de café là mais je savoir combien je Je suis pas convaincu. Là, c'est la plus grosse canne 140. Ça c'est la plus grosse can 140 man. C'est c'est de la caféine ça. Mais je prends les plus petites cannes. Il y avait juste les grosses cannes par c'est ça 140 là tu sais moi je bois mettons deux espressos par jour des fois trois fait au total je dois être à 150 par jour mainant 200 gros max si j'allonge mes espressos. Me claquer 140 là. Moi ça m'inquiète quand quand genre je suis tu sais quand quand ma fréquence cardiaque est comme à 150 moyenne puis qui faisait chaud comme hier là. On dirait que genre je suis comme pas confortable dans mon chest si genre je me je m'acotte. En tout cas hier je l'ai vu puis j'ai fait ah ouais je le fil pas. Mais c'est important de connaître sa tolérance mais techniquement la la quantité recommandée c'est entre 2 et 3 g par kilo. Si tu fais le calcul 140 ça fit là-dedans selon ton poids là. OK. Pourquoi ils disent 400 m g par jour ? C'est juste genre ça c'est gen ça c'est la recommandation de Santé Canada de pas dépasser dans une journée ouais quand on parle de nutrition sportive pour aller chercher laffet c'est 2 à 3 g par kilou fait moi j'ai 80 kg fait que c'est 160 à 240 exactement ça c'est quoi c'est maximum c'est ça c'est ça c'est ta dose pour avoir un effet minimal un effet ça dit pas nécessairement quotidien ça dit tu sais pour avoir les effets physiologiques dans les m que tu vas faire une Moi je prends un espresso à genre 50 mg de caféine. J'ai un effet. Tu as un effet mais il est moins grand que si c'était Mais si je me claque deux espresso, j'aime pas l'effet. Mais c'est ça. Mais c'est ça l'affaire, c'est que c'est pas tout le monde qui tolère la caféine de la même façon. OK. OK. Fait il y en a qui ton 100 mg, il y aura pas de problème. On dirait que ça fait ça de même. Si tu vois que toi ça te crée de l'anxiété, il y en a que ça augmente la fréquence cardiaque, tout ça. Laisse faire la cafe. À un, j'ai plein d'idées. À deux, genre je suis toute mélangé. Ouais. Mais techniquement quand moi je vois 50 mg de caféine, tu commences, ça fait pas grand-chose là. Ah ouais ouais. Puis toi quand tu prends genre deux cafés bien vite d'affilé, ça ça ça m'arrive pas moi. [rires] Mais moi j'aime dans le sport, j'aime bien prendre les wakeup qui sont c'est les pilotes de caféine parce que ça tu sais tu as 100000 g 200000 g fait moi c'est pas que je prends 200000 g, j'en prends deux parce que c'est à peu près ça mon 3000 g par kilo. Puis là qu'est-ce qui se passe bien vite [rires] cool je retrouve mes jambes mais c'est vraiment selon tolérance mais tu 100 mg puis après il y a tu sais il y a la recommandation de santé Canada mais ça je pense que c'est au quotidien à tous les jours. Tu as une course de bague qui qui va durer 500 kg, ça se peut que tu prennes plus de caféine, c'est pas grave. Une journée combien il y en a dans un Coca-Cola ? Bonne question parce que ça tu sais, je sais qu'il y en a mais 48 milligram. Ouais. OK. Parce que tu vois hier, je m'en suis claqué un mardi puis ça a été il était genre peut-être 7h30 7h 19h tu sais je savais que je prenais un risque pour mon sommeil là mais en même temps j'étais comme j'étais tellement bonking de ma raide que c'est rare que je dors bien après avoir fait autant d'effort physique parce que mes fréquences cardiaqu ça prend du temps avant que ça se calme genou ouais puis finalement euh bah tu sais je me suis couché comme vers tard que d'habitude là genre 1h de plus tard que d'habitude genre je me suis couché mais j'éis en train de oh ouais j'ai pris la même chose que toi puis mon mon juste Comme en tout cas, je pense que c'était important de le dire parce qu'hier, j'ai hésité entre la canette puis ça puis c'est arrivé à un moment, je l'ai pas acheté à même, je l'ai acheté quand j'étais au à côté du CNCB à Bromont puis je voulais pas tout le boire d'un coup. Fait encore une fois à ce moment-là, j'avais rien fait que je l'ai mis je l'ai collé sur mon chest puis le fait qu'il y avait un bouchon comme ça, ben tu sais une canette tu peux pas la refermer. Mais ça, je l'avais dans mon chest puis là, je je l'ouvrais tranquillement, j'envis un peu, je le remettais puis ça m'a refroidi, tu sais, pendant que je roulais. fait je pense que le système que tu as choisi mainant sur le gilid c'est intéressant aussi pour ça parce que tu l'ouvres puis tu tu es pas obligé de consommer tout d'un coup pu ça faut comme penser dans ta planif là parce que moi mettons que je cale des fois des affaires quand j'ai l'estomac qui était à limite de sa capacité genre hier j'ai eu mal au cœur parce que j'étais arrivé à une station pour remplir mon eau puis j'ai genre calé quasiment un demi bidon ouais puis là après ça j'ai comme il était pas sucré ce bidon là tant que ça mais on dirait que ça a juste été trop de volume dans mon ventre puis là j'étais là qu'est-ce qui se passe genre je me suis vraiment demandé genre jeis en train de de bonker OK, je manque toute sel j'ai fait genre qu'est-ce que j'ai fait là ? Ah ouais, c'est vrai, j'ai calé un bidon, je pense c'est peut-être juste le volume puis ça s'est comme estompé. Fait que je peux pas, tu vois, hier j'ai appris ça. J'ai appris une coupe d'affaires. Ouais. Ouais. Ouais. Fait tu sais dans tous ces choix là, celui qui a le plus de lutide, c'est le coke. Combien ? 55. 55. Versus 43 pour moins de liquide. Ouais. Mais c'est sûr qu'il est beaucoup plus concentré en glucide. fait que techniquement pour certaines personnes ça peut ralentir la vidange gastrique, ça peut causer un peu plus d'inconfort des fois le fait qu'il y a des bulles ça ça passe moins bien ou ça aide à à roter puis à comme à aller mieux tu sais c'est vraiment variable d'une personne à l'autre il y en a qui qui vont vraiment y aller avec le coke all the way pour l'effet souvent ce que je vais faire moi c'est que dans l'arrêt dépanneur je vais prendre quelque chose avec effervescence fait comme le Coca-Cola ou un Fanta ou mettons le gourou puis je vais mettre du gate dans les bou bouteille pour repartir sachant que j'ai comme mettons je vais avoir fait des bidons très concentrés pour l'aller jusqu'au dépanneur puis je vais m amener des gels pour complémenter mon gatorid sur les tout à fait les temps qui suit sachant que justement il est plus plus faible absolument est fait pour ça je trouve le format il est le fun aussi genre le 700 ml fit exactement dans une bouteille de 700 c'est pas mal mon goi ou tu peux le renverser puis pas checker comme les automatises deviennent importants quand tu es bon mais j'aurais aimé ça que vous me sortiez parce que j'ai fait une visite au dépanneur avec des clients qui traversent le Canada en vélo en ce moment. Mais peut-être je vais te le nommer. OK, parfait. Mais c'est c'est le coke c'est une autre boisson. Est-ce que je Est-ce que vous l'avez vu ? C'est le nouveau Mountain do. Ah non, ça j'ai pas jepp plus son petit nom là. Tornado whatever. Qui a pour une bouteille je pense similaire 73 g de glucide. J'ai j'ai rarement vu ça là. C'est comme W l'ultime payant. Après, je sais pas à quel point c'est bon parce que ça a l'air hyper chimique. Ouais, mais tu sais c'est c'était comme le top de glucide en terme de parl que j'ai que j'ai vu. Puis c'est comme il y avait l'air d'être de retour au Canada [grognement] là. [rires] Genre genre on a contourné la législation. La prochaine fois que vous allez au def essayer de le voir. Il est quelle couleur ? Il est genre mauve. Ohok mountain quelque chose là. Tornade dessus. Les deux fans de brand sont comme ma c'est beau, on va l'assayer. [rires] C'est pas orange mais c'est complémentaire comme couleur. Ça ton bac. Bah oui, j'avoue hein. Puis fait que là dans le fond c'est quoi tuas pensé ? Ah moi c'était comme quelque chose que j'ai l'impression que tu vas me dire que c'est pourri mais que j'ai beaucoup d'amis qui consomment. Fait que je chot aux gens avec qui je roule. Les bouteilles probbement tu vas savoir de quoi je parle. C'est des bouteilles rectangulaires genre de plein de couleurs pu c'est juste écrit électrolyte dessus. [rires] C'est quoi ça ? et ou les gatorid carré aussi gator light genre light genre pas beaucoup de choses dedans non éctrol je pense qu'ils disent qu'il y a comme plus de plus d'électroly c'est ça mais tu sais mettons je me posais la question parce que là je regardais puis il y avait quand même pas mal de sodium aussi dedans tu sais fait que là mettons que mon estomac ça se passe mal puis je suis pas capable de manger le sandwich est-ce que je suis mieux de prendre ça puis de faire une potion magique avec autre chose dans un de mes bidons ou ça vaut rien tu sais Ouais, je pense que c tu es pas capable de manger rien avec du sel parce que dans les électrolytes qui comp le sodium tu sais. Ouais. Ouais. Euh ça peut voir la peine sur beaucoup de temps là au-delà de 3h le sodium faut que tu le considères effectivement il va avoir dans normal tu sais il y en a làci en a 300 300 OK euh ce qui est 330 ce qui est bien est-ce qui est pas tant que ça est-ce que le si j'ai beaucoup sué mettons si j'ai beaucoup sué c'est quoi la quantité de sel que que tu recommanderais dans un arrêt ça c'est on le sait pas parce que ça dépend de combien tu par litre Ouais. Combien tu en général, à quel point c'est concentré puis on sait pas, on sait même pas à quel point il faut récupérer tout ce que tu peux. Ouais, faut que tu [raclement de gorge] récupères 50 % 75 100 % on le sait pas tant. On sait juste qu'il faut que tu ailles du sodium au-delà de 3h que c'est vraiment à partir de ce tempslà que là ça vaut la peine. Puis tu sais là, il y en a qui savent qu'il su plus salé que d'autres. Dans ce cas-là, fais un effort conscient. Tu sais, si tu sais que tu as pas vraiment mangé rien de salé, que tu es juste sur des gels, qu' a pas vraiment de sodium puis que dans tes boissons, il y en a pas temps, peut-être que là d'y aller avec rajouter des pilules de sel ou des passés d'électrolyton avec du des glucides, ça vaut la peine. Mais le combien ? Il y en a pas de chiffre qui existe, tu sais. Fait que c'est un peu de laisser erreur, mais il faut juste considérer d'en avoir. Il y en a qui vont y aller avec 1000 1000 g par heure, mais tu sais, il y a pas de recommandation claire et nette. Je nous ramène à notre concept fait qu'est-ce que tu choisis de garder sur ta sur ta sur ton dans dans ton choix d'épicerie dans tout ce qu' là à Ben j'aime j'aime le le commentaire de fil ces deuxlà tu sais le le coke c'est lui qui a le plus de glucide fait que c'est lui qui gagne. Je pense que le get ça peut être une bonne option dans les bidons parce que on sait que techniquement ça se tolère bien par le somos pourcentage de glucides. Fait que je pense que c'est un bon goou si on tolère le le pétiant. Après, j'aime ton idée de couper le goût avec d'autres goûts. Des fois ici, le gingembre et tout, il y a moins de lucide mais au final, on veut prendre quelque chose qu'on arrive au dépanneur qui j'ai envie de boire, le goût va me tenter, ça va couper quelque chose puis c'est froid surtout, tu sais. La slot ça peut être ça. Le gourou si j'ai besoin de caféine ça peut être une façon d'aller en chercher puis je la tolère bien. H mais c'est intéressant tu dis ça parce que moi je pense que mettant la sloche là je serais jamais capable de boire tout ça. Genre elle me tente pas tant que ça la sloche. Non mais tu es pas obligé de la remplir au complet. Non je comprends mais tu sais mettons le truc de Canada Dry que j'ai acheté là je l'ai je l'ai bu en trois gorgé cit comme j'avais envie de ça. C'est ça. Mais c'est ça qui compte le plus. Ouais, c'est ça. Sais le m dou mauve aussi donne pas le goût même s'il y a 73 ans de trop beau. Trop beau. [rires] Tu sais, ça sert à rien là. Vas-y. Mais ce que je dirais faire attention, c'est que maintenant dans les dépanneurs, il y a de plus en plus d'options. Zéro sucre. Zéro suc. Ouais. sont en rabet des fois là c'est oui puis même des fois tu sais ça dit attention je me suis faite avoir moi-même là sans éul corant fait que tu es comme sans éducorant artificiel tu es comme fun mais finalement il y a du stia dedans puis il ont enlevé du sucre pour mettre du stevia qui est un du corant naturel whatever eu fa il a c'est même chose avec les les trucs hyper protéinés qui ont vraiment pas beaucoup de glucide faut faire attention à ça puis il y en a partout dans les dépanur fait faut vraiment faire un choix conscient de faut qu' a dégl lucide d'aller chercher le petit logo riche en suc c'est comme un goou c'est ça le truc de de santé Canada ça nous aide c'est comme c'est vraiment pas pour ça qu'ils l'ont continué mais les cyclistes [rires] vous remercient le santé canadien exact de faire attention à ça parce que c'est vraiment poche. Si vous aimez les épisodes mettant en vedette Capitaine Glucide vous allez adorer sa nouvelle [musique] chaîne de podcast Capitaine Glucide disponible dès maintenant. C'est un podcast où on y parle de nutrition, où on a des conversations savoureuses et des experts du domaine [musique] qui éclairent toutes nos questions par rapport à la nutrition. Je vous souhaite une bonne [musique] écoute. Cool. Tu me passerais-tu la gourou ? Ah ouais, ça se passe là. Là, tu combien de café ce matin ? Juste un adapte. Tuas du gingembre toi ? Et ben moi ton gâteau m'a tellement fait plaisir là. Oh ouais. OK, parfait. Euh donc ouais, on fait attention à ça. On continue. Bon là, j'aime ça la smr de ça ça fait partie des choses que mes amis consomment. Puis je me posais la question parce que je me suis toujours dit ça doit être rempli de gras et ça doit me ralentir. Mais est-ce que j'ai une mauvaise conception de la nation ? Mais c'est un tr en tr ici selon Santé Canada. Rich en gras, sucre et sodium. fait au moins tu as sucre et sodium, je pense que tu peux te permettre le gras, tu comprends ? Mais moi tu vois si tu le tolères, c'est ça j'ai je pense j'ai de la misère à lire les label mais je pense j'avais lu le nombre de calories puis j'étais comme c'est sûr je vais m'endormir en mangeant ça 440 ouais sur une grosseur de biscuit de même. Ouais. Tu penses que tu vas t'endormir en faisant du bike en mangeant ça ? Non mais pas pas m'endormir mais tu sais tomber dans un état un peu plus amorphe mettons en digestion justement là. Ben, il faut l'essayer je pense. Tu même chose. C'est vrai que si tu manges quelque chose de très très gros, tu te le faire si ça arrête, je pense comme tu dans une cantine, tu te manges une poutine, tu repars là, tu es comme au ralenti parce que tu as tu as comme ton système parasympathique qui embarque puis c'est vraiment plus difficile. Est-ce qu'un biscuit comme ça, ça fait la même chose ? Je suis comme pas sûr parce que 440 calories, tu en brûles tellement, tant mieux s'il y en a autant làdedans, tu comprends ? 17 g de gras quand même, mais 65 g de de glucid payant 65 g de glucide pour un biscuit ou tu sais c'est rare que tu es quelque chose d'autant pointe-moi donc le le tro en tr trois en trois trois [rires] en trois santé canadienn fa que puis sodium c'est combien 500 il y a plus de sodium làdedans que dans ton gallery [rires] attends-moi là toi aussi c'est quand même impressionnant quand même crazy hein ok moi [raclement de gorge] je pense c'est un bon choix puis il était vraiment pas cher he je Puis ça, il y en a partout dans tous les dépanneurs. Ça c'est comme quand tu penses à l'alimentation de dep peut-être pendant que tu l' dit pendant j'allais chercher mon téléphone pour faire une story, je trouvais ça incroyable. 33, je savais pas que ça existait. [rires] Euh c'est comme dans ma tête en tout cas dans ma conception de de amateur non nutritionniste ou c'est comme si je me dis ah ça c'est comme pour m'offrir un fond tu sais que je peux pas dans ma tête je peux pas le manger tout d'un coup parce ça va être comme trop dense un peu ce que tu disais ta peur mais genre si je m'en mets un peu c'est comme si je vais avoir toujours quelque chose à digérer de différentes filières énergétiques pu je suis comme ça va me faire un fond ouais pour pas avoir de de gros mais je peux crasher pareil même je mange ça j'imagine pour vrai je sais pas moi je moi j'en mangerai la moitié ouais je ça fait l'équivalent d'un gel moi je me dis je le passerais peut-être sur 2 heures à travers des glucides ouais puis c'est sûr aussi que c'est peut-être un peu l'aspect mastiquage qui je sais pas à quel point ça trou dans bouche quand il fait chaud la bouche prend exact mais tu sais je trouve c'est quand même payant là pour un biscuit d'avoir l'équivalent deux gel même plus autant de sodium même combien combien finalement de sodium 500 500 wou il y en a plus que dans G c'est quand même tu sais moi je trouve que c'est un c'est un bon fa c'est selon tolérance encore pour la pour l'aspect gras du truc là Ouais ouais ouais mais moi ça me ferait pas tant peur ouais parce qu'il y a quand même beaucoup plus de glucides parce il y a des options, tu mettons une barre de chocolat tu as des glucides mais tuas quand même beaucoup de grotte là ici il y a quand même beaucoup plus de glucides qu'une barre chocolat je trouve ça vaut quand même la peine. Ça se transporte mieux qu'une barre chocolat à 30°. Bonne nouvelle PhilP, tes amis vont peut-être rester tes amis finalement finalement ilsont pas. On regarde. C'est ça qui est bon dans la boîte à Guillaume. Il y a plus grand chose hein. Des chips. J'aime ça parce que moi je crve toujours du salé quand je quand je roule. Euh ça tu manges ça souvent ? Comment tu manges ça dans ton chest ? Même chose. Ouais moi j'ai moi j'en [rires] ai pris aussi. Tu peux prendre c'est un autre format que j'ai pris. En fait ce qui est arrivé je t'explique c'est parce que hier quand je t' arrêté au de je me cherchais un aliment salé. Hm hm. Puis c'est pas c'est pas cà j'ai acheté mais celui quand j'éis allé au dep à matin je l'ai pas trouvé. Ce que j'ai acheté c'est un paquet de crisper. Ouais des crisper. Ouais. Puis ce qui est malade c'est que ça rentrait parfaitement dans mon sac Arquel. Fait que [rires] j'ai fait tout tuouvrais pour tes crispers. Il était juste ouvert. Puis je bouffais des crispers dans mes aérob de même. Puis j'étais comme ah ça fait du bien. Je me lichais les doigts. Il y avait du sel. Bon c'est peut-être pas propre mais [grognement] le fait j'ai beaucoup aimé hier c'était mon mon gotou. Ça a été le crisper genre sel et vinaigre. Ouais. Euh puis ça m'a vraiment fait du bien ça dans le fond. J'ai pris ça après le [raclement de gorge] après le Canada Dry le popsicle fait que j'ai mangé ça sur le bike dans ma mais ce que je trouvais cool c'est qu' était je pensais à Carl Frette qui mangeait des frites comme une mouette là qui avait dit ça dans le podcast mais tu sais j'étais comme je mangeais puis ça ça a vraiment fait du bien. Il était pratiquement bien placé tu sais pour que je puisse rouler puis le prendre. C'était sec aussi c'était pas gros. J' comme je me un peu doig, je me suis mon B. Ouais. Moi c'est pour ça les saveurs que j'ai comme on dirait que c'est vraiment un toc si jamais mes manettes de vélo deviennent comme collantes ou plein incapable. Fait que ça fait partie des de mes choix mettons en chip de prendre quelque chose qui a comme le moins d'affaires possible dessus. Ouais mais moi tu vois je trouver je trouve que ta la va peut-être laisser tes doigts plus gros que ma la Pringle. Mais j'ai p comme ça. Cool. Mais c'est un bon point Guillaume parce que là justement si on regarde parce que là les chips c'est bien le crisper en tout cas tu pouras commenter le crisper parce qu'il y en avait pas mais genre moi j'ai l'impression que le crisper c'était mieux parce qu'il y a plus de carbs c'est moins gras c'est moins gros que des chips chips je connais pas par cœur mais l'enjeu avec les chips c'est le c'est les lipides bien plus que le big daddy tu sais eu parce que là tu es comme dans un ratio qu' a beaucoup plus de gros que exact puis si on regarde justement le ratio ici pour 21 chips le tu es la stax peu importe [rires] stax Euh 30 g de glucide pour 14 g de lipide un 2 pour un tantôt on était dans le 3 pour un dans big daddy tandis que le laise ici on est 36 g de glucide pour 24 g de lipid c'est c'est un petit peu un petit peu mo c'est beaucoup de lipides pour le nombre de glyc puis quand on parle de quantité de sel pour mais c'est quoi la grosseur de la portion sur laquelle on calculé tout le paquet tout le paquet ok tout le paquet tandis que lui C'est 21 c'est 50 100 g cette affaire là 150 c'est le tiers h pour le tiers ouais c'est sûr que soleil tient moins bien dans ma trile mais en même temps je le trouvais rigide fait que je me suis dit honnêtement ça je savais que ça fitait dans mes poches ouais dans ma poche de maillot fait que j'étais comme je v pas me faire chier je trouve que c'est comme un bidon peut-être ça rentre dans mes bidon c'est les deux c'est équivalent sodium là 310 330 mg surprenamment moins que le big dadd oui [rires] les deux le big daddy surprenant eu tu peux partager aussi mon sac de chips ma maille j'avoue ouais moi je garderai lu clairement le ratio est meilleur mais c'est surtout pour le reset même chose du goût d'aller chercher le petit salé quand tu as un peu la nausée de manger les trucs salés enné on dirait que les chips ça ça puis que tu as besoin beaucoup de sel parce qu'il transpirent beaucoup ça aide vraiment fait que c'est pas le le choix ultim Je j'irais avec la même chose pour euh puis même les chips, c'est mieux là. Mais tu sais le fromage en grain dans les dépanneurs. Ah, tu en a ? C'est ma question. Ça f Ah puis j'ai pris du épicé. J'étais comme je vois tu vers ça. Ça je n'ai pas pris. Ça c'est intéressant. Ça c'était nouveau mais j'étais comme ah j'hésiterais genre dans le sens que je l'ai vu au de hier puis j'avais zéro le goût de manger ça. Là j' pas un craving de ça. J'étais comme ça va être lourd, ça va gosser. J'avais bien plus le goût de manger des chips. Ben entre les deux, je choisis les chips parce que les chips c'est ça reste des patates donc un peu de lucide. Hm hm. Dans les le fromage enin, il y aucun glucide. Ouais. Mais moi je vous dis là, j'ai souvent envie de manger du sel parce que je transpire beaucoup de sel. Fait que tu sais le fromage enin des fois il fait du bien dans une petite pause où est-ce que justement ça tu prendrais-tu gen des tortillons ? Peut-être j'aurais dû prendre des tortillons. Un tortillon. Ça c'est tellement salé que je pense ça me donnerait vraiment plus soif. Je comprends à ce pointlin. Ah c'est vraiment intense. Mais si ça te tente pourquoi pas. Après, je pense pas je seris allé avec l'option épicée. Euh, mais ça doit pas être si épicé là, mais tu sais, des fois le les picant peut venir mais ça l'enjeu de tes doigts la fin là. Ah ouais. Non mais ça ça tu vois, j'ai pas pensé. Tu veux faire un taste test avec moi ? Non. [rires] Ouais, moi non plus, je dois te le laisser. Je vais te laisser en il m'inspire pas ton fromage mais tu peux euh continue. Qu'est-ce que tu allais dire ? Mais ouais, c'est ça. Euh même s'il y a pas de glucide dedans, des fois ça vaut la peine si ça m'aide à remanger les glucides après. Si ça me ça me change mon goût. Si c'est ça que j'ai envie, je le prends. Mais c'est ce que j'allais dire. Moi, je t'ai acheté aussi ce que moi je prends à chaque fois pour me changer le palais. Puis je le prends pas systématiquement dans mon arrêt, je l'amène parce que je me dis à un moment donné je vais être tanné pour falloir que je me reprenne ses gel mais ça là je m'entraîne au moins un petit pépérette sérieusement là il fait sick squck il est en balayur moi je te dirais du goûter non merci [rires] il est vraiment bon je vais écouter après. OK. Ah ! Ah ! Toi, toi tu as pris le dou. H ! Ça c'est bien. Ben, on veut pas, c'est ça, on veut pas rajouter du piquant à l'estomac qui est un peu déjà échaudé par la chaleur, toutes les cbs qu'on mange. Ça irrite aussi. Ça peut, ça peut [raclement de gorge] d'irritation là. Puis en plus l'effort va augmenter l'irritation. La chaleur ralentit la vidange gastrique. Donc c'est c'est beaucoup demandé à l'estomac. Donc on veut pas rajouter un truc piquant qui peut-être au repos on to l'air bien mais que là sur le vélo on fera pas exprès là. Exactement. Eu tu sais même chose ça. Il y a aucun go là-dedans. Ah pas du tout. Non c'est c'est vraiment juste pour changer le goût puis je trouve que mes glucides rentrent vraiment mieux après que il y a quand même du sucre comme trè ingrédient mais il y a pas de valeur nutritive. Euh c'est je pense j'ai juste faim. Moi je goûterais. [rires] Moi je peux goûter [souffle coupé] Guillaume. Il faut qu'il rattrape ses calories. C'est ça. Finalement le titre du podcast [rires] c'est Guillaume mange pendant que nous on jilleurs en plus je arrivé au mardi puis là j'étais je vais te prendre un burger fait la fa je regarde le sac. Je suis comme c'est tu la petite affaire là. Fais-moi mets-moi une poutine avec ça aussi. Mon [rires] dieu. OK. On continue avec les trucs. Ouais des bonbons comment tu l'ouvres ta péte ? Euh je où est-ce qu' le coin là ? Puis là, j'ai pris deux sacs différents parce que ça fait quelque chose qui soit couvert de sucre. Non, mais le sour le sour, je trouve que ça peut aider à couper un peu le sucré mais à la longue à la longue ça c'est irritant le le surette, tu sais. Je pense pas que tu peux y aller avec des bonbons surettes pendant 6 he de temps. Ça va comme la langue mation de la langue. Exact. Mais au par bout le surette coupe un peu le sucré. Ça peut être intéressant. Mélange peut-être. [grognement] Ouais. Fait que non mais sinon les deux c'est similaire là à peu près 30 g de glucide pour 7 morceaux 13 morceaux. Moi tu vois j'étais rentré au depier là puis j'avais tu sais moi j'avais prévu quasiment mes carbs en autonomie là. Fait que tu sais j'avais prévu je sais pas genre 800 g de carbs là. J'étais bien laudé. J'avais toutes mes mes gels, toutes mes affaires. J'avais mes bidons, j'avais mon boost pour faire des bidons à genre 80 g. fait quand je rentre au dep là s'il y a pas un affaire que genre j'ai checké je gen mangeraai pas des bonbons fait tu sais mon dep c'est c'est même je vais l'utiliser je vais l'utiliser comme ouais je traîne mes car parce que je sais qu'il passe bien puis au dep ça va être qu'est-ce fais-toi plaisir tu sais peut-être en même temps là tu sais sur la race across, il y a des gros segments où va falloir que tu prennes des trucs d'avance à moins que tu traînes vraiment toutes tes carbes sur toi constamment là tu sais moi mettons avec je pars avec mes peurs je t' dit mais c'est ça mais tu sais tu es mieux de savoir que certaines de tes peurs vont être au dépanneur puis tu traînent pas fait que là tu sauves du poids sur ton sûr mais je te rappelle je me installer un apparectique fait je peux plus manger des ch [rires] j'éis un peu fouré tu voulais manger mon pepperoni on dirait que ça p moins dans les appareils que que ça puis by the way hier aussi j'ai fait j'ai pas pris de photo parce j'étais en train genre de me changer j'ai pas fait une story avec ça et mais je me suis brossé dents au CNCB j'ai traîné ma brosse à dents puis je me suis brossé dents au 100 100 km ça fait du bien mais ça je recommande je recommande pour les longues distances ça puis j'avais un petit curdent pour me laver un peu la la bouche ça fait vraiment du bien depuis tantôt on parle de reset là de refresh je pense que se brosser les dents ça va être vraiment bon refresh parce qu' mé de manger beaucoup sucré moi je connais des gens qui ont mal aux gencives à la longue que ça tu ça hérite vraiment puis tu sais les glucides de manger les glucides pendant l'effort ça donne pas le diabète mais ça peut donner des caris par contre c'est le seul risque vraiment des glucides c'est les caris dentair fait qu'effectivement tu sais il y a même des gens en ultra tr qui se brossent les dents maintenant dans des ravitau un peu juste pour comme aider ça aide mentalement aussi tu sais ça peut tout à fait tu vois moi ça faisait partie j'ai oublié de le pogner tu sais je t'avais dit ça va faire partie de mon épisode avec là dans le fond au dépanneur pour ceux qui savent pas ça fait tellement longtemps qu'on a parlé de ça que j'ai oublié mais il y a une petite pochette qui existe avec une pochette de voyage avec la brosse à dents pliable le reincebouche puis le dentifrice. fait que quand j'étais allé au dep il y a genre 3 4 mois puis qu' après ça on a parlé du concept de cet épisode-ci je me suis dit moi ça ça va faire partie puis j'ai oublié de la porter parce qu'il est en haut dans le clinique mais pour moi c'est c'est comme même si tu as oublié ça existe au dep de dep la petite trousse de voyage pour te brosser d c'est super compact je pense c'était genre 5 dollars honnêtement c'était 5 dollars tu avais une brosse à dent pilable que j'utilise encore un t de dentifrice puis du reinbouche comme tu peux vraiment te faire une moi j'appelle ça une demiouche là c'est comme tu la viste [grognement] c'est parfait pas ça Tu auras pas pris ta douche là quand tu vas être trop dans le p tu te brosses les d comme garde avec deux brossages dedans. C'est comme si je m'étais lavé. Mais pourrait ça te fait pas ça l'effet de comme manger autant de glucide à moné dans ta bouche ? C'est comme moi, c'est vraiment plus des chips que ça va me faire. Ça fait que tu veux berosser les dents après les chips ou non ? Ben que que mettons d'avoir un problème dans le dans la bouche de sentir que mettons irrité. Ah ouais, c'est les chips qui s'ent Ouais, mais pas du tout les les glucides. Puis historiquement, j'ai pas fait beaucoup de carré non plus. Tu es béni des dieux. Tu es faite pour faire l'endurance avec plein de glide. [rires] Wit mais ouais fait c'est ça jamais été un gros enjeu pour moi ça fait je suis pas sûr j'aurais plus peur que [rires] me brosser les dents ça me pas que ça me freine mais que ça me ça me calme genre mais c'est peut-être [raclement de gorge] une peur non fondée mentalement que mentalement que mentalement mettons si je me force à m'arrêter pour ça je suis comme plus dans mon effort tu sais mais c'est ça si toi tu penses que ça va changer ton mindset faisle pas mais il y a plein de gens que ça va aider à mentalement continuer parce que ça les gosse mais surtout le goût de la menthe, j'aime pas tant ça pour vrai. Ah ouais, toi tu es pas OK fait après ça ça peut-être que ça va m'écurer plus que genre je me brosserai les dents pour tout de suite marcher. Mes enfants ils ont de la dentifrice là gum ballon au minion avec des minions dessus peut-être ça pourrait t'aider. [rires] Pourtant la me ça rafraîchit. Il y a quand même un effet au niveau système physiologique. Si je te dis mant que le de dentifrice est mauve là puis qu'il y a comme des des petit dinosaures dessus. Non mais si est mau puis a 73 g de glucide [rires] dedans par exemple un dentifice ça peut-être ça ça fait partie des autres choses que mes amis consomme de moins en moins parce que je leur en parle. Ouais, ça je suis contente que tu l' mis parce que c'est vraiment pas mon goou là. Et ça c'est puis en plus c'est comme dans en tout cas moi mettons dans l'époque où j'ai commencé à faire du sport d'endurance il y a comme 20 25 ans ça c un go c'était l'affaire que tu voulais c'était comme ça ça va te sauver ou ça va comme tu sais c'était le début de la nutrition sportive est-ce que les gens commençaient à faire du loisir plus intense là puis que c'était comme on va faire des rides de 3 4 heur mais je pense que j'ai connu tous les cyclistes ont commencé à manger ça puis sont tout dit à c'est pas mangeable faudrait dire c'est Pour ceux qui sont barc Ouais, la bar la barcliff la classique. Puis j'ai pris ma la saveur que je prenais quand j'adis pein la plus clairement la plus t à mcher. La moins tf à marcher pour moi c'est genre raisin et il y en a une raisin là qui est comme verte. Moi je trouvais que celle-là c'est celle qui se mchait le mieux. Ah ouais c'est vraiment l'aspect pratique à mâcher. Je trouve le l'enjeu parce qu'il y a quand même des glucides tu sais. Il y a quand même 40 g de glucide dans une barre, ce qui est équivalent à deux barendes. Fait il y a un avantage au barcliff. C'est juste qu'en vélo, c'est sec, c'est tof. Tu sais, il y a des protéines, tu as pas besoin de tant de protéines. Tu vas en avoir des protéines dans les sandwiches que tu manges un petit peu partout, mais c'est pas un un objectif à atteindre à tout prix. Ouais. Ouais. Euh parce ça serait vraiment étonnant que tu ailles faim, tu sais, que tu a que tu aes besoin d'avoir quelque chose qui va te procréer un sentiment de satiété pendant que tu manges 120 g de par heure que tu te forces à manger de toute façon. On garde ça les barcliff ou c'est fini les bar ? Non, on la garde pas. C'est fini les barc. Mais ce qui est bon, c'est que ce qu'on a appris aujourd'hui, c'est que si jamais tu as un craving de barcliff puis tu viens de la barcliff, tu prends un big daddy, tu regardes juste en bas de la même rangée puis il y a les big daddy en bas. C'est sûr. Mais là, je suis vraiment déçu que vous m'ayez pas apporté les méga snacks. Méga snack, je sais pas c'est quoi m faut qu'on a faut qu'on retourne au dépend [rires] les méga snack. Il y en a Attends, je vais googler ça. Je vo il y en a différentes sortes. Il y en a que c'est comme des espèces de brioches. Il y en a que c'est un un immense carré de rice crispy. Ça s'appelle Méga Snack. Le nom du tout dans le nom. Puis je pense que dans un méga snack de mémoire, tu as entre 60 75 g de glucide. C'est quand même aussi très payant. un peu comme le big daddy là honnêtement euh c'est une autre option quand même danse en énergie dans un truc emballé MGA Snack Distribution Ouais tu sais c'est pas c'est pas bon pour la santé en général ça serait pas une bonne colation mais c'est pas ça que tu cherches tu cherches des glucides exactement un coré un coré à la guimauve qui a de l'air gigantesque est quand même gros quand même 85 gr sinon tu as quoi d'autre attends tu as des beaucoup de corp [grognement] sinon tuas une brioche Oui, c'est ça. Maple 85 g de glucide. Je sais pas, je vois pas en arrière sur le Mais ouais, mais ça il y en a dans beaucoup de dépanneur et vous regarderez des méga. Ça peut val. Puis pour toi, il y a-tu une tu sais, on parle de la quantité de glucides dans les affaires puis là tu sais, on parlait du trois tranches versus du deux tranches de sandwich. Toi, il y a-t- un avantage à la densité des glucides plus qu'à la quantité par portion ? Tu sais, dans le sens que les bonbons par exemple, c'était comme 13 morceaux versus 7 morceaux. Euh si si par exemple un moment donné, je vois tu sais en faisant mon 500, il y a comme une limite de ce que je vais être capable de mettre dans mon estomac pour la quantité de carb que j'ai besoin. Fait que je mieux des fois de sacrifier un ratio pour prendre quelque chose de moins dense que je vais être capable d'éliminer rapidement, tu sais. Mais la densité va, tu sais, ton exemple de bonbons là, c'est juste la grosseur des bonbons parce que les deux c'est à peu près pour mettons 40 g. C'est juste que pour un c'est sep morceaux, l'autre c'est 13 parce qu'ils sont un peu plus gros, un peu plus petits. Ça va être équivalent. Des fois je te dirais plus pour les boissons, pour la même quantité de liquide, prends celui qui en a peut-être un peu plus si tu tolères parce qu'il va être plus concentré, tu sais, versus le get rid. Mais tu sais ça c'est un bon exemple parce que maintenant avec toutes les boissons qui existent que tu peux mettre 80 g de glucide dans un bidon, je trouve que le Gade a comme perdu un peu son intérêt à 35 g de glucide par bidon mais au dépanneur il y en aura pas de Martinis il y en aura pas de ces boissons là hyper glucidique puis spécialisé fait que là le gatidate ben c'est un c'est un c'est un bon choix penses-tu que c'est une question de temps avant que les compagnies de au dépanneur ouais oh bonne question c'est juste que tu vas le payer un prix tellement fou que peut-être que moi je pense que tu sais mettons tu me vendrais une boisson spécialisée qui finirait probablement par coûter 8 à 10 dollars au dep mettant tu aurais un g ben spécialis on appelle ça du G tu sais là il y a le G2 là mais le G3 mettons là il y a comme 80 g de carb [rires] ouais mais c'est parce que la faire c'est que ton G2 il coûte quoi 5 pièces maintenant ? Ouais, mais mettons que mon G3 me coûte euh six pièces. OK. H8 pièces. Il va coûter spécialisé, ils vont te coo. Mais mettons qu'il me coûte H me coûte qu tu l'achètes H. Mais oui, parce qu'après ça c'est un gel de moins dans que je vais consommer dans mon heur. Ah ouais ben oui, si tu as pas besoin de le traîner peut-être. Mais tu sais le nombre de mondes qui vont consommer ça c'est personne. Ouais. Attends là, tu sais c'est qui le la clientèle du dépanneur tant des cyclistes que ça c'est gros c'est gros la race cross là au mois d'où il va avoir tu sais les g qui sont vendus dans les dépanneurs là il y a beaucoup de gens qui font pas de vélo qui achètent ça puis qui boissent ça dans leur auto là tu sais c'est pas nécessairement ils ont pas mis ça en disant e on veut nourrir les cyclistes qui passent par les dep ben c'est ça le point de notre ravité au dépanneur c'est de trouver qu'est-ce qu'il y a pour tout le monde qui marche pour les cyclist ça mais c'est pas fait pour les je pense pas que demain il va avoir du dans les dépanneurs parce que c'est pas fait pour ça même si nous on trouve que oui on l'utilise pour ça on l'utilise pour ça c'est comme tu santé Canada ils sont pas dit hey on va faire ça ça être utile pour les cyclistes nous ils nous mettent en garde contre le non sont comme ça c'est le pire choix puis toi tu es comme yeah c'est parfait tu sais c'est la même chose avec les dépanneurs ils ont pas pensé à nous mais turn out qu' y a plein d'options intéressantes pour les cyclistes tant mieux tu sais parce que c'est super accessible c'est la saison de vélo et une douleur apparaît pas de panique en premier questionne-toi [musique] est-ce que tu changer quelque chose ou est-ce que tout est resté pareil ? Est-ce que tu as changé ton volume, ton intensité ? [musique] Si oui, on essaie de réduire ça un petit peu. On prend ça molo pour les prochaine sorties. La douleur est encore là, la douleur ne part pas. Appelle chez Physiélo 450 486 388. [musique] Et oublie pas, on ouvre nos rendez-vous le premier du mois pour le mois suivant. On se voit en clinique. Moi tu vois, ça me fait penser à peut-être le dernier segment de notre de notre de notre [raclement de gorge] épisode ensemble sur notre stratégie. Moi ça me fait penser à ma stratégie. Ouais. Puis après ça, Eva, elle pourrait peut-être nous dire dans les questions que tu avais préparé sur genre les choses que les gens prennent dans les deps qui font aucun sens. Ouais, ça va faire des bons des bons pensy euh on va pouvoir finir avec les comment l'opposé de go les erreurs les plus fréquentes. On en a parlé un peu déjà pas là les non go tout fait que tu vois moi ma stratégie parlant de spécialisation de produits mainant moi j'ai comme finalement c'est je réalise que c'est peut-être ça un peu la la thématique ou l'arc narratif derrière ce que j'étais en train de me préparer à à utiliser comme stratégie c'est d'avoir mes produits spécialisés sur moi fait que le dep me sert à varier à varier puis à prolonger mes produits spécialisés parce qu' finalement tu sais quand je partais avec tout ce que j'avais fait en en car j'ai mes deux sacoches arquel j'ai comme toutes mes affaires, j'avais le base layer de 1000 fait j'avais de la place là pour traîner du stock puis finalement j'ai rapporté plein d'affaires chez nous je suis vraiment pas passé au travers parce que c'est la première fois que je faisais une grosse ride comme ça puis que je mettais des arrêts parce que les autres bikes que j'avais faites c'était genre 180 sans m'arrêter avec toutes les carbes sur moi. Fait que là, je réalise que la meilleure affaire, c'est que si je veux faire 300 340 probablement que je suis capable de mettre 800 g de carb sur moi spécialisé que je sais que c'est très dense puis que je peux faire ce que je veux puis le dep va me permettre d'étirer ça. Puis hier avec ce que j'ai fait, je me rends compte que je suis vraiment capable de les trois arrêts dépendant que je vais faire, ça va me permettre de de d'avoir mes glucides, ben mes sources spécialisées. Ouais. Mes petites pilules genre soit caféine, soit sel, toutes mes tout ce que j'ai de besoin. En tout cas, je pense c'est peut-être vers ça que je m' C'est bon. Bon, on dirait que comment j'utilise le dépanneur beaucoup, ben je pense surtout spécifiquement au sandwich, mais je vais aller chercher du volume dans mon estomac dedans. Je pense que le Big Daddy va faire partie aussi de ce que je veux prendre pour ça parce que j'aime pas ça, tu sais, mettons, traîner sur moi des trucs ultra solides là, tu sais, je trouve que ça prend full de place pour le parce que tu traînes moi dans ma tête, tu traînes ce qui est le plus dense parce que tu veux que ce soit Qu'est-ce que tu veux dire danse ? Mais ben le plus dense mais le plus petit volume. Exact. Moi, [raclement de gorge] je me suis fait des genes de pot de pilul mais avec mes 40 g de Oui, c'est ça. Exact. Pour booster mes bidons genre. C'est ça. Exact. Exact. Puis tu sais mais après ça tu sais, on dirait que comment en t'écoutant parler toi tu vas aller chercher des découvrir des trucs dans le dep. Ouais. Mira plaisir parce qu' c'est ça qui m'a fait le plus triper. J'étais comme je parlais pas avant puis j'étais comme excuse faut vraiment que arrive j'ai plus le goût de rien pu ça je faisais plein de j à la vie [rires] on dirait tu sais j'ai mes got tout puis ils font déjà partie de ma stratégie tu sais comme là c'est sûr que le coke le g d'orange puis le s chose ça c'est sûr c'est sûr qu'ils vont faire partie de ma course puis probablement mais là tu sais l'affaire c'est que tu sais si tu as pas de poule en liberté à ton dep tu peut-être trouver temps long [rires] je vais prendre les poulets en liberté Mais je pense que c'est une bonne chose de de savoir, tu sais, par exemple les bonbons, tu arrives au dépanneur, il y en a des tonnes de savoir lesquels que tu aimes qui passe bien déjà parce que comme tu disais, tu sais, ça peut être bien de faire ben sur 300 500 kg, je traînerai pas toutes mes bonbons. Je sais que je vais les trouver plus tard, c'est mais faut que tu saches lesquels qui passent bien parce qu' ils passent pas tout bien. Il ont pas toute la même texture. Il y en a que tu aimes, tuaimes pas. Je pense que c'est une bonne chose de savoir c'est quoi tes go tout parce que des fois tu arrives un peu bonqué à un dépanneur puis tu peux aussi avoir l'effet de je sais pas quoi prendre. Il y a tellement de choix que mon cerveau il est comme plus là puis là tu air dans le dépanneur puis tu perds du temps. Ouais c'est ça. Versus comme toi tu as fait hier aussi de suivre ton feeling. Qu'est-ce que j'ai goût de manger ? le truc au gingembre whatever et prends-le parce c'est ça que ça tu sais les chips ou si tu as envie de manger la barcliff mange la barcliff c'est ça que tu as envie là tuas un craving de bif comme moi j'étaire j'étais comme ça tout du cire là qu'est-ce c'est que j'ai vraiment envie de boire finalement tu sais parce que j'étais claqué un code qui 2 3 he fait j'éis comme je me reprendrai pas un c là j'étais comme oh ce goût là mais me fait c'est important de suivre ton goût mais aussi d'avoir fait plusieurs tests pour pas arriver complètement comme cloess puis de pas savoir moi j'esserais pas j'essaierai pas quelque chose tu sais même si le truc de gingembre dans le contexte de la race cross Ouais à ce point-là ben tu sais mettons mettons que tu l'ouvres là puis que c'est pas le goût de gingembre que tu t'attendais ah tu bois pas obligé de forcer ben non mais j'essaie mais là après ça tu tu rerentres dans le dépanneur tu vas reprendre des affaires perdu 10 minutes là tu sais puis ça compte mais ou mettons tu l' pas ouvert tu l'as gardné dans tes poches tuattends ça puis là tu es rendu sur le nord là puis là tu as pas de dep de dep avant 1h3 puis là faut que tu te clenches le goût Je l'aurais jamais pris hier. Ouais. Là, je le goûte, c'est bon. Pas un repeat. Mais je pense pas que pendant que j'étais bonky c'était tu sais parce que mané là, je dire c'est bien fait là. C'est comme la récupération. Tu sais quand tu as le goût de t'entraîner, c'est parce que ton corps récupéré tu mané quand tu as le goût de manger, quand tu as goût de sel, c'est ton cor. Ouais. Puis tu peux suivre ton tu peux suivre cet instinct là 100 %. Puis il est pas trop tard quand tu suis ton instin. On dirait que moi j'aurais peur d'attendre. Mais ça dépend si tuattends d'avoir super faim. Ça fait une heure tu as faim. Il faut que tuair soif. Mais non, faut pas t'attendre d'avoir soif. Mais ça mais là non non mais là on parle dans le choix. Ouais. OK, je comprends. Suis ton instinct quand tu choisis l'aliment. Faut clairement pas que tuattendes d'avoir envie de manger du sucré pour manger du sucre sur le vélo parce que tu auras jamais envie. Tu sais si tu manges 120 g par heure, ça se peut que faut que tu te forces. Moi dans ma tête c'est genre dès que j'ai un genre faible signal de faim, je suis comme don't wait genre parce que c'est déjà en train d'être trop tard. C'est comme quand tu as soif, tu es déjà un peu déshydraté. Ouais ouais tu veux jamais trop dans cette longit tu vas finir par tu vas finir par en manquer tu sais parce que c'est long puisement tu rester tout le temps au top c'est tu varies entre un peu trop un peu moins puis tu essayes de surfer ça le plus longtemps possible euh parce que tu je c'est pas notre discipline non plus de faire ça là mais euh si on si on bifurque vers les erreurs les plus fréquent des erreurs. Moi je sais ça, je vais aller voir. Je pense que j'irais avec comme les sacs de noix, tu sais. Ça fait un peu santé puis tu dis ah c'est riche en calories. Oui, mais comme Ouais, je vu, j'ai dit trop de gros. Il y a aucun glide ou presque pas. C'est des films, c'est du gras, des protéines, tout des trucs qui qui digèent lentement. On dirait que dans la culture populaire, tu manges ça pour être assasié longtemps fait. Tu sais, c'est un peu contreintuitif puis genre tu sais pour comme te sentir plein un peu. Ouais. Ouais. dans Ouais, mais il y a plein de gens qui vont faire de la rando puis qui amènent ça comme collation, tu sais. Oui, mais souvent c'est un mélange randonneur avec plein de glucides aussi. Non, ça serait mieux mais pas nécessairement, tu sais. Je pense qu'il a de collation santé puis il vendent dans les c'est juste écrit mélange du randonneur mais [rires] ils ont pas demandé au randonneur. B cliff là, il y a quelqu'un qui qui fait de l'escalade là. Pas mal personne en escalade évident quand tu fais d'escalade de manger une bar pas ça on le dit tantôt mais faire attention aux édulcorants qui a partout maintenant donc de vraiment comme vérifier parce que même moi je me suis fait avoir quelque fois pu tu le goûtes à première gorgée pu tu es comme puis les trucs riches en protéines aussi par pas ton temps avec ça euh tu sais un lait au chocolat si ça passe bien c'est une très bonne façon de se réhydrater euh c'est ça hydrate mieux que l'eau. Le lait au chocolat. Ben le lait fait que ça peut être de d'en prendre d'en prendre un ou des panneurs pour comme se réhydrater. Des fois ça fait du bien et tout si on t bien le lait. Ouais, c'est ça. Mais attention parce qu'il y a toujours maintenant des versions moins de sucre, plus de protéin fait que tu veux pas tomber là-dedans. Puis ça fait juste ça pour le lait de vache ou le lait de soya maintenant aussi. Euh je pense surtout le lait de vache mais bonne question la soya. Je sais pas, peut-être parce que c'est surtout la la présence de protéines qui retient un peu plus l'eau, un peu de sel aussi. Je comprends. Ouais, parce que moi quand tu sais, chez nous aussi on est très très lait végétaux là. Puis tu le le lait de soya, je dis c'est quand même pour moi c'est un bon c'est assez équivalent au lait de vache. Ouais, pour moi c'est comme un bon produit là de deit. C'est celui qu'on trouve au dépend souvent. Ah oui. Pas besoin de réfrigérer. Tu ex c'est pour ça je posais la question. Bonne idée. Euh mais ouais, on a pas parlé parce que on a parlé beaucoup de il fait chaud là parce que en ce moment il fait chaud puis la so et tout mais des fois rouler la nuit il fait froid puis on a besoin de se faire réconforter. Dans les dépanneurs, il peut avoir des fois il est comme les machines à café genre vanille française super sucré. Ça ça peut être vraiment réconfortant en plus de donner un peu de caféine et très sucré. Euh puis il y a certains dépan où est-ce qu'il y a comme des micro-ondes, de l'eau chaude, de l'eau bouillante, des ramenes h le tu sais les petits pots de ramène, il y en a souvent ça aussi c'est super salé, tu mets de l'eau chaude, c'est réconfortant quand il fait froid puis que tu as besoin de te réchauffer très salé un peu de glucide avec les pâtes, ça peut être aussi des bonnes options. Ça fait partie de ta stratégie de rouler de nuit avec de manger ça ? Je suis pas rendu là dans stratégie mais oui clairement je vais y penser parce que là on pense beaucoup à la chaleur parce que c'est un enjeu mais tu sais la nuit il peut faire froid puis même l'été la nuit peut faire 16 puis il fait pas soleil fait que tu fr quand tu façon tu sais des fois c'est une question de delta de température s'il a fait 35 dans journée je trouve que ton 21 il est frais là c'est ça exact puis tu sué fait que là après ça ou avec la rosée du matin ça peut être épouvantable ouais fait que les options chaudes comme ça à réfléchir ça peut être bien aussi Si si j'ai besoin de me réchauffer, me réconforter, il y a ces options-là souvent dans les euh h dans les dépendeurs. Fait que j'irai avec ça essentiellement quand tu as froid. Oui, j'ai trouvé que tu sais quand tu quand tu chaud souvent ça peut te couper un peu l'appétit. Est-ce que quand tu es très froid aussi ça peut être un symptôme ou c'est comme tu as moins tendance à boire ? Ah oui ok. Ouais, ça c'est évident mais tu as besoin encore de boire beaucoup. Tu fait que ça ça peut être un enjeu inverse de pas boire assez. Ouais. Euh parce que tu grelotes, tu as pas comme tes sensations normales de tu es pas à l'écoute de ton signal parce que tu as juste froid. Tu as plus envie aussi de pipi. Ouais, parce qu'il y a une il y a quelque chose qui se fait que ton sang il va moins dans les extrémités, il va plus au milieu puis là ça crée il y a une histoire de vasau pressine qui fait en sorte que tu as plus envie de pipi. Là tu sais c'est pas c'est pas dans la tête des gens fa que là tu as plus envie de pipi. Il fait froid là fait que tu bois moins pour moi aller aux toilettes mais [grognement] tu rines plus fa que tu déshydrates d'une autre façon. Ouais fait que ça peut être ça peut être un enjeu aussi. Moi j'ai bien moins tendance à boire quand il fait froid aussi. J'arrive puis je c'est drôle. J'ai comme l'impression. Ouais, j'ai l'impression que j'ai pas besoin. C'est comme en roulant là. Ouais, des fois il fait comme 20 puis en fait ça m'est arrivé cette semaine, j'étais en Gaspésie puis il y a des journées où il faisait 35 puis mané on est allé rouler, il faisait 20 puis j'ai quasiment pas fini mes bouteilles quand tu faisais 20 parce que j'oubliais. C'est sûr que tu suis moins un peu mais tuas quand même des besoins. Ouais. Mais tu sais quand moi j'ai fait le la ride de de sa là qu'on partait vraiment tôt le matin, il a fait super froid fait pas tendance à boire pendant je pense 4h j'ai bu un bidon de 750 ml [grognement] puis là après ben j'ai un coup de chaleur parce que là il commence à faire chaud hydraté puis tu sais parce que tu y penses pas parce qu'il fait froid puis tu as pas de tendance à boire mais à moné ça te rattrape il fait plus chaud puis là tu pars avec un déficit que tu es pas capable de récupérer même si tu arrêtes pas de boire ça est difficile à sentir dans tu es pas rendu Oui. Puisile à combler parce que toi tu essaies de récupérer mais tu continues à transpirer. Ouais, comme tu veux pas être à la trainit, c'est pour ça faut commencer à s'hydrater dès le début, pas attendre h pas se fier aux sensations de froid chaud nécessairement, tu sais. Fait que c'est c'est un peu c'est pour ça que ça prend une stratégie initiale de toute façon pour comme au moins essayer de te rappeler d'un plan. Ouais. parce que tu sais qu'il y a des affaires qui vont moins bien aller. Tu sais que tu vas finir à la traî dans un monde imparfait justement comme ça fait que tu intéressant que quand tu es encore lucide les cin premières heures, tu fais du bon travail pour retarder ton du fromage au barbecue. Non, tu l'amè ton problème c'est d'arriver au dep comme je peux pas prendre ma slche parce que j'ai déjà à 120 g par heure depuis c'est un beau problème là tant mieux pour toi. [rires] Merci je veux dire ouaisy moi c'est juste quel serveur de slash tu prends ? Ah oui ! Ah la bleue ! La bleue ! Moi la g bleu toutes les trucs bleus que ça me parle ça existe encore le poussin écrasé ça c'est fini ça dans les couch les bonne question je sais pas était pas né on est désolé [rires] la on est désolé il était pas là le poussin écrasé moi j'ai acheté un sandwich de liberté [rires] juste commenter en dessous du podcast poussin écrasé pour ceux qui étaient là ben oui mais oui poussin écrasé bien sûr ça dit rien ça tuas pas la ref oh mon dieu pour elle ouais on est tellement vieux merci bonne chance avec ton podcast e merci merci de m'avoir invité c'est fun de revenir en tant qu'invité là c'est comme c'est comme excitant fait que là on va aller au dep puis on va être on va suivre notre [musique] fait plaisir on va se croiser au dep de la Ouais des dep de dep j'adore ça je je vais juger ce que vous allez avoir pris parfait je Merci. Merci. [musique] [musique]