Wann ist es Zeit, sich Unterstützung zu holen?

Viele Menschen warten lange, bevor sie sich Unterstützung holen. Oft aus dem Gefühl heraus, stark sein zu müssen oder andere nicht belasten zu wollen.

In diesem Audio-Impuls erklärt Diplom-Psychologin Felicitas Heyne, welche Anzeichen darauf hindeuten können, dass Abwarten allein nicht mehr reicht. Es geht darum, Hilfe nicht als Scheitern zu verstehen, sondern als sinnvollen nächsten Schritt - und darum, wie klein dieser erste Schritt sein darf.

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Creators and Guests

Host

Felicitas Heyne

Diplom-Psychologin und Buchautorin

What is Pfalz gibt Halt - Gerade alles zu viel??

"Gerade alles zu viel?" ist eine Audio-Reihe von Pfalz gibt Halt für Menschen, die sich gestresst, erschöpft oder überfordert fühlen.

Hallo, mein Name ist Felicitas Heyne, ich bin Diplom-Psychologin. Schön, dass Sie wieder hier sind - bei Pfalz gibt Halt.

In diesem Audio-Impuls geht es um eine Frage, die viele Menschen lange vor sich herschieben:

Wann ist es Zeit, sich Unterstützung zu holen?

Vielleicht merken Sie schon bei dieser Frage innerlich einen kleinen Widerstand.

 Weil Sie denken: So schlimm ist es doch noch nicht.
 Andere haben es viel schwerer.
Ich müsste das doch allein hinkriegen.
 Oder: Wenn ich mir Hilfe hole, bedeutet das, dass ich versagt habe.

Falls Ihnen solche Gedanken bekannt vorkommen: Damit sind Sie nicht allein.

Viele Menschen warten sehr lange, bevor sie sich Unterstützung holen. Gerade Menschen, die gewohnt sind, stark zu sein. Die viel Verantwortung tragen. Die funktionieren. Die anderen helfen. Die nicht gerne zur Last fallen.

Oft sagen sie sich: Ich warte noch ein bisschen. Vielleicht wird es von selbst besser.
 Und manchmal wird es das ja auch.

Nicht jede schwierige Phase braucht sofort professionelle Hilfe. Manche Belastungen werden leichter, wenn man sich ausruht, wenn ein Konflikt sich klärt, wenn eine praktische Lösung gefunden ist, wenn wieder mehr Schlaf möglich ist.

 Aber manchmal bleibt die Belastung.
Oder sie wird sogar größer.

Dann ist Hilfe suchen kein Zeichen von Schwäche. Sondern ein Zeichen dafür, dass Sie ernst nehmen, was gerade los ist.

Es gibt ein paar Hinweise, bei denen es sinnvoll ist, nicht länger nur abzuwarten.

Zum Beispiel, wenn Sie schon seit Wochen schlecht schlafen.
 Wenn Sie morgens aufwachen und sich nicht erholt fühlen.
 Wenn Sie sich ständig angespannt, gereizt oder erschöpft fühlen. 
Wenn Sie merken: Ich ziehe mich immer mehr zurück.
 Wenn Ihnen Dinge, die Ihnen früher Freude gemacht haben, kaum noch etwas bedeuten.
 Wenn Sie dauernd grübeln und kaum noch abschalten können.
Wenn Sie nur noch funktionieren, aber sich selbst kaum noch spüren.
 Oder wenn Menschen in Ihrem Umfeld sagen: Ich mache mir Sorgen um dich.

Auch körperliche Signale können wichtig sein.
 Ein Druck in der Brust. Häufige Kopfschmerzen. Magen- oder Darmbeschwerden. Appetitlosigkeit. Schwindel. Herzklopfen. Ständige Müdigkeit.

Natürlich kann so etwas viele Ursachen haben. Genau deshalb ist es sinnvoll, solche Symptome nicht einfach wegzuschieben.

Eine Hausärztin oder ein Hausarzt kann ein guter erster Schritt sein. Weil dort geschaut werden kann: Gibt es körperliche Ursachen? Welche Entlastung ist möglich? Welche Unterstützung passt als Nächstes?

Manchmal geht es aber gar nicht zuerst um Medizinisches. 
Manchmal geht es um eine Lebenssituation, die zu viel geworden ist.
 Pflege von Angehörigen. Geldsorgen. Konflikte in der Familie. Überforderung mit Kindern. Einsamkeit, Trennung oder Trauer. Probleme am Arbeitsplatz. Oder eine Entscheidung, die schon lange drückt.

Für all das gibt es Unterstützung. Manchmal psychotherapeutisch. Manchmal beratend. Manchmal ganz praktisch.

Wichtig ist dabei: Sie müssen gar nicht jetzt schon genau wissen, welche Hilfe die richtige ist. Viele Menschen halten sich gerade deshalb zurück, weil sie denken: Ich weiß ja gar nicht, wohin.

 Aber Ihr erster Schritt muss nicht perfekt sein. Es reicht oft, an einer Stelle anzufangen: bei einer Praxis, bei einer Beratungsstelle, auf der Internetseite zu diesem Audio - oder bei einem Menschen, dem Sie sagen können: „Ich glaube, ich brauche Unterstützung. Kannst du mir helfen, eine passende Stelle zu finden?“

Vielen fällt genau diese Bitte schwer.
 Nicht, weil sie kompliziert wäre. Sondern weil sie bedeutet: Ich lasse jemanden sehen, dass ich gerade nicht mehr alles allein schaffe.
 Aber genau darin kann schon Entlastung liegen.
 Denn wenn etwas zu schwer geworden ist, wird es nicht leichter dadurch, dass man es weiter versteckt.

Manche Menschen zögern auch, weil sie nicht wissen, was dann auf sie zukommt.
 Sie denken vielleicht: Wenn ich mir Hilfe hole, wird gleich etwas Großes daraus. Eine Diagnose. Eine Krankenakte. Eine Therapie. Aber das muss überhaupt nicht sein. 

Manchmal genügt tatsächlich schon ein erstes Gespräch, um zu sortieren: Was ist los? Was drückt am meisten? Was wäre jetzt sinnvoll? Und manchmal zeigt sich dann: Es braucht zusätzliche medizinische Abklärung, oder Beratung, oder praktische Hilfe - oder vielleicht auch psychotherapeutische Unterstützung.

Es geht am Anfang nicht darum, sich auf einen ganzen Weg festzulegen.
 Es geht nur darum, die nächste Tür zu öffnen.

Vielleicht hilft Ihnen dabei eine einfache Orientierung:



Wenn Sie merken: Ich hatte ein paar schwere Tage, aber ich schlafe wieder etwas besser, ich komme im Alltag noch zurecht, und es gibt zwischendurch Momente, in denen ich aufatmen kann - dann reichen manchmal erst einmal kleine Schritte, die Sie selbst gehen können:

Eine Aufgabe streichen.
 Mehr Pausen einplanen.
Ein Gespräch suchen.
 Früher ins Bett gehen.
 Das Handy ausschalten.
 Eine Runde rausgehen.
 Oder mal für ein paar Tage ganz bewusst weniger von sich verlangen.

Wenn Sie aber merken: Es wird seit Wochen nicht wirklich besser. Schlaf, Stimmung, Körper oder Beziehungen leiden. Sie ziehen sich zurück. Sie funktionieren nur noch. Oder Sie haben das Gefühl, jeden Tag gerade so durchzuhalten - dann ist es sinnvoll, Unterstützung dazuzunehmen.

 Und wenn Sie Angst haben, sich selbst etwas anzutun, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die nächsten Stunden gut überstehen, oder wenn unmittelbare Gefahr besteht, dann ist es keine Frage mehr für später. Dann holen Sie sich bitte sofort Hilfe. Bei unmittelbarer Gefahr wählen Sie den Notruf 112. Die TelefonSeelsorge erreichen Sie kostenfrei rund um die Uhr unter 116 123. Und wenn Sie dringend ärztliche Hilfe brauchen, aber kein lebensbedrohlicher Notfall vorliegt, wählen Sie 116 117. 

Warten Sie in solchen Momenten nicht ab. Dafür sind diese Angebote da.

Für alle anderen Situationen gilt: Der nächste Schritt darf kleiner sein, als Sie vielleicht denken.

Vielleicht nehmen Sie sich ja jetzt einen Moment und fragen sich:

Was wäre jetzt der kleinste Schritt, den ich gehen könnte?

Vielleicht wissen Sie ja sogar schon ziemlich genau, worum es geht: Um den Schlaf. Um die Pflege. Um einen Konflikt. Um Geldsorgen. Um Angst. Oder um dieses Gefühl, nur noch zu funktionieren.

Vielleicht wissen Sie es aber auch nicht so genau. Auch das ist völlig in Ordnung.

Dann muss der nächste Schritt nicht heißen: Ich finde jetzt sofort die richtige Lösung. Dann reicht vielleicht erst einmal die Frage: Wen könnte ich bitten, mit mir zusammen zu schauen?

Und vielleicht nehmen Sie für heute ja vor allem diesen einen Gedanken mit:

Sie müssen nicht warten, bis gar nichts mehr geht.
 Sie dürfen früher sagen: Das ist gerade zu viel.
Sie dürfen stoppen und sortieren, statt sich weiter zusammenzureißen.
 Sie dürfen klein anfangen, statt sofort alles lösen zu wollen.
 Und Sie dürfen sich Unterstützung holen, wenn Sie allein nicht weiterkommen.

Vielleicht ist der nächste Schritt nur eine Telefonnummer. Eine Nachricht. Ein Gespräch. Ein Termin. Oder eben jemand, der mit Ihnen zusammen überlegt, was Sie jetzt brauchen könnten.

Das ist nicht der ganze Weg. Aber es ist ein Anfang.

Auf der Webseite zu diesem Audio finden Sie weitere Impulse und erste Anlaufstellen für Sie.

Und genau darum geht es hier bei Pfalz gibt Halt.

Zuhören. Verstehen. Weiterfinden.