#003 Ist ein Hallux Valgus wirklich Veranlagung?

Hallux Valgus ist nur selten Veranlagung und oftmals kein endgültiges Urteil. In dieser Folge erkläre ich, warum dein Großzeh nur das Symptom ist, welche Ursachen wirklich dahinterstecken und was du selbst tun kannst. ➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://fussformel.de/schmerzfreie-fuesse-webinar/?utm_content=podcastfolge-3

Ein Hallux Valgus ist kein Fehler. Er ist eine Anpassung deines Körpers.

Vielleicht hast du gehört, du könnest da nichts machen außer operieren, das sei Veranlagung. Genau das stimmt nicht. Du kannst sehr viel tun. Vor allem lohnt es sich, zu verstehen, was an einem Hallux Valgus wirklich passiert.

In dieser Folge erkläre ich dir das ruhig und gründlich.

➔ Was du in dieser Folge lernst:

• Was Hallux und Valgus eigentlich bedeuten und wie die Form zustande kommt
• Warum das Abwandern der Großzehe nur das Symptom ist
• Welche fünf Hauptursachen Hallux Valgus begünstigen
• Warum dein Großzeh 40 Prozent der Last beim Abrollen trägt
• Warum X-Beine bei Frauen den Hallux Valgus mit auslösen können
• Wie du mit einem Spiegel-Test selbst hinschauen kannst
• Was Einlagen leisten und was sie nicht leisten
• Welche ersten Schritte du selbst gehen kannst, vom Großzeh-Training bis zum Tapen

➔ Diese Folge ist für dich, wenn ...

• du einen Hallux Valgus hast und dir gesagt wurde, da gehe nichts mehr außer Operation
• du verstehen möchtest, warum dein Körper das macht
• du eine Tochter, Schwester oder Freundin kennst, die mit dem Thema kämpft
• du selbst aktiv etwas tun willst, statt nur Einlagen zu tragen

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

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• 00:00 Begrüßung und das große Missverständnis
• 00:37 Was Hallux Valgus wörtlich heißt
• 01:02 Warum das Abwandern nur das Symptom ist
• 01:50 Ursache 1: Genetik, und das achtjährige Mädchen aus der Praxis
• 02:20 Ursache 2: Die Fußmuskulatur arbeitet nicht richtig
• 02:50 Ursache 3: X-Beine und die Beinachse
• 03:33 Ursache 4: Schuhe, ja und nein
• 03:50 Ursache 5: Grunderkrankungen
• 04:14 Warum dein Körper kompensiert
• 05:20 Was Einlagen können und was nicht
• 06:10 Was du selbst tun kannst, Schritt für Schritt
• 08:00 Tapen als hilfreiches Werkzeug

What is Auf eigenen Füßen | Der Podcast für Menschen, die endlich wieder schmerzfrei gehen wollen?

Millionen Menschen leben mit Fußschmerzen und denken, dass man dagegen nicht viel machen kann. Das stimmt nicht. Ich bin Stella Luise Arndt, Physiotherapeutin mit eigener Fußschule und Buchautorin. Hier zeige ich dir, was hinter deinen Fußbeschwerden steckt und was du selbst dagegen tun kannst.

[00:00:01:23 - 00:00:10:09]
Speaker 5
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Auf eigenen Füßen.

[00:00:11:13 - 00:00:37:13]
Speaker 5
Heute geht es um das Thema, was viele Menschen betrifft, nämlich dem Hallux-Walgus und was häufig ganz falsch verstanden wird. Vielleicht hast du selber einen Hallux-Walgus und hast gehört, dass es halt Veranlagung oder da kann man nichts machen, außer operieren. Genau das stimmt nicht, du kannst sehr viel machen und vor allem ist es wichtig zu verstehen, was an Hallux-Walgus ist, warum es sich entwickelt und so weiter. Und darum geht es heute.

[00:00:39:14 - 00:00:46:15]
Speaker 5
Hallux bedeutet Großziehe. Wir haben alle zwei Großzehen, eine Großziehe links, eine Großziehe rechts.

[00:00:47:19 - 00:01:04:19]
Speaker 5
Und Hall und Walgus bedeutet X. Das heißt, wenn wir beide Füße nebeneinander stellen und beide Großzehen wandern seitlich ab, also in Richtung der zweiten Seehe, dann kann das aussehen wie ein X. Und deswegen sprechen wir von einem Hallux-Walgus.

[00:01:06:15 - 00:01:15:18]
Speaker 5
Das Abwandern der Großziehe nach außen ist nur ein Symptom. Das ist die Folge von anderen Dingen, die vorher passiert sind.

[00:01:16:25 - 00:01:41:27]
Speaker 5
Vorher passiert zum Beispiel folgendes, der erste Mittelfußknochen, also der Knochen, an den der Großziehe andockt. Der dreht sich in die falsche Richtung. Das ist nicht für ein Lein ersichtlich, aber das passiert ganz, ganz häufig. Und diese falsche Drehung des ersten Mittelfußknochen kann zu einem Hallux-Walgus führen.

[00:01:43:18 - 00:01:53:02]
Speaker 5
Ein Hallux-Walgus ist in der Regel die Folge von jahrelanger falscher Belastung und kommt meistens nicht von heute auf morgen.

[00:01:54:20 - 00:02:03:05]
Speaker 5
Es gibt verschiedene Ursachen und ich nenne hier mal die wichtigsten. Ja, Genetik spielt eine Rolle.

[00:02:04:09 - 00:02:28:19]
Speaker 5
Ich habe schon Kinder in meiner Praxis gehabt. Ich erinnere ein ganz süßes kleines Mädchen, die war acht und die hatte einen Hallux-Walgus bzw. leider zwei. Die hatten sich gewaschen, die waren sehr, sehr stark ausgeprägt. Die Kleine hatte schon Schmerzen mit acht Jahren und das ist ein Drama, weil man solche Kinder eigentlich nicht operiert, weil der Fuß ja noch wächst und gar nicht ausgereift ist.

[00:02:29:22 - 00:02:52:23]
Speaker 5
Also die Ursachen sind aber noch vielfältiger. Nämlich es kann auch sein, dass deine Fußmuskulatur nicht richtig arbeitet. Das ist in ganz, ganz vielen Fällen der Fall, eigentlich bei uns allen. Bei uns allen arbeiten die kurzen Fußmuskeln nicht mehr richtig. Sie sind eher passiv als aktiv und das muss Konsequenzen haben und die hat es auch.

[00:02:53:24 - 00:03:04:11]
Speaker 5
Und in dem Moment, wo wir anfangen, diese Fußmuskulatur, die auf Lathalen intrinsische Fußmuskulatur heißt, zu aktivieren, kann sich ganz viel im Fuß verbessern.

[00:03:05:13 - 00:03:23:21]
Speaker 5
Es kann aber auch sein, dass du generell Bewegungsmuster hast, die ungünstig sind. Gerade bei Frauen ist es so, dass viele häufig ein leichtes X-Bein haben, manche auch schon ein stärkeres. Und jede Beinform, die nicht gerade ist,

[00:03:24:23 - 00:04:25:18]
Speaker 5
führt dazu, dass sich ein Hallux-Walgus entwickeln kann, nicht nur. Also du kannst dich einmal vor den Spiegel stellen und gucken, wie sehen deine Beine aus. Also die Beine müssen natürlich nackt sein und dann kannst du mal sehen, ob du eher eine X-Beinform hast oder ob deine Beine wirklich gerade sind. Natürlich können auch Schuhe eine Rolle spielen, aber ich habe so viele Menschen kennengelernt, die ein Hallux-Walgus haben und in ihrem Leben nie Spitze oder enge Schuhe getragen haben. Dennoch ist es ratsam auf gesunde Schuhe zu achten auf jeden Fall. Und natürlich ist es auch so, wenn du eine andere Grunderkrankung hast, zum Beispiel Rheuma oder auch Diabetes und hast einen diabetischen Fuß, da kann sich auch sehr leicht so ein Hallux-Walgus entwickeln. Also die Ursachen sind wirklich, wirklich vielfältig und es ist gut zu gucken, was bei dir vielleicht die möglichen Ursachen sind.

[00:04:27:04 - 00:04:51:00]
Speaker 5
Es ist wichtig zu verstehen, dass der große Ziel dafür gemacht ist, uns beim Gehen zu stabilisieren und Kraft zu übernehmen. Der Großzee übernimmt 40 Prozent der Gesamtlast beim Abrollen. Das bedeutet, wenn das Großzee im Grundgelenk nicht stabil ist, nicht in seiner richtigen Form ist,

[00:04:52:05 - 00:05:31:07]
Speaker 5
dann läuft da etwas grundlegend schief und dann kriegen wir Probleme. Unter anderem ein Hallux-Walgus, aber eben auch noch andere Dinge. Und unser Körper ist ja unendlich weise und pfiffig auch und er sucht immer einen Weg, damit wir uns weiter bewegen können. Das heißt, unser Körper fängt an zu kompensieren. Wir entwickeln eine Fehlstellung, die wir ja häufig gar nicht merken und dann entsteht ein Hallux-Walgus. Das heißt, ein Hallux-Walgus ist nicht ein Fehler, es ist eher eine Anpassung unseres Körpers. Das ist auf jeden Fall wichtig zu wissen.

[00:05:33:00 - 00:06:05:26]
Speaker 5
So, und jetzt gehen die Betroffenen zum Arzt und suchen Hilfe und dann kriegen sie eigentlich immer Einlagen verschrieben, Einlagen oder auch eine Schiene oder andere passive Sachen. Dagegen ist nicht zu sagen, passive Hilfen sind erwünscht, wenn sie helfen und dem Prozess also irgendwie entgegenwirken. Aber das ist nie eine Ursachenbehandlung. Es ist immer eine Symptombelastung, aber wir wollen ja an die Ursachen ran.

[00:06:07:08 - 00:06:38:01]
Speaker 5
Ich wiederhole es nochmal. Das Problem liegt nicht in der Position deines Zees, das ist das Symptom. Es liegt in der Funktion des Fusses und auf jeden Fall auch möglicherweise in der Beinachse, die eben keine Achse mehr ist, die nicht mehr gerade ist. Und wenn wir anfangen unseren Fuß zu aktivieren, die Muskulatur wieder richtig anzusteuern und den Großzehge ziel zu behandeln, dann kann sich wirklich etwas verbessern.

[00:06:39:28 - 00:07:53:03]
Speaker 5
Wir fangen also an, den großen C wieder ins Spiel zu bringen. Du kannst lernen ihn aktiv zu bewegen, unabhängig von den anderen Zähnen. Du kannst ihn beugen, du kannst ihn strecken und dafür kannst du auch deinen Finger zum Beispiel nehmen, wenn das dir am Anfang hilfreich ist. Es geht darum, im zweiten Schritt auch die Fußmuskulatur aufzubauen. Unser Fuß ist enorm kräftig und die Muskeln brauchen einfach ein Training, damit sie wieder funktionieren können. Barfußgehen auf Naturboden ist immer eine gute Sache und es gibt eben auch gezielte Übungen, mit denen man diese intrinsischen Fußmuskeln gut aufbauen kann. Dann ist es auch wichtig zu gucken, wie stehst du, wie gehst du, wie blassest du deinen Fuß? Also Beinaxentreining, auch das ist wichtig, weil wenn du deinen Fuß behandelst, aber deine Beinaxel ist vielleicht in einer X-Form, dann reicht das nicht aus. Wir müssen an den Beinaxen auch arbeiten, damit wir das Groß-C Grundgelenk und den Groß-C positiv beeinflussen können.

[00:07:55:01 - 00:08:11:04]
Speaker 5
Und natürlich gibt es auch die Frage mit den Schuhen. Also deine Zehen brauchen auf jeden Fall genug Raum. Du solltest dir Schuhe kaufen, die bequem sind und die deinen Zehen genügend Platz bieten. Das ist wichtig.

[00:08:12:13 - 00:08:37:20]
Speaker 5
Was ich persönlich auch sehr hilfreich finde, ist Tapen. Man kann einen Halux-Wahl-Bus in der Regel sehr gut tapen. Es gibt auf YouTube viele Videos oder auch hier in meinem Online-Kurs. Damit kann man den Fuß funktionell unterstützen und mit einem Tape kann man eben auch Übungen machen. Das ist etwas, was wirklich in vielen Fällen schon hilfreich war.

[00:08:40:08 - 00:08:46:28]
Speaker 5
Also wenn du einen Halux-Wahl-Bus hast, ist das kein endgültiges Urteil. Es ist einfach ein Signal.

[00:08:48:10 - 00:08:50:10]
Speaker 5
In deinem Körper hat sich etwas verändert,

[00:08:51:19 - 00:09:07:04]
Speaker 5
was du wieder in die richtige Spur bringen darfst und das ist eben einfach die Chance, wie du hast. Du kannst damit anfangen, deine Füße wieder zu spüren. Du kannst anfangen, die Füße zu trainieren und Schritt für Schritt mehr Stabilität aufzubauen.

[00:09:08:26 - 00:09:19:12]
Speaker 5
Das geht nicht von heute auf morgen. Gerade am Fuß brauchen Veränderungen Zeit, weil wir sind teilweise sehr unbewusst für unsere Füße und dennoch Veränderungen sind möglich.

[00:09:20:15 - 00:09:35:10]
Speaker 5
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, dann schau gerne meinen Online-Kurs an. Geht doch. Gesunde Füße, schmerzfrei gehen. Dort kannst du ganz genau lernen, wie du einen Halux-Wahl-Bus behandeln kannst und wie du wieder besser gehen kannst.