Radio Cykelnerven · 3. etape (2/2): Er bagerstop forbudt? Martin Kreutzer x Thomas Castberg x Virbac x Go' NRGi

🥐 Må man spise romkugler, når man har været ude at cykle?

Vi er tilbage med anden del af Kost, Kåre & Kongeetaper. Denne gang har Jonas og Andreas fået ernæringsekspert Martin Kreutzer og mesterkok Thomas Castberg med i sportsdirektør Bos bil.

Jonas er smuttet til bageren efter romkugler og kanelsnegle, mens de andre tager en snak om kost og træning. Men er et bagerstop egentlig en god idé? Martin og Thomas er overraskende enige – og Bo minder os om, at det også handler om hyggen og fællesskabet.

Vi taler om, hvad man skal spise før og under en lang cykeltur, hvorfor det er en dårlig idé at gå sukkerkold, og hvordan man bliver bedre til at restituere. Thomas fortæller også om sin særlige opskrift på en fransk baguette med sennep, mayonnaise og chips!

Og så er der Kåre – eller rettere coretræning. Jonas har fået planken op på fem minutter med hjælp fra en lille påmindelse på tandbørsten. Andreas er ikke helt så langt.

Tak til NRGi, hovedsponsor på Radio Cykelnerven ⚡

NRGi er også national partner for Cykelnerven. Skifter du elaftale, kan du støtte en valgfri rytters indsamling til forskning i sclerose.

👉 nrgi.dk/cykelnerven

Andreas har i øvrigt taget fundraising-træningen alvorligt. Hør, hvordan det går, når han forsøger at få Thomas over på en NRGi-elaftale!

Og tak til Virbac, som er sponsor for denne etape 🐶🐱

Jonas fortæller om familiens hund Else, der får Virbac-foder på abonnement – og om, hvordan man som hundeejer også kan vurdere kvaliteten af det, der kommer ud i den anden ende!

Tak til Virbac for støtten og præmierne til vores Zwift-event.

Sæt kryds den 6. februar 2027 🚴

Vi inviterer til Danmarks største Zwift-event. Målet er mere end 1.000 deltagere, masser af cykling, præmier og indsamling til kampen mod sclerose. Mere om det snart.

Har du hørt første del? 🏔️

I første del af 3. etape besøger vi Dennis Ritter og Bo Velds Andresen hos TV 2 for at høre om jagten på Cykelnervens kongeetaper i 2027.

Radio Cykelnerven – for en verden uden sclerose.

Creators and Guests

Host

Andreas Juul Ingvartsen

Host

Jonas Juul Jeppesen

Producer

Kenneth Sperling

What is Radio Cykelnerven?

En podcastserie til alle i den store Cykelnerven-familie: ryttere, hjælpere, ambassadører, medarbejdere, sponsorer og andre, der er en del af et cykelliv uden sclerose.

Radioens faste programpunkter:

- De vigtigste dessiner fra Head Coach
- En "Sticky-bottle" fra en dygtig fundraiser
- Team-talk med en udvalgt ambassadør
- Møde med en guldrytter, der deler sin historie om et cykelliv med sclerose.

Vores værter er Jonas Juul Jeppesen fra NRGi og Andreas Juul Ingvartsen fra Scleroseforeningen.

Podcasten er sponsoreret af NRGi (kontakt: [e-mail]).

CN'27 RADIO CYKELNERVEN. KOST, KÅRE & KONGEETAPER - #2 MED VIRBAC TIL HUNDE & KATTE.mp3

Jonas
Kære ryttere kære alle jer hjælpere medarbejdere ambassadører donorer og sponsorer jeg kære hele Radio Cyclenævnfamilien velkomne til ene.Omgang i sportsdirektørens bil Simpelthen.

Bo
Vi er vi er her igen det er skønt Fedt megafedt.

Jonas
Og det ruller jo bare derud af.Lige om lidt i hvert fald ik når vi lige fra starten op på din elbil.

Bo
Ja præcis jeg synes stadigvæk det ruller godt øh Hele tiden i øjeblikket.

Jonas
Skal vi ikke også lige have Andreas indenfor?

Bo
Jo det synes jeg det der sådan står derud og kigger ind ik så kom indenfor Andreas.

Jonas
Ja tak for det tak for det. Jeg skal lige høre god energi.

Bo
Fantastisk energi det flyder i øh i årene så må man sige ja og hvad med bilen er den ladet op? Den er i 100%.

Jonas
Okay men øh så lad os da komme ud skal vi ikke fra startet?

Andreas
Det synes jeg.

Jonas
Vi øh. Vi skal på på lidt af en tur og hvem er vi egentlig jeg kan jo starte med at præsentere mig selv fordi at jeg vi er jo swiftelige lytter der lidt omkring hvem hvem hvem pokker vi egentlig lige er. Øh så øh jeg er jo Jonas.Jeg er jo storebror til dig Andreas jeg er jo rytter. Fra fra vores hold ovre i det Middleøstjyske og øh og jeg er sådan set også på Team Energi øh hvor vi er en masse kollegaer der der skal ud og cykle sammen med alle andre øh Andreas du er.

Andreas
Jamen jeg er din lillebror først og fremmest men så i cykelnavoresi der sidder jeg jo som projektleder inde i cirkusforeningen for det her skønne skønne projekt.Og øh glæder mig jo bare lige til at vi skal ud på en køretur med øh den tredje her i bilen som jo er digbo.

Bo
Simpelthen bag rattet.Jeg ved hvad jeg jamen øh jeg har jeg har jo været med længe tilbage til hvad er det det? 2015 efteråret ikke det er utroligt mange højdemetre men også mange kilometre bag radet her i i bilen.Og øh ja står for alt hvad der hedder det der går rundt i benene det der øh sker på bjergene det der gør at man kommer godt igennem øh 4 dage i Frankrig øh til juni fit og sådan til vi siger god energi det er jo det er jo ikke.Det er det ikke nej.

Jonas
Det er jo det er dybt alvor ik og det er jo fordi vores øh altså den virksomhed jeg arbejder for og er jo national partner. Det er vi meget stolte over og øh. Det er jo energi så hvis man ikke lige havde helt fanget den.Du siger det fordi der er nogen de sådan sælger på energi så får man rigtig mange hits øh og derfor er det godt du lige bidt det er det fuldstændig udefra altså så i Jylland der staver vi jo energi nrg i så ved alle det så er der ligesom styr på det det er jo vores hovedsponsor.Vi er ude at køre igen fordi her på vores anden del af etapen og vi startede jo med Dennis Ridders sidst og der talte vi jo kongeetaper her på vores cost core og kongeetaper og her er det rigtig meget.Meget fokus på kost og lige om lidt også kårde det vender vi lige tilbage til men øh apropos kost så kan jeg jo også lige øh flash vores øh vores øh afsnit hvad hedder det sponsor og det er jo via bakke.Og Veerbach har du faktisk hørt om før Andreas?

Andreas
Jamen jeg har øh samarbejdet med Veerbach øh engang tilbage i 2015 16 stykker hvor de var sponsor på et.Et hundetrainløb som jeg var med til at arrangere. Så øh der havde vi hundrede og halvtreds.Mennesker og hunde ude og løbe i både movesgård og skov og arbejde på en tidspilde og alt muligt så dem kender jeg ganske godt Skønt skønt menneske og skønt produkt.

Jonas
Og årsagen til du siger hunde og virreback og kost.Fordi jeg kan jo lige afsløre for for for alle her i både bilen og ude på den anden side at Wirbach det er jo måske danmarks bedste til at generere kost og ernærings øh hvad hedder det til til hunde og katte.Så øh og og jeg kan jo lige fortælle hjemme hos os der har vi jo en fast abonnent på Virbag det jo Else. Og Else.Efter hun er begyndt at få altså det er vores hund bo. Øh efter Else hun er begyndt at få VIPAC det er for cirka 3 år siden hun starter med det. Indtil da der var hun faktisk sådan en en en Else Pelse pølseskindesagtig type. Øh men nu er hun faktisk noget med.Øh fordi at det øh der er bare god ernæring i det der og jeg ved ikke om i ved det men den måde man lige tester det på det kan godt lyde lidt flam men men det er jo faktisk når hun er ude sådan lige og og komme af med det igen.Når man så skal samle det op i sin hundeposer når de så har den helt faste gode følelse der.Ude på den anden side af plasticet så ved man bare det der det er god ernæring.

Bo
Det er lige jeg skal lige vide er det så sådan at man man deler de her erfaringer når man står i hundeklubben ude i parken der og snakker virkelig.

Jonas
Ah det det gør man ikke når man er nede i hundeskoven så der holder man lidt lidt for sig selv altså de der sorte poser de de dem gemmer man lidt af vejen ikke det det gør man trods alt men altså det er altså det er virbak og det det er ret relevant at lige tage virbak ind øh omkring kost og ernähring fordi at.Det vi skal jo vi skal jo på tur ud og hente to gode folk som har noget med kost og ernæring at gøre er det rigtigt Andreas?

Andreas
Jo vi har simpelthen fået den besøg igen her på etapen.Fat i ja det er blevet vores nye ernæringsekspert på cykelnævnet nemlig Martin Kreutzer som øh vi er så heldige det er ja en god bekendt til til både bo og mig øh som som man ved.Alt det man skal vide. Om kost og ernæring men også især i forhold til at være øh en ambitiøs øh sport.Tudioer så øh og Martin er faktisk også ret god på cyklen selv så øh så vi glæder os til at få besøg af Martin der kan sige en masse kloge ting.Det første besøg af ham vi har det her i podcast men så skal skal jeg nemlig også holde sådan 3 webinars øh hen over sæsonen hvor øh vi går endnu mere i dybden med alle mulige spændende emner og vi kan allerede mærke nu at det der faktisk rigtig stor interesse for ude blandt rytterne så det glæder vi os rigtig meget til at komme i gang.

Jonas
Mhm Fantastisk. Jamen skal vi ikke beginne at rulle derud af og så øh Skal vi ikke bare få sat gang i det bo? Det gør vi. Jo jo.

Andreas
Og inden da du nævnte jo egentlig at vi også de har besøg af en anden gæst senere.

Jonas
Nåh ja det er undskyld undskyld ja hvad pokker det?

Andreas
Det er vores fantastiske ambassade.Jeg ved ikke om han helt holder sig til de samme øh sådan kosteranbefalinger altid. Men øh han er han er god til det der med med med koster og mad og så videre. Det Thomas Casper også øh skøn ambassadør. Han skal også med en tur i øh i bilen.Til chefkocken og ernæringseksperten og have dem på bagsædet og ligesom på en god snak med dem omkring både cyclenævn og cycling og ernæring og det hele og der er altid godt humør hos Thomas og det er fedt at han er med her på tredje år på cyclenævn som ambassador.

Bo
Ja fantastisk skarpe skarpe rytter.

Jonas
Men øh lad os øh lad os komme lad os komme afsted. Hvor kan du ikke lige sætte cirkusmusikken på anlæg og så kommer vi afsted.Yes vi kører vi kører derud af jeg kan jo lige her mens vi afsted så kan jeg jo lige vise jeg har jo faktisk lige fået fået pakket lidt lidt lidt ting for jeg skal jo videre på tur her bagefter blandt andet i min tandbølge.Uha kan jeg huske vi snakkede om min tanførsel sidste gang?

Bo
Det har jeg gjort et par gange.

Jonas
Hvad hvad snakkede vi om der Andreas?

Andreas
Det er faktisk noget jeg hændes ikke vil snakke så meget om fordi det giver mig rigtig dårlig samvittighed.Den tandbørste frem nu fordi det var noget med vi havde faktisk en aftale begge to og den den kan jeg godt allerede nu afsløre den har jeg sådan set ikke været lige så stille.

Jonas
forbindelse med at bogen lærte os lidt om hvordan man får gode vaner.

Bo
Præcis præcis og der er tandbørsten jo en god vej forhåbentlig begge regnemæssigt for jer så alle men øh ligesom man børster tænder hver dag øh 2 gange om dagen mindst.Jamen øh så hvorfor ikke lige lægge sig ned og lave lidt øh korgeøvelser øh samtidig.

Jonas
Så den naturlige del af hverdagen.

Bo
Den hedder korge.

Jonas
Den hedder nemlig kårde K O R og det er fordi når der når jeg har så har når jeg har den der lap hvor der står kårde på min tandbørste så ved jeg ok jeg får børstet biserne og så kommer jeg lige ned og tager planken præcis.Og øh Andreas øh her til morgen jeg kan lige det kan lytteren ikke se men jeg kan jo bare lige vise der mit øh mit øh mit stoppub hvad den indenpå. Og øh jeg startede jo jeg startede jo med at kunne øh kunne tage cirka 30 40 sekunders planke nu er jeg faktisk på 5 minutter.På 5 minutter jeg tog 5 minutter i morges hold da op det er det er faktisk det er rigtig stærkt. Hele kroppen birede derud af.

Bo
Man er ved at give op flere gange ikke.

Jonas
Og det var bare et lille blær.

Andreas
Og jeg kan ikke bakke den blær op.Med noget som helst jeg glemte jeg glemte simpelthen den aftale vi kaldte ud af lokalet så jeg tror lige det der trick med lige at sætte en label på sin tandbørste det skal jeg simpelthen lige huske fordi jeg har læst.

Jonas
Jeg tror du kan overtage min label fordi at det er jo sådan har jeg læst og hørt mig frem til at.At for at opbygge gode vaner det tager 21 dage. Så når 21 dage er gået så er den der faktisk. Og faktisk det ville jeg faktisk godt lige.Et livligt bevis på jeg husker det faktisk af mig selv nu.

Bo
Det samme som at snache sin sko og så komme ud af døren med.Snart er det hængende hen over gulvet det gør man ikke.

Jonas
Øh og hvad er det i det små dage i Strasbourg skal man nok huske det? Fantastisk. Så det er måske også bare lige hint derud til.

Bo
Vi forsøger igen at være.

Jonas
Vi forsøger igen.Apropos gode venner jeg plejer jo når jeg er ude at køre så lige er gået lidt tid så så så plejer jeg lige at tage et baerstop uha.

Bo
Er der øh plads til det i øh til korn?

Jonas
Jeg har da bare hørt det der med altså det gør cyklorødderne. Jeg er cyklorødder nu bo.Jeg synes da vi skal tage et bærestop. Det er en god ide.

Andreas
Jeg bakker altid op om en bærestop.

Jonas
Så jeg tænker lidt at hvis jeg nu hopper ind til bærern her.Men du siger yes bo det er du med på?

Bo
Jamen det synes jeg det er det fortjener når du har lige rost dig selv til til skødderne så.

Jonas
jeg stoppe fordi så synes jeg i skal køre ud og tage en start med med martin og tomOg så får jeg lige samlet lidt kanelsnejl og sådan lidt af forskelligt op romkugle og sådan noget til når. I kommer og henter mig igen og så kan. I lige prøve at spørge dem om det er en god ide.Eller om jeg skal droppe den pose igen. Det kan jeg lige prøve at spørge dem om. Det kan godt være vi kender svaret lidt på forhånd men øh men det kan jeg lige prøve at spørge dem om.

Andreas
Det tager vi en skakke væk om.

Jonas
Godt. Jamen øh god tur til jer og øh så får jeg lige taget ind til bærrene her.

Bo
Det er godt.

Andreas
Så så har vi fået øh Birgit Jones øh udbog. Vi har fået nyt selskab herinde. Det er godt atJa.

Bo
se.

Andreas
det nu vi har med her?

Bo
Jamen vi har jo øh Martin Kreuzer.Der var oppe ind i bilen og øh godt at sige dig igen Martin.Så være altid.

Andreas
Og så ved siden af dig Martin så har vi Thomas Casper.Sådan. Velkommen til Thomas.

Thomas
Den tungeste rytter i bilen kan jeg se. Ah du ser også skarp ud.

Bo
Der skal også være nogle nogle group on chairs og og segmentet af også ik. Men du er også en bjerg rytter. Det har vi jo set.

Thomas
Præcis.

Bo
Ja det er rigtigtFyldt det tørt at man har fået en sygemeldt op der er fyldt af bjerghøjtere.

Andreas
præcis præcis men altså øh vi satte i jones af som jo blev sat på et bagerstop så det kan vi lige starte med at snakke om bagerstop og cykling Thomas hvad synes du det er.

Thomas
Ting der der hænger godt sammen altså nu nu bliver jeg meget kedelig og siger nej og jeg har faktisk aldrig dyrket det øh og det siger mig ingenting jeg holder heller ikke kaffestop for den sags skyld og jeg ved godt der er mange der gør det og jeg har det til gode jeg tror de eneste to gange.Jeg har prøvet det det er faktisk sammen med cykelnavn ude på nogle længere træningsture der har lige været et stop på et supermarked eller et eller andet så uden at jeg skal blande mig i ernæring i det så nej egentlig ikke det er ikke rigtig når vi cykler så cykler vi og så må vi jo have chow bagefter.

Andreas
Først er det du er værd til at tænke sådan et øh bagerstop på en cykeltur.

Martin
Jeg havde lyst til at sige det modsatte af Thomas nu men men jeg er jo faktisk enig fordi jeg jeg forstår heller ikke bagerstop jeg bliver så kold altså nu jeg træner også hele året og.Udendørs og jeg bliver simpelthen for kold når jeg holder pauser sådan vitterligt på kroppen fordi jeg sveder når jeg træner og så sidder man der på café og jeg synes det er så dårlig en tilstand så jeg vil hellere spise kærern når jeg kommer hjem hvis det er.Så så det er sådan i virkelig sandheden for mig på en sommerdag jeg har også været nede og køre i Alperne altså det er jo noget helt andet at sidde ved foden og alt blive.Bagerskop i femtuset grader men jeg tænker sådan oppe i Nordsjælland hvor jeg kører der holder jeg aldrig bagerskop og jeg forstår det ikke.Den anden ting er jo og nu bliver jeg en lille smule alvorlig jeg arbejder med at vejlede folk til at være i top trinet fysik og bagerstoppet det er jo det der er lavet benspændende så folk de træner en hel vintre og stadigvæk er tyk når de kommer ud i forår så det kan vi ikke.

Bo
Nåh det ser vi ikke nogen steder.

Andreas
Nej altså hvad hvis vi sådan skal prøve at at fortsætte lidt i den galerij altså i forhold til sådan annæringsstenen fordi der er jo der er jo mange der tænker når jeg er ude og cykle så gør jeg mig jo lige præcis fortjent til.Til at tage stoppet men men hvad som ernæringsekspert marts hvad hvad tænker du om sådan et bærestop hvor man hvor man virkelig fylder på med diverse jamen altså som udgangspunkt hvis du skal holde det sådan helt alvorligt hvis du er i den façon du vil være i.

Martin
Så kan du bare lægge bagerstoppet ind som den hygge der ligger i det og du har gjort fortjenet. Man kan jo videre argumentere for jeg cykler for at have plads til at spise kager hos bageren. Det er jo en en optik på det.Jeg vil ikke have at et bagerstop erstatter det sunde måltid som du skal have plads til at lægge bagerstoppet oveni at du har spist de rigtige ting til hovedmåltiderne der hvor det går galt er næringsmæssigt og nu hvis det helt er en alvorlig ende det er når du begynder at erstatte dine skyer med bær og.En der med en croissant på en cykeltur for eksempel så mister kroppen næringsstoffer og den hjælp der ligger deri. Men hvis du har plads til at lægge tomme calorier oveni den sunde mad og stadigvæk er i den forfatning du gerne vil være i.Ingen problemer for de fleste mennesker møder er cyklemotionister og satellitemotionister inklusiv altså virkelig ambitiøse semiproer de er småkvarter.Og jeg er nu er jeg også ret hård dommer på hvornår man er småkvapset men de er småkvapset og det vil sige bagerstoppet skal også ses i forhold til som broer skal komme ind på wat per kilo.Nøglen som jo er den der afgør hvor hvor hurtigt du kommer op ad bjerget ikke du ved som du kommer godt op men hvor hurtigt du kommer op ad bjerget så også så sådan i forhold til den energi man skal bruge måske hvis man.

Andreas
Holder bæresstoppet halvvejs så det jeg også hørt at sige det er måske ikke den optimale energi du tilfører kroppen når du når du holder ind ved bæren contra noget andet du kunne fylde på.

Martin
Nej igen så så vi i den her lidt tunge seriøse del er det at det du spiser på bageren er sende det brændstof du præsterer bedst på på cyklen. Men hvis du er ude og køre i zone 2 træningspas kan du retsætte altså bare spise der med det i varsel.Så Krom kan stadigvæk godt træde med hvis man tænker sådan jeg vil gerne lave mine FTP intervaller eller vende bakkespuren og noget så er det stadigvæk energidrik og gels og eventuelt banan der der fodrer systemet det er ikke romkuglen for eksempel.

Bo
Men men altså i i i hele ideologien omkring BAERSTOP synes jeg jo heller ikke at det det kun er det ernæringsmæssige det er jo det sociale i at have kørt vi kører sjældent under øh 100.Hundrede tyve et eller andet med vores vores weekendtræninger og så på en eller anden måde kan du ikke have så meget både væske og energi i dine lommer plus det der stop hvor man lige får vendt tingene smågriner øh.Alle bliver lige samlet op i og man har en fed stemning. Det er for mig meget vigtigere end hver kigger ind gennem ruden og.Den der skal jeg heller ikke have den skal jeg heller ikke have jeg kommer ikke ud med en banan men jeg kommer heller ikke ud og tænker nu kan jeg spise hvad som helst fordi jeg har kørt.Hvis det så var 30 kilometer i zone 2 har jeg gjort profitant til noget? Absolut ikke. Så det er det sociale lige så meget som muligheden for at tanke væske.Gøre på en kirkegård men men men altså der der er nogle forskellige dimensioner i hvad man definerer øh hvis det er en toge der siger nu har jeg cyklet lidt så kan jeg tillade mig at spise meget så er den jo helt kedelig.

Martin
Og jeg er fuldstændig enig og det også derfor jeg har saget flere gange at det her sådan den ernæringstørre vinkel på det hvad er det bedste det mest rigtige at gøre der er en personlig dimension til mig så jeg synes sikkert det er særlig sjovt at lave et bagerstørre.Det er sådan vores personlige betragtning så er der sådan ernæringsfaglige kunne du have omsat din romkugle til noget der var næringsmæssigt bedre jeg kunne godt finde på et par enkelte ting der var sådan er en romkugle men.Men så er der så hele det her sociale element personligt vi har altid fortrækket ved bilen efter afsluttet træning og fundet tørtøj på og så der stå og socialisere end på caféstol.Men nu er jeg er også relativt skinny så jeg synes ikke det er sjovt at stå og fryse undervejs og man har ofte holdt pause undervejs med punkteringer og opsamlinger og alt muligt andet så jeg er nok bare sådan.Igen personligt jeg laver min træning og så går jeg over i den anden dimension jeg kan sagtens spise de samme ting man kan få hos bæreren det er jo bare typisk lidt eftertræning.Typisk ikke eftertræning.

Thomas
Kaffen eller jeg har sågar set nogen drikke øl til det der nu kalder vi det bagerstop og så kalder vi det caféstop men men der er jo også noget i i min verden hvis man kører derude og sulter.Så er det fordi man har doseret forkert fra starten og enten har man ikke fået morgenmad nok eller et eller andet altså det det kan jeg da kun tale for mig selv hvis jeg først begynder at blive sulten mens jeg sidder der.Så var ædermane meget langt jo så går det stærkt lige pludselig jeg ved godt jeg indenfor 5 kilometer kan jeg jeg kan sidde og have det rimelig godt og så 5 kilometer efter kan jeg være ved at smide cyklen i havet simpelthen altså i i regnet skal jeg være hængt ud så det var også altså jeg har det der med.Det at spise derude mens man kører det interesserer mig inte ikke nu ved jeg også når vi har kørt i bjergene dernede ik der bliver duSætte på kanten af også hvad du har i flaskerne og alt sådan noget for det kan faktisk afgøre om om du skal holde.For mit vedkommende 5 gange oppe i bjerget eller eller du kan køre det direkte op ik fordi lige pludselig så er du lavt på sukker eller du har ikke vidst hænderne op i kroppen eller et eller andet men jeg når faktisk sjældent til de her hvad kan man sige kager vi har med øh og sige arakke som den kan spise.Øh altså jeg føler ikke sult når jeg sidder derude iggå og det er også derfor jeg har ikke ernæringsdelen men det der med at tænke min trøffel jeg vil simpelthen synes det var eller en kage jeg vil synes det var decideret uappetitligt men jeg tror også at det er rigtig mange holde som som i også rigtig skitserer.

Andreas
Det er faktisk typisk når når turen er ved at være slut eller når den er slut det er der vi faktisk mødes til til bagerstoppet så det er ikke en det er ikke et stop på vejen det er faktisk noget vi vi vi runder af med og det gør den også noget fleksibelt i forhold til fordi.Vi ved også at mange har travlt derude og så videre så dem der har en bagkant de kan smute videre og dem der har det bedre tid de kan hygge sig med det så øh så der ligger helt klart nogle fordele også i at gøre det efterfølgende. Men du kom ind på noget øh Thomas i forhold til det her med.Øh og spise før man bliver sulten eller når man begynder at mærke og det har jeg jo hørt dig tale mange gange om bo også det her med at huske og spise inden man bliver sulten øh og være på forkant med det men også dig marg tænkte kan du sige lidt omkring det her med at holde.Ja have have energi nok til sådan en cykeltur er der sådan nogle er der sådan nogle huskeregler man skal man skal have med når man er af sted?

Martin
Jamen absolut og jeg synes jo Thomas han han han ramte det fuldstændig spot on.Hvis du begynder at blive prestationsforrænget under din træning så har du gjort noget galt. Så det er allerede der den starter. Så når folk kommer til mig som klienter så er det jo der jeg starter med sådan fungerer tingene for det så vil de jo come hos man kan man sige men hvis det fungerer for der er jo ikke noget der skal ændres.Målet er ikke medmindre man har en specifik målsætning i det her træningspas om at træne fitforbrændingssystemer ved at være sukkerkold og skal man helst køre i en gruppe så skal man køre længere tudet over det til som man er i. Men hvis hvis man ser bort fra det så er der det der.Du skal ernære dig så du har god energi til at gennemføre det træningspads der er målet. Og det vil ofte være noget med at spise en fornuftig morgenmad.Hvor meget har jeg brug for energi i flasken eller i i baglommerne og hvor meget og som regel er det mindre end det de fleste tager med fordi man skal.Man skal ikke nødvendigvis genopfylde man skal ikke genopfylde den energi man brænder af man kan jo brænde 1000 calorier af i timen og det vil kræve at man virkelig spiste croissanter hele tiden men man skal bare holde blodsukker.Og nogle gange er det bare sådan lidt som en banan i timen eller en jelly i timen eller en 2 til 4 procent sukkeropløsning i sin flaske altså det er relativt lidt der skal til.Men som gør forskellen på om jeg er i godt humør og har overskud og har trykket pedalerne eller om jeg sidder og tårer labir der har sådan ej det er syndt for mig altså man skal bare tænke på sådan maratonløb alle der møder muren den tilstand kan man få på en syg.

Bo
Hvis man går sukkerkold og det er ikke en særlig ressourcefyldt tilstand så det skal vi undgå men jeg synes faktisk at det er en meget altså en lærerig proces overfor en selv så så.Oftest har jeg for lidt energi med men jeg kan godt lide at teste til mig selv sådan udholdenhedsmæssigt og sige hvor langt kan jeg egentlig køre på motoren øh og det synes jeg er syndt også at vide i stedet for hele tiden at have den.Redningskranst og siger nåh der er en tank øh der er en bager der er en købmand og så fylde på fordi hvis nu jeg gik kold så skal jeg da have noget at fylde på men der er også noget super vigtigt mentalt i at sige jamen.Så graver jeg lidt dybere eller kører måske ikke nær så stærkt men jeg kom igennem og og altså ja jeg tror jeg både drikker og spiser for lidt måske på på cyklen undervejs.Alt efter intensitet men men jeg synes altså det er også en vigtig læring som ryttere også som cykelrørt ryttere fordi kør du op ad.Et voldsomt udfordrende langt varmt bjerg nede i Frankrig jamen så kan du ikke bare sige nå der skal du gerne ligge en bager der skal også gerne være en tank det er der ikke der er få år geder.Og øh ja affyring på vejen øh som vi jo bare måske kunne have løst og så videre men men der der er ting der gør at du ikke bare kan gribe ud efter noget så derfor.Tilbage til min pointe er at det er sundt at lære øh hvor ens egne personlige grænser er.Hvis jeg øh det virker for mig så ved jeg hvor hvor meget kan jeg strække elastiken mere end.Hvis jeg ikke havde prøvet det her.

Thomas
Men der der er jo også en sjov ting i det fordi at at nu har jeg jo kørt med jer et par gange i bjergene og sådan noget og det er jo hvis man kigger udefra og marzen nu må du simpelthen bryde ind hvis man kigger på den frokost vi får derude for eksempel den er jo helt forfærdelig.Hvis vi ser på den teknisk det er ikke andet end stivelse altså hvid død som vi har lært hjemme og og og protein altså mættet eller cock kød et eller andet skænk det er for det meste en skænk og ostrandwich ik som man spiser og den ernæringsmæssig og i forhold til.De ressourcer kroppen skal bruge på at omsætte den er enormt uhensigtsmæssigt at spise derfor du går sådan nærmest helt død når du får den ik. Problemet er du har også brug for noget mentalt noget der sensorisk hjælper dig videre.Og jeg kan godt mærke altså for jeg skal være den første til at sige jeg river det der flyde ned og drikker 2 colaer og har det helt skidt bagefter ik og og så står man der og giver op af croix de ferie eller et eller andet ik og tænker det er jo helt entsvært ik.Men jeg ved også godt at hvis jeg havde spist 2 bananer og 4 stykker vandmelone og fået en en så ville øh en glas vand så var jeg mentalt lidt klar til at gå ud og det var sådan lige som jeg får utilfredsstillende i det her så der er også den der og det er jo det er jo psyken fordi at at jeg er ret sikker.På den der fornemmelse af når man har spist den sandwich det det er sådan set ikke det smarteste at spise men det gør noget for eller mentalt fordi du får noget sådan sors tilfredsstillelse i sennop og salt og noget stivelse og sådan noget ikke så der er også en balance kan man sige et eller andet sted.

Martin
Jeg er enig og man kan sige jeg tror vi har en dimension over det sensoriske jo mere presset du er jo mere efterspørger kroppen alle mulige.Næringsstoffer jeg prøvede selv her i sommers vaske og køre på tværs i Sverige og Norge på sådan lange dagsitar på 12 timer ad gangen på Mountainbike.Og den første dag prøvede jeg at køre den som på min egen ernæringsfødsel som var et carbs altså hidtil lidt for dårligt og jeg syntes det var måj hårdt og næste dag der var regnvejrs kunne jeg bare mærke jeg skal bare have rigtig mad så jeg havde min kone.Med som ledsagerbil så jeg sendte sådan en SMS jeg har brug for varm mad her klokken 10 formiddag og så var det bare sådan noget sådan pasta supper med friedeballer og så næste stop der sådan noget.Kan du skaffe en burger ned på Circle K og min energi den steg fordi min krop var var så craven altså så i virkeligheden er der også en analyse af altså når du nok pressede så vil.Kroppen vil have fedt den vil have salt den vil have altså alle de der umami aspekter skal ind og så er bananen ikke længere nok fordi du er sådan en jeg er presset jeg vil have.Grundsubstans så så det er også noget med hvornår man tager det så men jeg har meget svært at mærke til det men på anden dagen altså kunne man ikke se at jeg arbejdede med en herring altså så ville jeg inte men jeg fungerede bedre og bedre for det og kunne køre.Længere og længere og stærkere og stærkere så det var det var ret interessant at men så tilbage til det som Bo siger jeg er ikke uenig med Bo i det her med at teste sine grænser men man skal finde ud af hvornår man vil gøre det jeg synes man skylder en gruppe.At man gør det under kontrollerede forhold for der er ikke noget værre for en gruppe nogen der har hørt bo sige du skal også presse din grænse og så har du lige på sit timerne der har brændt en sukkerkolde på skifte tidspunkter og står og ryster som små hundehverv.Og altså slet ikke kan træne en buli en blød hat og og måske blive rigtig presset ikke kan fordi det der sker når blodsup og dykker når man ikke er så trænet som bo er det er at du kan blive så ukoncentreret og så.Ubalanceret i din adfærd på cyklen og du begynder at ramme forhjulet fra ham foran og sådan noget så det er jo begyndt at blive rigtig kritisk jeg siger ikke at det sker men det er bare en risiko når man går for dramatisk sukkerkold så det her på sukkerkold er noget jeg synes man skal gøre.På sin egen tur hvor man ikke er sammen med andre og man skal gøre det det forsigtige hvor man mærker sig frem til det ud over det er jeg faktisk selv fan af at teste og der er fysiologisk set også nogle interessante ting der sker når kroppen får.Lov til at skulle fortsætte der hvor den ikke længere er brødfødt med energi det er det samme som man altså inden for forskning man kigger meget på fast i forhold til sundhed og sådan noget der der sker en masse interessante ting når man faster i døgn og det kan jeg finde på at sætte tænder på og det samme kan man komme ind i.Når du cykler videre selvom du ikke har mere brændstof og kroppen siger hvor den fine skal jeg så blive ved med at træde i pedalerne og så sker der nogle små mirakler men det starter som regel med det der murdyk hvor man bare er sådan der er ikke noget mirakel der er bare sådan jeg kan ikke koncentrere mig om jeg fryser jeg er ked af det.Og Andreaserdum og Boerdum og Tomasserdum og alle alle dumme.

Andreas
Jeg er glad for lige at høre at det jeg gjorde i onsdags.Der kørte op af Mong Mong 2 det var faktisk et en god lille test af at gå lidt sukkerkold. Så det havde faktisk en en en sådan større øh ja.Et større bidrag til til min øh min oplevelse. Han bliver flot hester hvad hedder det marts øh nu nu er vi jo allerede bare gået i gang med at snakke om alt muligt men det vi jo rigtig gerne vil her det er faktisk også det jeg laver lidt reklame for.For de tre webinarer som øh som alle vores udnævnte ryttere bliver præsenteret for og kan du ikke øh prøve at sige lidt om hvad hvad hvad er det man skal glæde sig til i øh i de her tre øh afsnit som vi kommer til at præsentere dem for.

Martin
Jamen jeg ved ikke om man skal glæde sig fordi jeg kommer til at definere idealerne for hvordan man kan tænke mad og øve livsstil i forhold til at prestere så godt som muligt som cyclerytter.Og og jeg gør det på som du siger 3 moduler hvor det første det handler om energiforvaltning i virkeligheden sådan kom godt tiltræning og igennemtræning og og hver sin.Intakt i kroppen til et sådant her overskud. Så der kan man sige overskreven energiforvaltninger det handler om strategiske måltider og pas dine sengetid og sådan hele den der resignationstanke fordi det som alle kom til at gøre.Cykelnavne det er at rampede op for deres træningsbelastning og udfordre ideelt set deres kapacitetsgrænser for at blive den bedste cykelrytter og der er det godt at tænke nogle ting ind.Så kan man sige næste det handler sådan virkelig om hvordan fremme er min resolution så jeg kan bede om endnu mere at træne så jeg kan presse mig selv hårdere uden at.I stykker og det sidste handler om specifikt sådan kan man sige idrætsernæring hvordan skal man fjule når man skal til at gøre klar til at sidde på et bjerg.Når jeg siger at man ikke nødvendigvis skal glæde sig til det det er jo fordi jeg vil gerne foster noget indsigt i hvordan idealet er og ideelt set gøre at folk begynder at tænke nåh men så er det sådan jeg skal gøre fordi jeg er en del af cyclenævnet og jeg tager mig selv alvorligt i i den rejse jeg er på.Sundhedsmæssigt jeg vil gerne understrege det han er ikke kun om sluttet på bjerget også det at bruge det her til at tage en transformation med større sundhedsbevidsthed og kvæg det at man nu får defineret idealerne hvis man så tager dem indad så giver det jo også noget mere.Kan man sige dårligt som vidt det hed jeg nogle gange så drømmer jeg selv om ikke at have den viden jeg har jeg gad godt bare kunne drikke til de der øl.Uden at tænke over konsekvensen men det er jo altså lige pludselig når man ved det her det er forkert så er det jo også sådan øv.Jeg kunne vi godt have været den viden foruden så det er selvfølgelig risikoen når man lytter til hvor vi narrer når man lige bliver sådan bevidst incompetent i stedet for lige nu at rende rundt om ubevidst incompetent som er et fredfuldsted jeg vidste ikke at det var dumt at spise nu kaldte du dem trøfler jeg kaldte dem romkugler det er sådan en.Jeg synes det er et eller andet diskussion men sådan altså jeg vidste ikke det var forkert og nu ved man bare sådan okay det er helt forkert og så er det sådan øh nu skal jeg til at finde bananer nedad frem det er da godt nok kedeligt og sådan noget ik så så det er da en lignende advarsel men ideen er i virkeligheden overskriften.Det er hvis du har min klædt altså hvad er det jeg vejleder mennesker normalt og det kan være alt lige fra det kan være folk med sygdom og sådan noget men det er også håbefulde motionister og sådan helt obtæt professionelle.Cykelatleter og andre atleter jeg vil glæde cykelnavnsdeltagere på så de forstår præmissen for hvis man vil gøre det optimalt.Så skal de finde sig selv i det selvfølgelig de behøver ikke gå med 100 percent der er forskel på at være Albert Wiedemann Philipsen og være Lil Trick Bro og så være Cykelnavn deltager trods alt. Men ja jaI det og når vi begynder at tale altså wat per kilo og sådan noget jeg har lige startet en ung juniorcykel rytter op hvor målet nu er at han skal tabe 3 kilo fit inden først i februar når han starter sin træningslejr i Spanien fordi hans store mål er junior VM i mountainbike næste år til august.Starter nu den rejse mod at tabe de kilo fordi som jeg udregner for ham 3 kilo ned det er cirka 5 procent lettere krop det går direkte 5 procent ind på watt per kilo ligning altså.Lidt masseskærflyt op af bjerget og det kan gøre forskel på om man kommer godt op og om man kommer op i god fart og generelt får de oplevelser man har så man kan sige vi kommer til at tale energi vi taler kropsoptimering vi taler sådan.Eliteernæringen er ude i periferien og håber jo på at cykelnavnsteltagere vil tage det til sig som giver mening for den enkelte.

Andreas
Fedt altså det ved jeg glæder mig rigtig meget til det nu kender jeg også dig fra fra fra tidligere marts og og jeg må jo altså bare øh altså jeg kan jo godt lide en ernæringsekspert som faktisk også tillader at man.Får lov til at spise man skal bare spise mere det rigtige end det forkerte og jeg kan bare lige sådan personligt sige jeg bøvlede engang i flere år med et springerkredæ og så arbejdede vi.Kan du huske vi sad til frokost hver eneste dag og spiste fiskeolie i form af makrel og vi fik også en masse avocado osv.Om det var det men det var i hvert fald i den periode hvor øh hvor jeg lige pludselig kom af med en altså en betændelsestilstand i min knæ fordi jeg simpelthen ændrede min kost men jeg kunne fortsætte min træning og det der med at kunne fortsætte sin træning.Men spise anderledes og så på den måde faktisk komme nogle af sine skavanker til livs det syntes jeg var enormt spændende at opleve og det er virkelig noget jeg har anbefalet mange at gøre og det er også noget af det vi også skal snakke om på de her webinarer det er jo hvordan hvordan kan vi faktisk være skadesforebyggende ved at også få spise rigtig.

Martin
Det er især januar seminariet kommer til at omhandle om det hed man kalder antiinflammatorisk kost altså sådan hvordan kan du spise det til stærkere immunforsvar og det er i forhold til træning handler om at ødelægge og pausen.Indimellem handler om at komme op på et stærkere niveau end før du satte ødelæggelsen det er sådan basalt det det handler om så hvordan kan jeg understøtte restitutionen så jeg hurtigst muligt kan komme op på et stærkere niveau fordi det er jo der man bliver den bedre del.

Bo
Og det og det det du lige kommer ind på også i forhold til det du siger Thomas med med med ernæringen i Frankrig øh der er lang tid til og man kan forberede sig ud fra dine principper og alt hvad man hvad man tester på sig selv.Og det skal så forhåbentlig have en en rigtig god øh effekt på hvad man står så så livskarp man kan.Det du siger med øh det rigtige eller det forkerte mad nede i Frankrig og det det kan være jeg sidder sådan jeg sidder netop og tænker nu må vi vi må simpelthen få få den mulighed altså vi.Hvor det ikke er hvide baguette med fyldt mayonnaise og så videre altså det det er jo men det er også svært i Frankrig hvis de og og og vi prøvede en gang øh på et et et tinthuis bjerg øh kaldet Lallores på nedkørselen der var frokost der boede på den anden side vi havde.For engang skulle vi sagt yes nu skal vi nu skal vi på den her tur have pastasalat. Fordi det det det er sådan i hvert fald pasta noget andet ikke alt det her hvide brød. Og det var også fint nok det var så ikke missionshandsrettet.Når alle har lytterne som jo øh virkelig skulle fylde depoterne til at komme op til Aragón det var i 1024 hvor vi skulle være op øh ja hen mod iskuller 2000 og den maj så når de efterfølgende rytter så kom så var der jo.Så var der nul tilbage ik fordi det ikke var portionsanrætter der er en samvit sko altså der er der er en samvit sever øh så det var det var der var dårlige erfaringer men det er nok bare praktik fordi der er mange der har været der.

Thomas
en dårlig ide altså og jeg skal jo faktisk kende mig skyldig i at jeg tog den nærmest.nærmest et niveau altså højere op ad hvad kan man længere ned ad stigen i år godt op for mig fordi jeg tog jo faktisk den sandwich der og det det siger faktisk også noget om den lyst man har til salt nu er der også den der famøse første dag vi havde.Men øh altså hvor man har det her hvide baguet der er skænket i jeg fylder noget mere Dijonesse i det er jo det er jo mayonnaise og hvad hedder det Dijon Senna begge.Og så fylder jeg chips i. For det er jo nu har jeg jo boet i Frankrig og Kok og sådan noget det er sådan helt normale ting i Frankrig og for mig er sådan susen helt fantastisk det er salt det er sprødt det tilfredsstiller mig og jeg men jeg er godt klar over hvis vi kigger på det ernæringsmæssige i det så er der altså en altså det der det var jo.Som uden at skære begge ben af sig selv nærmest ik altså rent ernæringsmæssigt men det virkede altså jeg synes det smag fantastisk og dagen efter stod der jo 20 mand og budtede chips i deres tanker og vi kom ned fra vi havde kørt kaldte chassis efter Montmagniers gru holdt nede på parkeringspladsen i Valois.

Bo
Og øh og der kan du stå du der og beder om en øh en sandwich og fylder i som du siger.Og så den der det der lag af chips der står der sådan en 15 år lidt rytter og gik og hvad fan er det hvad fan er det han laver dagen efter alle chips ud og sådan noget der er sådan hvad hedder det jeg kan se jonas han er ved at være færdig med sit øh bairstop og marts sådan jeg ved du.

Andreas
Skal forberede dig til på torsdag når vi har vores webinar. Så vi vi laver lige en pydder her i bilen igen. Jeg vil gerne lige have du bliver siddende for vi skal lige snakke lidt videre med dig omkring nogle initiativer du skal lave forhåbentlig og også omkring dine oplevelser med cykelnævnet.Lad os lige holde ind til siden Jonas den står klar med posen.

Bo
Jamen han har da også brødkommer om munden kan jeg se den er da helt galt.

Andreas
Men Martin vi ses på vi ses på torsdag på det store internet vi glæder os sindssygt meget til at at komme i gang med det.

Bo
I lig måde.

Jonas
Så Jonas du har du har da virkelig fyldt godt op kan jeg sige og hej Thomas og længere ja lige meget sidst vi sås det var jo nede i Frankrig for i det var jo 25.Fordi der var jo faktisk de der var jo i stedet samme uge det rigtig præcis og så en par en måned før der havde du det der kæmpestore show nede i.Horsens tror jeg hvor jeg sad og ah jo landboukskolen og så ja jamen det rigtigt nok at øh jeg håber i har fået bekræftet at øh Bare Stop det er bare the shit fordi jeg har virkelig lovet posten fint med hvad er det nu der er.

Andreas
Øh at du du du kan lige tage tage og give det et lyt vores podcast efterfølgende og så øh så behøver vi ikke snakke mere om det nu her og så vil jeg bare lige anbefale på torsdag lige at tjekke ind på webinar til Martin Kreutzert og lige få.Nogle rigtig gode råd til øh om om det du lige har gang i lige nu om det er så god en ide.

Jonas
Nej det gør jeg aldrig godt jamen øh jeg fornemmer lidt at jeg lige lader posen måske lige hvile her.

Andreas
Så det ja så kan det være når vi lige er færdige med at optage at vi alligevel lige ah det er også det er det ja lige præcis hvornår er det season andre jeg synes er det.

Jonas
Det er det inte intePræcis præcis godt jamen øh jeg fik faktisk også lige i i tog lidt længere tid så jeg fik lige ringe til Virbach og øh fik faktisk også lige nogle premier ud af dem til vores store Swift event det kan vi lige vende tilbage til men så fik jeg også lige kollegeret kollegeret med hensyn til det.Det abonnement som Elsa har det er jo faktisk sådan at man kan abonnere på på både hunde og og kattefoder jeg ved du har en kat så hvis du er lidt træt af og du er libertør for for det ernæringsrigtige foder til dine kat så er det sådan set bare sit system så kommer det helt af sig selv.Det er at altså det er det min yndlingsappartement og og Elses top.Et abonnement. Det må jeg bare sige.

Andreas
Og når Else er glade derhjemme så er de alle sammen glade.

Bo
Skal du høre til hvad hedder har har Else flere abonnementer?

Thomas
Og hvilke flere abonnementer har hun?

Jonas
Ja altså Else.Elsa har faktisk også øh abonnement på et andet noget inden inden for Virbach familien fordi at øh hos Virbach der har man noget der hedder dyrefamilien og det er faktisk sådan en en app i og omkring det at at have kat og hund.

Bo
Det der i virkelig virkelig tjekker ud det er der er hund det er forældre der er sådan lidt så løs lidt fattige sådan hvad laver du?

Jonas
Ja præcis ja ja ja.

Andreas
Men øh nu nævnte du lige øh Swift eventen. Skal vi lige skal vi ikke lige sætte det på 8? Ja det tror jeg vi skal.Vi går vi vi sætter altid vi sætter bare en højdedeling altså altså vi går efter at lave danmarks største swiftevind. Vi skal have mere end 1000 til at sidde.I det virtuelle univers og køre på samme tid og det gør vi i samarbejde med med energi som øh som du jo også repræsenterer vi laver en lille fysisk event som kommer til at foregå i Brabrand ude hos Elcon.Og øh der er plads til en en 25 cykler men der hvor den store masse er det er jo hjemme i kældrene eller i skuret eller hvor man nu har sin sin træning og der kommer til at være sådan et femtimers øh event hvor der hver time starter et nyt løb som bare.Cirka 45 minutter og øh vi lige nu i gang med at samle en nu taler vi har bidraget til det men der er også rigtig mange andre gode partner der bidrager til nogle rigtig fede premier fordi hvis man øh donerer nogle penge så er man med i lodtrækningen.Om øh nogle rigtig fede præmier og så skal man selvfølgelig også lige sørge for at sidde på cyklen og øh og køre noget swift. Så det glæder vi os til den sjette februar det bliver øh der kommer mere info ude omkring det men det er altså noget vi øh der har vi sat et stort quiz i kalenderen er det ikke er det ikke rigtig anders?

Jonas
Og vi vi er også i gang med at skrue nogle pakker sammen så alle jer ryttere derude i kan faktisk være med til at sælge øh kommercielle pakker ind til til den her event så når vi er klar med det så kommer det ud og det går selvfølgelig ind på ens egen indsamling så det det bliver.

Andreas
også sådan virkelig på den måde en fælles ting og det samme med hvis man inviterer sit netværk til at søgte med og betale nogle små donationsbeløb så kommer denTænk også til at gå ind på den enkelte rytters indsamling så det det det vi prøver virkelig at appellere til at rigtig mange af cykelnavnsryttere har lyst til både at deltage men også at.Og og dele det så øh og vi skal dig på Swift den dag Thomas.

Thomas
Jeg skal simpelthen i gang med Swift igen der men nu har jeg nu har jeg også fået plads til det.

Andreas
Du er flyttet jo.

Thomas
Når jeg er flevet på landet eller hvad man siger altså nu kan nu kan jeg sidde på terrassen jeg har faktisk jeg har fået min gamle spinningcycle med men der der findes ingen elektronik i den det kan godt være jeg skal til at opgradere øh.

Andreas
Det skal i hvert fald nok hjælpe dig med.

Thomas
Der er nok nødt til at være lidt strøm i øh i.

Jonas
Og kan du huske sidste gang hvor der var jeg jo fundraising coach kan du huske det?Skal du huske det?

Thomas
Det er det ja.

Jonas
Kan du huske det? Skal vi ikke lige prøve noget sjovt her med Andreas og så Thomas han ved ikke hvad det handler om men skal vi ikke lige prøve at høre hvad der sker når når coachen lige beder Andreas om at se om han kan performe lidt?

Andreas
I forhold til Thomas, jeg vil også lige prøve at høre. Jeg er lige flyttet. Og det er noget med at øh. I også har en øh en eller anden form for iller.På de nye adresse.

Thomas
Ja det har vi.

Andreas
Præcis hvad det er for en ja. Ja okay men øh det er ikke for eksempel noget der hedder.

Thomas
Nej nej det er det ikke.

Andreas
Men øh vidste du godt at hvis du øh skifter elaftalen så får så kan jeg låne.du får en mens de skal gå elaftale og samtidig går der automatisk tusind kroner ind på din cykelnavn indsamlingHvis vi vi hopper over på energien eller hvad så øh det eneste man skal gøre det er sådan set bare lige at øh jeg skal lige høre har du har du lige talt på elbil ogsåJa ja ja køre sådan en bil. præcis så det faktisk så det faktisk 2000 kroner der går ind for den øh indtagelse.Hvis vi øh hvis vi får lavet et skifte der. Og det er egentlig ret nemt jeg øh kan lige sende det til dig bagefter lige et øh et øh link som du bare lige skal udfylde og så er der en øh toprådgiver indenfor energi som øh ringer til dig og så øh fra næste uge af så kan du være øh endnu bedre kørende med rigtig god energi.Både i bilen og i huset og øh samtidig er der øh penge til indsamling. Hvad gør det?

Bo
Nej det er det.Det jeg vil sige er det er det ikke 5 stjerner det der en øh en stil og rolig opbygning opvarmning øh lidt ind i noget basetræning afslut på toppen øh og fået det bedste udbyt udbyt ud af det.

Jonas
Men det var sådan noget fordi man kom mærke på Andreas han troede på det jo ikke. Han har sådan en selv en en en.

Andreas
Jeg skal også til det sidste år. Ja jaDer er ud til fordi øh det er jo gjort øh sidste uge hvor vi havde et stort fælles møde i Slippers Foreningen hvor vi sad 60 kollegaer sammen.Og øh der tog jeg ordet og øh skulle og lavede en lille øh folk de skulle lige sidde og summe i små grupper af et par stykker og lige snakke lidt om hvad det var for en lille aftale de havde uden rigtig at blive introduceret yderligere til det. Og så efter det så øh sagde jeg det samme som jeg lige har sagt til Thomas vidste de godt at.Faktisk støtte cyklenævnts indsamling hvis I øh skifter og I kan støtte dem endnu mere hvis I får familie eller venner til at skifte det er 1000 eller 2000 kroner per enhed der ligesom øh skifter over til energi og er sendt med lænke efterfølgende og øh.Det der med lige at have dem fysisk og fortælle det og så efterfølgende sende noget ud det var altså noget der virkede rigtig godt så det er bare lige en det er bare lige sådan en appel til folk derude det kan man gøre til et morgenmøde på arbejdet eller det kan være.

Jonas
Skal gøre det til den store julefrokost eller et eller andet bare lige øh få nævnt det altså jeg kan se nu nu skal jeg ikke nævne nogen af navne men jeg kan jo se af de mange aftaler vi allerede får ind og kæmpe taknemmelighed for det.Jeg tror øh jeg tror faktisk der er nogle ryttere som har klaret deres indsamlingsmål alene med elaftaler allerede nu og hvad har vi nu?

Andreas
i oktober hvordan er det jonas fordi noget af det i virkeligheden vil i energi er jo også bakke.Virkelig op omkring indsamling altså hvor hvor hvor når man sådan kigger på jeres samlede input her allerede efter godt en måned hvor hvor mange hvor meget er der blevet samlet ind jamen vi er jo 14 ryttere vi er jo på godt 200 000 kroner nu sådan altså så det går meget.

Jonas
Ja, ja, og jeg er jo sådan mit eget personlige mål på 100 øh og der er jo godt halvvejs.

Andreas
Ej det det er også det er de de flere hundrede øhDer Thomas øh det er jo også derfor vi øh vi synes at det er at du er en fantastisk ambassadør hernede fordi da du havde din debut i Cykel Nævn 25.Ja ja ja det de blære humører i iVi nævnte lige det her Horsens øh arrangement øh der der der kom du jo bravende ind som ambassadør.Var det var det til? 3 400 400 400 tusind i indsamling i sin debutsæson.Som øh som cykelnavn riddere ambassadør det er det er stærkt. Men kan du kan du sige lidt øh her uden at afstøde for meget går du og har nogle spændende ting i takt?

Thomas
Ja men jeg har jo faktisk jeg har sådan 2 ting i støbeskeden øh fordi at der er et øh altså.altså ingen nævnt ingen glemt men som du også kender til der findes sådan en lad os kalde det en form for sådan motionstur her ovre på sjælland fra københavn og sådan noget til til tvælleje som jeg godt kunne tænke mig at revitalisereSå prøve at lave en version 2.0 af den eller 3.0 af den og bygge et event op omkring den og selv fordi jeg selv har noget tilknytning til Tissue Leje deroppe og det.Det tror jeg der kunne være rigtig stor hvad kan man sige søgning på især for her fra Københavnsområdet og sådan noget og så er det egentlig mere et spørgsmål om hvordan bygger vi det op og nu siger jeg.Kynisk for at trække så mange penge ud af det som muligt fordi det er også det det handler om det kan være alt fra middag til sponsor kroner til kilometerpenge til der kan du putte meget op over den hat.Og så har jeg lidt en ambition om faktisk at køre lidt der sin version 2.0 også af af den første vi lavede med Horsens derovre. Nu har vi jo prøvet kan man sige det var.en succes og og og jeg jeg var også confronteret den dag som Claus Elming jo faktisk skulle have været men man havde desværre et styr på cykel dagen inden to dage inden så.Så hvis han kunne være med igen og sådan noget så tror jeg faktisk jeg har sådan 2 ting jeg gerne vil lave og den der røde horisont den ved vi virker altså det det den tror jeg den bliver solgt på en dag og jeg har allerede kobleret til det og sådan noget så og så må vi se hvad der med kommer men altså jeg jeg skal jo slå mig selv nu jo så.er også over en halv million det der er ikke så meget at gøre ja ja så var det lige pludselig ikke så paralagt idioter skulle jeg sige jeg vil vente om at sige jeg altså medmindre jeg tegner en eller anden aftale i dag er jeg så også stadigvæk på nul du er jo så immer væk på halvtreds ikke?

Jonas
Ja og og og nu nu sagde jeg jo du der det var jo et sjovt arrangement jeg får et kæftigt circus i den der halvdag hvor der blev hvor folk de blev der fik en masse mad og så var der jo det der med præmier man kunne købe hvad det der var.Auktion og så var der øh og så var der tombola og så var der kilometerkørsel vi var sådan 10 ryttere fra Vestjylland og og skulle køre kilometer hjem og så var der 335 mennesker hvis vi vidste på samme tid.

Thomas
Nej det var helt vildt.

Bo
Altså jeg jeg fulgte det let ikke.Men det er fandeme de derovre i hjørnet der sidder og cykler i sølv 5 kilometer i dag.

Thomas
Men tingene kom jo på altså først middag den kan vi sælge. Så får vi sponsoreret nogle drikkevarer. Fint så kan vi sælge der også. Der er også nogen der gerne vil give nogle præg. Men fint så udelader vi.Hedder de der tombolallereder ikke og så så blev præmien så dyr så vi sagde ah de de skal altså på auktion det går altså du kan ikke enten vælge en øh en elgtandbørste eller en en rejse til Maldiverne det er ligesom ikke samme pose kan man sige forstår med ret ikke og så lige så. Hold da malint var det Midtjylland eller sådan? Midtjylland der malint lige pludselig så vi kørte os kilometerpenge ik så skulle vi til at skaffe cykler.

Andreas
Og der sad du i Odense.

Thomas
Der sad du og kørte.

Andreas
Hvor vi kunne desværre ikke være med den gang fordi vi faktisk. hNede i Pionererne på øh Recon Tour og øh og fulgte med fra fra Distancen men jeg kan bare huske vi tænkte det er vanvittigt hvad der foregår så det skal vi være med til men jeg havde kæmpe respekt for dig der Thomas fordi du du havde så mange.

Jonas
KokkehatetKokkehatte på, på første gang fyre den af.

Thomas
Jeg vil også sige den der den kom lidt ind fra højre end den man også lige skulle skulle accomplishes øh og og som jeg plejer at sige det altså det.Jeg tror måske også godt vi kunne have solgt 50 hundrede mere hvis det havde været klaus. Så det er kun for ligesom at ligesom at anerkende hvor dygtig han er til den fakta ikke.

Andreas
Og Kennedy Clausen har faktisk sagt øh vi snakkede med ham i sidste ugefra at han er klar. Og det er så godt at tale hinanden op ikke.

Thomas
Det er det vi har snakket om flere gange.Ja man er verdensmester så det er Hans Mathieu.

Andreas
Ej det keder vi altså også sindssygt meget til at følge med i og vi keder os også til at at du kommer med ud og får cyklet noget og vi keder os ja.

Thomas
Jeg har jo jeg har jo indset øh altså jeg har jo.Lært nogle sandheder om mig selv i det her cykle de her cykler i nogle år kan man sige og jeg er jo nok.Uden sådan videre sammenligning og sådan en Jan Ulrich type jeg kører mig i form undertubere altså jeg synes aldrig altså jeg har haft meget selverkendelse end jeg havde først år men men jeg synes aldrig helt jeg har den form jeg skal når jeg starter jeg synes faktisk det går rigtig godt.Så der er jeg flyvende.

Bo
Bare du ikke komme en anbefaling til rytterne?

Thomas
Jeg har ikke været i sammenligning ellers men det er meget sjovt det der med hvordan kroppen også vænner sig til at være i det eller noget. Jeg synes den første dag eller de to år jeg har været med er forfærdelig.Fordi at at du er også en en lidt større dreng og tung og alt sådan noget ik og man skal vænne sig til de bjerge der og alle de der altså min tal lige passer ikke særlig godt når jeg er afsted vil jeg sige også fordi det er varmt dernede og den der varme den gør et eller andet helt andet rimme og sådan noget men øh.

Jonas
Det det meste når man møder op men øh men sidste dagen den er fandeme god den er god og det er godt at stå på toppen men jeg synes det har været en fantastisk tur her så jeg synes da vi skal til at runde af for for det her dobbelt.Etape her vi har vi har kørt med med både noget costsnak jeg glæder mig til at lytte hvad vi har vi har snakket om.Vi har snakket lidt kårde og gode vaner og så har vi jo snakket med Dennis Riddar omkring kongeetapen og hvis man ikke lige fik hørt første del så kan man jo lige gå tilbage i sin i i og og finde det afsnit øh med Dennis Riddar det er jo også rigtig rigtig godt så tak Thomas til tak.Det er også det er detAltså jeg tænker at vi skal da have folk op at sidde igen.

Andreas
Vi kommer også og cykler bo.

Jonas
Og jeg glæder mig til næste tur med jer tog der udgår. Så tak for den her gang.

Thomas
Vi kører.