Subscribe
Share
Share
Embed
Подкаст, который помогает чувствовать спокойствие, достаточность и уверенность, при этом продолжать реализовывать большие цели и амбиции. Потому что это не ИЛИ, ИЛИ, а по-настоящему работает только в сочетании.
У Алены академическое образование в сфере психологии из шведского университета, и сейчас она проводит научную работу по темам эмоций и мышления для успешной и реализованной жизни.
Этот подкаст был рекомендован такими изданиями, как Inc., РБК Life, ELLE и др., а работа Алены появлялась в крупнейших медиа, включая Forbes, Marie Claire, ведущие радиостанции — Love Radio и др., а также в таких подкастах, как «Эмоциональный интеллигент», «Чай с психологом», «Начнем с понедельника», «Секс с Мари» и другие.
PS: Алена мама 4-х, поэтому лично понимает все челленджи наполненной жизни :)
Рады приветствовать вас здесь.
Подкаст выходит каждый четверг.
Наша программа THE SPACE, узнайте больше здесь:
В 249 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы поговорим о силе воли, а главное о вашем желании. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить».
Это подкаст, который помогает быть счастливее и успешнее. В работе и вне её. С вами Алена Борьессон с академическим образованием в сфере психологии Швеции, а также многолетним опытом работы с талантливыми, амбициозными людьми, такими же как и вы.
Вместе мы раскроем, как работать с мышлением и эмоциями, чтобы создавать профессиональный успех, который не только выглядит хорошо снаружи, но чувствуется ещё лучше изнутри. Давайте начинать. Здравствуйте, дорогие друзья.
Всем огромнейший привет. Как там ваши дела? Как ваше настроение? Мы совсем недавно завершили июньский набор, и к нам присоединились очень, очень замечательные люди. Я рада тому пространству, которое мы создали, и оно чувствуется сейчас действительно настоящим, действительно, как я всегда его себе представляла и хотела.
И оно служит такой подпиткой, зарядом для тех из нас, кто хочет большего от жизни, но не готов страдать, а хочет чувствовать себя достаточно и наполненным уже сейчас. И моя философия, опять же, миссия — показать, что только так, изнутри недостаточности, спокойствия, приоритизации вашего мышления и состояния, и из этого состояния мы начинаем достигать, как никогда ранее, но это уже чувствуется совсем на другом уровне. И, друзья, мы очень естественно вместе с командой пришли к такой кристаллизации нашей программы, этого пространства и названию The Space, или просто Space.
Поэтому, когда я дальше буду упоминать Space, это то самое пространство коучинга, место, где мы приоритизируем мышление, эмоции, и да, из этого состояния создаём самые большие цели и самые большие мечты. А сегодня мы говорим на тему, которая, я знаю, многим из вас очень-очень понравится. Вы часто меня спрашиваете об этом, и теперь у меня готов процесс, который мне не терпится с вами поделиться, потому что он очень повлиял на меня, и я знаю, будет ценным для вас тоже.
Мы говорим про силу воли, и мы говорим про желание. Готовясь к этому эпизоду, я нашла очень подробные статьи на сайте Американской психологической ассоциации. Многие из вас знают.
Хорошо, что я посмотрела перед этим, потому что я обычно использую её на шведском, я всегда говорю APA. И хорошо, что я посмотрела, что в английском это будет APA. Поэтому, те из вас, кто в любом случае так или иначе сталкивается с висёчем, или занимаетесь наукой сами, вы знаете эти три буквы.
Вы знаете, как важно, чтобы то, что мы делаем, им соответствовало. Но теперь вы также знаете, что по-шведски это APA. Но, что мне очень понравилось в тех статьях, которые есть на сайте, будем так и называть это APA, пускай это будет по-шведски.
Определение, которое мне понравилось в этих ресурсах, это видение силы воли, во-первых, как нашей способности откладывать удовольствие. Да, вы знаете, всё это классика, когда мы откладываем долгосрочное удовольствие и готовы открывать более долгосрочное удовольствие. Но также мне понравилось ещё одно определение, ещё одно видение силы воли, как наши способности, если переводить дословно с английского, то это буквально переезжать, перебарывать наши нежеланные мысли, состояния и импульсы.
Конечно, со словом «перебарывать», «сопротивляться», «переезжать» и так далее, у меня есть несколько проблем, но всё равно, особенно второе определение нам поможет сегодня, когда мы с вами будем говорить, как действительно использовать силу воли, почему это так важно. И мы начнём с того, что сила воли — это уже сама по себе способность. И в большинстве случаев уже здесь люди начинают вставлять себя палки в колёса, потому что сколько раз вы слышали от себя или, может быть, от других людей, что у меня просто нет силы воли, или у неё много силы воли, а у него нет силы воли.
Как будто сила воли — это такая вещь или такой человечек, который у нас либо есть, либо которого у нас нет. И если мы с вами что-то знаем про убеждения, особенно про убеждения о себе, то просто убеждения и просто даже мысли о том, что у меня нет силы воли, просто этой мысли достаточно, чтобы её не использовать, чтобы не использовать на самом деле имеющиеся у вас силу воли. Потому что, как и многие другие, если даже не большинство способностей, сила воли уже есть внутри вас.
Мы просто не получаем к ней доступ, или мы используем её очень-очень неслужащим образом, поэтому сила воли получила такую плохую славу в некоторых кругах. Тогда вопрос, если сила воли — это про способность, про способность в том числе прерывать нежеланные мысли, нежеланные состояния, или ещё честнее, просто не действовать из них. Если эта способность уже есть внутри вас, то как её использовать? Как её использовать грамотно, чтобы не использовать её против себя? И, во-первых, мы хотим распознать, что сила воли — это выбор.
Это выбор, который делает каждый конкретный момент. Когда я верю, что способность к силе воли, способность к прерыванию неслужащих мыслей, эмоций, с которыми мы пока не научились обращаться, которые раньше вели нас к перееданию, прокрастинации или другим реакциям, когда мы верим, что у нас уже сейчас внутри вас есть способность их прервать, то вы можете сделать паузу и начать наблюдать. Вы напоминаете себе о том, что способность прервать неслужащие паттерны уже и всегда внутри вас, и вы можете наблюдать за мыслями.
Вы можете наблюдать за мыслями о том, что мне просто срочно нужно что-то съесть, мне нужно срочно съесть это пирожное или срочно отложить эту задачу. Мы наблюдаем за этими мыслями, но мы не ведёмся на них. мы не позволяем этим мыслям утянуть себя в очень часто нежеланное направление.
И заметьте, на самом деле здесь нет никакого сопротивления, здесь нет упорства, здесь нет борьбы, здесь просто пауза, здесь просто наблюдение. И заметьте даже, что пока мы даём нашему мозгу чуть более простую задачу, мы даём ему задачу не делать. И на этом переходном этапе вы можете показать себе, что не идти к холодильнику, это на самом деле легче, чем идти к нему.
Не кричать на близкого человека, это легче, чем кричать. Не скролить телефон в сотый раз, это легче, чем скролить. Но окей, спросите вы, сколько мне так оставаться в этом наблюдении? Задачи-то всё равно не делаются, дом не убирается, цели не достигаются, тренировки не тренируются.
И это тот момент, когда сила воли начинает приобретать дурную славу. Потому что вот что происходит. Давайте возьмём очень простой пример, чтобы вы ясно увидели разницу, которая является главной-главной-главной в этом эпизоде.
Допустим, у вас три задачи в календаре. И ваш мозг начинает зудить, что эти задачи сложные, что всё равно не получится. Такой монолог, который ведёт к тому, кстати, что в моменте вам даже будет казаться, реально казаться, что у вас нет энергии.
Потому что, веря в такие мысли, мы буквально перекрываем к этой энергии доступ. Вот вы начинаете чувствовать усталость, начинаете чувствовать апатию. И в прошлом вы бы взяли телефон и начали скролить.
Но теперь вы знаете, что способность к силе воли, по другими словами, способность к прерыванию паттерна, паттерна скроллинга или любого другого нежеланного паттерна уже внутри вас. Теперь вы делаете паузу и начинаете наблюдать за мыслями. Начинаете наблюдать за мыслями о сложности задачи, за мыслями о вашей усталости, даже за эмоцией, ощущением усталости.
Но вы не бежите от неё в телефон. Нет, теперь мы упражняем вашу силу воли. И дальше из той же самой силы воли многие люди начинают пытаться начать делать задачи.
Сила воли становится про то, чтобы пропушить, продавить существующую усталость, существующую апатию через ваши действия. И в итоге, даже если вы завершаете задачу, вы чувствуете себя истощёнными, всё в нерадости. Я помню, когда в какой-то момент я неприоритизировала свой фокус на мышлении и эмоциях, и я поверила, что мне нужно просто делать и делать больше, и это окей, что я делаю всё на силе воли, что я не даю себе даже 15 минут, чтобы соприкоснуться с более чистым, с более сильным ресурсом.
Помню, как изнемождённо я чувствовала себя по завершении дня. Сколько бы задач я ни переделала, мне всё равно казалось всё недостаточно, потому что я оперировала только на силе воли, а скорее на неуверенности, апатии и спешке. Но что я обнаружила в своём коучинге, это то, что мне всегда доступно желание.
А желание — это намного более устойчивый и поддерживающий источник. Я уже слышу некоторых из вас, возможно, вы такие, «Алёна, тебе легко говорить, у тебя такая интересная работа, а я, например, в найме с 9 до 5 или 6, ненавижу каждую мою задачу, никакого желания там просто нет». И здесь я должна сказать, и должна сказать это в лицо, и должна это сказать с такой уверенностью, которую вы должны прочувствовать.
Ну, у вас всегда есть этот выбор. Если вы на этой работе, если вы выполняете определённые функции, значит, у вас есть какое-то желание к этому. Иначе бы вы просто этого не делали, вы бы просто прекратили появляться на работе, вы бы прекратили укладывать детей спать.
И поверьте, иногда, когда я укладываю четверых, это то ещё приключение, и что-то идёт абсолютно не так. Мой мозг тоже кричит, что я сейчас не хочу это делать, я устала, когда уже это всё закончится? Но это тот момент, когда мы напоминаем себе, что у нас всегда есть возможность создать или получить доступ к желанию, которое уже есть внутри нас. И я не нашла ни одной причины, почему мы не захотим это сделать.
Особенно, когда теперь мы знаем про эту возможность. Если вы в нашем пространстве, в нашем спейсе, вы знаете и используете основную формулу, я прошу вас прямо представить вашу неосознанную модель, с которой вы работаете, в том числе используя силу воли, как мы с вами сегодня её определяли, как способность наблюдать и тем самым прервать наши изначальные мысли и импульсы реакции. И параллельно с этим вы создаёте для себя новое топливо, альтернативное топливо, топливо желания, таким образом, что теперь вы можете осуществлять желанные действия из этого желания.
Желанные действия из желания. И как я это делаю, как я создаю желание внутри себя? Через серию очень простых вопросов. И те из вас, кто с нами в июне, вы знаете, как мощно мы прокачиваем мышцу задавать себе сильные и служащие вопросы.
Вот несколько из них, которые вы можете использовать прямо сейчас. Особенно если вы слушаете эпизод, делая какую-то неинтересную для вас задачу. Почему на самом деле вы хотите выполнять эту задачу? Почему вы выбираете выполнять эту задачу? Сделайте паузу, найдите эти мысли, есть уже внутри вас.
Эти мысли, которые будут генерить желание. Как вы заботитесь о будущем себе, о будущей себе? Почему вы будете горды собой, выполнив эту задачу? Я гарантирую, что мысли, которые способны сгенерить желание, создать желание внутри вас, эти мысли уже есть внутри вас. Вам просто нужно получать к ним доступ, причем на регулярной основе.
И давайте сделаем небольшой стресс-тест, потому что я хочу поделиться с вами, как я применяю желание в моих активностях. Но также очень важно, чтобы вы буквально перекладывали эти примеры на себя. Как я уже сказала, я применяю это желание, точнее генерацию желания со своими детьми очень и очень часто.
Например, когда мне нужно укладывать, вы уже слышали, когда мне нужно одно укладывать всех четверых, и что-то идет не так, кто-то не хочет засыпать, кто-то потом откликает другого, и это превращается в безлимитный бесконечный процесс. То же самое, например, в те дни, когда я вожу детей в садик или в школу, и опять же все может идти не так, и могут быть ссоры между детками, и что-то они не могут поделить, и мне хочется внутри психовать. И это тот момент, когда желание того и понимание того, что у меня есть возможность проводить с ними время наедине, когда, например, я веду Оливку в школу, и то, что я работаю так мало часов на самом деле относительно того, сколько работают другие люди, и у меня есть возможность присутствовать с ними столько, сколько я присутствую, все это создает во мне очень много желаний, и я понимаю, что на самом деле я хочу быть именно здесь, я хочу быть именно с ними, как бы в этот момент другие импульсы и реакции не убеждали меня в обратном.
Желание стало для меня абсолютно незаменимым для сложных задач. Недавно я завершала курс по продвинутой статистике для научных исследований, и я сделала это только на одном желании, потому что, поверьте, мне бы не хватило силы воли, и я постоянно создавала желание внутри себя, напоминая себе о том, насколько этот курс, насколько это всё укрепляет мои интеллектуальные способности, мою интеллектуальную мощь, потому что, разобравшись со статистикой, все остальные задачи стали для меня в два раза легче. И потому что я хочу результата, и я хочу эту степень, я хочу иметь возможность легатинировать всё, что я делаю ещё больше через академические результаты, через всё, что... Не потому что я должна, а потому что это то, чего я действительно желаю, это то, чего я очень и очень хочу.
И, друзья, в завершении, и это то, что большинство из вас забудут, вы хотите так же регулярно создавать желания к тем задачам, которые вам изначально нравились, но вы ушли в рутину. Вы перестаёте вас создавать желаний, и даже вещи, от которых у вас когда-то горели глаза, могут превратиться в рутину. Я могу приводить много примеров из работы, из бизнеса, как я вас создавала желания, как я возвращаю желания, когда я создаю контент, когда я создаю подкаст, когда я прихожу коучить в программу, каждый звонок, который я провожу, я понимаю, насколько это большое счастье, насколько у меня много желаний ко всему этому.
Ну, еще один классный пример, который мне возник, — это отношения. Для меня, например, отношения с супругом. Я постоянно себя спрашиваю, почему я так желаю его, что я так обожаю в нем, как нам так повезло друг с другом.
Эти важные открытые вопросы. И, конечно, это не единственное, но сейчас я распознаю, что это одна из практик, которая объясняет, почему я чувствую больше желаний, больше любви в наших отношениях. После 11 лет вместе и 4 детей вместе, я чувствую больше этого желания и любви, даже чем в первый-второй год вместе.
И я думаю, вы почувствовали, сколько возможностей только с этим одним небольшим, но таким важным шифром, сколько здесь возможностей для каждого из нас и по самым разным сферам жизни. И это такой классный переход и возможность объявить, рассказать вам новую тему, которую мы будем обсуждать, в которой мы будем погружаться в нашем спейсе теперь в июле. И это тема внутреннего усиления.
Тема ко мне пришла, когда я распознала, как многие ассоциально амбициозные люди живут с огромным потенциалом, живут с нереализованными желаниями, но они не знают, они не распознают, что у них есть способность, у них есть ресурс для того, чтобы всё это осуществить, всё это создать. Одна из моих любимых метафор здесь, что многие хотят быть Ридз Карлтоном и мы представляем себя так, мы представляем себя в больших масштабах, большой жизни, насыщенной, наполненной, но на практике, на практике многие продолжают думать о себе, как о маленьком хостеле, дают себе ёмкость только маленького хостела. Один недовольный посетитель, и они уже переполнены, они уже изнемождены, как будто у нас нет ресурса, нет способности создать, а самое главное удержать жизнь, которую мы так хотим.
Но это не так, эта способность уже есть внутри вас, это огромные, даже безлимитные резервуары ваших интеллектуальных, эмоциональных и физических способностей, которые мы просто пока не получили доступ. И мы это изменим в июне, тема внутреннего усиления в английском capacity, и это та тема, которую все, кто со мной работает, будут обязательно проходить, потому что, на мой взгляд, это необходимость, чтобы быть наполненным, достаточным, но при этом суперэффективным и сильным в нашем новой эре, нам нужно получать доступ к внутренним резервуарам, резервуарам интеллектуальным, эмоциональным и даже физическим. Я очень надеюсь, что вы к нам присоединитесь, записаться в лист ожиданий можно по ссылке в описании, а пока желаю всем прекраснейшего продолжения этого дня, не забывайте про силу воли, но еще важнее, создавайте желание и действуйте больше из него.
Всех обнимаю, пока-пока.