037 - Diciembre me da ansiedad: qué hago con la presión navideña

Show Notes

El final del año puede ser una locura, entre cerrar pendientes, reuniones familiares y mil cosas más que parecen acumularse. Pero no tiene por qué ser así.

En este episodio, te comparto 3 claves simples y prácticas para terminar el año sin abrumarte, manteniendo la calma y conectado contigo mismo:

• Escucha lo que realmente necesitas. Porque si no te paras a preguntarte qué necesitas, tu cuerpo buscará cubrirlo de formas que te desgastan o crean conflictos.

• Cierra los asuntos pendientes. Desde facturas hasta conversaciones incómodas, todo lo que dejas abierto ocupa espacio en tu mente y te quita energía.

• Deja de lado los "debería". Aprende a diferenciar entre lo que realmente quieres hacer y lo que sientes que deberías hacer, pero no te pertenece.

Este episodio es un recordatorio de que el cierre del año no tiene que ser una carga.

Es una oportunidad para soltar, reflexionar y empezar el próximo año con más claridad y ligereza.

¡Dale play y termina el 2024 de forma diferente! 😊

--- Si lo que escuchas en este podcast te resuena, escribí algo para acompañarte más de cerca. La Trampa de la Hiperlucidez — un libro sobre los patrones que nos atrapan cuando creemos que ya lo hemos visto todo. 👉 oyenacho.me/libro-la-trampa

What is Despierta Con Oyenacho?

Soy Nacho Muñoz. Ex-policía, padre divorciado, y el tipo que pensaba que entender sus traumas intelectualmente era suficiente para sanarlos.

Spoiler: no lo era.

En este podcast te cuento lo que pasa cuando dejas de analizar tu dolor y empiezas a sentirlo. Gestalt, terapia, divorcio, paternidad consciente, y todo lo que mi cuerpo me ha enseñado en estos años.

Sin filtros, sin recetas mágicas, sin bullshit espiritual.

Publico cuando tengo algo real que decir - a veces cada semana, a veces me desaparezco un mes porque estoy viviendo las experiencias que después te cuento aquí.

👉 https://oyenacho.me/

Muy buenas, bienvenido,
bienvenida a este podcast que

igual escuchas algún ruidito por
detrás, que estoy en casa de mis

padres celebrando la Navidad y
esta Oliver por ahí también y

nada que estamos en despierta
con oye Nacho en el último

podcast del año porque este
saldrá casi casi yo no sé si

cerquita de noche vieja o
prácticamente y es un podcast en

el que me gustaría hablarte de 2
cosas, no son como 2 conceptos

muy clave que creo que pueden
ayudarte muchísimo en en este

nuevo año.
El primero es hacer más,

haciendo menos.
¿A qué me refiero con esto?

Pues mira, yo he vivido un
cambio muy grande en este último

año.
Por ejemplo con el podcast, que

llegó un momento en el que dejé
de publicar capítulos porque

tenía un como un estándar de
hacer los capítulos de 20

minutos, 3040 minutos, 50
minutos, 2 horas de Podcast.

Y llegó un momento que fue
abrumador.

¿Por qué?
Por lo que va muy hilado con el

la segunda parte de de este
podcast no, pero porque estaba

exigiéndome más de lo que podía
dar y esto es muy profundo.

Y lo voy a repetir porque estaba
exigiéndome más de lo que podía

dar en ese momento.
Y esto pasa con las cosas que tú

haces, que es lo primero, porque
lo vas a ver muy bien y

preguntarte en qué te estás
exigiendo más de lo que puedes

dar y por exigirte más de lo que
puedes dar estás parando de

hacer cosas.
Y te explico, es como el

podcast, por exigirme más de lo
que podía dar en esos momentos,

por capacidad emocional, por
tiempo que tenía, por

inspiración, creatividad.
Lo que fuera.

Me estaba exigiendo más de lo
que podía dar porque me estaba

exigiendo capítulos de 40
minutos cuando solo podía hacer

a lo mejor capítulos de 10 o de
12 o de cuatro, y entonces eso

me hacía frenarme y no hacerlos.
¿Qué ha cambiado?

Pues que he dicho, no me voy a
exigir más de lo que puedo dar

si puedo dar un capítulo de 12
minutos.

Vamos a hacer un capítulo de 12
minutos, no mucho mejor hacer

eso.
Qué es lo que puedes dar que no

hacer nada, y eso es lo que he
empezado a hacer y ahora llevo

varios capítulos de 12 minutos
más o menos y tan feliz porque

estoy publicándolos todas las
semanas, que es que es mi

objetivo.
Mi objetivo es llegar a los 100

capítulos antes de poder evaluar
si me llena o no me llena el

podcast, si quiero seguir
haciéndolo, si no, si lo quiero

cambiar, 100 capítulos, 100
episodios y llevo 40 o por ahí,

así que.
Eso por un lado, no como en plan

Qué estás haciendo en tu vida,
Qué estás dejando de hacer

porque te pones una exigencia
súper alta y entonces cuando no

puedes llegar a esa exigencia
decides no hacerlo.

Vamos a ajustar la exigencia y
con eso va la segunda parte.

La segunda parte es que tu
organismo funciona en base a

cubrir necesidades.
Vale, te lo repito, tu organismo

funciona en base a cubrir
necesidades.

Surge una necesidad y la
necesidad más.

Imperiosa la primera que está en
cada momento.

Tu organismo va a buscar un
medio para satisfacerla.

¿Ahora cuando surge esa
necesidad, es como esa pregunta

de qué necesito ahora?
Tú te la puedes hacer

consciente, pero de manera
inconsciente ya está esa

necesidad puesta y el organismo
va a buscar satisfacerla.

El ejemplo más Claro como
imagínate qué necesitas.

Estás en una reunión familiar
que ahora es muy normal en estas

fechas.
Y necesitas retirarte porque

necesitas descansar, porque
estás sobrecargado de

información, lo que sea,
necesitas retirarte y descansar.

Ahora, si tú estás atento y
dices qué necesito y dices, Uy,

pues noto que necesito descansar
un poco.

Lo puedes hacer conscientemente,
retirándote a la habitación o o

saliendo fuera o lo que sea, no
descansando.

Ahora, si no lo haces
consciente, tu organismo va a

buscar la manera que sea para
poder descansar y a veces puede

ser.
Y seguro que lo puedes vivir en

estos días.
Puede ser que esa manera de

retirarte sea creas un conflicto
a provocas una discusión y

buscas una excusa perfecta para
irte a casa.

Y esto es sin pensarlo, sin que
sea consciente.

Todo es tu organismo porque lo
único que le importa es

satisfacer esa necesidad.
Es lo mismo que cuando en pareja

no puedas tener la necesidad de
conectar si te preguntaras.

Dirías qué necesito y dices, Ah,
necesito conectar con mi pareja

y puedes decidir hacerlo desde
el amor, desde abrazarte, desde

hablarlo.
Pero si no te das cuenta puedes

buscar.
Puedes tener la esa necesidad de

conectar y que tu organismo diga
cómo suelo conectar normalmente

y recubra el trauma que has
vivido y diga, Ah, pues con el

conflicto discuto y después hay
conexión y entonces tu organismo

busca la manera de que discutas
y así cubre esa necesidad.

Piénsalo por 1 minuto.
Es como no hay libre albedrío de

que hagas lo que quieras y de
que seamos seres conscientes que

elegimos todo.
No hay necesidades básicas,

biológicas, psíquicas.
Es parte de la biología que

salen a la superficie de tu
psique y buscan ser cubiertas

estas necesidades.
Ahora tú puedes ser consciente y

si estás conectado con tu
interior, como hablábamos con el

coaching de autenticidad, si esa
barrera de contacto interior

para conectar auténticamente con
lo que sientes está limpita.

Y puedes hacer un contacto bueno
con tu interior.

Puedes decir Uy Qué necesito
ahora y dices necesito conexión.

Vale perfecto que medio voy a
usar para esta conexión y

hacerte cargo tú de tener esa
conexión si no lo haces o si no

tienes una conexión auténtica a
través de esa barrera de

contacto interior dices qué
necesito y dices Uy, Necesito,

necesito espacio y de repente no
es espacio lo que necesitas

porque quieres conexión.
Pues entonces ya se empieza a

mezclar todo mucho, así que el
tema es poder tener un buen

contacto con el interior en esa
barrera de contacto interior y

decir qué necesito y cubrir esa
necesidad de una manera que sea

útil, que sea ecológica.
¿Esa es la clave, no?

Y entonces mezclando los 2 de
hoy era como primero yo quería

hacer el podcast, vale que es
algo que quiero, qué quiero,

quiero hacer el podcast, vale,
qué necesito y veo, necesito

hacerlo corto, necesito hacerlo
fluyendo, necesito.

Que sea con la energía que tengo
disponible ahora y entonces

puedo adaptarlo y hacerlo así.
Pero si digo qué quiero hacer el

podcast y no tengo en cuenta lo
que necesito, pues entonces me

abrumo y digo, buf, es que no
puedo hacer uno de 20 de 40

minutos, no el script, no sé qué
la creatividad y entonces no lo

hago y esa necesidad o ese
querer no lo puedo cubrir porque

está en conflicto con lo que
necesito.

Al final sí quiero algo, pero
necesito otra cosa.

Lo que gana siempre es lo que
necesitas, así que hay que

escuchar muy bien.
¿Qué necesito ahora?

Y después de cubrir eso, ver qué
quiero ahora, eso es súper

importante.
Superbásico, así que para

terminar este capítulo, este
podcast del último del año, te

digo que en estos últimos días
del Año Hagas 2 cosas, primero,

que cierres asuntos inconclusos,
asuntos pendientes que tengas

ciérralos, porque si hay asuntos
pendientes que están en la

superficie de tu psique, tu
cuerpo, tu biología, va a

tender, a querer cerrarlos.
¿Cómo los cierra provocando

situaciones similares?
A ese asunto que está sin cerrar

y si son asuntos pendientes de
facturas, deudas, lo que sea y

puedes cerrarlo.
Ciérralo que ocupa espacio

mental, te quita energía y
escúchate mucho en este fin de

año.
¿Con qué necesito?

Porque cuando cubras tus
necesidades, como en la pirámide

de Maslow, vas a poder empezar
con los quieros, primero es qué

necesito y después qué quiero
hacer antes de que acabe el año,

Céntrate.
Mira 3 cosas.

¿Qué necesito?
Eso es principal ahora mismo y

poder elegir los medios sino tu
cuerpo, tu biología, tu psique,

tu parte inconsciente.
Va a elegir medios que a veces

son el conflicto, a veces son
cosas muy raras pero que cubren

la necesidad.
¿Y segundo, pregúntate qué

quiero y besa por ello, qué es
lo que quieres?

Ponle conciencia.
¿Y tercero, y este es a evitar

cuando te pilles pensando qué
debo hacer?

¿Qué tengo que hacer?
Eso son introyectos cosas que te

han contado, cosas de la
sociedad, pero no es lo que

quieres hacer, enfrenta a tus
quiero hacer con tus debo o

debería o tengo tendría, esos
vienen de fuera, no vienen de

dentro, lo que viene de dentro
es quiero hacer, así que nada

con este podcast un poquito más
corto de lo normal, grabado

desde casa de mis padres.
Me despido el año, te agradezco

mucho que hayas visto mis
podcasts, nos hayas escuchado,

deja un review que me encanta
tener.

Esos reviews hay 240 y tantos
ahora mismo en el en el podcast,

en Spotify YY nada ha sido un
placer.

Te espero en Arroba Oye Nacho en
Instagram empezaré el año

publicando mucho más contenido,
ahora estoy publicando menos

porque estoy descansando y
escuchándome no lo que necesito

y nada. ¿1000 gracias por
escuchar deseando leer tu review

y recuerda 3 preguntas, qué
necesito, qué quiero?

Y ojo con el qué debería hacer o
qué tendría que hacer.

Un abrazo muy grande y nos vemos
el año que viene.