Subscribe
Share
Share
Embed
Обрети опору внутри и построй жизнь, которую ты действительно любишь.
Этот подкаст наполнен картами, инструментами и поддержкой для людей, которые имеют большие цели и желания внутри, но сталкиваются с ощущениями недостаточности, самокритикой и неуверенностью.
С каждым эпизодом подкаста вы станете ближе к вашей опоре внутри и как результат получите доступ к безлимитной уверенности, спокойствию и креативности.
Алена Борьессон, сертифицированный коуч и научный исследователь, верит, что достаточность уже внутри каждого, что у вас есть все, чтобы создать жизнь, которую вы действительно любите, и совсем скоро вы убедитесь в этом для себя.
Подкаст многократно занимал первые позиции в чартах, а также рекомендуется такими изданиями как РБК, Inc., ELLE, и топовыми подкастерами (Эмоциональный интеллигент, Чай с психологом, Начнем с понедельника, Секс с Мари и другие.)
Подкаст выходит каждый четверг.
🎧 Подписывайтесь на подкаст и начните жить из спокойной опоры внутри уже сейчас.
Не забудьте заглянуть на наш сайт - там вы найдете ценные материалы к эпизодам: https://alionaborjesson.com/
Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson
В 166 эпизоде подкаста «Я не буду учить тебя жить» мы поговорим, как сопротивление эмоциям ведёт к руминациям, мыслительным жвачкам, переобдумыванию и как вы можете изменить это для себя. Знаете ли вы, что у вас уже есть всё, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алёна Берисон, и я являюсь сертифицированным лайв-коучем. И на подкасте вы узнаёте инструменты по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями.
А ещё я являюсь мамой четверых и большим поклонником всего скандинавского. Если вы готовы открыть себя увлекательнейшему миру работы с мышлением, где никто не будет учить вас, как жить, давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на подкасте «Не учи меня жить».
Прежде чем мы окунёмся в основную тему сегодняшнего эпизода, я хочу поделиться с вами чем-то очень важным. 16 мая в 12.00 по Москве мы готовим очень большое, очень классное объявление. Это, наверное, одна из самых больших трансформаций, одно из самых больших событий в моём деле с момента его основания.
Поэтому я хочу пригласить вас стать частью этого события. И вы можете присоединиться вживую в 12.00 по Москве, либо посмотреть встречу в записи. Всё, что вам нужно, это зарегистрироваться по ссылке в описании, чтобы мы смогли направить вам всё, что вам нужно для того, чтобы принять участие.
Окей, осталось совсем немного. Мне не терпится поделиться с вами моими большими новостями. И да, мы будем переписывать вступление к этому подкасту.
Но нет, я не стану мамой пятерых. Поэтому до встречи, я надеюсь, со многими из вас 16 мая. А пока давайте переходить к нашей основной теме.
Мы говорим про руминацию, мы говорим про мстительные жвачки, анализы, переанализы. Всё то, что на самом деле является следствием сопротивления эмоциям. Давайте возьмём ситуацию, которую мы очень часто разбираем с участниками.
А именно, когда вы принимаете определённое решение, и потом многие из нас не могут перестать обдумывать, переобдумывать, анализировать. Просто не могут выйти из своей головы и начать предпринимать действия по этим решениям, начать проживать эти решения. Что на самом деле здесь происходит? Нам кажется, что мы изучаем, конструктивно подходим к вопросу.
Но очень часто это означает, что даже приняв решение, мы продолжаем чувствовать неуверенность. Мы продолжаем чувствовать сомнения. Мы продолжаем чувствовать страхи и тревожность.
И это всё нормально. Чувства — это не проблема, которую нужно разрешать. Но вместо того, чтобы открыть себя этим чувствам, взять эти чувства с собой, идти делать то, что мы уже знаем лучше всего будет делать сейчас, с той информацией, с той датой, которая у нас есть, мы начинаем этим чувствам сопротивляться.
Но не помогает нам не спать несколько ночей подряд, обдумывая или приобдумывая. Чаще всего не помогает и спросить у ста человек их мнение и добавить это мнениями искусственных интеллектов и всего-всего этого. Многие из нас знают уже на собственном опыте, что это сопротивление, это мыслительная жвачка, обдумывание, приобдумывание, глубочайшие анализы только усугубляют для нас ситуацию.
Как ещё вы узнаете, распознаете сопротивление чувствам? Когда и каким чувствам я чаще всего вижу, что мы сопротивляемся? Во-первых, это сопротивление эмоций грусти. Когда мы чувствуем грусть, может, для кого-то это разочарование, мы постоянно обдумываем, почему мне так грустно, как это скорее изменить. Нам кажется, что будет только хуже, если какое-то время мы будем чувствовать эту грусть.
Мы сравниваем себя с другими людьми и задаём себе вопросы по типу «Что со мной не так?» и «Почему это случается со мной?» и «Когда это закончится?» Также мы сопротивляемся эмоциям злости, и это выражается в проигрывании прошедшей ситуации в голове снова и снова и снова. Мы пытаемся найти правых, мы пытаемся найти виноватых, и мы погружаемся в бесконечный внутренний спор с другими людьми, о котором знаем только мы. Этот спор происходит в голове, он не ведёт ни к чему.
И это, друзья, и есть наше сопротивление эмоциям злости. Ещё одна эмоция, которой многие из нас сопротивляются, это эмоция неуверенности в социальных ситуациях. Я очень хочу с вами поделиться, что я часто прохожу через это сама.
Особенно когда я нахожусь в новых компаниях, особенно когда я говорю не на родном языке, я чувствую эмоцию неуверенности в моём теле. Я чувствую даже, или мне кажется, что и другие люди замечают мою неуверенность. Но для меня было таким большим актом доброты, любви, принятия для себя, когда после этих социальных ситуаций я перестала критиковать себя, я перестала сопротивляться тому, что я чувствую неуверенность, я перестала пытаться контролировать, что другие люди думают обо мне, переигрывать в голове прошлые и будущие встречи, коммуникации, переживать о том, что обо мне подумали другие, что я сказала, не сказала, и какие это будет иметь последствия для моего будущего.
Всё, что нужно было сделать, оказывается, это просто принять, что да, иногда в социальных ситуациях в моём теле возникает эмоция неуверенности. Да, она чувствуется дискомфортно и даже неприятно, но это окей, мне не нужно ей сопротивляться, мне не нужно пытаться разрешить её прямо там на месте, и мне даже не нужно пытаться разрешить её после. Это нормально — чувствовать неуверенность.
И это не мешает мне и не мешает никому из вас быть тем другом, тем коммуникатором, тем человеком, которым вы хотите быть в самых разных социальных контактах. Друзья, прежде чем мы продолжим, многие из вас знают, как непросто принимать себя, когда мы чувствуем, скажем, не совсем так, как хотелось бы. Нам кажется, что мы должны быть более позитивными, радостными и уж точно не испытывать такие эмоции, как зависть, тревожность или злость.
Я сама, как многие, годами боролась с тем, что далеко не всегда чувствую себя на высоте. Но в один момент я распознала, что мне доступно другое отношение с эмоциями. И это то, что дало мне и тысячам других людей настоящую свободу.
Поэтому с поддержкой крупнейшего издательства я написала книгу «Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями». Это практическое руководство, которое даёт реальные шаги, как поддерживать себя в самых разных эмоциях, чтобы проживать жизнь, которую вы больше всего хотите.
Я приглашаю вас не откладывать ваш путь к эмоциональной свободе, заглянув на сайт artofsoulcoaching.pro, раздел «Книга». А пока возвращаемся к эпизоду. К чему ведёт сопротивление чувствам? Помимо того, что я уже описала, и, наверное, это не выглядит как самая классная реклама сопротивлению чувствам, давайте с вами посмотрим глобально, к чему ведёт сопротивление.
И здесь, наверное, самая популярная фраза, которую часто предписывают швейцарскому психологу Карлу Йонгу, заключается в том, что то, чему мы сопротивляемся, остаётся. Более того, то, чему мы сопротивляемся, не только остаётся, но ещё и растёт в размерах. Ещё одна деталь, которую интересно помнить, и я замечаю это, когда работаю с клиентами, и замечаю у них сильное сопротивление эмоциям, это даёт мне понять, что человек по-настоящему верит в эту эмоцию.
Он реально инвестирован в эту злость. Он верит, что его не понимают, он верит, что он недостаточен для социальных отношений, он верит, что случится что-то плохое. То есть мы действительно очень инвестированы, мы верим в ту мысль, которая создаёт нашу эмоцию, и таким образом эмоция окажется у нас тоже очень правдимой, очень важной.
Им кажется, что даже само по себе наличие этой эмоции является нежелательным. И поэтому мы пытаемся отговорить себя от этой эмоции, погружаясь в мыслительную жвачку, всячески пытаясь решить проблему наличия эмоции. Но как результат? Ещё раз, изначально эмоции становятся только сильнее, а мы, в свою очередь, чувствуем себя ещё более бессильными, потому что теперь всё наше внимание сфокусировано на борьбе со злостью, на сопротивлении и неуверенности, против того, чтобы направить наше внимание на действительно ценные шаги.
И да, если это применимо на решение реально существующих проблем. Наличие эмоции — это не проблема. Почему же тогда, в принципе, мы это делаем? Почему мы так активно сопротивляемся эмоциям? Почему мы не хотим допустить, что иногда мы чувствуем неуверенность, иногда мы чувствуем боль, иногда мы чувствуем злость? Давайте раскроем самые популярные бенефиты, почему мы сопротивляемся эмоциям, потому что это именно те бенефиты, которые мы используем, чтобы оправдать наше сопротивление, чтобы оправдать нашу руминацию, чтобы оправдать наше обдумывание, переобдумывание и попытку изменить наше эмоциональное состояние.
И начнём с самого простого. Где-то внутри нам кажется, что анализ, переобдумывание, сопротивление действительно помогут. Нам кажется, что, сопротивляясь эмоции, пытаясь убрать эмоцию, разрешить её, мы конструктивно решаем свои проблемы.
Нам кажется, что если мы только ещё раз проанализируем ситуацию, поймём, почему мы себя чувствуем так, как мы себя чувствуем, мы сможем что-то с ним делать, мы получим инсайт и будем чувствовать себя лучше. Но что, если наша цель — не избавиться от эмоций и чувствовать себя лучше? Наша цель — чувствовать себя сильно во всех эмоциях и проживать свою жизнь с соответствующими ценностями, создавать то, что мы хотим для себя, хотим для других, решать реальные проблемы, если они есть, а не проживать жизнь в своей голове в попытках избавиться от всех негативных, дискомфортных чувств, в попытках чувствовать себя счастливее и желательно 24 на 7. Ещё один скрытый бенефит сопротивления, который при более пристальном взгляде оказывается совсем не бенефитом, но когда мы сопротивляемся чувству, мы получаем кратковременное облегчение. Я очень часто встречаю подобную динамику в отношениях между людьми.
Например, если с кем-то из моих клиентов неожиданно прекратил отношения романтический партнёр, его реальная эмоция в моменте — это грусть или разочарование, но вместо того, чтобы открыть себя боли этой эмоции, они начинают отчаянно сопротивляться ей. Мы не хотим дозволить то, что на самом деле у нас всегда было очень мало контроля в части действий других людей, и что да, когда тебя бросают, это может чувствоваться ужасно. Вместо этого мы погружаемся, например, в эмоцию злости, начинаем искать правых, начинаем искать виноватых, анализируем ситуацию и чувствуем себя ещё более бессильно.
Более того, сколько бы мы не сопротивлялись возникшему чувству, оно остаётся. Помните, всё, что мы сделали, это просто отодвинули неминуемую встречу с этим чувством и, скорее всего, провели некое количество времени в сопротивлении и бессилии. И третья причина, почему многие из нас находят себя в сопротивлении, заключается в том, что пока мы сопротивляемся, пока мы пытаемся «разрешить» «проблемы чувства», мы можем отвлекать себя от конструктивных, но иногда совсем непростых шагов, которых действительно требует ситуация.
Например, если вы сопротивляетесь эмоциональной боли, вам не нужно открывать себя не всегда комфортным разговором с другим человеком. Вместо этого мы можем просто продолжать внутренний анализ, руминацию по поводу правоты каждого из нас. Если вы, например, сопротивляетесь эмоции тревожности или неуверенности, начиная своё дело, и вы не хотите чувствовать себя неуверенно, строя бизнес, мы можем долго сопротивляться этим эмоциям, мы можем пытаться их разрешить, ходить на разные консультации, идти в прошлое, ища причины.
А можем принять эти эмоции и подойти к ним с любовью, дозволением, и идти делать то, что мы знаем нам нужно делать сейчас. Но пока мы сопротивляемся текущим эмоциям, пытаемся их разрешить, мы откладываем те действия, которые мы знаем внутри, нам будут служить именно сейчас. На самом деле мне достаточно сложно говорить про бенефиты в этой части, потому что как только мы проливаем на них хоть некий свет, мы очень быстро понимаем — это психологическая ловушка.
Сопротивление в форме руминации, обдумывания, переобдумывания, попыток скорее разрешить существующие чувства в лучшем случае может дать нам краткосрочное облегчение. В худшем — это будет только его иллюзия. И в любом случае цена оказывается очень высокой.
Сопротивляясь чувствам, мы делаем себя бессильнее в них, мы укрепляем поведение, которое на самом деле не хотели бы укреплять. Мы проводим ещё больше бессонных ночей, мы ещё больше не присутствуем с любимыми людьми, потому что мы живём в своей голове, что в итоге отдаляет нас от жизни, которую мы действительно хотим для себя. Поэтому, друзья, спросите себя, где вы больше всего находите себя в сопротивлении возникающим эмоциям.
Это легко заметить на том обдумывании, переобдумывании прошлых, будущих событий, руминации, мыслительной жвачки, которую вы замечаете. Вы можете вернуться в начало эпизода, где я говорила про конкретные эмоции и как мы обычно сопротивляемся им. И следующий вопрос.
Что изменится для вас, если вы позволите этому чувству просто быть? Не сопротивляться ему, не пытаться разрешить его, не пытаться его поменять. В таком случае, куда вы действительно захотите направить ваше внимание и направить ваши действия в этом моменте? Когда мы разбирали это в формате self-coaching, у одной из участниц, которая очень долго сопротивлялась своему чувству неуверенности в части принятых ею решений, когда она перестала сопротивляться этой неуверенности, этим сомнением, у нее появилось осознание, что в таком случае ей становится реально доступным доверие с собой. Потому что когда она готова принять неопределенность вовне и свою неуверенность, естественную неуверенность по этому поводу, параллельно с этим она готова открыть в себя доверие с собой и с этим миром тоже.
И мне кажется, это очень классный баланс. И те из вас, кто знает форму self-coaching, те из вас, кто использует self-coaching модель, вы, я надеюсь, уже визуально представляете ту конструкцию, о которой я сейчас говорю. Но представьте, когда мы перестаем сопротивляться, когда мы это делаем, у нас освобождается пространство, которое мы теперь можем наполнить намеренно.
И это не какое-то гипотетическое пространство, пространство вашего внимания, пространство вашего времени. Это пространство внимания и времени вам не будет доступно, если мы сосредотачиваем всё своё внимание на сопротивлении своим чувствам, чувствам, которые уже возникли. У моего преподавателя Брук Кастильо есть отличная метафора на тему сопротивления эмоций.
Представьте, если вы пытаетесь удержать под водой мяч, вы сопротивляетесь давлению воды, вы используете всю силу, которая только есть, всё внимание, до тех пор, пока однажды вы больше не можете сопротивляться воде. Вы истощены. В результате мяч, который мы так долго старались удержать под водой, и мяч в данном случае это наша эмоция, метафорически, этот мяч выпрыгивает наружу с невероятной скоростью, запрыскивая водой всё вокруг.
Точно так же с нашим внутренним опытом. Чувства, которым мы сопротивляемся, растут в размерах, занимают только большее пространство в нашей жизни. Наше всё время и внимание уходят на борьбу, сама анализ, что делает нас менее сильными в настоящем моменте.
Мы теряем связь с этим моментом, потому что мы так увлечены сопротивлением. Альтернатива всему этому — позволить мячу спокойно плыть по воде, позволить вашим чувствам быть без сопротивления, без осуждения, без попыток изменить их здесь и сейчас. Когда мы дозволяем этой реальности наших чувств быть такой, какая она есть, в этом конкретном моменте мы высвобождаем внимание, высвобождаем силы, которые мы теперь можем направить на то, что действительно находится под нашим контролем, на то, что действительно имеет для нас значение в этом моменте.
И да, возвращаясь к примеру одной из прекрасных участниц, это может означать, что теперь у нас есть время, чтобы активно действовать из состояния доверия с собой. Это то, что будет балансировать все наши изначальные эмоции, к которым мы так отчаянно пытались сопротивляться. Друзья, большое спасибо, что вы были сегодня с подкастом «Не учи меня жить».
Не пропустите наше большое объявление 16 мая. А я желаю вам прекраснейшего продолжения сегодняшнего дня. Всех обнимаю и пока-пока.