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EEShow es Everything's Energy Show, un podcast de entrevistas de larga duración presentado por Michael Scalar. El sitio oficial es ee.show.
Michael y Roland analizan el sueño, el pilar de la salud que más se pasa por alto, y los pequeños cambios ambientales que pueden deteriorarlo silenciosamente.
Michael habla de su propia dificultad de toda la vida para conciliar el sueño, desde sus años de raves hasta probar de todo, del THC a los fármacos, antes de encontrar una combinación de magnesio y aminoácidos que finalmente le funcionó. Roland amplía el panorama: dormimos unos 90 minutos menos que hace 25 años, y gran parte de la diferencia se relaciona con la alteración del ritmo circadiano por la luz azul, las pantallas y una cultura que trata el descanso como algo opcional.
Después exploran los campos electromagnéticos como un posible factor de alteración del sueño, con historias del trabajo de Roland con atletas profesionales: uno mejoró su puntuación de recuperación al usar gafas para bloquear la luz azul, y otro recuperó el sueño y los sueños después de abordar los niveles de campos electromagnéticos de su hogar. Cierran con medidas prácticas y de bajo costo que cualquiera puede probar esta noche, desde enfriar el dormitorio hasta proteger la cama como un espacio dedicado únicamente al sueño.
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EEShow se produce principalmente con el apoyo de Michael Scalar, presentador del programa y CEO de EESystem, con parte del apoyo del ecosistema de centros EESystem. EEShow conserva la autoridad sobre el enfoque editorial, la selección de invitados, las transcripciones, el contexto de investigación y los límites publicados; EESystem es la fuente autorizada para sus sistemas y productos, centros, información de garantía y atención al cliente, y comunicaciones regulatorias y afirmaciones corporativas.
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El Energy Enhancement System™ (EESystem™) y el contenido proporcionado en EEShow (Everything's Energy Show) —incluidos audio, transcripciones y comentarios de invitados— no constituyen consejo médico. EESystem no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o condición médica. La información presentada tiene únicamente fines educativos y de bienestar. Si tienes o sospechas que tienes alguna condición médica, consulta a un profesional de salud calificado.
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Todo es Energía es la edición oficial en español de EEShow (Everything’s Energy Show), el podcast de entrevistas de larga duración presentado por Michael Scalar. Explora la energía, la conciencia y el bienestar mediante conversaciones, experiencias relatadas, referencias de investigación y preguntas abiertas. El sitio oficial es ee.show; los episodios en español están en ee.show/espanol.
Los testimonios y los mecanismos propuestos son temas de conversación; no constituyen por sí mismos evidencia de eficacia ni recomendaciones médicas. EEShow es el programa editorial. EESystem es la fuente autorizada para sus productos y atención al cliente.
El programa se produce principalmente con el apoyo de Michael Scalar, presentador de EEShow y CEO de EESystem. Ese apoyo no convierte las opiniones de los invitados en afirmaciones verificadas.
Aviso: el contenido es educativo y no sustituye la evaluación ni la atención de un profesional de salud cualificado. EESystem no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
Estás escuchando Everythings Energy, soy Michael Scalar. Aquí está Roland. Vamos a hablar de algo muy, muy importante. Ponte cómodo o prepárate para ir a la cama. Vamos a hablar del sueño.
Michael Scalar:Creo que mejor deberías acostarte. Probablemente deberíamos acostarnos. Vamos a hablar del sueño. Es una de las cosas más importantes que puedes hacer por el cuerpo humano. Lo necesitas sí o sí, empiezas a volverte loco literalmente.
Michael Scalar:¿Sabes cuánto tiempo? Es es como después de 48, 7 Que son como 3 o 4 días, sí, 3 o 4 días. Literalmente te vuelves loco mentalmente.
Roland:Bueno, 24 horas sin dormir es como tener un 0 coma 0 5 de alcohol en sangre en cuanto a los
Michael Scalar:Sí, 4
Roland:retardados y esas cosas.
Michael Scalar:Sí, no, es extremadamente importante. La gente tiene muchos problemas con con el sueño, toman un montón de fármacos diferentes con regularidad para lograrlo. Creo que podemos hablar de algunas formas naturales de optimizar tu cuerpo para que puedas dormir mejor. Creo que tú eres algo
Roland:así Tengo algunos conocimientos, tú tienes conocimientos yo.
Michael Scalar:Seguiré con mi protocolo habitual, tengo un estilo de vida muy estresante.
Roland:Yo históricamente tú tampoco has dormido bien, ¿verdad?
Michael Scalar:No, no, así que soy de nuevo DJ de Raves fiestas after hours. Yo, cuando tenía 16 años, empecé a simplemente intentar dormir más tarde, porque no había nadie levantado por la mañana. Todos mis amigos eran, ya sabes, no, todo mundo es rectángulo. Pero en realidad irse a la cama ha sido históricamente difícil para mí, Así que ha habido muchas cosas que he probado a lo largo de los años, incluido el THC, que en realidad me dio un poco de paranoia, así que como que sale el tiro por la culata. A ambas personas les funciona.
Roland:A mí me pasa lo mismo, mi cerebro va más rápido con el THC, no me gusta.
Michael Scalar:Sí, probé eso. No me funcionó muy bien. Encontré algunas bebidas de de microdosis que son tipo exactamente 2 miligramos, y parte del problema de la dosificación, porque fumas hierba y no sabes cuántos miligramos a recibir. Tomás un dulce que no creo que estén haciendo un buen trabajo midiendo.
Roland:¿Te tocó el trozo cargado de THC? Probé durante años Porque no quieres.
Michael Scalar:Si un depresor ayudaba a modular mi sueño. No me metí en el lado farmacéutico, sé que ayuda a mucha gente que tiene dolor o que simplemente está dispuesta a volverse
Roland:a Bueno, hasta cierto punto con esos, aunque te ayudan a dormir, la calidad del sueño que obtienes y el descanso y la repetición adecuada del ciclo del sueño. Y a la predicción. Para muchos es imposible vivir sin ellos. Puedes dormir, pero no facilita el descanso ni la recuperación. Luego hablamos de eso.
Michael Scalar:Luego están las historias de terror sobre sobre sobre los zombies de ambient. Gente que literalmente, un amigo de un amigo tomó ambient tras beber para dormir, y acabó arrestado por conducir ebrio. Condujo hasta Taco Bell sin recordar nada, se fue a la cama, pero lo arrestaron por por ir a por comida rápida, no tenía idea de lo que pasaba.
Roland:Pero en momentos se fue a acostar, despertó, condujo al taco Bell y
Michael Scalar:despertó su estómago, y no recordaba absolutamente nada. He oído muchas historias de estas, ya sabes, gente que sube a vuelos y se despiertan atados porque tomaron un año vuelo y se metieron los zombies. No es lo mejor, así que para mí descubrí que el magnesio fue una ayuda realmente grande.
Roland:¿Te sienta mal el magnesio? Para algunas personas es como...
Michael Scalar:Es una mezcla de Zorr, ya tomo suplementos con GABA y y 5 HTP, una fórmula completa, una cucharada en agua, y no recomiendo el de Alpha Lyon, su suplemento para dormir. Solo tienen 1, creo que en 2 sabores, se lo he dado a mucha gente con problemas de sueño, es como tu lista de éxitos.
Roland:La verdad es que tiene absolutamente de todo, incluye 5 HP, que es
Michael Scalar:GABA, más lila, es es melatonina, lúpulo, y es el suplemento para dormir más completo, y por eso, especialmente si estoy tipo volando y con jet lag, es superútil, o si simplemente no puedo dejar de pensar, tomo una cucharada de de eso. Obviamente, un par de copas de vino tinto pueden ayudar a ciertas personas, pero beber tampoco es una gran solución.
Roland:Algo que no ayuda a la calidad del sueño.
Michael Scalar:No, no lo hace, así que, bueno, ¿qué es lo
Roland:que tú recomendarías? Quiero retroceder y simplemente examinar el estado de las cosas con el sueño. Dormimos, creo que es en promedio 90 minutos menos que hace 25 años, así que los humanos han dejado de priorizar el sueño, y creo que es algo inconsciente porque nos hemos involucrado tanto en nuestros mundos electrónicos hoy en día. Si eres una persona de alto rendimiento, existe este inconsciente de, bueno, no necesito descanso, tengo cosas que hacer, así que me siento mal dejándome relajar. Pero el sueño es donde el cuerpo se recupera físicamente y la psicología de la persona se recupera al mismo tiempo, y y tenemos estos ciclos de sueño.
Roland:Se supone que debes tener una caída inicial en el sueño, que es donde está el REM, así que cuando estás soñando con movimiento ocular rápido, es lo que significa REM. Esa es en realidad una capa superficial de sueño. Por eso, cuando te despiertas de un sueño, te sobresaltas, estás cerca y luego pasas por, creo que son 4 etapas después del REM hacia el sueño profundo, que son los aspectos de recuperación restauradora profunda. Luego vuelves a subir y deberías tener entre 5 y 6 ciclos por noche sin interrupciones, eso es lo óptimo, pero la mayoría de la gente no duerme lo o se despiertan en medio de la noche por cualquier motivo, por lo que la calidad del sueño que obtenemos cuando dormimos no es óptima. En 2º lugar, el sueño está realmente gobernado por algo llamado ritmo circadiano.
Roland:¿Has oído hablar de esto antes? Es muy sencillo. Los ciclos de luz y oscuridad rigen nuestra fisiología al despertar cerca de las 6 o 7, el cortisol está en su punto más alto. Ya veo. Dirán, el cortisol es malo.
Roland:No, su función es elevar el azúcar, es un glucocorticoide que te despierta y da energía para buscar comida y ser productivo. Al ser social tell the cot and nive, el cortisol debe bajar y la melatonina subir. Esta hormona psicorreguladora ayuda a descansar, recuperarse y preparar el sueño profundo donde ocurre la reparación. La razón por la que usas las gafas es que la melatonina se ve influenciada por la exposición a la luz, y específicamente por la luz azul no natural, la luz azul artificial que proviene de las pantallas de televisión, teléfonos, ordenadores, bombillas de alta eficiencia.
Michael Scalar:Ah, ya veo, entiendo.
Roland:Cuando tienes esas luces brillando en tu cara, especialmente después de que se pone el sol, elevan tus niveles de cortisol, comprometen la cantidad de melatonina que se produce, así que no solo tu cuerpo no tiene un sueño reparador, sino que es estimulante. Resulta realmente complicado lograr conciliar el sueño a las 10 o las 11 de la noche tras pasar tantas horas frente a una pantalla después de la puesta del sol. En 3º lugar, debemos considerar lo que llamamos la higiene del sueño. Esta práctica requiere cumplir con ciertas condiciones, mantener el 4º oscuro y fresco, establecer un horario fijo, evitar cenas tardías o beber mucha agua, pues levantarse al baño interrumpe el descanso. Así que no priorizamos estas cosas.
Roland:La gente simplemente cuando termina su día dice, muy bien, me voy a la cama, se van a acostar, y de repente es como estoy despierto.
Michael Scalar:Creo que eso del ritmo circadiano tiene que ver con la luz de de de los móviles y las teleas de los dormitorios, porque yo, justo anoche hablábamos de esto y él decía, ah, sí, me quedo enganchado al móvil, y yo, tío, en cuanto empieces a cansarte, tienes que alejarte de los aparatos.
Roland:Lo ideal sería evitar el uso de aparatos electrónicos una hora
Michael Scalar:antes de
Roland:dormir o incluso un poco más, porque no es solo la luz. La tecnología nos genera un subidón de dopamina. Existe un factor estimulante y luego te metes en bucles, te vas enganchando y eso te mantiene demasiado activo. A mí eso de the spear my testimolar es directamente, la parte del sistema nervioso que incita a producir adrenalina y otras sustancias similares.
Michael Scalar:Por lo
Roland:tanto, nuestro estilo de vida actual está arruinando por completo nuestra capacidad de dormir con un mínimo de calidad. Y y eso se acumula durante semanas, meses y años. Creo que un factor por el que vemos tantas enfermedades degenerativas crónicas es que somos una sociedad privada de sueños. Mentalmente, cuando no duermes bien, no das lo mejor de ti. Estás irritable, tu regulación emocional se ve afectada, tu pensamiento crítico, la resolución de problemas y la agilidad mental empeoran.
Roland:Tienes más riesgo de lesionarte si eres activo, es más probable que enfermes. El problema con nosotros, y no hablo de ti y de mí, sino de la sociedad en general, es que no priorizamos el
Michael Scalar:sueldo,
Roland:y es demasiado obvio porque lo hacemos a diario, no pensamos en ello.
Michael Scalar:Se da por sentado,
Roland:es como, va, es cuando duermes,
Michael Scalar:ya dormiré cuando esté muerto.
Roland:Y sabes que llegarás a ese punto mucho antes.
Michael Scalar:Sí, yo, you know, Pathurst, una vez llevé un medidor de campos electrodomésticos a mi 4º. Tenía una tele justo frente a la cama y era increíble la cantidad de radiación que emitía. Por eso mi nuevo Es muy que no tiene tele, por esa misma razón, porque es de locos, es como un 1 rayo láser de radiación que atraviesa tu cama cuando tienes la tele enfrente.
Roland:¿Y podrías explicarme por qué causa ese efecto tan negativo?
Michael Scalar:La radiación electromagnética es puro estrés.
Roland:Sí, es como si estresara a un sistema nervioso, ¿no? Porque la mayoría oye eso y dice, ah, sí, he oído que son malos. Pero si duermes en un campo electromagnético perturbador, un campo de información que no armoniza con el cuerpo, el sistema nervioso está estresado mientras intentas descansar.
Michael Scalar:YYY quiero señalar algo más, la gente dice, yo, bueno, yo apago la tele al acostarme, sure, pero la radiación de una de una tele apagada sigue casi igual de presente. No sé cómo ni por qué, es alucinante.
Roland:¿Lo es?
Michael Scalar:Luego desenchufé la tele, medí y desapareció, y pensé, o sea, que la la tele nunca se apaga del todo, solo se apaga la luz o algo así.
Roland:O sea, que mientras esté enchufada genera
Michael Scalar:Sí, sí que empecé, la puse en una regleta tras hacer las mediciones y apagaba la desde la regleta para para cortar la corriente. Y bueno, obviamente, el 5 g es un gran no para los que saben del tema. Y va tener el router cerca de la cama, es malo, si lo piensas, hay muchísima información fluyendo por ahí. Es una antena receptora de información Es tal cual, y aunque no lo oigas, te afecta, así que, de nuevo, es sobreestimulación, así que conviene mantener, you know, conozco gente que apaga todos los aparatos con un interruptor Claro, claro. Como son electrosensibles, ¿no?
Michael Scalar:Y y ahora, desde luego, no quieres el router cerca de la cama, pero el móvil está conectado a eso, así que al menos, you know, we, ya, lo ideal es no tener el móvil en la cama, es, si lo vas a tener, no duermas con él pegado a la mano. Yo lo que hago es es lanzarlo a una esquina de la cama.
Roland:Modo avión en el otro lado o
Michael Scalar:Sí, claro.
Roland:Yo hago eso de apagar el móvil. Es un concepto raro, pero No puedo, llego una empresa, debo estar disponible. Bueno, mi lógica es que si el mundo se va a pique, ya me enteré porque le daré el humo al despertar, pero tengo 2 historias que vienen al caso, una sobre el impacto de la luz en el sueño y otra sobre el impacto de la radiación. Trabajo con muchos atletas profesionales, y 1 usaba un hub, que es un dispositivo que rastrea tu calidad de sueño, tu variabilidad de la frecuencia cardíaca y varias cosas, son útiles para tener información a nivel de usuario.
Michael Scalar:Son de los mejores, además emiten menos radiación que un fitbit y
Roland:Sí, lo más irónico es que alguno de estos aparatos, si están conectados, generan Bluetooth, que es radiofrecuencia, que es distinto, pero tampoco es maravilloso, aunque no tan negativo como la radiación pura. Pero bueno, su estado de recuperación siempre estaba en amarillo, que no era lo óptimo, y menos para un atleta profesional. Si tu trabajo es ser atleta, recuperarte es vital. Así que en la sesión inicial le pregunto, ¿qué haces antes de dormir? Y me dice, me pongo reposiciones de the office en el portátil, en la cama, y yo, ¿qué haces?
Roland:¿Qué? Así que logré que se comprara estas gafas mientras sea una marca de buena calidad, me da exactamente igual, no siento lealtad hacia ninguna de ellas.
Michael Scalar:¿Y qué marca es para los que nos escuchan? Raw Optix. Sigo esperando que me manden unas gafas gratis por el último episodio. No, es broma.
Roland:Bueno, yo me compré 3 pares que conste, en cuanto empezó a usar las gafas, su recuperación pegó un subidón, su variabilidad cardíaca subió, su puntuación de sueño subió.
Michael Scalar:¿Sabes qué? Al salir te voy a dar una paliza y robarte las gafas. 1º tienes que, amé. Está hecho.
Roland:Trato hecho. Pero eso fue solo porque, y no empezó, ni siquiera usaba los lentes de tinte rojo anaranjado, usaba estos. Así que incluso los amarillos que eliminan las duras frecuencias azules fue suficiente para su cuerpo consiguiera un sueño de más calidad. Esa es la 1º historia de por qué es tan importante considerar el impacto del sueño y la luz. La 2º es que tengo otro atleta que juega hockey en los Dallas Stars.
Roland:Es un atleta muy sensible, o sea, está muy en sintonía lo que siente su cuerpo. Se mudó a Dallas e inmediatamente empezó a tener estas lesiones raras, tenía como tirones en la ingle, simplemente no no se sentía del todo bien. Así que encontré esta empresa que hace pruebas de EMF en casa.
Michael Scalar:Oh, ya lo veo.
Roland:Es una es una empresa pequeña, no no hallé a nadie que que lo hiciera a nivel a nivel consumidor. Hace años una cadena quiso hacer un programa sobre ellos. Ya veo, ah. El fundador dijo, esto me va a destruir, no podré seguir el ritmo
Michael Scalar:Yo veo.
Roland:De la demanda que viene. Así que con cita previa iré a Dallas pronto a conocer a este tipo y revisar la casa de otro cliente. Hizo la prueba y dijo, es una de las lecturas más altas que he visto, puede emitir IMF temporalmente. Le escribió a la esposa de mi atleta lo que sintió al apagarlo, ella no notó nada en realidad.
Michael Scalar:A ver, a
Roland:Mi cliente volvió de la pista y le mostró qué se siente al desactivar los IMF. Tuvo la misma descripción somática de lo que pasó en su cuerpo que el fundador, ahora que tiene instalada la la solución temporal, no han puesto la solución permanente, dice, he estado durmiendo mejor, he vuelto a soñar. Así que quizá algunas de nuestras, ya sabes, alteraciones del sueño se deben en realidad a que estamos rodeados de un montón de campos invisibles que siempre interactúan con nuestra fisiología y nos estresan y estimulan.
Michael Scalar:Esos esos son esos son campos de Lo son, la energía es información. Sí, así que va, tu cuerpo lo procesa mientras duermes y, sobre todo, durante el día. Te critican diciendo, ¿es que acaso odias las las ondas electromagnéticas? Pero al entender cómo fluye la energía, terminas absorbiendo todo el porno de Parnhub que vuela por el aire.
Roland:Sí, no quiero que eso esté en mi campo.
Michael Scalar:Las noticias de los grandes medios de comunicación y de tu 5 G no transmite precisamente amor y luz que digamos, ¿ah? No, esto no puede ser. Sí, o sea, sí, quitar los estresores de EMF de una casa probablemente sea una buena publicidad para el sistema EMF por ahí, pero
Roland:Bueno, si duermes en el sistema es diferente. He tenido algunas de las experiencias de sueños meditativos más vívidas, durmiendo en un sistema y más que con cualquier otra cosa.
Michael Scalar:Hay historias de gente con sueños loquísimos a todo color en el en sistema, a mí me pasa. Pero teníamos una cama con el sistema y en nuestra casa anterior, ahora estamos de mudanza. Me ha costado a mirar el móvil y de repente caía en una siesta, me deja cao. Es una pasada, pensarías, like, qué de loses, like you know, for gum, pero son los mejores sueños que que he tenido en en en el sistema.
Roland:Normalmente me gusta usar un antifaz y hago eso porque duermo en la oscuridad, así que por costumbre
Michael Scalar:es que no no soporto para nada tener que usar un antifaz, como viajo tan solo en los hoteles, cualquier pequeña lucecita me vuelve loco. Esa rendija de la persiana, simplemente no puedo con ella, es que no soporto esa rendija. Voy a usar un pelo, un simple pelo, un Me suena el despertador,
Roland:le doy la vuelta para apagar,
Michael Scalar:los despertadores son terribles. En fin, que yo también soy ultrasensible a la luz, pero hay algo en el sistema y su brillo como circular que no me molesta, ya que Resulta bastante interesante, no pasa nada. Ya veo, estoy en un... Sí, no es un único punto de luz. No, ya no sé, no puedo explicarlo porque también soy sensible a la luz cuando duermo, pero en un sistema, por alguna razón, no me molesta.
Michael Scalar:Es raro, pero sí, la luz azul también en los dormitorios, hay mucha gente que no se da cuenta, pero la luz azul es realmente mala para el ritmo circadiano. Y parece blanca.
Roland:En realidad no es de color azul, es de dominante azul, que es, you know, una longitud de onda muy específica de nanómetros. Ah, ya veo. Creo que está en la longitud de onda de los 403, 300 pico altos, 400 y pico bajos nanómetros, y es esencialmente cualquier bombilla de alta eficiencia donde no hay calor, no hay infrarrojos, son buenas para el bolsillo porque consumen menos energía y dan más luz por unidad de energía utilizada, pero no son buenas para
Michael Scalar:nosotros fisiológicamente. Sí. Bueno, hemos hablado de estresores ambientales y suplementos. Creo que todo esto son buenas ideas para la gente. ¿Hay algo más?
Michael Scalar:O sea, me encanta. De hecho, you know, muchos monitores y televisores actuales ya inclusive otros, así que si no te animas a comprar gafas de sol, revisa eso si eres de
Roland:los que
Michael Scalar:tienen que ver Netflix antes de dormir.
Roland:No son completamente infalibles, porque si es naturaleza, una pantalla sigue siendo un LED frío, así que no puedes quitarle todo el azul, pero puedes atenuar una parte, así que es mejor que nada. Y diría que lo único en lo que nadie piensa es que hay una correlación entre la exposición a la luz diurna total, o sea, estar fuera a la luz y la cantidad de luz a la que te expones está directamente relacionada con lo bien que duermes esa noche. Así que estamos hechos para estar en contacto con la naturaleza. Hoy en día la gente es como animales de interior, estamos en habitaciones con luz artificial, no respiramos aire de calidad, no solemos tocar el suelo, ¿sabes? Mi mi lado hippie siempre sale en los episodios cuando puede.
Michael Scalar:Sea, hay que tocar el pasto.
Roland:En cuanto bajo de un avión, si puedo poner los pies en el pasto o en la tierra o saltar al agua, descargo toda esa porquería que he absorbido, porque absorbemos energía electromagnética, y nosotros, ¿qué es la estática cuando te da un toque? Somos una antena. Si tienes exceso de carga positiva, pues el cuerpo requiere carga negativa para que la sangre fluya y aproveche el oxígeno. Esto permite que el sistema parasimpático predomine de noche, lo necesario para relajarnos y dormir. Así que estar fuera, recibir toda la luz posible dentro de lo razonable, sin quemarse, claro, pero cuanto más tiempo pases fuera y más elimines la luz por la noche y uses...
Roland:Mi mi mujer tiene unas bombillas geniales que tienen 3 o 4 ajustes de color, así que ella, dependiendo de la hora del día, las va modificando, e incluso usar velas. Como la luz de las velas, yo recuerdo haber leído un 1 artículo sobre esto, un tipo y su mujer se comprometieron a estar 30 días a la luz de las velas, empezaron a a acostarse cuando se ponía el sol, o sea, no miraban el reloj, pero era ese ritmo natural en el que el cuerpo volvía a caer, porque estos ritmos son los que entrenan nuestra fisiología. Y creo que cuanto más vamos contra los patrones y tratamos de forzar un entorno artificial, más y más vamos a reducir nuestra ventana de sueño óptima y al final vamos a reducir nuestra salud,
Michael Scalar:porque no
Roland:podemos recuperarnos si no dormimos. Sí. Qué interesante ¿Quién lo diría? Solo no provoques un incendio.
Michael Scalar:Sí, ese es el inconveniente de las velas en el dormitorio cuando intentas dormir que... Sí, son fuego.
Roland:Por investment of any for aclating, what I mean?
Michael Scalar:I'm bed ashboarding. Ashboarding.
Roland:Sí, sí, esa es otra actividad que también ayuda a dormir, pero eso lo dejaremos
Michael Scalar:Sí, es cierto, no estoy seguro de si debería contar esto, pero anoche bromeé con con Mary, Marina sobre eso, ya sabes, sobre el concepto de un final feliz. Sí, es es complicado. ¿A qué te refieres exactamente, Michael? Bueno, si si tienes una pareja estable, hacer el amor, ya sabes, de hecho, leí un estudio que decía que que duermes mucho mejor cuando estás acompañado debido AAA la liberación de oxitocina.
Roland:Es curioso, mi mujer me enseñó esto mismo, las mujeres duermen mucho peor acompañadas, mientras que los hombres duermen mucho mejor, así es como funciona.
Michael Scalar:Pero, bueno, también si eres de los que se la machacan antes de dormir, puede ayudarte a conciliar el sueño.
Roland:Mamá, no me
Michael Scalar:odies por esto.
Roland:Debido a que te saldes esta parte del video, no vayas a terminar este episodio todavía, tetente exactamente en el minuto 19.
Michael Scalar:Ya veremos qué, no sé, quizás deberíamos editar eso.
Roland:Pero bueno, sí, ya veremos, creo que es un tema aquí enganchado, pero termina por engancharte. Está bien, está bien,
Michael Scalar:ya veremos la sección del final feliz, en fin.
Roland:Creo que lo mejor que puede hacer cada 1 es crear su propia rutina de higiene del sueño.
Michael Scalar:A ver
Roland:También resultan de gran ayuda las técnicas de anclaje, como prepararse una infusión bien caliente o disfrutar de un relajante baño de sales antes de dormir. Establecer una serie de rutinas que fomenten profundamente la relajación y realizarlas de manera constante cada día te llevará a condicionar tu mente de forma inconsciente para entrar siempre en ese mismo estado de calma. Si realmente deseas acostarte a una hora más temprana y si sueles dormir a la una o a las 2, intenta dejar de hacer actividades estimulantes un buen rato antes de irte a la cama. Sigue las mismas rutinas que enseñan a tu cuerpo a relajarse y comprométete a acostarte a la misma hora siempre que puedas, aunque viajes, o sea, fin de semana. Haz del sueño tu prioridad,
Michael Scalar:si no
Roland:lo haces, nada cambiará, si eres descuidado con eso, tendrás un sueño descuidado.
Michael Scalar:Leí que la cama debe ser solo para dormir, no estés ahí con el teléfono ni haciendo otras cosas, así entrenas a a tu mente, aquí es donde duermo. Si usas el portátil o el móvil en la cama, tu cuerpo creerá que es un espacio de trabajo, así que haz que tu espacio de sueño sea solo para dormir. Sí, un espacio sagrado, y
Roland:que esté frío si puedes. Mantén el sueño a unos 18 o 19 grados, las investigaciones demuestran que se duerme mucho mejor que durmiendo a más de 20 En
Michael Scalar:serio, vaya, tengo que cambiar el termostato, yo lo tengo como a 22.
Roland:Y cuando ves que te sale un moco congelado de la nariz, sabrás que la temperatura es la
Michael Scalar:De probabilidad, si duermo mejor, lo peor son los hoteles con termostatos malos, you know, donde te congelas y y tiemblas. Sí, algunos, you know, he he estado en tantos hoteles que pienso, es la experiencia más miserable de la historia. El termostato hace cosas raras, marca un número, pero está mal calibrado No, es gratis. Now, aquí hay 15 grados. Ese es su
Roland:generador de números aleatorios.
Michael Scalar:Sí, he estado en hoteles donde me pregunto, ¿por qué pasa?
Roland:Sí, te entiendo, me ha pasado lo mismo.
Michael Scalar:Bueno, creo que hemos tenido una buena charla Sí, ya estoy acostumbrado un sueño, así que nada, me voy a tumbar aquí mismo, y que el técnico del estudio me traiga una almohada. Un saludo para nuestro técnico. Venga, adiós a todos, nos vemos en la próxima. Denle a me gusta, comenten y suscríbanse.