Subscribe
Share
Share
Embed
Velkommen til podcasten for deg som vil ned i vekt på en måte som faktisk varer.
Her snakker vi om hva som virkelig fungerer når målet er å gå ned i vekt, uten nei-mat, ekstremdietter eller planer som ikke passer livet ditt.
Du får høre ærlige historier fra kvinner som har vært der du er, innsikt fra hundrevis av coachingprosesser og konkrete steg for hvordan du kan bygge et kosthold, en rutine og en livsstil du faktisk trives med.
Dette handler ikke om å være perfekt, men om å finne en balanse som gjør at du får varig vektnedgang, mer energi og bedre selvtillit i hverdagen.
🗓️ Nye episoder hver tirsdag kl. 07:00.
Klar for fremgang?
Velkommen tilbake til fremgangspoden I dag skal vi se på hva det egentlig er som skjer på starten av hvert eneste år Som gjør at så mange faller av hva enn de har startet på Eller faller litt ut av de rutinene de har kommet seg så godt inn I Det som er den skjulte kraften, som rett og slett drar alle kollektivt ut av nyttårsetet sine, er grunnen til at alle snakker om at nyttårforsett ikke fungerer. Hva er det egentlig som ligger bak? Og det skal vi igjen I dag. Så dette er episoden for deg som allerede er I gang med trening og kosthold Du har satt deg mål for 2026, og du har sett at veien dit ikke ble så lett som du kanskje tenkte at det skulle bli I januar At det I rutinen har vært vanskeligere enn du håpet å holde og at det travle livet ditt med familie, ansvar, jobb osv, har kommet I veien for at du skal klare å holde deg til deg. Det her er episoden for deg som ser litt endring, kanskje, eller ingen endring, men ønsker å se veldig mye endring, og virkelig maksimere resultatene fram mot sommeren.
Speaker 1:Så hva er egentlig problemet, først og fremst? Problemet er det jeg ser, som gjør at folk faller av januar gang på gang på gang, og ellers I løpet av året, det er rett og slett at de går for hardt ut, kort sagt. Jeg skal forklare litt mer rundt hva jeg mener med dette, fordi det er mye mer til deg enn at man går for hardt ut. Men man setter seg gjerne et mål man virkelig vil nå og så har man gjerne lyst til å nå det. Enten så fort som mulig, eller så godt som mulig Og alle er ulike bilder av hva så godt som mulig er, men det ender veldig ofte fra de samtalene jeg har hatt på Instagram med damer som gjør dette så ender det ofte med at de setter et litt for høyt mål på treningsbiten et litt for strengt krav på kostholdsbiten, og et litt for høyt mål på vaner og rutiner.
Speaker 1:Og det som skjer, er at motivasjon I januar er veldig høy. De klarer å gjennomføre på det I to-tre-fire, kanskje til og med 5 uker, ut første uka I februar. Men med en gang motivasjonen, begynn og daler. Med en gang hverdagen er mer tilbake som normalt. Med en gang det ikke lenger er perfekte for at man kanskje har blitt syk eller mer travle ting har skjedd, som man har vært mer ute og spist av, vært mindre disiplin skylapper på og bare tenkt gjennomføre, gjennomføre, gjennomførbart Livet skjer rett og slett.
Speaker 1:Med egen det skjer, så blir det for mye trening, det blir for strengt på kostholdet, det blir for mye på banen, og bo, man er ute av det. Og når man først faller ut, så er det den onde sirkelen som jeg snakket om tidligere. Det tar lang tid å komme seg inn igjen. Man er gjerne ute av det, ikke bare to-tre måneder. Man starter kanskje etter 3 måneder på nytt, men igjen blir det travelt for sommeren.
Speaker 1:Man går hardt ut, man prøver litt av det samme, tenker viljestyrke ofte var det som var problemet, og man prøver å kjøre igjen, og man får det av på nytt I løpet av sommeren samme etter sommeren med mørkettid, kulde, gjør det enda vanskeligere å lykkes og bom, man er tilbake I januar Det er en ond sirkel som er veldig vanskelig å bryte Men årsakene her er det 2 årsaker som jeg ser går igjen og igjen og igjen. Dette er noe vi spesielt jobber mye med med klienter inne I coaching. Den første årsaken er resultatorientert fokus på det man gjør. Man setter seg mål I januar som man har lyst til å nå. Ja, men fokuset burde ikke være på målene og dette har rett og slett rot I motivasjonsori Vi har lang som kalles indre og ytre motivasjon Ytterut motivasjon er når du er veldig fokusert på det målet du har lyst til å Du er veldig opptatt av å bare komme deg til målet og bli ferdig med det Det er gjerne at du har lyst til å nå det målet på grunn av mer ytre faktorer, ting som skjer utenfor deg, og at det er veldig travelt med å komme deg dit, fordi du skal bli ferdig med hvilken opplegg det er du står I I Indre motivasjon er når du faktisk liker prosessen, du liker treningen, du liker kostnader, du liker livssyn Og det at du gjør handlingen, det at du holder på med disse tingene, det driver deg framover.
Speaker 1:Vi kan bruke idrett som et eksempel Hvis du har blitt tvint å spille fotball av foreldrene dine, så drar du på fotball og grunnen til at du drar, du har en ytre motivasjon som er at foreldrene dine ikke blir irritert på deg Eller at de blir I godt humør av at de spiller fotball Du kan bli veldig fokusert på at jeg må bare vinne, jeg må bare imponere foreldrene mine Men du vil aldri like å faktisk spille fotball Derimot, hvis du har et annet barn som har Holland som forbilder, for eksempel Eller en kvinnelig fotballspiller. Og det barnet her drømmer om å bli fotballspiller, bare spille fotball. Det barnet vil fokusere på handlinger som å komme seg på trening, bli bedre, gjennomføre. De vil selvfølgelig oppnå bedre resultater også fra det de gjør. Definitivt.
Speaker 1:Men det er fordi det første barnet som er ytre motivert, hvis de taper, hvis de mister en trening, så vil de tro at konsekvensen er så enormt stort at det er ute for dem, at foreldrene er så skuffet at de hater dem. Det blir å slå dem rett ut mentalt. Det vil påvirke dem I mye lenger tid etterpå. Dra dem ned I mye lenger tid etterpå, etter at det andre barnet, som bare liker å spille fotball, bryr seg ikke nødvendigvis så mye om de vinner eller taper, om de mister den ene treningen. De har bare lyst å være på så mye trening som mulig, og å gjennomføre så bra som overhodet mulig, og kose seg I prosessen.
Speaker 1:Og bom, resultatet av det er kontinuerlig gjennomføring, kontinuerlig forbedring og mye bedre fotballspør som kommer ut av det. Det er den grunnen til at Norge er så god forresten. Det. Det er den grunn til at Norge er så god på verdensbasis I så mange forskjellige idretter, selv om vi er et så lite land. Og det er på grunn av den filosofien som vi har bak idrett, at det skal være indre motivert der veldig mange andre land fokuserer mye mer på resultat.
Speaker 1:Poenget er at du fokuserer mer på de handlingene. Det andre, og et ekstremt viktig punkt, er forventningene dine, det her er så viktig. Det her henger veldig sammen nå. Hvis du har en forventning om at du absolutt alltid må gjennomføre alt på 100 prosent, så når du kommer inn I januar, du setter deg et mål, du setter opp de handlingen du skal gjøre, 5 økter for eksempel, kutt ut sukker, gå 10 0 skritt om dagen, og du forventer at dette må sitte hver eneste dag for at jeg skal få resultater. Hva blir det å skje da den dagen, den ene dagen du glemmer av noe, du ender opp med å spise noe med sukker, Du får det fort travelt.
Speaker 1:Du drar ikke på den treningsøkten. Du rakk ikke de 10 0 skrittene du havnet bare på 5. Det blir å bryte deg ned mentalt, og enda verre når du er veldig I den forventningen av at jeg skal bare gjennomføre noe, resultatene blir å komme fort. Du er resultator I tillegg, jeg skal bare komme meg I mål så fort som mulig. Du føler du har gjennomført bra, og så går du på vekta, og så ser du at vekta har gått 0.5 kg etter en uke.
Speaker 1:Eller du går opp på trening og ser at du har mistet styrke, eller du ser deg I speilet og føler at du er mer blodig enn normalt. Hva skjer da? Motivasjonen din:ba! I gulvet. Motivasjonenasjonen er borte.
Speaker 1:Handlingvilligheten din er borte. Du vil havne I en ond tankegangen, en ond sirkel I ditt eget hode som sier: Dette fungerer ikke. Det er ikke vits å legge inn innsats lenger. Du legger din mindre innsats, det fungerer dårligere. Det er ikke vits å legge inn innsats, det blir en ondspir ekstremt fort.
Speaker 1:Jeg har sett at det her skjer: Gang på gang, på gang, på gang. Disse henger som sagt sammen. De som er mer resultatororientert har gjerne en forventning til at de alltid skal gjennomføre 100 prosent, og de har mye større sjanse for å havne I denne ondestyrken. Og det som skiller de som lykkes fra de som ikke gjør det, de som lykkes enormt fra de som ikke gjør det, det er akkurat denne sirkelen. De som lykkes har et fokus på å gjennomføre hele veien underveis.
Speaker 1:Fokus på å gjøre de daglige handlingen. Ikke perfekt hver eneste dag. Det er ingen forventning om å gjøre alt perfekt hver eneste dag, men så godt man kan. Planlegg så godt man kan for uka. Løse situasjoner som oppstår så godt man kan, spise så godt man kan I løpet av uka, trene så godt man kan.
Speaker 1:Og skulle det skje noe, så er tankesettet deres alltid: Hvordan kan jeg lære av der, og hvordan kan jeg komme tilbake på sporet? De justerer for de ukene som er med I travel. De senker forventningene sin til gjennomføring. Når det er en travel uke, når det er mer som skjer, setter ned skrittmålet sitt, setter ned målet på antall økte I uka, Kanskje de korte ned økten sine, altså de gjør det på en måte som gjør det mulig å gjennomføre over tid, og de holder kontinuitet. Og det viktigste her, det er det mindsetet rundt det At du rett og slett tenker at motgang er helt uunngå.
Speaker 1:Du vil møte motgang. Vekta vil gå opp. Ting vil ikke gå så fort som man forventer det skal gå. Man må være klar for det, og man må være åpen for å se tilbake I gang, fortsette å gjennomføre en av det, stole på prosessen man står I, og når man gjør det, kommer man ut på andre siden av stormen med enda bedre resultater enn man kommer inn med. Det er altfor mange som synker når den stormen kommer inn, som har et skip som ikke tåler det.
Speaker 1:Den sammenhengende årsaken mellom disse 2 tingene er egentlig et mangel på fokus på fundamentet. Og hva mener med fundamentet? I stedet for at det handler om å bygge det sterkeste skipet, et skip som tåler stormen, altså stormen som er hverdagen. Alle de sterkeste stormen som kan komme ute på havet, ute I livet ditt. I stedet for å bygge et skip som tåler dem, de bygger man et skip som skal raskest mulig fra havn A til hånd B.
Speaker 1:Da bruker man kort tid på å bygge skipet, man bruker all tid på å bare bygge den raskeste motoren, ikke en motor som skal tåle mye og skroget, det driter man I. Om båten blir ødelagt, så er det ikke så mye å si, den skal bære raskest mulig fram. Hva skjer når det blir litt travelt? Kommer en storm, skipet synker, man kommer seg ingen vei, man må starte helt fra scratch. Og det er her løsningen ligger, og det er denne modellen vi bruker på alle klienter inne hos oss.
Speaker 1:Det kalles stormsikkermodellen. Og her er hvordan man gjør det. Det er 4 steetilheter Det første er skroget til skipet. Vi ønsker å bygge et sterkt skroget, et fundament, en struktur, rett og slett.rammen du må holde deg innenfor. Så skroget på skipet, det er de rammene du må holde deg innenfor.
Speaker 1:Dette er den planen du setter opp fra scratch. Antall økte, antall måltid, type mat, type øvelser, nivå på vanene, alle disse tingene, det er rammen du skal holde deg innenfor. Kaloriia, protein, kald, fett, du skjønner tegninger. Så det er det aller første steget. Når det sitter, så fokuserer man på motoren bak.
Speaker 1:Motoren her, det er de daglige handlingen. Det er de små tingene man skal gjennomføre på. Og her gjerne det å bygge gode vaner. Det kan være vanninntak, det kan være skrittene, det kan være søvn, det kan være milprepping, det kan være ukeshandling. Alle de er små tingene som man bare gjennomfører, og resultatet av de er selvfølgelig det man ønsker å oppnå, som er framdrift.
Speaker 1:Men vi har en ting til, nummer 3 før vi kommer til fremdrift. Det skal vi også snakke om. Nummer 3 her er kaptein. Kaptein, det er der. Det er hodet ditt, mindsetet ditt.
Speaker 1:Hvis kaptein holder en stødig kurs gjennom stormen, selv når ting blir mørkt kaotisk, fortsatt klarer å holde et stødig kurs, så kommer du deg mye raskere til mål. Hvis kaptein derimot, mister helt kontroll, skipet går I alle retninger, kanskje til og med går tilbake, eller sideveis og syn, mister du resultatene dine? Så kaptein og mindsetet ditt er enormt viktig. Det er akkurat som jeg var hjemme nå I sted. Mindsetet ditt burde være der at du tolererer motgang.
Speaker 1:At du møter motgang med nysgjerrighet til hvordan du kan lære fra det, hvordan du kan forbedre det til neste gang, og hvordan du kan gjennomføre det videre så raskt som overhodet mulig. Bare fortsett det med motoren, som er vanene dine, de daglige handlingen, sant? Så kaptein sin jobb er å bare fortsette å holde en stødig kurs mot målet, fortsette å sørge for at motoren fungerer, og fortsette å kjøre båten videre mot destinasjonen. For at kaptein skal klare dette må du trives med det du gjør, du må I ditt tilfelle en plan som har øvelser du liker, mat du liker, som ikke har for mye trening, som har rom for å redusere I travlere uke. Du må en matplan som har et antall måltid du trives med, som familien din kan spise sammen med deg, der du kan spise raske løsninger på farten der du kunne trenge det.
Speaker 1:Og sant, dem rundt vaner, at du ikke setter opp 8.5 timer søvn når du ikke har muligheten til å få det. 7 timer søvn, kanskje det er målet de skal sette deg. Og resultatet av alt dette er punkt 4, som er framdriften din, at du faktisk kommer deg fremover, for at båten flytter seg. Det er det resultatet er når skråget sitt, motoren sitt og kaptein har stødig kurs Da kommer du deg framover mot målet raskere enn noensinne og jevnere enn noensinne Det er et ordtak fra militære som sier Faster slow, and slow is smooth Så du ønsker å kontinuerlig gjennomføring, det er det som gjør at du lykkes Ikke perioder med motivasjon, ikke perioder med ekstreme, metoder På noen slags måte Og Vi akkurat nå med stormsikkertmodellen har endret på hvordan vi gjør coaching våre I 2026 Akkurat nå sa vi det sånn at vi tar inn færre folk Vi har enda mer fokus på en-til-en og støtter opp, enda mer fokus på ansvarliggjøring, og bare mer fokus på hele den mindsetbiten, identitetsbiten, det som holder den stødig kursen, sånn at vi lærer alle som kommer inn til oss, både hvordan de får gode resultatene, men også resten av livet sitt.
Speaker 1:Og sånn som det blir å være noe Vi blir å lukke inntaket vårt for klienter nå I februar, fordi vi tar ikke inn så mange flest, så 7. Februar lukker vi inntaket Vi har et program der vi kjører 3 måneder, en til en coach, vi setter opp planen din, altså vi får på plass Krohg, 100 prosent. Vi setter opp de vanene du skal gjennomføre, motoren, vi jobber med mindsetet ditt, kaptein, og vi vil støtte deg opp jevnt hele veien, med alt du trenger, verdensklasse støtte, og vi vil justere planene, så det sitter perfekt hele veien og får deg helt I mål, og sånn at du kan stå stødig I ettertid Hvis du er interessert I coaching, så er det her beste muligheten til å gjøre det. Til syvende februar så blir vi å justere prisene, vi blir å lukke døren, vi blir å pause inntaket for coaching I en god periode, da blir det venteliste I stedet så pass på at du nå sender meg en melding på Instagram med klar, så vet jeg at du er klar for å få litt informasjon helt uforpliktende, ta en samtale på det igjen helt uforpliktende, og se om vi er riktig match for Ven videre.
Speaker 1:Så oppsummert fra dagens episode, er: Den største film til at folk faller av, form mye resultatfokus og for høye forventninger til gjennomføring selv I tunge perioder. Sett opp en plan, et skip som tåler stormen der du har det realistisk til ditt liv akkurat nå, både I god uke, men også I dårlige Så det tåler, altså skinnende fint vær å tåle stormen rett og slett og gjennomføre det med ting du liker, sånn at du holder deg til deg over tid og virkelig får den endringen til å sitte Fokuser på den indre driven med målet du har. Det som gjør at du har lyst til å gjennomføre over tid, og da vil du lykkes enormt stort og som sagt, skal du hjelp med det, send en DM så raskt som mulig. Vi ses I neste episode en fin dag kveld uansett videre