Gesundheitsimpuls Kongress

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Wir wünschen Dir viel Freude und einen wundervollen Start in den Tag mit der Feldenkrais Morgen-Lektion von Carola Bleis. Wir wünschen Dir viel Freude und einen wundervollen Start in den Tag mit der Feldenkrais Morgen-Lektion von Carola Bleis. Mit dieser Morgen-Lektion kannst du den Tag mit bewussten Bewegungen beginnen. Du verbesserst damit deine Beweglichkeit im Rücken und in den Gelenken. Erlebe die wohltuende Wirkung dieser Feldenkrais-Lektion, die dich einlädt, deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Genieße es, auf diese Weise deine Wirbelsäule und deine Gelenke aktiv auf den Start in den Tag vorzubereiten.

►Die Feldenkrais Lektion als Video anschauen:
https://youtu.be/_QMo0BybJAs

▬▬ Über die Referentin: ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Weiterführende Links zu Carola Bleis:
Feldenkrais-Lehrerin, Autorin

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Creators & Guests

Guest
Carola Bleis
Feldenkrais-Lehrerin, Autorin

What is Gesundheitsimpuls Kongress?

Herzlich Willkommen beim Podcast vom Online Gesundheitsimpuls-Kongress! Hier erwarten Dich vielfältige Impulse & Informationen rund um das Thema der Gesundheit. Wenn Du noch nicht zum Kongress angemeldet bist, kannst Du das unter https://gesundheitsimpuls-kongress.de/ GRATIS tun. Alles Liebe für Dich und lichtvolle Grüße! Dein Gesundheitsimpuls-Kongress Team

00:00:08:01 - 00:01:03:03
Unbekannt
Hallo. Schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. Ich habe heute für euch vorbereitet. Eine kleine Feldenkrais. Guten Morgen, Lektion. Und dann kann es auch schon losgehen. Du begibst dich langsam in die Bauchlage und spürst deinen Körper. Nimm wahr, wie du auf dem Bauch liegst, Wirst du deine Hände gedreht und wie liegen deine Beine, Deine Füße auf dem Boden? Dann stützt du langsam deine Hände neben der Brust, neben den Schultern auf, so dass deine Ellenbogen Richtung Zimmerdecke zeigen und beginnt langsam deinen Kopf zu heben und wieder zu senken.

00:01:03:03 - 00:01:37:15
Unbekannt
Das heißt, du ziehst deinen Hinterkopf in Richtung Brust, Wirbelsäule nach hinten, oben und links, den Kopf mit der Stirn wieder auf und dann stützt du dich auf die Unterarme, drehst deinen rechten Ellenbogen zur Seite und wieder zurück. Nimm wahr, was sich im oberen Rücken und im Becken tut. Wie verhalten sich dein oberer Rücken und dein Becken?

00:01:41:07 - 00:01:59:19
Unbekannt
Und dann machst du die gleiche Bewegung mit der anderen Seite. Das heißt, du führst deinen linken Ellenbogen zur Seite raus. Rutsch über deinen Unterarm und führe deinen Ellenbogen zur Seite und spür, welche Bewegung passiert. Im oberen und im mittleren Rücken.

00:02:05:20 - 00:02:41:16
Unbekannt
Begib dich langsam auf Knie und Unterarme und dann machst du die gleiche Bewegung, die du eben aus der Bauchlage heraus gemacht hast, aus dieser Position. Das heißt, du schiebst einen rechten Ellenbogen zur Seite und ziehst ihn wieder ran zur Mitte. Es geht hierbei um die Beweglichkeit im mittleren Rücken, in einer Brust, Wirbelsäule, du Aktivist, deinen mittleren Rücken und peu a peu auch die gesamte Wirbelsäule.

00:02:41:16 - 00:03:27:13
Unbekannt
Du ziehst deine Wirbelsäule zur Seite und schaffst Platz für die Bandscheiben. Den Rücken kann sich dehnen. Und dann mach eine kleine Pause. Leg dich noch einmal auf den Bauch und spür einen Moment deinen mittleren Rücken. Spür deine Schultern und nimm deine Atmung wahr. Beuge deine Knie und zieh deine Fersen Richtung Gesäß. Und dann beginnst du, ganz sanft die Unterschenkel von Seite zu Seite pendeln zu lassen.

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Unbekannt
Mal kippen beide Unterschenkel nach links und mal nach rechts.

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Unbekannt
Nimm wahr, wie sich der untere Rücken jetzt in Bewegung setzt. Das heißt, deine Lendenwirbelsäule. Und nimm wahr, welche Bewegung auch deine Füße, deine Unterschenkel dabei machen. Dann streck deine Beine und leg die Füße wieder ab und du kommst noch einmal auf Knie und diesmal auf Hände, Knie und Hände. Jetzt verstärkt die Bewegung, die du schon einmal gemacht hast, nämlich das seit neigen deine oberen Wirbelsäule, indem du dein linkes Bein nach hinten bringst über das rechte.

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Unbekannt
Das machst du einige Male und dann machst du eine kleine Pause dafür ziehst du dein Gesäß nach hinten zu den Fersen. Komm noch einmal nach oben auf Knie und Hände und macht die Bewegung mit dem anderen Bein. Das heißt, du nimmst jetzt ein rechtes Bein, führst es nach hinten über das linke und ziehst dich nach hinten, so als würdest du dich mit dem Gesäß auf die Fersen setzen wollen.

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Unbekannt
Und es ist eine Bewegung, die deine Wirbelsäule zur Seite neigt und auch in die Streckung führt. Dann machst du wieder eine kleine Pause. Dafür legst du dich auf den Bauch. Nimm noch einmal wahr, was diese Bewegung in deinem Rücken bewirkt hat, und dann zieh erneut deine Fersen Richtung Gesäß. Beugt die Knie, die Fersen sind in Richtung Gesäß gezogen und jetzt bewegen sich die Unterschenkel voneinander weg, das heißt, der rechte Unterschenkel bewegt sich nach rechts und der linke Unterschenkel bewegt sich nach links.

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Unbekannt
Und während du diese Bewegung machst, spür nach, was in deinen Hüft gelenken die sitzen in der Leisten, beuge, was da geschieht. Bei der Bewegung, und dann kommst du erneut auf Knie und Hände. Und diesmal machst du eine Bewegung, die deine Wirbelsäule beugt und streckt und deinen unteren Rücken auch in Bewegung bringt. Das heißt denn rechtes Bein führst du nach vorn vor das linke Knie und wieder zurück, dann ziehst du deinen linken Unterschenkel vor das rechte Knie.

00:06:32:23 - 00:07:17:06
Unbekannt
Und so weiter. Diese Bewegung aktiviert deinen gesamten Rücken, deine gesamte Wirbelsäule. Wenn du das einige Male ausprobiert, dass machst du wieder eine kleine Pause. Dazu ziehst du das Gesäß Richtung Fersen, legst die Unterarme auf dem Boden auf und du kannst die Stirn auf der Matte ablegen. Beobachte deine Atmung und nimm deine Wirbelsäule wahr und dann kommst du erneut auf Knie und Hände und führst die Bewegung wieder aus.

00:07:17:06 - 00:07:44:16
Unbekannt
Das heißt, du nimmst den rechten Unterschenkel vor den Linken und den linken vor den Rechten und daraus entwickelst du jetzt eine Bewegung wie ein Gehen nach vorne. Du gehst auf den Knien vorwärts, du bewegst dich vorwärts. In dieser dynamischen Art und deine Wirbelsäule kann sich beugen und strecken. Und es ist als morgen Lektion Ganz schön, dass du damit langsam wach wirst und deine Gelenke alle in Bewegung kommen.

00:07:45:00 - 00:07:54:10
Unbekannt
Und so hast du einen guten Start in den Tag, weil du jetzt alle Gelenke, Kniegelenke, Hüftgelenke, die gesamte Wirbelsäule alles durch bewegt hast.

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Unbekannt
Du beendest deine Lektion und stellst dich auf den Boden.

00:08:08:24 - 00:08:25:04
Unbekannt
Und ganz dynamisch beginnst du, dich von Seite zu Seite zu schwingen, noch mal zu schauen Wie hat diese Aktivierung der Wirbelsäule jetzt gewirkt? Wie kannst du dich drehen, wie es die Dreh Beweglichkeit? Und so schwungvoll beginnst du jetzt den Start in den Tag.