Din hälsa

Show Notes

Välkommen till Sverige! Kommer du ihåg när du stängde ytterdörren där hemma för sista gången? Det var säkert mycket svårt. Men du hade inget val. Du gav dig iväg på en lång resa. Den resan kunde ha kostat dig ditt eget liv. Nu befinner du dig i Sverige. Du är i säkerhet. Människorna här lever sina vardagsliv. Du hade också ditt vardagsliv hemma innan kriget eller andra svårigheter tvingade dig att fly. Men för dig är det nu annorlunda. Det välkända finns inte längre kvar. Någon har sagt att ont i själen får kroppen att gråta.  Jag heter Lena. Stanna kvar så ska jag berätta.

What is Välkommen till Sverige?

Välkommen till Sverige består äv ett antal ljudprogram som introducerar svenskt samhälle, svensk kultur och kristen tro för den som kommit hit från en annan kultur för att bo här. Programmen finns på arabiska och farsi i vår app Välkommen till Sverige på GooglePlay och Appstore.

Välkommen till Sverige! Kommer du ihåg när du stängde ytterdörren där hemma för sista gången? Det var säkert mycket svårt. Men du hade inget val. Du gav dig iväg på en lång resa. Den resan kunde ha kostat dig ditt eget liv. Nu befinner du dig i Sverige. Du är i säkerhet. Människorna här lever sina vardagsliv. Du hade också ditt vardagsliv hemma innan kriget eller andra svårigheter tvingade dig att fly. Men för dig är det nu annorlunda. Det välkända finns inte längre kvar. Någon har sagt att ont i själen får kroppen att gråta. Jag heter Lena. Stanna kvar så ska jag berätta.

Har du fortfarande familjemedlemmar i hemlandet? Eller har ni kommit ifrån varandra under resan? Det är mycket svårt att leva i ovisshet. Vet du om att du kan ta kontakt med Röda Korset för att få hjälp att söka efter anhöriga. Röda Korset kan göra efterforskningar av anhöriga i krig eller annan väpnad konflikt. Tjänsten kostar ingenting. Den är gratis. Röda Korset lämnar inga garantier för att de kommer att lyckas hitta personen som har förvunnit. De kan heller inte säga hur lång tid det kommer att ta att leta. När du kontaktar Röda Korset blir du ombedd att göra en ansökan. Ansökan gör du genom att fylla i en blankett. Sedan kommer den att registreras hos Röda Korset. De skickar vidare ansökan till Internationella Röda Kors- kommittén. Eller skickas ansökan till den nationella Rödakors- eller Rödahalvmåneföreningen i det land där man tror att personen befinner sig. De kommer att söka i databaser och i lokala register. Internationella Röda Kors-kommittén gör också personliga besök i olika flyktingläger för att leta efter saknade människor. De kan också besöka byar i de områden som du tror att dina anhöriga finns. Mer information kan du hitta på Internet. Adressen är: www.familylinks.icrc.org Ta fram papper och penna. Du ska nu få telefonnumret om du behöver kontakta Röda Korset. Telefonnumret är 020 - 41 50 00.

Ibland kan det ta tid innan man får komma på intervju hos Migrationsverket. Det kan också ta lång tid innan man får sitt beslut om man får uppehållstillstånd eller inte. Det kan bero på att det är väldigt många människor som söker asyl. Eller beror det på att ditt ärende är komplicerat att utreda. Väntetiden kan upplevas oändligt lång. Vi människor reagerar olika när vi utsätts för svåra påfrestningar. När man känner sig stressad kan kroppen reagera. Man behöver tänka på att ta hand om sig själv och familjen när man väntar på besked från Migrationsverket. Ökade din trötthet när du hade varit i Sverige en tid? Det är vanligt att känna sig helt tom inombords. En del kan varken känna glädje eller sorg. Andra blir nedstämda och irriterade. Det kan vara svårt att koncentrera sig. När man känner oro och ångest kan man få ont i kroppen. Man kan få ont i magen eller få huvudvärk som inte vill släppa. Många får också problem med sömnen. Det är kroppens sätt att reagera på stress.
En del drabbas av svåra minnesbilder. Dessa bilder kan plötsligt dyka upp i affären, på bussen eller när man försöker sova. Plötsliga ljud kan göra att man blir mycket rädd. Krig och andra mycket svåra kriser är en oerhörd påfrestning för både kropp och själ. Om du oroas för din hälsa bör du kontakta läkaren på vårdcentralen. Vid mycket svåra psykiska besvär kan du behöva hjälp.

Dagarna kan kännas både enformiga och långtråkiga när man väntar på uppehållstillstånd. Då är det viktigt att du har rutiner i vardagen. En viss struktur på sin dag är bra att ha. Man kan försöka att äta mat på samma tid varje dag. Du behöver näring för att få tillbaka krafterna. Är man trött och nedstämd och dessutom hoppar över måltiderna kan man lättare drabbas av infektioner och andra fysiska besvär.

Vila kan man göra på många olika sätt. Det är inte alltid som sängen är den bästa platsen för vila. Om man lider av inre stress är det svårt att njuta av stunden. I Sverige talar man en hel del om naturens betydelse för att få tillbaka sina krafter. Det finns forskning som visar att människan påverkas positivt av att vara ute i naturen. När du var på flykt var du tvungen att rikta hela din uppmärksamhet på att överleva. Du var alert. Du var fokuserad. Det krävde enormt mycket energi. Naturen i Sverige är en fantastisk plats för att återhämta sig. Det finns många vackra promenadvägar att upptäcka. Låt tankarna komma och gå medan du upptäcker naturens skönhet. Om du befinner dig i en stad finns det många trevliga promenadvägar. Det är inte alltid bra för hälsan att bara sitta eller ligga på sängen. Man behöver röra på sig för att hålla sig frisk. Upptäck omgivningarna. Det kan vara till hjälp när det känns svårt.

Oro och ångest gör det svårt att sova. Tankarna far runt i huvudet när du lägger dig på kvällen. Du vrider och vänder dig i sängen. Timmarna går sakta. Om du är stressad sover du oroligare och vaknar ofta. Då känner du dig trött på dagarna. Det i sin tur kan göra det svårare att få ordning på dina tankar. Det blir en ond cirkel som är svår att bryta. Har du tänkt på att man inte kan sova på befallning? Sömnen bara smyger sig på när man släpper bekymmer och slappnar av. Du vet säkert vad du själv kan göra för att kunna sova. Men ibland kan det vara bra att bli påmind. Jag ska ge dig några tips:

Ta det lugnt innan du ska gå och lägga dig. Om du tål mjölk kan du dricka varm mjölk med honung. Känn den varma koppen i dina händer. En del människor blir piggare av kaffe och te eller andra söta drycker. Om man dricker det för sent på kvällen kan det vara svårt att somna. Alla har sin egen dygnsrytm. En del är kvällströtta och morgonpigga. Andra gillar att vara uppe på kvällarna och sova på morgnarna. När man känner sig stressad är det bra att ha fasta rutiner. Om man går och lägger sig och stiger upp vid samma tid varje dag anpassar sig kroppen. Man kan också undvik att titta på tv eller diskutera sådant som väcker svåra minnen till liv innan man ska sova. En del är känsliga för ljud. På apoteket kan man köpa öronproppar. Sover man en stund på dagen har man svårare att somna på kvällen. En del tycker om att lyssna på lugn musik för att kunna slappna av. Småbarnsföräldrar kan turas om att få sova en hel natt. Om ni ger varandra en hel natts sömn hjälper det hela familjen att må bättre. I Sverige hjälps mamman och pappan åt att ta hand om barnen. Och till sist vill jag påminna dig igen: Glöm inte att gå ut och promenera varje dag.

Det kan kännas mycket svårt just nu. Men jag önskar att du snart ska kunna se framåt igen. Många människor har berättat att de har blivit starkare efter allt det svåra som man har gått igenom. Det kan ta tid. Men hoppet är det sista som överger människan. Jag vill även säga något till dig som känner skuld över att vara den som överlevde. Det är en känsla som många kan brottas med. Men försök tänka att Gud har en plan för just ditt liv. Du lever därför finns det hopp. Du kan göra mycket gott för dina medmänniskor som finns i din närhet här i Sverige. Kom gärna tillbaka och lyssna på nästa avsnitt. Ta väl hand om dig! Hej då!

Programmet är producerat av Norea Sverige. Epost: [e-mail]