Subscribe
Share
Share
Embed
Подкаст, который помогает чувствовать спокойствие, достаточность и уверенность, при этом продолжать реализовывать большие цели и амбиции. Потому что это не ИЛИ, ИЛИ, а по-настоящему работает только в сочетании.
У Алены академическое образование в сфере психологии из шведского университета, и сейчас она проводит научную работу по темам эмоций и мышления для успешной и реализованной жизни.
Этот подкаст был рекомендован такими изданиями, как Inc., РБК Life, ELLE и др., а работа Алены появлялась в крупнейших медиа, включая Forbes, Marie Claire, ведущие радиостанции — Love Radio и др., а также в таких подкастах, как «Эмоциональный интеллигент», «Чай с психологом», «Начнем с понедельника», «Секс с Мари» и другие.
PS: Алена мама 4-х, поэтому лично понимает все челленджи наполненной жизни :)
Рады приветствовать вас здесь.
Подкаст выходит каждый четверг.
Готовы получить всю поддержку, чтобы чувствовать себя лучше и достигать больших целей?
Тогда наша программа THE SPACE для вас.
Узнайте больше здесь: https://alionaborjesson.com/about-our-program
В 242 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но мы обсудим, почему сбалансированная, насыщенная жизнь возможна для вас, и как сделать это именно вашей реальностью. Ну что, давайте начинать. Добро пожаловать на подкаст «Не учи меня жить».
Это подкаст, который помогает профессионалам быть счастливее и успешнее в работе и вне её. С вами Алена Борьессон с академическим образованием в сфере психологии Швеции, а также многолетним опытом работы с талантливыми, амбициозными людьми, такими же как и вы. Вместе мы раскроем, как работать с мышлением и эмоциями, чтобы создавать профессиональный успех, который не только выглядит хорошо снаружи, но чувствуется еще лучше изнутри.
Давайте начинать. Дорогие друзья, всем огромнейший привет. И как там ваши дела, как ваше настроение? Я только что отвела в садик троих младших детей, Алифку в школу, муж сейчас в командировке в Стокгольме.
И возвращаясь домой, я думала про баланс, и то, что он возможен, и то, что он потрясающий, и то, как раньше меня раздражало, если кто-то предлагал мне такую мысль или даже показывал пример. Я решила записать этот эпизод про баланс, потому что некоторое время назад мы получили вопрос от одной из прекрасных участниц нашей программы. Она сама создает невероятную жизнь, сочетая родительство и суперкрутые амбициозные планы в IT.
И ей было интересно узнать, как я совмещаю столько проектов одновременно. С одной стороны, и бизнес, и жизнь богатая с событиями, и научные исследования, и карьерные проекты здесь, в Швеции. И ей было интересно, как конкретно я себя коучу, и как, главное, можно коучить себя, когда нам кажется, что баланса нет или он никак не находится.
И сейчас в нашей программе мы полностью погружены в тему отношений со временем. Я не могу даже описать, насколько эта тема для многих участников была и продолжает быть трансформационной. И я хочу добавить этот эпизод на подкаст, потому что мне важно поделиться с вами, как мы можем думать о балансе и как это делает возможным то, что раньше нам могло казаться абсолютно невозможным и даже фейком.
Я помню, что у меня были периоды в жизни, когда я была полностью дисбалансирована, когда я видела кого-то онлайн или офлайн, или в моем окружении кто-то, кто якобы живет сбалансированной жизнью, и мне хотелось найти все причины, почему на самом деле это не так. Что, согласитесь, немного дико, потому что если баланс и насыщенная жизнь — это то, чего мы хотим, то почему мы одновременно отрицаем его, когда даже видим примеры вживую? Но я вам объясню, почему наш мозг, человеческий мозг не любит ошибаться. И вместо того, чтобы взять чей-то пример для вдохновения, мы пытаемся найти, где на самом деле это не так.
И некоторые из нас, и я с вами этим делюсь, потому что сама была таким человеком, мы как будто не хотим признавать, что совмещение спокойное, наполненное, счастливое, многогранное, что это вообще что такое, что возможно. Поэтому прежде, чем мы можем говорить про создание баланса, я хочу начать с такого базового убеждения, с базового видения себя, которое нам нужно честно проанализировать. Мы хотим убедиться, что первое, что мы себе даем, это разрешение поверить, что да, баланс возможен, что вы можете быть счастливым родителем, если у вас так актуально, потрясающим партнером, будем здесь не скромны, и успешным в вашей бизнесе, в вашей корпоративной карьере, или фрилансе, или хобби, или отношение к собой, все это возможно.
И я не говорю, что это совмещение будет простым, но когда мы начинаем уже сразу сопротивляться этой идее, мы по сути даже забираем у себя саму возможность. Да, мы сохранили свою правоту, то есть мы такие, у меня не получается, потому что это в принципе невозможно, то есть мы чувствуем себя правыми, немножко жертвами, но правыми. И, к сожалению, очень часто для человека важнее чувствовать себя правым, чем счастливым, или наполненным, или успешным.
Поэтому просто проверьте для себя, где мы даже не даем себе возможность поверить, что да, совмещение, многогранность, наполненность, что они возможны, и то, что у меня сейчас этого нет, это не означает, что со мной что-то не так. Но это также не означает, что мне сейчас нужно отстаивать свою правоту, спорить, унижать, и говорить, что те, кто говорят о том, что у них это есть, что они врут или недоговаривают. Даже если кто-то делает именно это, вы можете ответить себе тому, что есть люди, которые создали баланс, и если у кого-то это получается, значит это возможно и для вас тоже, и у вас тоже получится.
И по окончании этого эпизода вы увидите, что на самом деле ваш баланс намного ближе, чем вы можете сейчас казаться. И он вообще-то уже здесь. Но давайте посмотрим, что обычно наш мозг воспринимает как баланс.
Потому что в этом основная проблема. В этой перфекционистской фантазии все про линию обстоятельства. И это проблема.
Многие представляют баланс как ситуацию, когда вы встаете в идеально убранной квартире с идеально умытыми детьми, свежим французским завтраком, потом идете на вашу прекрасную предсказуемую работу. И опять же, если у вас есть дети, они сбалансированно собираются в садики, в школы, после работы вы тренируетесь в комфортном темпе, вы приходите в чистый дом с ужином. И все это так прекрасно и замечательно, что честно, меня даже все это немного смущает.
Но что если я скажу, что в этом мире сейчас есть человек, который живет именно такую жизнь, деталь в деталь, и не чувствует себя сбалансировано. Более того, чувствует себя абсолютно дисбалансировано. Да, это возможно, потому что если наш баланс держится на том, что наша линия обстоятельств должна зеркалить идеальный профиль в инстаграм, вот только так идеально функционировать и никак иначе, чтобы мы были в балансе, мы уже априори не в балансе, мы уже в страхе потерять эту нашу хрупкую утопию, где дети никогда не болеют, где компании никогда не сокращают, где все идет по прекрасно идеальному скрипту.
Но правда в том, что настоящий баланс — это не идеально организованные обстоятельства, это не ваш точечный календарь и даже не то конкретное время, которое вы проводите на работе с семьей или с вашими хобби. Баланс — это ваше ментальное состояние, это ваше эмоциональное состояние, это ваш общий опыт. И те из вас, кто в моих программах, вы знаете, что это, по сути, главная часть нашей формулы.
Не конкретная конфигурация обстоятельств, найти которую вы тогда наконец найдете баланс. Нет, это ваше ментальное, эмоциональное состояние и общий опыт. Именно поэтому до коучинга, я помню, когда у меня не было детей, не было семейной жизни, не было бизнеса, не было учебы, была корпоративная работа с 9 до 6. И я чувствовал себя абсолютно дисбалансированный.
Мне казалось, что я никак не могу найти время на что-то еще. Да господи, даже тренировки для меня были вызовом. Я уже была такая занятая, я уже не была в балансе.
И на контрасте сейчас у меня четверо удивительных детей, с которыми я провожу очень много времени. У нас нет какой-то значимой помощи. У меня сотни клиентов, я развиваюсь в науке, по проекту на Швеции.
И я в балансе. Более того, и, друзья, это одна из самых главных идей этого эпизода. Да, дальше я подберусь своей мощной системой, но эта идея самая важная.
Для меня все изменилось, когда я распознала, что баланс — это не только неконкретное обстоятельство, но это также не перманентное состояние. Баланс — это то, что мы находим в моменте, даже в самые несбалансированные времена. Даже когда нам кажется, что у нас куча задач, ответственность, неопределенность, дети капризничают, болеют, ведут себя как югомонные подростки.
Мы хотим показать себе, что баланс доступен в любой ситуации. Потому что, помните, баланс — это ментально-эмоциональное состояние. И раз показав себе это, вы просто не можете вернуться назад.
И здесь я про то, что да, у меня тоже случаются такие дни, когда один, два, три или четверо детей запаливают и летят какие-то проекты. Кто-то меня недоволен, не просыпается мой people pleaser. Но я возвращаюсь к мысли, что даже в этих очевидно сложных обстоятельствах мне доступен внутренний баланс.
Иногда мне понадобится три минуты, иногда мне понадобится час, но я могу к нему вернуться. И когда вы понимаете, что баланс — это внутренняя работа и баланс вам доступен, вы не бегаете, как белка в колесе, стараясь тушить все пожары. Вы создаете баланс внутри и дальше начинаете действовать иначе.
Так что в итоге ваш опыт становится более сбалансированным, более спокойным, сильным. Даже в ситуациях изначального, назовём это дисбаланса обстоятельств изначальной неопределенности. И это то, что касается конкретных моментов вашей жизни.
Если вы хотите больше баланса в жизни, вы начинаем коучить себя во всем тем маленьким моментам, когда нам кажется, что мы теряем баланс, что баланс уходит, что он нам недоступен. И каждый раз, возвращая этот внутренний баланс, вы не только развиваете этот навык, потому что вы становитесь все сильнее в этом ментальном национальном навыке, но вы также математически аккумулируете в своей жизни моменты баланса. Так что в итоге ваш день, потом неделя, потом месяц, потом года становятся более сбалансированными.
Но это не вся часть процесса. Мы с вами обсудили, как важно дать себе разрешение увидеть, что баланс и насыщенная классная жизнь возможна для вас. Дальше мы буквально аккумулируем эти самые сбалансированные моменты.
И третья часть — это уже работа на уровне системы. И система, которую я поделюсь, возникла, когда я вдохновилась концепцией гарвардского профессора Артура Брукса. И хотя точно я поделюсь дальше не от Артура, но я хочу дать кредит ему за термин интеграции работы и жизни.
То есть он предлагает говорить даже не про баланс, а именно про интеграцию. И совсем скоро вы поймёте, почему мне это так отозвалось. Те из вас, кто использует нашу коучинговую формулу, представляете прям визуально, как мы будем проходить по процессу хаоса к интеграции.
Потому что очень часто, когда мы начинаем эту работу, и для меня это было именно так, всё в нашей жизни смешано. То есть здесь мы вроде бы родители, а параллельно мы думаем про работу, и вот мы на работе, и у нас не получается фокусироваться, потому что мы переживаем о том, что происходит с нашими членами семьи или что мы какую-то другую сферу своей жизни забыли, игнорируем. То есть полный хаос.
Поэтому, кстати, в научной сфере, я как раз недавно делал этот счёт работу, мы говорим про постоянный конфликт между работой, жизнью, хобби, отношениями с собой. И в итоге нам кажется, что эти сферы, опять же, работы, жизни, что они существуют в конфликте друг с другом, они как будто мешают друг другу. И в итоге мы видим, как люди испытывают недовольство на работе, потому что, например, им кажется, что семья их отвлекает от работы.
Они испытывают недовольство в семье, потому что им кажется, что работа отвлекает их от семьи. Всё существует в конфликте, опять же, потому что всё смешано, роли смешаны. И это первая часть, с которой мы начинаем.
Мы называем это в кодинге первой неосознанной моделью. Такой моделью смешения, хаоса, бессистемности. Кстати, в вашей линии обстоятельств не обязательно должна быть семья.
Там может быть, например, корпоративная работа и желанные фрилансы, творчество, хобби, спорт. Но в вашем сознании на уровне мышления всё это смешано. И даже больше, это не только смешано, это конфликтует друг с другом, это мешает друг другу.
Как результат, вы часто испытываете вину, раздражение, ещё больше такой перегруженности, то, что в английском называется overwhelm. Если это вина, то это может быть из мысли о том, что я везде и нигде, я и не мама, и не отец, и не тот родитель, которым я хочу быть. И на работе я не показываю себя так, как хочу, потому что, опять же, мой мозг сидит в другом месте.
Это может быть раздражение, потому что нам кажется, что вот это мне мешает, и это мне мешает, и я не достигаю своих целей здесь, потому что, например, семья, или я не занимаюсь собой, потому что, например, работа. В итоге у нас полный микс всех ранений, никаких границ, мы с телефоном ночью, мы с телефоном, когда с близкими людьми. Наши действия хаотичные, расфокусированные.
И даже я это вижу на конкретных людям, с которыми я сталкиваюсь и работаю, что даже делая работу, они дают ту ценность, на которую они действительно способны, потому что такая сильная расфокусировка, потому что внутри такой хаос. Мы не присутствуем ни в работе, ни в семье, и, соответственно, результатом будет меньше удовлетворенности, меньше процветания вашей жизни, меньше благополучия, как это больше всего называется для вас. И дальше мы с вами открываемся по тому, что, возможно, что-то совершенно иное.
И помните, мы даже назовём это не балансом, даже больше возможно интеграция работы, отношений с собой, семьи, других важных сфер вашей жизни. И для меня это было колоссальной путеводной звездой, она стоила всего пути, хотя он был непростой. Потому что интеграция это, по сути, ситуация, когда разные части вашей жизни не просто существуют в балансе, они активно поддерживают друг друга.
То, что вы счастливее и успешнее на работе, переливается в вашу семью, в ваше хобби, в ваши другие разные отношения. И наоборот, я глубоко уверена, что моё желанное материнство и то, как я это сейчас проживаю, это прямой результат той колоссальной работы, которую я проделала в коучинге, которую я проделала в своём развитии, в том числе профессиональном. Я вижу много примеров у людей, с которыми я работаю, вот этой самой желанной интеграции.
Но подвох в том, что мы не можем из мешанины и хаоса сразу перепрыгнуть в интеграцию. Чтобы перейти в эту интеграцию, нам нужно сначала пройти через переходную модель. И эту переходную модель назовём её моделью разделения.
Это та ситуация, где мы сами потихонечку начинаем разделять самые разные роли. Где мы понимаем, что здесь я родитель, здесь я на работе, здесь я с друзьями. Я это визуально представляю, как будто нам дали такой запутанный клубок ниток, в данном случае наша жизнь сегодня.
И чтобы из этих ниток что-то создать, что-то желанное, интегрировать в какой-то узор, в какое-то другое созидание, мы сначала должны эти ниточки разделить. Мы не можем этот клубок перемешать, таким образом запутать ещё больше, чтобы всё стало красивой картинкой. Нет.
Первое, что мы хотим сделать, это разделить задачи, разделить роли, установить чёткие границы, начать планировать, начать говорить «нет», учиться следовать своим планам. И да, иногда, особенно в начале, это будут достаточно строгие границы. Иногда это будут чёткие наставления себе, когда мы выключаемся, когда мы переключаемся из одной роли в другую, когда мы работаем, когда мы отдыхаем, какие системы мы строим под нашу жизнь.
Когда я думаю про эту тему, меня это очень напоминает аналогию с питанием. Потому что очень часто, когда люди, например, чувствуют себя потеряно или беспорядочно в своём питании, первое, что они хотят сделать, — это организовать его. Они решают для себя, как я хочу питаться, например, по количеству или конкретно продуктам.
То есть изначально они создают определённую частоту, определённую систему. И дальше уже наше тело, и в данном случае наша работа и семья, начинают потихонечку адаптироваться. И только тогда мы с вами сможем переходить к третьему этапу.
То есть если мы с вами назовём нашу первую модель, это модель такого смещения, то вторая — это будет модель разделения. Когда мы с вами понимаем, что да, есть работа, есть личная жизнь, есть определённые роли, и мы начинаем создавать ясную систему для себя. Скорее всего, как результат, вы будете чувствовать больше и больше состояния фокуса, больше присутствия.
То есть если вы на работе, то вы в работе. Если вы с семьёй, то вы в семье. Вы будете устанавливать более чёткие границы.
Больше говорить нет. Здесь будет нужно чуть больше дисциплины, особенно для тех из нас, у кого сейчас вообще нет границы или не очень запутаны эти нитки. Вы буквально простраиваете свою жизнь по времени, отталкиваясь от желанных результатов.
И вы учитесь решать заранее, сколько времени занимают задачи. Всё это мы очень много практикуем сейчас внутри программы, и на мой взгляд, это один из самых недооценённых навыков, если вы хотите строить действительно насыщенную, сбалансированную жизнь. И да, в итоге мы создаём больше и больше таких систем.
И что здесь, друзья, особенно классно, что уже в этом переходном этапе вы начинаете создавать больше и больше реальных результатов. То есть многие процессы у вас начинают занимать меньше времени, брать меньше сил и давать больше результатов. Опять же, если мы возьмём аналогию с питанием, то ваше тело начинает адаптироваться уже легче, например, не есть те продукты, которые вы не хотите есть, вам не требуется такого же контроля над собой.
То есть дело не в том, что мы сейчас с вами пойдём к третьему этапу и забьём на все эти системы и опять будем с телефоном ночью, с детьми и прочее. Но мы с вами хотим понимать, что когда вы выстраиваете системы, границы, фокус, автоматизация, вы начинаете расти, вам уже не будет нужна усиленная дисциплина, потому что ваше тело и сознание адаптировалось к этой новой чистой системе. И когда у вас есть эти системы, эти новые привычки, новое ментальное эмоциональное состояние, вы начинаете больше и больше интегрировать самые разные части вашей жизни.
Вы начинаете всё больше существовать в ощущении, что вы постоянно делаете выборы, что вы выбираете лучшее, и эти сферы поддерживают друг друга. Опять же, возьмём аналогию с питанием. Когда вы проходите через эти три этапа с питанием, вы начинаете ещё лучше слышать своё тело, вам больше не нужны строгие правила, вам не нужны ограничения, потому что ваше тело уже перестроилось, вы уже более спокойно, более расслаблено, более играючи подходите ко всему этому процессу.
И это то, что я вижу в части интеграции работы и жизни. Вы начинаете видеть, замечать, как эти сферы не только не в конфликте, а наоборот, как, например, работа делает вас лучшим родителем или партнёром, или членом семьи. Я в этом на 100% уверена, что работа может делать именно это.
Например, когда я расту в работе, я развиваю эмоциональные навыки, я развиваю выдержку, я более лучшая мама, я в это 100% верю. И то же самое наоборот. Тот факт, что у меня есть опыт организации семьи с большим количеством детей и всего того, что это означает, делает меня лучше в работе, делает меня более выдержанной, делает меня более спокойной, более устойчивой и всё это.
То есть мы начинаем замечать, опять же, ваши обстоятельства могут быть совершенно другим. Может быть, вы не родитель, но у вас другие обстоятельства жизни. Обращайте внимание, как эти вещи не просто не в конфликте, они не просто даже в балансе, они на самом деле могут поддерживать друг друга, наполнять вашу жизнь большим и большим смыслом.
Ваш фриланс может поддерживать корпоративную работу, поддерживать ваш бизнес, поддерживать другие проекты, которые вы ведёте. И это будет третий этап. Это будет постоянная интеграция.
Теперь, когда у нас с вами будет продолжаться работа и жизнь, и самые разные проекты, мы не подходим к этому с позиции «Боже, всё горит, я ничего не успеваю, всё ужасно, как это вообще возможно, я бедная и несчастная». Но теперь мы с вами можем подойти к этому с позиции «Эти все вещи могут быть интегрированы, эти вещи могут взаимодополнять друг друга». И как результат мы можем регулярно задавать себе вопрос «Как мой рост в работе или в какой-то конкретной сфере делает меня более лучшим партнёром или родителем или кем бы то ни было в другой сфере?».
И наоборот, то есть теперь наш фокус на том, как разные сферы могут больше и больше поддерживать друг друга и в итоге нас. И да, теперь нам больше не нужно жёсткого контроля. Я рекомендую оставить определённые границы, особенно с другими людьми, особенно в вашем деле, в карьере.
Насколько это возможно, я продолжаю рекомендовать, планировать использовать наш процесс первого часа понедельника. Вы увидите, как вы можете всё больше и больше использовать выборы, слышать себя и делать всё с доверием. Поэтому я так обожаю эту работу, которую мы делаем в апреле.
Помимо того, что я даю вам часть своего майнсета по отношениям со временем, которые позволили мне реально перевернуть то, что возможно. Но я также даю вам систему, которую вы можете начинать применять как раз-таки как переходный этап. И когда вы становитесь мастером этой системы, то желанная интеграция уже начинает раскликать естественным образом.
Вам не нужно больше себя контролировать. Растёт ваша креативность, ваше понимание своих эмоций, тела, его сигналов. И как результат вы создаёте баланс внутри и желанную интеграцию вовне.
Окей, если вы в нашей программе, пожалуйста, используйте эту тему по максимуму. А если вы не с нами, не понимаю, друзья, записывайтесь лист ожидания, чтобы не пропустить следующее открытие, потому что мы только набираем обороты. Спасибо, что вы были с подкастом не очень неожиданно.
Пишите мне в директ, что вам отозвалось, что было понятным, где остались вопросы. Жду вас там. Пока.
Прекрасного продолжения этого дня. Всех обнимаю. Пока-пока.