Schwarz auf Weiß - der Bücherpodcast

Wenig Schlaf lässt männliche Testikel schrumpfen, macht unglücklich und dumm. Mit diesen Aussagen starten wir in die Folge über Matthew Walkers "Why we sleep" Buch. Wir diskutieren die verschiedenen Studien aus dem Buch und beschreiben wie ihr diese auf euer Leben anwenden könnt, um besser zu schlafen. Außerdem besprechen wir den negativen Einfluss und die Wirkweise von Alkohol und wieso Fabi jetzt keinen Kaffee mehr trinkt.

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Wenig Schlaf lässt männliche Testikel schrumpfen, macht unglücklich und dumm. Mit diesen Aussagen starten wir in die Folge über Mathew Walkers "Why we sleep" Buch. Wir diskutieren die verschiedenen Studien aus dem Buch und beschreiben wie ihr diese auf euer Leben anwenden könnt, um besser zu schlafen. Außerdem besprechen wir den negativen Einfluss und die Wirkweise von Alkohol und wieso Fabi jetzt keinen Kaffee mehr trinkt.

Den Ted Talk von Mathew Walker findet ihr auf Youtube

Schwarz auf Weiß Rating:
  • Verständlichkeit F 5/5 & S 5/5
  • Umsetzbarkeit F 5/5 & S 5/5
  • Würde ich weiterverschenken?  F Ja & S Ja 







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What is Schwarz auf Weiß - der Bücherpodcast?

Wir sind Fabi und Simon. In unserem 2-Wöchentlichem Bücher Podcast erzählen wir dir von den interessantesten und wertvollsten Bücher unserer Zeit. Getreu dem Motto "Füße hochlegen und zurücklehnen", fassen wir die für dich wichtigsten Lehren und Inhalte zusammen und geben selbstverständlich auch unseren Senf dazu.

hallo ihr lieben wodka sicher da draußen zu einer neuen folge bis schwarz auf weiß bücher podcasts gerade eben begrüße euch hat euch fabi ich bin simon und in diesem podcast stellen wir euch immer unsere lieblings bücher auch unsere hass bücher vor ob ihr euch dieses regal stellen sollte und eventuell sogar lesen aber ganz ganz wichtig hier handelt es sich nicht um anlage hinweise also ich meine gut investiertes geld ein gutes buch ist immer noch gut investiertes geld aber vielleicht doch kleine anlageempfehlungen weder war sei heute in der heutigen folge gehen wir mit euch ins bett genauer gesagt wollen mit euch schlafen unser heutiges buch ist nämlich das große buch vom schlaf vom wunderbaren professor matthew walker oder auch in englischen versionen wie es oftmals eventuell bekannt dass ist maurice lieb man kennt matthew walker selbst also erst schlaf psychologe schlafforscher unseren lange lange zeit hat sich der seit seinem bachelor damit beschäftigt mittlerweile halt auch in dem bereich forscht seit langer langer zeit es gibt auch einen großen bekannten ted talk von ihm auch sehr empfehlenswerte er noch überlegt ob wir uns nicht weil ich davon direkt das intro klar da fängt er an mit heute möchte ich euch mit möchte ich mit männern über das thema reden also heute geht es quasi um oder eier weil das kann sie auch eine erkenntnis ist die im buch herausgearbeitet wird heute in seiner forschung hat dass männer die zu wenig schlafen und mit zu wenig meint er einem buch unter acht stunden einen geringeren testosteron haushalt gegen istres sohn spiegel haben und dementsprechend auch die das siegel sich anpassen und kleiner werden und mit diesem 2 sehr schlecht nicht-experten wir waren die folge starten

verlinken wir euch nochmal in der beschreibung erst nach gucken will genau wie immer nur ganz kurz zusammenfassen wir lesen hier die app ausgabe aus 2018 jeweils die erstveröffentlichung kapitän deutsch gelesen ich in englisch aber wir haben herausgefunden steht am ende doch das gleiche drin überraschen

und gab bei diesem buch bietet sich sehr gut an wir werden diesmal vermutlich sehr von vorn nach hinten durchgehen da es vier große davon gibt vier große abschnitte dieses ding genannt dann wieso sollte man schlafen wieso und wie wir träumen und von schlafpillen und wie sich die society verändern kann nächstes stand genau wie es gutes ding das auf deutsch

übersetzen ist ja ich werde mir prophezeit ja was ist schlaf also ich glaube jeder kennt dieses phänomen das man sich abends irgendwann erschöpft ins bett liegt dann ein acht stunden lang und ösen zustand einnimmt und dann auf einmal wieder aufwacht als wäre nichts gewesen ist ein sehr interessantes phänomen ich glaube die ein oder andere kennt es vielleicht von zu hause ja wie wird die wirtschaft eigentlich erzeugt also ganz interessantes gibt zwei vorgänge im körper das eine ist der eigene 24 stunden rhythmus der mensch hat der wird täglich einfach durch sonnenlicht oder durch andere externe einfluss wieder angeglichen das heißt dass wir halt jeden tag den gleichen rhythmus quasi haben weil der nämlich nicht so genau ist oder diese innere uhr ist nicht so genau wie jetzt eine normale uhr und der nennt sich zirkadiane rhythmus und dann gibt es noch einen zweiten faktor nämlich adenosin dass ein botenstoff im gehirn der spiegel des adrenalins nimmt im laufe des tages kapitel zu also in den morgenstunden er langsamer und gegen abend hin immer stärker und wenn in dieser adrenalinspiegel auf dem höchststand ist dann ist der schlaf druck den der mensch verspürt immens hoch und wenn diese beiden faktoren gut zusammenspielen die sind nämlich nicht aneinander gekoppelt dann genießt eine gute nacht schlafe was gar nichts zu speziell 18 schlafrhythmus sehr interessant ist oder was ich auch also es mir gefeiert in diesem kapitel ist dass er heraus es gibt also das ganze buch ist so aufgebaut dass immer verschiedenste studien zitiert werden das ist sehr sehr studien basieren das ist auch keine sache die man mal schnell weg lesen kann weil doch sehr informationen in den einzelnen seiten vorkommt also ich eine studie quasi wo sich zwei forscher ich glaube im neunzehnten jahrhundert in der höhle eingeschlossen haben für über zwei wochen um zu testen ob die wände kein tageslicht mehr haben und quasi keine chance dass sich unser körper an das tageslicht quasi anpasst von unseren rhythmus haben wir immer noch die gleichen schlaf und nachtzeiten und sich aus credit also ist es gleich auch wurde mit pflanzen und tieren fest das ist wirklich ein rhythmus eine diese innere uhr die wir haben ist tatsächlich dass sie also im durchschnitt bei menschen 24,4 90 stunden und 15 minuten lang geht quasi ein tag in unserer uhr und hat sich immer mit dem licht wieder neu synchronisiert könnte man fast sagen oder sagt man aber antritt muss halt tiefen uns verbaut ist und nichts mit einer äußeren einflüssen zu tun hat das fand ich interessant zu sehen oder ganz ganz unten genannten faktoren was er da angesprochen hat und dieser licht faktor ist gleich doppelt interessant wie wir später noch mal hören werden denn es gibt noch ein weiteres in weiteren botenstoff im körper der anschlag beteiligt ist oder beziehungsweise an der müdigkeit und er nennt sich melatonin und melatonin wird vor allem durch sonnenlicht reguliert das heißt wenn der körper am frühen nachmittag nochmal eine extrem starke dosis sonnenlicht oder oder helles tageslicht beziehungsweise spektrum led licht vom blauen spektrum her konsumiert dann geht dieser melatoninspiegel nicht hoch wie gewohnt und ihr habt schwierigkeiten abends vielleicht einzuschlafen aber zu dem was die krankheiten problem wird später ein bisschen kommen eine sache den werden wir später ein bisschen kaum einem späteren teil auch zu diesem rhythmus noch fand auch eine sache die das ist soll ich auch wussten was mir sehr hängen geblieben ist selbst ist ihr kennt das alle in der arbeit in der schule in der universität dass ihr nach dem mittagessen auf einmal sehr müde werden natürlich hat das oftmals was damit zu tun dass wir uns zum mittagessen 3000 kalorien irgendwie sechs pizzen reinschieben und dementsprechen der körper wahnsinnig viel an diesem essen arbeiten muss es ist aber auch ganz ganz natürlich dass man zum späten nachmittag will der mensch hat eigentlich einen zweiphasigen schlafrhythmus diese sache dass wir quasi nur nachts schlafen und die meisten menschen leider auch zu kurz ist eine sache die sich erst im industriezeitalter entwickelt hat und eigentlich wäre das tage schlafen nachts und am nachmittag zwischen 12 und 15 uhr noch mal eine halbe stunde bis stunde wir auch denken sie ja okay er würde ich danach wieder geschlafen haben zuerst nein also wir schlafen einfach ins alle zu wenig normalerweise müssten wir nachts acht stunden und nachmittags noch mal eine halbe stunde schlafen wenn wir das quasi wieder herstellen wollten was man in urvölkern auch feststellen kann was der natürlichen schlafrhythmus ist ja interessanterweise vielleicht kennt es auch einige die die man in spanien zum beispiel im urlaub waren da gibt es ja über mittag um dieses erster wo dann auch geschäfte teilweise einfach zu haben und den leuten die möglichkeit geben wird diesen mittagsschlaf einzuhalten und das ist durchaus das ist zum einen die städte die ich immer aus dem buch zitiere wieso ist mir persönlich vom schreibstil so gut gefällt ist es geht also auch er beschreibt in dem buch auch ein beispiel mit einer insel in griechenland ich weiß nicht welcher über die insel heißt aber das ist ähnlich dass die leute quasi immer noch ihren schlafrhythmus quasi einhalten und es wird auch in vielen verschiedenen studien immer wieder wird diese insel als beispiel angenommen wo die leute einfach vergessen zu sterben weil die einfach sehr sehr im durchschnitt sehr alt werden und er hat auch meint ja okay das mag daran liegen weil die halt diesen schlaf rhythmus einhalten und das finde ich das gefällt mir vom schreibst in dem buch sehr gut dass er halt schon differenzieren sagt okay hier das ist so dieser mythos die leute sterben nicht und ich aus meiner meinung weil ich im schlaf vor forscher bin der im schlaf erlebt ist glaube es hat damit zu tun dass sie halten sich viel schlaf können und auch quasi die siesta nach neuss haben aber er stellte sich als faktum hin sagt quasi das ist meine meinung und auch so ein bisschen wir aus dem rest des buches lesen könnt kann das wahrscheinlich sein aber es wird nicht so 10 mäßig schwarz weiß mit sich mäßig hingestellt und gesagt okay gut so ist es weil ich sage dass das camp in dem buch insgesamt sehr gut dass es immer wieder wenn es war seine meinung ist und wenn es quasi um eine wissenschaftlich schule geht es sehr sehr genau differenziert und das gefällt mir gut weil ich mich gut weil ich ich komme einfach nur informiert vor und wir später noch mal drauf aber mal kurz angeschnitten die dieser zusammenhang bei alzheimer patienten kann man eine schlafstörung feststellen die bereits jahre vorher ankündigt aber man weiß momentan nicht liegt das liegt die schlafstörungen am alzheimer oder kommt es als einmal durch die schlafstörung zustande und das finde ich zeig dir auch gut im buch es ist hier nicht ganz klar was ist die ursache für was ich würde gern noch einen kurzen punkt noch ein beispiel zu dem schlaf druck und rhythmus einbringen bevor wir dieses kapitel abschließen können ist dieser schlaf druck quasi ist wie du gesagt hast unabhängig von dem rhythmus orientieren rhythmus besprochen und das ist das werden erkennt ihr wenn ihr so diesem typischen leider zieht und sagt okay jetzt aber nicht durch weil ich muss irgendwie morgen was für die arbeit abgeben oder irgend möglich die präsentation und so und auf einmal werdet ihr morgens um 6 uhr wieder wach und denke wow ich habe mich also wenn man davon ausgeht je länger man nicht schläft desto schlechter was quasi dieser schlaf druck ausmacht sagt okay eigentlich nicht schlafe desto mehr habe ich habe denn wie heißt der name von denen vor dem italien nun sie sehen dass du mir adenosin habe ich im körper und desto oder im gehirn desto müder werde ich aber eben durch den rhythmus konnte addiert sich das ganze sagte ok morgens wieder rhythmus sagen hey ich bin jetzt wieder warten dann bist du wieder wacher obwohl du eigentlich ist die schlagzeug länger wach also durch eigentlich schon müder sein solltest daher danke für die anekdote noch das ist ein wichtiges thema auf jeden fall da gibt es einfach diese diese krassen schwankungen zwischen starker müdigkeit nach sondern nach so einer nacht durchmachen und ich fühle mich eigentlich ganz fit und in ordnung also denkst das kennt ja jeder der schon mal gemacht hat was ich vielleicht fahren auch noch vergessen zu erwähnen dass alle sie mit durch über nacht während des schlafs wieder abgebaut im körper das heißt wenn dieser schlag druck einmal hoch ist wie schlafen damit ihr natürlich wieder abgebaut bis zum nächsten morgen jetzt aber zum zum nächsten tag über zu gehen und zwar den phasen des schlafes und das kennt sicherlich auch jeder von euch es gibt ja diesen berühmten traumschlaf wenn man jemand eine süße träume wünscht dann bezieht man sich in diesem fall immer auf den traumschlaf diese wird in der wissenschaftlichen fachsprache im rem-schlaf genannt rim steht für rapid eye movement das heißt die die augen bewegen sich relativ schnell hin und her während dieser schlafphase und dann gibt es abschnitte des non rem schlafes also in dem eben quasi keine träumer stattfinden im normalfall und der ist bedeutend tiefer als der der rem schlaf ist er dachte ich mache jetzt gelesen habe es ist einfach so dass ist so richtig also das ist so unkreativ soja hier haben wir rapid eye movement und die andere phase ist halt nicht rapideye berufen das haben wir alles crazy nahmen das war damals ein wissenschaftler nicht so also das war kein kreativer kopf der war sehr technisch und was kann sich diese beiden phasen unterscheidet vor allem in der evolution oder quasi wieso wieso ist diese zwei phasen gibt zudem statt alles was wir sagen ist aus unser wissen als laie aus dem buch und des buches staaten aktuell wissenschaft stand also vielleicht wenn ihr das dann mit quasi wie in diesem podcast 100 jahren hörte und ich denke das hat mich damals gefragt habt ihr mittlerer neue wissenschaftliche lagen aber ändern im schlaf also andere andererseits wenn ihr den podcast neun jahren hört dann habt ihr vermutlich keinen wissenschaftlichen

aber gut also dieser dieser ändern im schlaf ist typische was man sich so also was man kennt sie als sagt okay im schlaf werden kurz zeit gibt also kurzzeit erinnerungen als lang teilung weg gespeichert also wird gesammelt werden präsentiert und das ist auch eine sache wie man lernen kann also faktisches lernen gesagt okay ich musste mir zum beispiel vokabeln für eine sprache einprägen dann wird es in dieser endphase abgespeichert und quasi hilft euch dann am nächsten morgen weiter wurde die sowieso weiß ich am nächsten morgen die vokabel wenn ich sie gestern abend noch nicht wusste auch weil dieses typische beispiel für die mama sagt haye liegt immer noch mal das buch sondern und das kopfkissen und weil du halt am abend vorher weil du bevor kosten des kopfes nächsten mal schnell zehn seiten gelesen hast hast du dann nach dem schlaf diese zehn seiten ein bisschen mehr im kopf und präsentiert durch diesen ende im schlaf der sehr stark auf die auf die abspeicherung von faktische wissen spezialisiert ist im gegensatz zu rem schlaf der traum phase wo es mehr um kreativität geht wo ich ich würde jetzt an der stelle kurz noch mal zum non rem was sagen und zwar das ist ein sehr interessantes phänomen auch weil während des non rem schlafs wird das kurzzeitgedächtnis das im hippocampus angelegtes im gehirn in den cortex übertragen das hat zwei vorteile zum einen könnt ihr euch wenn ihr vor dem schlafengehen noch zum beispiel vokabeln lernt euch am nächsten tag besser daran erinnern und gleichzeitig gab die aber auch die die möglichkeit wieder neue informationen im kurzzeitgedächtnis abspeichern zu können wohingegen der rem schlaf ist er dafür da diese gelernten information mit zuspiel früheren erfahrungen zu verknüpfen also so ganz absurde connections herzustellen ich meine wer kennt das nicht irgendwie mal in verrückten traum gehabt und mit komplett außer außer zusammenhang stehenden personen ereignissen

ja da da da werden assoziationen vom gehirn hergestellt die einen bewusst gar nicht gar nicht bewusst sind sondern nur unterbewusst bewusst sind

und fast ein bisschen also was man vielleicht sagen kann ist der hohe anteil an rem schlaf traum phase die wir menschen haben vermutet matthew walker in dem buch ist deswegen wieso der mensch sich so entwickelt hat also ein bisschen auch halt wieder ein bisschen üben sich die entwicklung anschaut in verschiedensten anderen säugern aller lebewesen es gibt sowohl normale also anderem unsere schlafphasen sind meisten lebewesen konnte erst festgestellt werden hat sie bewiesen die augen haben hat dann auch dieses rapid eye movement aber halt der mensch hat dann überall so den überdurchschnittlichen hohen anteil obwohl wir weniger also in zeit mäßige schlafen nur acht stunden im vergleich zu teilweise oder ein gutes oder so irgendwie 14 stunden schlafen haben wir trotzdem höheren anteil an reinen phase und dem schreibt er zu dass dadurch sich quasi auch das hirn so oder entwickelt hat weil da ich dass wir im traum als der sohn schaffen können ist es uns möglich nicht nur informationen zu persis tieren also eben halt in der endphase um inflation quasi abzuspeichern sondern auch uns komplexere konstrukte vorzustellen zum beispiel so ein konstrukt wie ok eine regierung oder einen also dass wir quasi wir können komplexe gedanken schaffen die wir eigentlich so noch nicht gelernt haben und das schreibt er dem ganzen zu dass sie dadurch hat sich der mensch die richtung entwickelt fand ich auch eine coole anekdote sodass jetzt ist wieder so bist du okay was hat was bedingt weil am anfang war es so dass halt die menschen immer angefangen aber auf dem boden zu schlafen und dadurch konnten sie mehr rem phase entwickeln weil wichtiger effekt in der rem phase ist euer körper komplett parallelisiert paralysiert und deswegen hatte ich tatsächlich bewegen und wenn sie das natürlich auf dem baum macht und auf dem baum schlaf durch eine quasi alle muskeln sich quasi den spanier für baum und der fall ist nicht so die gute überlebens taktik und vermutlich könnt ihr euch dann nicht vermehren wenn das neuer faktor warten ja evolutionär bedingt tatsächlich ist der rem-schlaf erst mit den vögeln und säugetieren in den evolutionären stammbaum eingezogen das heißt alle vorher dagewesene lebewesen macht erfahren ebenfalls eine eine art von schlaf zumindest die die länger als 24 stunden leben aber die erfahrenen kein rem-schlaf also aber sämtliche vögel und säugetiere mit ausnahme von meeressäugetiere erfahren rem-schlaf meeressäugetiere anscheinend also endet das würde noch nicht nachgewiesen oder die haben wirklich keinen rem schlaf als hier vermutlich das gleiche problem auftritt wie gerade erwähnt bei menschen der vom baum runterfällt die müssen nämlich regelmäßig zum atmen auftauchen und wenn sie das nicht machen dann sterben sie weil sie keinen sauerstoff bekommen und da stelle ich mir das auch sehr hinderlich vorwänden der körper vom gehirn getrennt ist auf jeden fall und das ist gleich sein also da beschreibt gehalt in vielen verschiedenen beispielen wie sich schlaff entwickelt hat was die verschiedenen schlafphasen zwischen dem wesen ausmachen und du bist denn wir als menschen in der grunde schöpfung halt sieht er auch viel dadurch dass wir quasi nur einen hohen anteil unserem schlaf haben uns das leisten konnten weil wir dann immer mit feuer gearbeitet haben und dann entspannt am boden liegen und da ist dann egal ob du mal ganz groß seine muskeln sehr entspannt dadurch dass der mensch ja auch ein gruppen tier ist und in gruppen lebewesen ist gibt es ja immer leute ihren auch aufpassen auf die anderen die dann schlafen während während der nacht sozusagen diese diese nachtwachen halten können und dadurch bedingt kannst ja auch noch mal besser schlafen als jetzt wenn du auf sich alleine gestellt ist in der afrikanischen savanne und durch die beschriebenen effekte des rem und des non rem schlafs die sich ja gegenseitig in dem fall ergänzen wird vermutet dass dadurch eben unsere großen zivilisation überhaupt erst entstanden sind um das noch mal auf den punkt zu bringen dabei gibt es auch noch ganz interessante untersuchungen und zwar zu dem zudem lernvermögen und erinnerungsvermögen jetzt speziell als man hat verschiedene kontrollgruppen und testgruppen bestimmte gesichter glaube ich war es in dem versuch gegeben die sie sich merken müssen mit namen und die kontrollgruppe die hat das ganze tagsüber gemacht ohne zwischendrin zu schlafen also die haben die die gesichter oder die begriffe gelernt im vormittags im boden abends geprüft und die testgruppe hat die begriffe abends gelernt und wurde morgens nach einer guten nachtschlaf geprüft und die die die testgruppe waren ebenfalls 20 bis 40 prozent besser bei dem test als die kontrollgruppe also das ist meinen augen schon eine signifikante anzahl dafür dass wir dafür dass wir immer sagen hey ich bin in der prüfungsphase also die studenten oder schüler die kennen das vielleicht ich habe morgen eine große prüfung ich lerne es bis spät in die nacht dabei ist es laut studie tatsächlich eher kontraproduktiv sogar bloß das quasi also ja auch in verschiedenen studien wird dargestellt dass sowohl schlafen vor dem lernen als auch schlafen nach dem lernen wichtig ist und in dem fall so dass man sich quasi dinge besser merken kann sollte man am abend vorher gut geschlafen haben oder die nacht vorher gut geschlafen haben und auch danach und da das ist als auf ihr bisschen vorgreifen auf ein spätes kapitel aber da fand ich auch die das war nicht eine ganze handvoll mit kohle einfluss zu sagen okay wie sehr beeinträchtigt alkoholeinfluss das erinnerungsvermögen quasi im schlaf existiert und dadurch quasi zu lernen und da denkt man sich ja okay gut ich sollte vielleicht nicht den ganzen tag gelernt und mir abend alles wieder aus dem kopf waschen so wie man sich das vielleicht vorstellt wie gut ich habe irgendwie also das war auch nicht so dass wir so eine these mit den studiengang sind die sehr wahrscheinlich war aber beeindruckt war natürlich also nicht zu trinken war am besten vier tage später gemessen am abend nach dem quasi nach dem lernen zu trinken ist das schlecht zu machen kann also zwei tage später hat fast den gleichen effekt wie am abend am gleichen abend trinken ist immer noch nicht genau herausgefunden wie lang das gehirn wirklich braucht um informationen quasi darum dinge zu lernen aber anscheinend ist es auf jeden fall mehr als zwei tage weil man also in diesem experiment wurden die probanden haben am tag eins quasi das da die neue inflation gelernt dann eine eine gruppe durfte hat nicht getrunken abend eine gruppe wurde leicht betrunken gemacht das fand ich auch beeindruckt das waren 33 ford ka also noch nicht moment sagen und es ist noch kein vollrausch dadurch irgendwie nur so ein ok vielleicht auf zwei kumpels gehen und dann wurde vier tage später einmal getestet und natürlich hat sich die gruppe die an nachdem länder am abend direkt das ertrinken war das konnte sich weniger merken aber selbst die gruppe die erst zwei tage später man überlegt sich okay ich habe wie mittwoch gast gelernt dass da vielleicht auch noch dann gehe ich am freitag gar nicht mehr zumal gehe ich mal wie eine bar selbst das beeinträchtigt das ganze lernen würden noch so kannst du schlafes beeinträchtigt ist also wie es stark schlaf auch mehrere tage von schlaf wichtig sind um informationen zu präsentieren fand ich sehr sehr krass das habe ich nicht erwartet so am gleichen abend ja aber so tage später noch wow ja das fand ich auch mega interessant ich hab mir das tatsächlich so erklärt jetzt also das kommt sich aus dem buch sondern das war zu meinem eine rain spagat sagt ich mache aber ich hab mir das einfach hat sich so erklärt und zwar alkohol ist ja ein situativer das heißt es leg dir dein gehirn sozusagen in seinen einfluss wie unter starken schmerzmitteln oder eben mal so einen koma ähnlichen zustand und das gilt vor allem für den cortex und r cortex ist der teil des gehirns wo wir wie vorhin auch schon gehört die informationen vom kurzzeitgedächtnis erst mal ablegen also wenn ihr nach der nachtschlaf dann landen erst mal im kortex das heißt wenn man nicht weiß wie lange es dauert sich was endgültig zu merken also vermutlich bis dieser cortex in den superlangen speicher oder diese information aus dem cortex den superlangen speicher übertragen werden solange wieder drin sind sind die natürlich durch den alkohol damit auch gefährdet und soll ich mir das zumindest hergeleitet und das fand ich aber wie du sagst auch mega interessant dass es selbst nach drei tagen noch so einen starken unterschied macht ja also das man nicht zeigen muss man wenn man es wirklich so auf die uni bezieht soll ist eigentlich der ganze prüfungsphasen nicht trinken weil du sagst du machst dir damit halt erfolg die irgendwie also ging es um 40 die die probanden hatten 40 prozent weniger erinnerungsvermögen und haben weniger gelernt als leute die komplett klima für das ganze experiment dauer und die leute am gleichen abend mal 50 prozent es gibt quasi nur um zehn prozent hin oder her am gleichen abend zu trinken oder tage später und noch nicht mal einen vollrausch also trotz wodka sehe ich jetzt noch nicht als extrem viel trinken an sodass es kann schon mal passieren so entspannten abend daher ist auch in der studie auf die du dich jetzt gerade beziehst da haben sie sogar den alkohol auf die auf die körpermasse relativ genau berechnet und den probanden zugeführt also dass sie wirklich auch relativ die gleichen pegel alle hatten das war jetzt nicht bei ihm drei schutz wodka sondern eben genau zur körpermasse eben aber halt trotzdem noch eine menge als wären sich die leute extrem abgefüllt sein das war einfach so quasi leichtes zitieren und das so einfluss hat das fand ich sehr also deshalb das ist bei mir sehr hängen gebiete so krass war mir nicht bewusst ich würde zum nächsten part überleiten wo es um krankheiten geht die durch schlafmangel damit da fällt mir noch eine anekdote zum alkohol ein und zwar der alkohol beeinflusst auch den non den rem-schlaf sehr stark und zwar träumen mehr unter alkoholeinfluss tendenziell nicht und das führt dazu dass wir am nächsten morgen auch damit probleme haben also dieses dieses verkatert sich fühlen hängt auch damit zusammen dass wir nicht gut geschlafen haben weil der im schlaf gefehlt hat aber wer auch teilweise nachts aufwachen uns nicht mehr dran erinnern also für guten schlaf ist auch wichtig durchzuschlafen und beträgt der alkohol ebenfalls nicht dazu bei möchte ich nur einer stelle noch anfügen und zwar im nächsten teil bespricht er dann die krankheiten die durch schlaf quasi produziert werden oder halt auch verstärkt werden hast du schon angesprochen dass das quasi für alzheimer eine bereiches wurde er quasi anspricht wo die frage ist ist es kausalität oder kundenkommunikation

heute der podcast folge hat so richtig mit fachbegriff um mich werfen ich bin hier so der

ich habe auch den vorteil ich habe sie auf deutsch gelesen musst du erst im kopf alles silber setzen während du deine aufgabe neben beim blättern

also zum beispiel alzheimer ist es so dass es quasi fest werden kann das alter patienten nicht mehr gut durchschlafen können und dann auch die frage ist okay quasi was bedingt was aber das ist nur eine von vielen effekten die zu wenig schlaf oder schlechter schlaf haben kann schlechte schlafqualität das ist auch so dass man sich viel leichter anstecken kann mit normalen grippe also das kennt er sich ja auch gut aus zumindest aus münchen wir kenntnis von der wiesn grippe wenn man sagt man morgen die drei tage irgendwie feiern und irgendwie hat man da vielleicht doch noch durch alkoholeinfluss hat man schlecht geschlafen alles das immunsystem viel viel anfälliger ist sich quasi viren einzufangen weil auch im schlaf halt wichtig prozesse passieren um das immunsystem zu stärken und auch dadurch quasi halt dann ist schlagbar dazu beiträgt um eine funktion des immunsystems zu haben das gleiche auch für für krebs zeit also für verschiedenste krankheiten es schlaf wahnsinnig wichtig was ich auch super interessant fand an der stelle und zwar wenn ihr da war der boden impfung und beziehungsweise die wirksamkeit von impfungen gemessen und wenn ihr vorne impfung schlecht geschlafen hat ist die wirkung des impfstoffs bis zu 40 prozent schwächer als gegenüber einer testgruppe die ausreichend geschlafen hatte dass das fand ich so meine blauen weil jetzt gerade klar wir sind alle von corona betroffen und ich stell dir vor wir müssen jetzt in deutschland aktiv lange warten bis die ganze bevölkerung durch geimpft ist und dann dann kannst du einfach dann impfschutz unwirksam machen dadurch dass du vor der ich muss für mich geschaut geschlafen hast und ich bin also was ja auch in dem kapitel mit rauskommen das passt ganz gut ist ja was heißt hier zu wenig schlafen so wenig schlafen heißt hier nicht nicht schlafen oder auch nicht zwei stunden schlafen und zu wenig schlafen heißt weniger als acht stunden weil sich auch herausgestellt hat anscheinend dass zum beispiel wenn ihr 3 daniel fünf tage am stück nur sechs stunden schlaf genauso schlimm wenn ihr alle nach gar nicht schlafen also schlaf kann man quasi es wirklich selbst schon ein wenig macht viel aus oder es hier geht es beim ein wenig schlafen reden hätten wir eben nicht wieder von dem eine nacht boden nacht nur schlafen und ständig wachsende dann halt irgendwie nur sechs stunden 07 stunden was für viele menschen ja alltäglich ist dass man gegenüber 12 ins bett muss um halb sieben aufstehen irgendwie um sich im halb acht auf die arbeit zu begeben also man man gibt es damit körper die chance nicht überhaupt durchzuschlafen und also dass das fand ich schon laxey man jetzt einfach mal auch so einem stoff wirksamkeit so 100 drücken mit einem phänomen was in der in der gesellschaft als vollkommen normal angesehen wird ist vollkommen normal sehr früh aufzustehen spät ins bett zu gehen dann sagen ja kaum sieben stunden wird schon passen oder dieses perfide soja wenn während andere schlafen werden während du schliefst arbeiten anderer muss vorankommen irgendwie ein business aufzubauen und so oder lexika no pain no gain schlafe die hat man mit mit faulheit auch assoziiert was aber absolut fehl am platz ist meiner meinung also zumindest nachdem ich das buch gelesen habe ich war vielleicht auch ein bisschen in der denkweise drin tatsächlich dass wir gesagt haben ja lange schläft der der kriegt sein leben nicht auf die kette oder sowas aber ich glaube die die ansicht muss ich sehr sehr stark revidieren so nachdem ich das buch jetzt durch gelesen hatte dass es da noch kurz auf die schlaftabletten eingehen diese nämlich laut dem autor extrem schädlich weil die im prinzip keinen gesunden schlaf hervorrufen also sämtliche präparate die am markt sind und das war mir auch gar nicht bewusst vor bevor ich das buch gelesen hatte also ich dachte ja also ich habe es zwar selber nie genommen aber ich dachte man immer so ja wenn es wirklich mal ist nur schlaftabletten dann passt schon aber letztendlich haben die eine ähnliche wirkung wie alkohol aber im sinne von dass das gehirn sedieren quasi aber dabei wird kein schlaf kein natürlicher schlaf vor gerufen das heißt die die selbstheilung wirkungen des körpers setzt eigentlich gar nicht wirklich ein und das zweite gefährliche ist dass die relativ schnell abhängig machen können anscheinend sogar also einfach wirklich also im endeffekt dass das hirn sagt her eigentlich ich kann ja nicht also eigentlich kann ich gerade nicht schlafen jetzt kommt hier so ein stoff der sagt ich soll schlafen ok ich muss als verteidigungsmechanismus versuchen gegen diesen stoff mich zu verteidigen und zwar zu lernen wie ich gegen den stoff das hinbekommen da nicht mehr schlafen zu müssen und dann dementsprechend quasi wenn irgendwann die medikamente absetzen jetzt das kind schon so abgestumpft man wie bei allen wer allen drogen das hilft schon so abgestumpft dass das ist nach diesem nach diesem stoff verlangt um auf die basislinie zu kommen weil es gelernt hat okay das ist meine basis linie das einzige was er im buch anspricht was unter umständen helfen kann aber auch noch ganz speziellen situationen ist melatonin zuzuführen also er meinte er macht es tatsächlich teilweise wenn er lange flüge vor sich hat und dann quasi sagt er muss abends schlafen obwohl er laut seinem also bingen jetlag sein körper geschlafen müsste dann hilft ihm teilweise melatonin aber meint auch ganz oft hat es überhaupt gar keinen effekt oder also es bringt überhaupt nichts das täglich zunehmen weil die meisten effekte die man irgendwie etwas erreichen kann eben immer nur so sind dass man so mit homepages macht dass man halte man schläft ein irres gefühl und ich habe jetzt geschlafen aber man schläft dann doch wieder keinen guten gute nacht durch und für alle die planen nächsten die jetzt zu machen es ist auch extrem wichtig darauf zu achten gut zu schlafen weil durch schlafmangel wird einem die diät nicht du zusätzlich erschwert sondern quasi unmöglich gemacht schlag mal fühlte mich auch dazu dass zwei bestimmte hormone im körper außer kontrolle geraten nämlich das fertigungs und das hungergefühl hormon leptin und ghrelin und leptin also das was die sättigung eigentlich einsetzen lässt das wird unterdrückt vom körper und gleichzeitig ist ist das hungergefühl noch mal verstärkt das heißt ihr habt ständig das verlangen nach essen und vor allem auch nach ungesundem essen gleichzeitig fährt der körper seine funktionen nach unten das heißt er verbrennt auch wiederum weniger kalorien und damit macht ihr eigentlich jede diät wirkungslos ich finde das ist eher das ist von dem buch was sowieso raus kommt also ja klar schlaf ist wichtig und auch er sozusagen auf dem buch im klappentext steht quasi ein interview von ok matthew walker liebt schlafen das will aus allen mitteilen also es ist quasi alles spricht dafür schlaf sollte man sollte genug schlafen weil es einfach auf alle lebensbereiche so also es wohl kurzfristig auch leiden dass sie einfluss hat also wohl noch ist die diät ist es der lernen lernen will ist auch dass die produktivität ist auch auf lange frist quasi auf mein krankheiten bekommt oder nicht und das ist so ich würde zu dem punkt kommen was für mich das größte learning aus dem buch ist was ich da quasi behalten habe das war auch also ich habe es jetzt ich glaube zum vierten mal gelesen mittlerweile ich will es immer mal wieder das buch also ich bin damit mein lieblingssänger meisten verschenkt habe und was mir ist jetzt erst das vierte mal hängen geblieben ist war diese auch aus dem allerersten kapitel wie sie schlaf entwickelt hat ist wenn schlaf nicht so wichtig wäre würden wir nicht schlafen wie so weil es macht dann ein evolutionär wir das also wenn wir der annahme glauben evolution funktioniert also quasi der besser der survival of the fittest der besser angepasste überlebt dann schlafen ich kann werden schlafen nicht essen ich kann betten schlafen mich nicht verteidigen ich kann werden schlafen nicht bumsen so ich kann die drei wichtigen dingen die man quasi als mensch braucht um sich um quasi laut evolutionstheorie sich fortzupflanzen gut zu überleben kann ich nicht tun weil ich liege am boden und bin irgendwie ausgeknockt wenn es nicht so wichtig wäre also wenn es auch einfach als black box betrachten sagen wir wissen nicht wie so schlaf wichtig ist aber wenn es nicht so wichtig werde hätte sich durch die evolution ausgewählt dass wir nicht schlafen weil einfach diese anderen effekt so wichtig ist aber klar ist es doof wenn du irgendwie schläfst du auf einmal fertig ein tiger an aber anscheinend ist es in der großen population wichtiger dass wir schlafen um uns weiterzuentwickeln das hat die paar leute die von tiger getötet wurden waren halt so bisschen kollateralschaden die waren so wird man von der evolution mit einkalkulieren dass sie sagte mir hängen geblieben ist so als argument wenn jetzt übrigens wieder sagt hey wenig schlaf du solltest dich zu verschlafen dann wenn ich immer sagen letztlich so wichtig wäre dann würden wir es nicht tun ja im endeffekt uster nur was für deine gesundheit ist ja fast so als wenn es zu fitness machen nur zäh faktor 10 besser wird ist eigentlich mal und viel wie filter aber ja unterstütze ich den punkt für mich persönlich also ich hoffe dass ich noch nicht eingeschlafen sein da draußen weil wir kommen jetzt zu unserem persönlichen

jetzt kurz das fand ich auch ersten seite des buches war mega süß steht da steht auch quasi ja im gegensatz zu allen anderen autoren freue ich mich wenn sie während dieses buches einschlafen weil das werden sie im buch lesen das ist das grösste kommt über industrial machen können also wenn jetzt eigentlich schlafen seit größtes kompliment war dann werdet ihr am meisten von dem podcast behalten ja absolut das ist ein gutes statement das hat sich so stehen komme ich noch zu meinen wichtigsten learnings vielleicht aus dem buch also habe ich dem von dem was du jetzt gesagt das war ich meine dass der ganze inhalt des buchs nochmal komprimiert zusammengefasst jetzt in seinem statement aber also diese action items die ich mir mit genommen habt sind zum einen ich lege jetzt längere zeit bevor ich schlafen gehe wirklich alle elektronischen geräte weg smartphone auf flugmodus nicht mehr auf dem bildschirm nicht mehr fernsehen sondern niemals wirklich mal wieder ein gutes buch in die hand ist ja auch wichtig weil sonst können wir die bücher podcast gar nicht für euch machen so aber liest dann vorm schlafengehen noch noch weiter einem büchern und behalten wir halt gleichzeitig noch viel mehr davon und das zweite für mich war ein riesiger faktor koffein tatsächlich also ich habe tatsächlich letztes jahr teilweise fünf sechs tassen kaffee am tag getrunken und es dauert tatsächlich laut autor acht stunden bis der kaffee komplett dieses koffein komplett aus dem system abgebaut worden ist

die hälfte abgebrochen ist also das heißt bei der menge an kaffee getrunken habt was kann man sich schlecht geschlafen habe und ich bin's bis auf eine tasse kaffee am tag runtergekommen die trinke ich in der früh nach dem aufstehen zum wachwerden bisschen und mir geht's damit so viel besser und ich schlafe damit auch so viel besser also das war so für mich das wichtigste learning eigentlich schmeißt den kaffee raus und jetzt kommen wir dann zu unseren schwarz auf weiß rubriken und zwar verständlichkeit würde ich sagen 5 ich fand's lehre verständlich umsetzbarkeit gebe ich ihm ebenfalls eine 5 weil einfach so viel in einem buch drin ist was man einst direkt ohne aufwand anwenden kann was auch im anlagen noch mal komplett zusammengefasst ist in zwölf regeln wenn ich mich nicht täusche und ich würde das buch auf jeden fall weiter verschenken das ist ein must read eigentlich für jeden der gerne schläft noch vor allem für jeden der nicht gerne schläft und schlaf als unfug abtut da muss ich jetzt ganz langweilig sagen ich übernehme das genauso also fünf verständlichkeit 5 sauberkeit und ich habe schon von weiter verschenkt des buches ist mein lieblings sachbuch eben abgesehen von dem inhalt den ich sehr gut finde und ich glaube dass mehr leute das quasi lernen sollten in unserer gesellschaft weil sei doch schlaf immer noch oftmals als nebentätigkeit als schwäche angesehen wird mag ich eben auch den schreibstil das erhält differenziert zwischen hey das ist meine meinung dass es sein wissenschaftliches faktum und ich mich dadurch halt sehr eben objektiv informiert fühle man klar hat immer noch vermutlich studien ausgewählt die in die karten spielen aber trotzdem also das ist quasi nicht es gibt andere bücher die wieder in dem fall nicht so gut gefallen die immer so alles was vorkommt als das ist das eine ultimative faktum darstellen das macht er nicht wir haben auch vier punkte des buchs noch gar nicht gesprochen also eben auch so eben noch es gibt zu viel zeit sie im lebensbereich com in dem buch informationen vor wieso schlaf wichtig ist so wenn ihr eindeutig mit dem volt schlaft mehr schlaf mehr als acht stunden wenn ihr morgens augen also wenn ihr es könnt dann stellt euch keinen bäcker ich muss seines teams ich zu meinem leben sehr ich muss mir keinen wecker stellen morgens das hilft mir sehr viel dass ich glaube ich auch gut auf meine acht stunden schlaf kommen es war wichtig ist am ende bevor ihr jetzt einen schlag auf den samstag button klicken wodurch spotify auf itunes ihr könnt uns auf sw punkt assistpunkt fm folgen er hat unsere website also die chance ihr packt euch das buch in die charts als link und jetzt mit einer grätsche stände wünsche ich euch eine gute gedacht