S01:E10 - Meditation

2025 is your year to level up your Brazilian Portuguese—agora é a hora! 🇧🇷
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In this episode of Carioca Connection, Alexia and Foster explore the world of meditation and its benefits for daily life. Through a casual and engaging conversation, they share their personal experiences with meditation using the Headspace app, discussing how this practice has positively impacted their sleep, stress levels, and overall well-being.

Whether you're curious about meditation or looking to enhance your Portuguese vocabulary around wellness and self-care, this episode offers practical insights and real-life experiences in natural Brazilian Portuguese.

Key topics include:
• Getting started with meditation as beginners
• Using meditation apps in daily practice
• Benefits of regular meditation for sleep and anxiety
• The challenge of maintaining focus during meditation
• The importance of guided practice for beginners
• How meditation helps manage information overload

Featured app and book recommendations:
• Headspace meditation app
• "Ten Percent Happier" by Dan Harris

E agora em português...

Neste episódio do Carioca Connection, Alexia e Foster exploram o mundo da meditação e seus benefícios para o dia a dia. Através de uma conversa descontraída e envolvente, eles compartilham suas experiências pessoais com meditação usando o aplicativo Headspace, discutindo como essa prática tem impactado positivamente seu sono, níveis de estresse e bem-estar geral.

Pontos principais incluem:
• Começando a meditar como iniciantes
• Usando aplicativos de meditação na prática diária
• Benefícios da meditação regular para o sono e ansiedade
• O desafio de manter o foco durante a meditação
• A importância da prática guiada para iniciantes
• Como a meditação ajuda a gerenciar a sobrecarga de informações

Recomendações de app e livro:
• Aplicativo de meditação Headspace
• "Ten Percent Happier" por Dan Harris

Se você está curioso sobre meditação ou procurando melhorar seu vocabulário em português sobre bem-estar e autocuidado, este episódio oferece insights práticos e experiências reais em português brasileiro natural.

Ready to speak confidently, understand real-life Portuguese, and dive deep into Brazilian culture in 2025? 🇧🇷
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Creators & Guests

Host

Alexia Souza

Co-host of Carioca Connection

Host

Foster Hodge

Co-host of Carioca Connection

What is Carioca Connection - Brazilian Portuguese Conversation?

Learn Brazilian Portuguese with real-life conversations you'll never find in textbooks or apps. Join Alexia (🇧🇷 native speaker) and Foster (🇺🇸 learning Portuguese) to have interesting, fun conversations that will improve your Brazilian Portuguese comprehension and communication.

Foster: 00:35

Hoje a gente vai ficar muito tranquilos. Foca na sua respiração. Amor e paz.

Alexia: 00:51

Oi, hoje eu estou muito zen.

Foster: 00:55

Hoje a gente vai fazer episódio pouquinho mais relaxado né?

Alexia: 01:00

Sobre a meditação.

Foster: 01:01

Meditação por que Alexia? Porque a gente está falando sobre a meditação, a gente não somos budistas?

Alexia: 01:10

Nós já não somos budistas, já não somos nada disso mas consideramos a meditação como uma forma de fazer bem a nós mesmos.

Foster: 01:20

É a gente, a a vira muta né?

Alexia: 01:24

É a gente fica muito ansioso né pelo nosso dia a dia. Trabalho, família, tudo né gente? Não preciso ficar aqui descrevendo o que te dá ansiedade ou o que te faz mal ou o que te faz bem em excesso enfim.

Foster: 01:42

É, mas bom, a gente tem que admitir que não somos profissionais

Alexia: 01:49

Não nem

Foster: 01:50

Com respeito à meditação a gente já acabou de começar.

Alexia: 01:54

É usamos como hobby. Né? É. Então hobby.

Foster: 01:59

Fala o que exatamente a gente está fazendo?

Alexia: 02:02

A gente conseguiu baixar programa.

Foster: 02:05

Aplicativo que se chama headspace, que é muito legal. É cara eu acho que ele é britânico né? Mas, ela dá aulas de meditação, e as primeiras dez aulas são de graça.

Alexia: 02:22

Sim. E a gente escuta cada noite antes de dormir. Uhum. Esse dez minutos de meditação.

Foster: 02:29

É dez minutos no começo e depois você vai crescendo vinte minutos meia hora.

Alexia: 02:34

É. E eu ainda não cresci ainda estou em dez.

Foster: 02:37

É, em dez é tipo os primeiros, sei lá, desde pelo menos. Mas sempre ah a gente está fazendo mais ou menos uma semanas e, o que você acha? Você já está vendo resultados?

Alexia: 02:54

Eu já, eu normalmente, eu sempre acordo assustada à noite, é verdade. Eu acordo do nada quatro horas de manhã, do nada cinco horas de manhã. Aí dá aquele sofrimento de tipo, eu não acredito que eu estou acordando essa hora e demora muito tempo voltar a dormir, e isso, deixou de acontecer assim, constantemente, acontece pouquinho menos, e me melhorou muito na hora de dormir na verdade. É. E você acorda também com outro sentimento pra ir pra ir pro trabalho

Foster: 03:28

É.

Alexia: 03:29

Né, eu acho que melhora bastante.

Foster: 03:31

É é eu fico muito menos estressado, mas eu tenho que falar que não é nem uma coisa fácil.

Alexia: 03:37

Não, não é. Eu só consigo fazer, seguindo o que o aplicativo diz, eu não tenho a disciplina e não tenho a capacidade ainda de fazer sozinha, de sentar dentro de quarto e meditar por mim mesma, eu acho isso muito difícil ainda.

Foster: 03:53

Mas o que é que é o que é que é que o aplicativo fala pra gente? Tipo te explica pouquinho sobre o que é a minha mãe.

Alexia: 04:02

É, não mais sobre essa respiração, né? Ele fala pra gente prestar atenção na nossa respiração, no que a gente está escutando, no que a gente está sentindo no peso do corpo do dia. Tem uma parte que ele fala muito assim agora, que você tem que sentar retinha, né? Apoiando sua mão na perna. E ele E ele fala muito assim, sente peso dos seus braços apoiado na sua mão.

Alexia: 04:29

Gente mas pesa tanto, tanto é uma loucura.

Foster: 04:32

É.

Alexia: 04:33

Enfim, então eu acho que a meditação é uma forma de autoconhecimento também, que você vai acabando medindo você de limite.

Foster: 04:41

Não eu acho super bom que, você vai percebendo que nossos nossas mentes nunca param, né? A gente está pensando o dia inteiro é muito difícil parar de pensar nas coisas que realmente não são importantes.

Alexia: 04:59

Não e ainda mais hoje em dia aquele velho clichê de que a gente está recebendo informação a cada cinco segundos é verdade a gente já não para de receber informação.

Foster: 05:06

É, então eu acho super uma boa parar uma, dez minutos cada dia.

Alexia: 05:11

É uma forma de escape né?

Foster: 05:13

É.

Alexia: 05:15

Bom eu acho que vocês poderiam tentar, não acha que faz essa mal, só faz bem, então é esse momento da minha vida também tudo que me faz bem eu estou querendo.

Foster: 05:27

Exatamente, e baixo o aplicativo Headspace vale a pena, não é muito caro não, e também isso começou para mim depois de ler livro que se chama dez por Dez por Cento Heres, cem por cento rapiness.

Alexia: 05:44

Aquele que a gente vivia junto se você acabou baixando? É.

Foster: 05:48

O livro é é sobre cara que ela é repórter, e ele teve ataque de pânico, ao vivo. E depois disso ele começou a meditar, e agora ele é falante sobre o mundo da meditação. Mas o livro é super bom não tem nada a ver com

Alexia: 06:10

É e a gente também não precisa deixar chegar a esse ponto, faça meditação independente de, do tipo de ansiedade, do tipo de dia a dia, eu acho que faz bem pra tudo, pra tudo tudo.

Foster: 06:22

Dá uma tentativa aí

Alexia: 06:24

Dá uma chance.

Foster: 06:25

Dá uma chance se funciona pra você.

Alexia: 06:28

Então é isso.

Foster: 06:32

Tchau gente boa sorte com a meditação.

Alexia: 06:35

E fala pra gente se vocês gostaram tá? Tchau.

Foster: 06:38

Namaste.