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课代表立正的官方Podcast
深度访谈，有用干货，亲身验证的「真本事」
Superlinear Academy创始人，Maven Top AI Instructor
前Statsig布道师（OpenAI收购），腾讯副总监，Meta，Amazon；康奈尔经济学博士
社区：Superlinear.Academy
课程：ai-builders.com
个人：lizheng.ai
睡訓就是讓寶寶自己哭
讓寶寶自己哭到自己睡著
於是我們就去找了一個Sleep Consultant
為什麼我們不睡訓的想法跟他去講一講
然後發現我們這些想法其實全都是錯的
你在房間裡陪他呢
其實主要是你自己的一個心理需求
而不是寶寶真的需要你在房間裡陪他
無論哭多久都不要進去幫他
大家好
應該有很多同學知道
我現在有了一個特別可愛的寶寶
他已經11個月了
但是我平時很少聊生活安養玩的事情
因為大家關注我頻道也不是為了親子育兒嘛
但是最近有一個話題
我覺得非常值得聊一下
就是睡訓寶寶
睡訓寶寶不光讓我的生活質量得到了特別大的提升
讓我的寶寶得到了更好的睡眠
而且我覺得就是在這個從不睡訓到睡訓的過程中
我發現了自己之前的一些Misconceptions
然後這些Misconceptions不光在寶寶身上
而且在別人身上也是適用的
所以我可以講一下睡訓這件事情
然後最後我再講一下
從這件事情我得到的一些
在寶寶之外的一些體會
希望對大家有幫助
好那首先講一下睡訓是甚麼
如果你沒有生活完沒有聽說過這個詞的話
睡訓就是寶寶他在晚上睡覺的時候
是需要大人幫忙的一開始
就是我們會陪著他睡
然後後來是要哄著他睡
有的時候他晚上還會要起夜去喝奶
但是在寶寶長大了以後
就是在6個月到12個月之間吧
有的家長就會開始睡訓
甚至有的更早有的更晚
這個要看個人
那睡訓就是讓寶寶自己哭
讓寶寶自己哭到自己睡著
那很多家長就受不了是不睡訓的
那我們之前也沒有打算睡訓
應該有幾個原因吧
第一個我們希望就是讓寶寶
自然而然的去找到他的睡眠
所以說我們一開始陪他
然後慢慢就把他放到另外一個房間
但是我們去另外一個房間去陪他
然後他自己慢慢的減少夜裡的次數
慢慢的他長大了
他就應該可以自己睡吧
這是我們當時的想法
第二就是確實寶寶這麼可愛
然後讓他哭
然後我們就發現我們這個寶寶其實蠻倔的
之前有一次就是睡覺前
好像是因為喝奶吧
或者是怎麼樣子的
反正他就哭了一個半小時
所以說我們覺得睡訓肯定超級難
因為你一睡訓的話
他哭個一兩個小時就有點受不了
哭得嗓子都啞了怎麼辦呢
有點心疼對吧
第三就是擔心寶寶會給他產生心靈影
就是他一個人在那個黑暗的房間裡邊
然後使勁哭
爸爸媽媽也不來幫他
那他會不會覺得自己被拋棄了
也有這個擔心
第四就是我們跟身邊一些同事朋友的交流
他們說睡訓開始了以後呢
你的這個schedule就要特別的嚴格
你如果睡訓了以後
比如說6點睡
你以後都要6點睡
如果說打破這個cycle的話就會很麻煩
然後就會有sleep regression
聽很多人就是這樣說的
所以說我們就沒有睡訓
但是大概是到9個月10個月的話
我們那個寶寶他不但沒有什麼進步
而且他還是非常consistently
每天晚上要喝兩到三次奶
要醒三到四次
而且每次就是我要去哄他嘛
然後他哄的話就是
你必須在他旁邊去拍他
他才可以睡
如果說你走了他就哭
你站在那不拍他
他也會這樣看你
然後就不爽
然後開始鬧
他很明顯就是要把屁股給你
然後必須要你拍
必須要你去在那裡去哄他
才可以睡覺
但是這樣子的話
我睡得少他睡得比較少
那個時候我們寶寶大概是7 8點開始睡
早上6點醒
但中間要醒個兩三次的話
就知道這個睡眠質量並不是很高的
於是我們就去找了一個sleep consultant
之前寶寶在兩個月四月的時候
我們也找了這個sleep consultant
他就跟我們講了很多寶寶睡眠的道理
然後我們在跟他聊的時候
我們就去把我們的這些想法
就是為什麼我們不睡訓的想法
跟他去講了講
然後發現我們這些想法其實全都是錯的
第一就是寶寶其實沒有什麼
自然而然適應的過程
我們後來也跟其他的不睡訓的家長們聊了一下
如果你兩歲前還不睡訓
那之後就會更難
寶寶很有可能到五歲之前
他的睡覺都需要你去陪
而且他都有可能會起夜甚至要喝夜奶
他自己的習慣
不太會自己去打破
所以說沒有一個自然而然的寶寶
從起夜到不起夜
從需要你幫助他睡覺
到自己可以獨立睡覺
就是寶寶自己是需要學會這件事情的
但是你如果一直在那去拍他
然後去幫他睡的話
寶寶就沒有機會學會自主入睡
他沒有自主入睡的能力的話
他每天晚上醒來了
他也需要哭
然後去召喚你去幫他睡
因為他自己不覺得他可以自己入睡
第二點就是我們覺得寶寶哭
會覺得被拋棄什麼的
其實是大人的感情投射
被拋棄的感覺
其實是一個非常複雜的感覺
我覺得我們的sleep consultant
對我們說的這句話很重要
就是你如果真的去觀察寶寶
他們在哭的時候
你更多的感覺到他們傳達的是
生氣的情緒
就非常mad
非常angry的這種情緒
我一想確實是這個樣子
就是我寶寶在那個時候
他喊我來我不來
他很生氣
但是他會不會再說
我被拋棄了
爸爸媽媽不愛我這些
我覺得這個是大人的想法
大人的想法
把pronounced在寶寶身上
而不是寶寶自己的想法
所以說這個系列關卡也過了
然後我們sleep consultant還說
你其實在sleep train之後
你應該去訓練他的靈活度
就是你不要去把你的生活去牽救寶寶
你可能在他已經習慣了這件事情之後
他學會了自己怎麼樣子入睡之後
你可以比如說把他帶去朋友家
就是在朋友家睡著了
然後就把他叫起來
然後晚上回家再睡
這件事情對寶寶來說
應該是自然的和他可以適應的事
所以說你最後應該找到一個
你喜歡的schedule
而不是完全的靠你的schedule去適配寶寶
所以我們聽了以後
然後就去睡訓了
而且那個時候還專門問他
就是說假設寶寶哭一個小時
我們需要timebox這件事情
就是最多讓他哭一個小時
如果超過一個小時的話
我們就去拍他
這個consultant就說
只要堅持的話
寶寶一定會睡過去的
你過了一個小時就去安撫他的話
那他前一個小時就白哭了
他還是覺得你要去幫他
所以說他的建議就是
你如果要開始
無論哭多久都不要進去幫他
他說了幾種不同的方法
比如說你可以在房間裡陪他
然後你也可以出去
我聽下來的感覺就是
你在房間裡陪他
其實主要是你自己的一個心理需求
而不是寶寶真的需要你在房間裡陪他
你斷得乾淨一點其實更好的
就是你直接出房間
這個對他建立他的自主睡眠的能力
和建立好的習慣是最好的
你如果在房間裡邊的話
首先就是你還有各種各樣的事情
然後你做一些事情的話
還有可能會影響寶寶睡眠
而且在之後
你要再去break chick habit
又是一番麻煩
於是聽了這個
我們當天晚上就開始進行睡訓了
寶寶是一開始哭了20分鐘
然後睡著了
睡了40分鐘以後
又醒哭了40分鐘
然後才睡著
之後晚上醒了一次
接下來就早上了
在那之後
就是哭得有長有短
但是越來越短
基本上是比如說20分鐘10分鐘
到現在開始
他可能晚上就是哼哼
哼個兩分鐘一分鐘
就可以自己睡著了
而且他晚上的夜奶也是越來越少
從大概之前他每天晚上都要吃兩個4oz
就是一晚上吃8oz
大概過了三天
就是開始只吃3oz
然後我就只給他3oz
然後他再過一段時間
就可以完全不吃
最近的整個一周
他都是一晚上都沒有醒
就是比如說我們6點鐘把他放下去
然後他就睡一覺睡到早上5點半6點
因為大多是我晚上職業班的
我的睡眠也就完全都恢復了
所以說大家看我現在可能比看我
幾個月之前的視頻也精神了很多
因為我的睡眠也好了很多
那這件事情對大家幾事是什麼呢
第一sleep train是一個這麼好的事
但是很多人還是不做
就是我們跟身邊的人聊了
有很多家長是不做sleep training的
當然每個人有不同的情況
所以說大家還是要自己選
但是我覺得這個事就像吃臭豆腐一樣
就是你愛不愛吃臭豆腐呢
不是每個人都愛吃
但是你吃了才有資格說你愛不愛吃
所以說你要真的去進行一個完整的sleep train
你不能說就是把寶寶放在那哭十分鐘
然後你受不了了抱起來
然後說我們嘗試過了
sleep train不適合我們
就是你真的要按照完整的方式去嘗試一下
然後才能決定適不適應你
對吧
第二個就是不sleep train
陪著寶寶睡覺
很多時候是大人自己想像出來的寶寶對你的需求
寶寶其實並沒有對你這樣的需求
所以說有的時候大家在做很多事的時候
舉個例子
比如說分手的時候
就是你這個時候如果不果斷
如果非常黏的話
反而對兩個人的傷害是更大的
所以說這個時候就是還是要知道
什麼東西是long term sustainable的
就是你真的是能做的
而且這個sustainable不是說我強迫自己做
然後我逼著自己做
我犧牲自己很大的生活去做
而是我在保持我的獨立個體的情況下
我真正能做出來的承諾到底是有多大
不要過度的承諾
很多人在感情或者工作中就很容易過度承諾
就是你說這件事我能不能做
我天天加班我是能做的
但是你合適的工作節奏是應該天天加班嗎
不是
如果說你發現了你合適的工作結構
或者說你想做的工作節奏不是天天加班
那你就最好不要承諾這件事
因為它帶來的這個代價
很有可能是你並不想承受的
你這種過度承諾消耗自己
很多時候也會帶來一些反噬
而且長期來看的話也並沒有真的解決問題
也不一定是那個人真正想要的
在追訊這件事情上的體現就是
我過度承諾我每天晚上去陪他拍他
最後就導致寶寶不會自己入睡
和他其實睡眠也沒有很好
第三就是很多事情其實做不做很簡單
就是放寶寶在那哭不是一個那麼難的事
對吧
但是你要去認同他
就是你要真的完整理解他是一個怎麼樣的機制
你要把這件事情想清楚
然後再做就會簡單很多
也更容易堅持
如果你沒有想清楚
就是你腦子中還在想著
把寶寶放在那讓寶寶哭
不是為寶寶好
而是為你好
然後寶寶在那哭哭得很可憐的話
你受不了的
就是你做10分鐘你就受不了
你就會停止這件事
所以說在做一件事情之前
把這件事情前前後後都想清楚了解清楚
也是很重要的
那這就是睡訊了
非常推薦大家睡訊
也希望大家覺得我在這個小例子中
得到一些體會對大家是有用的
那謝謝大家
我們下期再見
拜拜