#080 Wechseljahre aus ganzheitlicher Sicht – Tipps & Tricks!

In unserem neuesten Beitrag spricht Antje Tittelmeier über das Thema Wechseljahre. Sie beleuchtet interessante Aspekte dieser besonderen Phase im Leben einer Frau und geht auf die Sichtweise der TCM (traditionell chinesischen Medizin) ein. Dort werden die Wechseljahre als "zweiter Frühling" bezeichnet und als sehr positive Zeit angesehen.

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Creators and Guests

Guest

Antje Tittelmeier

Moderatorin, Gesundheitsexpertin, Autorin

What is Gesundheitsimpuls Kongress?

Herzlich Willkommen beim Podcast vom Online Gesundheitsimpuls-Kongress! Hier erwarten Dich vielfältige Impulse & Informationen rund um das Thema der Gesundheit. Wenn Du noch nicht zum Kongress angemeldet bist, kannst Du das unter https://gesundheitsimpuls-kongress.de/ GRATIS tun. Alles Liebe für Dich und lichtvolle Grüße! Dein Gesundheitsimpuls-Kongress Team

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zum Gesundheitsimpuls zum Thema Wechseljahre aus ganzheitlicher Sicht. Schön, dass du da bist und dich für dieses Thema interessierst. Vielleicht stehst du vor den Wechseljahren, vielleicht bist du mittendrin oder du möchtest rückblickend noch mehr darüber erfahren, was überhaupt in dieser Lebensphase geschieht. Mein Name ist Anche Tittelmeier und ich selber bin genau in dieser Lebensphase gerade und habe mich natürlich auch mit diesem Thema sehr intensiv beschäftigt aus einer sehr ganzheitlichen Sicht. Wer mich kennt, weiß, dass ich mich seit ja inzwischen schon über 30 Jahren mit den traditionell chinesischen Medizin Hintergründen beschäftige mit den Meridianen, mit dem energetischen System ganz allgemein mit Akupressurpunkten, mit dem fünf Elemente Modell und da hat sich damals als junge Frau mir schon so ein großes Feld eröffnet. Ich habe davon sehr profitiert und arbeite auch heute noch mit diesen Methoden des Shiatszu, des Eigenschiau und profitiere davon auch sehr viel Akupressur bei mir im Leben anzuwenden und natürlich dies auch immer wieder an meine Klienten weiterzugeben oder an meine Menschen, die ich berate online. Und dementsprechend habe ich gedacht, es wäre doch vielleicht jetzt eine schöne Gelegenheit, dieses Thema einfach mal aufzugreifen und über Gesundheitsimpuls das einfach mal als Impuls in die Welt zu geben und somit auch zu dir nach Hause. Und bevor es so richtig losgeht zur traditionell chinesischen Medizin sichtweise da einzutauchen, vielleicht noch mal kurz überhaupt einsteigen zu diesem Thema. Wie geht's uns denn eigentlich, wenn so diese Wechseljahre auf uns zukommen? Ich weiß ja nicht, wie es dir geht, aber viele Frauen haben so ein bisschen so ein leichtes Unbehagen schon davor. Sie befürchten dann, dass durch die Hormonveränderung da vielleicht ihnen viel Vitalität abhanden kommt, vielleicht sie sich nicht mehr so in ihrer Kraft fühlen, vielleicht auch Angst haben, dass Beschwerden auftreten. Dementsprechend geht man meist nicht ganz so unbefangen an diese Lebensphase heran. Manchmal ist es natürlich auch so, dass man überhaupt gar keine Symptome hat, das quasi gar nicht merkt und einfach ganz normal sein Leben lebt. Auch das gibt es natürlich. Aber nichtsdestotrotz treten bei vielen Menschen und Frauen natürlich äh sehr viele Probleme auch auf und die können das können kleine Symptome sein, es können größere Symptome sein, manche schränkt den Alltag vielleicht mehr ein, manches weniger. In jedem Fall ist es die Chance auch diesen Lebensabschnitt noch mal ganz neu zu betrachten. Und spannend ist natürlich dann zu sehen, dass in anderen Kulturen diese Wechseljahrsbeschwerden oder auch diese Bedenken vor dieser Lebensphase eigentlich gar nicht so bekannt sind. Da kennt man eigentlich kaum oder keine Wechseljahrsbeschwerden. Dort hat man eine andere Einstellung zu dieser ganzen Thematik, denn dort werden die Frauen ganz anders angesehen in dieser Zeit des Wandels ab einem gewissen Alter. gilt man dort als weise Frau mit sehr viel Lebenserfahrung, die einfach mehr in sich ruht, die einfach viel erlebt hat, die sehr weise ist und ja gereift ist und wo man dann auch sich gerne ein Radmal abholt oder als Vorbild funktionieren diese Frauen dort dann. Und in China wird auch die Phase der Wechseljahre sehr gerne als zweiter Frühling bezeichnet, was ich auch so wunderschön finde, denn dort ist man der Auffassung, dass das eine wichtige Übergangszeit ist, in der die Frauen noch mal neu aufblühen können, indem sie neu aufgefordert sind, wieder Energie zu schöpfen, mehr denn je auf sich selbst acht zu geben und ja einfach nicht mehr ganz so eingebunden sind in das Familiengeschehen, in das immer für andere da zu sein. Dementsprechend ja, es ist einfach dort ein ganz anderes Herangehen an diese Lebensphase. Und so können wir natürlich daraus lernen. Wir können mal gucken, okay, äh wie können wir denn dieses Wissen und diese Einstellung zu dieser Lebensphase, zu den Wechseljahren auch für uns unterschiedlich sehen? Es ist im Prinzip eine Einladung an uns selbst, an uns Frauen, die gerade in den Wechseljahren stecken, sich ganz neu mit uns selbst zu verbinden. Vielleicht sogar hier und da das Tempo mal zu entschleunigen, also raus aus diesem Dauerstress, raus aus diesem ständig zu funktionieren, für andere da zu sein, für andere zu sorgen, sondern auch mal jetzt in dieser Lebensphase besonders gut für uns selbst zu sorgen. Es ist nämlich ganz spannend, wenn wir uns so die Philosophie der westlichen Kulturen anschauen, dann gibt es ja das fünf Elemente Modell und wir befinden uns, wenn wir so die Familienphase haben im Erdelement und dort geht es halt genau darum für die Familie zu sorgen, dafür zu sorgen, dass der Nachwuchs immer gut genährt ist, dass man sich darum bemüht, dass man sich sorgt, dass man die Familie zusammenhält, das Nest schön hat und ja einfach so ganz in diesem mütterlichen Dasein aufgeht und auch diese mütterliche ja Zuneigung, Zuwendung sehr lebt. Und das ist natürlich auch was sehr sehr wundervolles. Ich persönlich habe ja auch zwei Söhne, die inzwischen erwachsen sind und habe das sehr genossen, diese Familienzeit und dieses Aufziehen der Kinder, dieses aufwachsen zu sehen und einfach ganz da drin aufzugehen, das war wunderschön. Aber nichtsdestotrotz ist es und war es natürlich auch so, wenn man dann berufstätig ist, alles unter einen Hut zu kriegen, war natürlich manchmal auch ein ganz schöner Kraftakt. Und wenn ich manchmal jetzt so zurückblicke, sage ich mir auch, meine Güte, wie habe ich das eigentlich damals alles geschafft, alles gleichzeitig sozusagen zu erfüllen, so viele Aufgaben, die man da hatte und jetzt zu sagen, okay, diesmal ist es jetzt etwas anders in der nächsten Phase, weil wir begeben uns dann in das nächste Element, das ist das Metallelement und dort geht es dann eher darum mal, den Blick auf sich zu richten. Raum für sich selbst gehört zu diesem Element, den Raum wirklich einzunehmen, auch zu schauen, was sind eigentlich meine Bedürfnisse jetzt, wie kann ich vielleicht ganz neu für mich selber sorgen? Wie kann ich vielleicht auch Hobbys oder andere Tätigkeiten, die ich sonst gern gemacht habe früher, die vielleicht ein bisschen in Vergessenheit geraten sind, wie kann ich das für mich wieder aufleben lassen? Wie kann ich das für mich wieder ins Leben zurückholen? Wie kann ich das beleben? Und auch das kann ja dann was sehr sehr erfüllendes sein. Das muss gar nicht unbedingt beruflich sein. Wie gesagt, es kann ein Hobby sein, eine Tätigkeit, etwas, was einem einfach eine ziefe Zufriedenheit gibt oder eine tiefe Erfüllung. Und wir dürfen einfach auch ganz ganz liebevoll mit uns selbst umgehen. was wir sonst sehr gelebt haben für unsere Familie, für unsere Partner, für unsere Liebsten, dürfen wir vor allen Dingen jetzt mal uns selber schenken mit sehr viel Hingabe, mit sehr viel Zeit und sehr viel Verständnis auch für uns selbst, wenn wir vielleicht nicht mehr ganz so kraftvoll alles meistern können, weil wir vielleicht schneller mal erschöpft sind, weil wir vielleicht viel mehr Pausen brauchen, weil wir andere Bedürfnisse haben, vielleicht auch hier und da ja irgendwelche körperlichen Symptome oder auch mental uns nicht so stabil fühlen, vielleicht emotionale Schwankungen auch haben. Dementsprechend ja, es ist einfach eine neue Chance, sich selbst erstmal wahrzunehmen und auch neu zu positionieren, also einen neuen Platz quasi im Leben einzunehmen und das in der Regel ja mit einer ja viel freieren Grundenergie oder Grund Situation, die wir haben, weil in der Regel dann die Kinder ja doch schon recht selbständig sind. Die sind vielleicht sogar schon aus dem Haus. Auf jeden Fall haben wir nicht mehr ganz so diese Verantwortung. Wir können viel freier jetzt mit unserer Zeit umgehen und dies ganz neu gestalten. Wir können das mit sehr viel Klarheit machen, mit sehr viel Lebenserfahrung. Und was auch zum Metallelement gehört, ist dann sich auch diesen Raum für sich zu nehmen und auch klar Grenzen zu setzen, wenn also Einflüsse da sind von außen oder Herausforderungen warten oder Anforderungen an eingestellt werden, die man vielleicht gar nicht mehr so in dem Umfang erfüllen möchte oder erfüllen kann, dass man dann auch tatsächlich dieses Nein sagen lernt, Grenzen zu setzen und zu sagen, aus diesen Sachen halte ich mich jetzt auch mal gerade macht raus, wenn es vielleicht auch irgendwo Disbalancen gibt, emotionale, keine Ahnung, Verstrickungen, dieses und jenes, dass man dann sich auch mal ein Stückchen zurücknimmt und sagt, hier ist meine Grenze, hier ist mein Raum, der bleibt geschützt, der bleibt gewahrt. Das ist auch etwas, was wir entwickeln dürfen in diesen Wechseljahren. Also mehr auf uns zu achten, denn je und auch diese Grenzen liebevoll, aber dennoch sehr klar zu stecken. Das ist für das Umfeld manchmal sehr ungewohnt und dennoch eine ganz ganz wichtige Entwicklung, die wir durchlaufen dürfen. Ja, und da kommen wir dann auch schon mal zu dem, was die traditionell chinesische Medizin denn noch so sagt dazu, denn ich möchte jetzt hier gar nicht so sehr auf die hormonellen Unterschiede wieder eingehen, was passiert da genau? Weil das ja gibt es ja so viele Bücher dazu. Da gibt's auch viele Beiträge bei YouTube und da kannst du dich auf vielfältige Art und Weise ja selber informieren. Mir war es wichtig jetzt heute mal diesen ganzheitlichen Aspekt zu zeigen und dann vor allen Dingen auch zu schauen, was machen wir denn mit diesem Wissen? Wie können wir positiv und gestärkt durch diese Wechseljahre selber kommen? Und anders als die westliche Medizin, die ja eher auf diese Hormone schaut, das heißt auf den Abfall von Östrogen und Progesteron, da schaut die TCM eher nach den tieferen Ursachen und zwar im Energiehaushalt. Da wird ja sehr immer geschaut auf den Energiefluss, auf das energetische Gleichgewicht, auf Dysbalancen, weil es ja nach der traditionell chinesischen Sicht immer nur dann überhaupt Probleme gibt, das heißt Erschöpfung oder Anspannung oder körperliche Symptome, wenn dieser harmonische Fluss der Lebensenergie in uns in irgendeiner Weise gestört ist, wenn dort Blockaden vorliegen, wenn diese Energie nicht frei fließen kann. Das geschieht ja durch die Meridiane, also diese Energieleitbahnen im Körper. Auf diesen befinden sich auch die Akupressurpunkte. Die sind identisch mit den Akupunkturpunkten. Und diese Meridiane, die versorgen ja unseren gesamten Körper. Die sind verbunden mit den Organen und es gibt 12 Hauptmeridiane, zwei Sondermeridiane und wir haben da auch die Zuordnung zu den fünf Elementen. Immer zwei bis auf ein Unterschied. Bei dem Feuerelement sind sogar vier Meridianer, aber in der Regel haben wir zwei Meridiane, die als Paar funktionieren und die immer einem Organ und einem Element zugeordnet sind. Z.B. haben wir das Wasserelement, wo dann Niere und Blase dazu gehört. Dann geht es weiter mit dem Holzelement. Da wäre Gallenblase und Leber zugeordnet. Danach schließt sich das Feuerelement an mit vier unterschiedlichen Meridianen, Herz und Dündaramm und Perikat und dreifacher Erwärmer. Danach haben wir das Erdelement mit Magen und Milzmeridian. Dann gibt es noch das Metallelement mit Lunge und Dicktar und dann schließt sich schon der Kreislauf wieder, dass wir bei dem bei der Ursprungskraft, dem Wasserelement auch angelangt sind. Und um das dreht es sich heute und hier auch gleich noch. Das wirst du merken. Jedenfalls ist das immer das, wo die traditionell chinesische Medizin nach schaut. Wo sind energetische Disbalancen und warum treten dann eventuell auch körperliche oder mentale oder emotionale Probleme auf? Und so ist es ganz interessant zu sehen, dass die äh Zyklen im Leben nicht nur einer Frau, sondern natürlich auch eines Mannes und eines Kindes immer in sieben Jahreszyklen stattfindet. Und hier sagt man, dass genau nach sieben nach einem 7 Jahresrhythmus dann im 49. Lebensjahr ein ganz sprunghaftes Nachlassen der Nierenenergie stattfindet. Vor allen Dingen der Nieren Ying Energie. Es gibt ja immer Ying und Yang. Das kennst du vielleicht, dieses Prinzip von Ying und Yang. Das Ying ist eher das weibliche Prinzip. Das ist das aufnehmende, ruhige Prinzip. Yang dagegen ist das männliche Prinzip. Da geht's eher darum, nach außen zu gehen, sich zu präsentieren, aktiv zu sein. Das sind diese Schaffensphasen und das gibt's natürlich noch ganz viele Zuordnungen, nur dass du das Prinzip einmal noch mal gehört [räuspern] hast. Und es geht grundsätzlich darum, dass auch Ying und Yang möglichst im Gleichgewicht sind, weil es gibt da nicht negativ und positiv, sondern beides soll sein im Leben, muss auch sein und es sollte möglichst gleichmäßig verteilt sein, diese Energien. Und jetzt in den Wechseljahren ist es halt so, dass da vor allen Dingen die Nierenkraft nachlässt und dementsprechend Probleme auftauchen können. Und zusätzlich gibt es auch noch einen Nachlass an Energie in den zwei Sondermeridianen, die wir haben. Der eine, der läuft an der Körperrückseite herauf, direkt über die Wirbelsäule Richtung Kopf. Das ist das sogenannte Lenkergefäß. Das ist ein Meridian, der die Gebärmutter und damit auch die Menstruation beeinflusst. Und wir haben dann vorne das Konzeptionsgefäß, was alle Yingmeridiane verbindet und dementsprechend auch auf Menstruation, auf Fruchtbarkeit einwirkt, aber eben auch auf alle Ying Qualitäten und alle Ying Funktionskreise unseres Körpers. Und dementsprechend kommt es halt allgemein zu einer Abnahme der Yingqualität, der Yingkraft in uns. Vor allen Dingen im Nierenmeridian, aber auch im Lebermeridian kommt es zu Veränderungen und in der Herzenergie. Das sind so die meisten Funktionskreise und ja, Bereiche, wo einfach eine starke Veränderung stattfindet. Und wenn es jetzt so ist, dass die Young Energie an sich so bleibt, wie sie vorher war, aber der Ausgleich einer starken Yingkraft fehlt, dann kommt es zu einem sogenannten relativen Yang Überschuss. Und das kann dann halt sein, dass es mal so eine hochschießende Hitzesymptomatik ist, wo vielleicht Hitzeungen dann auch auftreten können oder andere Problematiken. Und da geht's halt genau darum zu versuchen dann Stück für Stück doch zu vermeiden, dass zu viel Ying uns verloren geht. Und da gucken wir uns natürlich an, was können wir da tun, um möglichst gestärkt durch diese Zeit zu kommen und möglichst viel immer wieder dieses Ying in uns zu stärken, denn dann können wir sehr gut und harmonisch auch durch diese Zeit kommen und da ist schon mal ganz wichtig, wie planen wir unseren Tag, wie sieht unser Tagesablauf aus und wie gönnen wir uns auch Ruhezeiten? Denn laut TCM ist das perfekte, wenn wir es schaffen würden, wirklich jede Nacht 8 Stunden schon mal zu schlafen und möglichst natürlich tief und gut und erholsam zu schlafen. Das ist ja manchmal auch in den Wechseljahren so ein Thema für sich. Da haben viele, viele Frauen auch Probleme mit. Und das wäre aber schon mal wichtig, dass man da natürlich guckt, okay, rechtzeitig schlafen gehen, viele Dinge machen, die einfach den Schlaf fördern. Dazu komme ich dann auch gleich noch mal. und einfach dafür sorgen, dass wir uns die Zeit nehmen wirklich zu regenerieren, denn es ist auch so wichtig, dass wir immer regelmäßig auch diese Ruhephase haben, in der wirklich liegen, weil man sagt, dass besonders auch im Liegen, in der Ruhephase, auch wenn die Beine erhöht sind, wenn unser Körper wirklich wahrgerecht ist, dass dann die Nieren davon besonders gut profitieren, dass die dann wieder aufgefüllt werden, regenerieren und Kraft sammeln können. Ja, und dann die restliche Zeit des Tages sollten wir an sich so aufteilen, dass wir dann ungefähr 8 Stunden aktiv sind im Laufe des Tages und 8 Stunden noch mal Ruhe halten, damit wir dann auf die 24 Stunden ja kommen. Und da kannst du dich selber ja auch mal fragen, wie gelingt dir das im Alltag? Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass das nicht immer so einfach ist, denn es zählt natürlich sehr viel zur Aktivität, jetzt nicht nur die reine Arbeitszeit, wo wir vielleicht irgendwo zu unserer Arbeitsstelle fahren oder am Computer sitzen im Büro sind, sondern es zählt natürlich noch viel mehr Aktivität, die wir am Haushalt machen, die wir uns um andere noch dann vielleicht kümmern, um die Schwiegereltern, um die eigenen Eltern oder Freunde treffen, was ja schön ist, aber alles hat mit Aktivität zu tun. Die Frage ist, haben wir genug Zeit? auch wirklich für Muse, für Ruhe, für Pausen, für diese Ying Qualität einfach mal in uns reinzuspüren, ja? Oder ganz entspannt etwas zu tun, mal ein Buch zu lesen, sich mit Dingen zu beschäftigen, die ein nähren, die Kraft geben, die einfach unser Ying stärken. Da kannst du ja mal in dich gehen, wie das in deinem Alltag so gehen kann. Und dann ist ganz ganz wichtig, dass wir diese Lebensphase auch nutzen, um unseren Plänen, Zielen und den Dingen, die wirklich noch vorhaben, umzusetzen, auch wirklich unsere Aufmerksamkeit schenken, dass wir in der Tiefe unseres Seins noch mal richtig für uns und die Welt weiter wirken können und das sehr kraftvoll, aber vielleicht in einem ganz neuen Rhythmus, vielleicht in einer ganz neuen Art und Weise, die wir herausfinden dürfen, für uns, wie das aussehen kann. Und wenn uns das gelingt wirklich uns da zu fokussieren und auch in der Tiefe zu wissen, was sind unsere Wünsche, was sind jetzt unsere Ziele, was wollen wir bewirken, was wollen wir an Impulsen geben? Und das kann sehr unterschiedlich sein. Es muss nicht nur beruflich sein, es kann wie gesagt auch ein Hobby sein oder eine andere Sinn erfüllte Tätigkeit, wo wir drin aufgehen, was uns glücklich und zufrieden macht. Und wenn es ideal läuft, können wir so ein ganz neues, kraftvolles und gesundes Gleichgewicht zwischen dem Ying und Yang Aspekt leben. Und das ist letztendlich die Aufforderung jetzt in dieser Zeit, was wir alle lernen dürfen und das ist natürlich eine schöne Aufforderung und auch eine gute Möglichkeit, das für sich so umzusetzen. Und natürlich wäre es gut, wenn wir mehr und mehr den Stressmodus loslassen lernen, wenn wir uns verabschieden von Überarbeitung, von körperlicher Erschöpfung. All das mögen unsere Niere nämlich gar nicht. Die leiden unter Stress, die leiden unter innerer Anspannung, die leiden auch unter Überarbeitung. Wenn wir keine Pausen machen, dann ja sorgen wir dafür, dass wir da einfach noch mehr uns in diese Erschöpfung hineinbegeben, noch mehr in diesen Mangel an dieser Ying Energie, die sowieso schon sehr abnimmt jetzt, wie gesagt, seit Ende 40. Und da sollten wir gut drauf acht geben, dass wir mit dieser Energie haushalten, dass wir gut für uns selbst sorgen und dass wir möglichst auch darauf achten, dass wir nicht zu sehr in emotionale, ja, wie soll ich das sagen, ähm Zusammenhänge eintauchen, die uns sehr mitnehmen. Also, dass wir da versuchen, bisschen in Abstand zu gehen und nicht so viel Frust, Anspannung, Ärger oder Traurigkeit oder Belastung einfach nicht zu sehr an uns herankommen zu lassen, weil auch das uns natürlich extrem mitnimmt und extrem schwächen kann. Nichtsdestotrotz ist es natürlich wichtig, wenn wir so etwas wie Wut, Aggression in uns spüren, was viele Frauen ja auch haben in den Wechseljahren, wo so eine Reizbarkeit entsteht, auch ganz ganz wichtig, die zuzulassen, weil bei manchen Frauen ist das dann in dieser Phase das erste Mal, dass sie so richtig mit ihrer Wut konfrontiert werden. Dann ist das natürlich manchmal auch sehr überrumpelnd, überraschend und vielleicht auch herausfordernd. Man weiß gar nicht, wie geht man jetzt damit um, wenn man sonst gar nicht kennt, aber aus meiner Erfahrung ist es ganz ganz wichtig, auch diese Wut zuzulassen, auch ja, es anzunehmen für sich und zu sagen, ja natürlich, ich bin jetzt auch einfach mal gereizt, vielleicht auch mal schnell überreizt, was vielleicht gar nicht jetzt so nachvollziehbar ist für das Gegenüber, aber dennoch ist diese Wut ja da und wir dürfen die leben, wir dürfen die annehmen, wir können natürlich auch Übungen machen, um die besser ausgleichen zu können diese Emotion. Wir können uns z.B. vorstellen, dass wir mal ein Holzstück vor uns haben auf einem ja Holzstamm und einfach mit so einer auf ab Aufwärtsbewegung erstmal die Hände hoch, als ob wir so eine Axt hätten und dann mit einer ganz starken Bewegung einfach diese im Stehen natürlich diese Axt herunter sausen lassen und dann so ein lautes Hafach mal ausrufen. Das machen wir ein paar mal. Das ist wunderbar. um diese festsitzende Energie, die es ja ist, loszuwererden und wirklich dann auch dafür zu sorgen, dass dieses Leber Ci, also die Leberenergie wieder in den Fluss kommt, denn auch diese gestaute Leberenergie, die kann dann wiederum zu Problemen führen. Z.B. diese Reizbarkeit, z.B. aber auch Hitzewallungen, z.B. will auch mal Kopfschmerzen. Also, da gibt es viel, was damit noch in Verbindung steht und deshalb macht es immer Sinn, diese Emotionen anzuschauen, nicht nur, sondern auch auszudrücken, zu leben, zu bearbeiten und da auch einfach nicht wegzuschauen und weiterhin runterzuschlucken, sondern wir sind jetzt aufgefordert, uns damit wirklich zu konfrontieren. Zusätzlich macht es Sinn, dann auch den Lebermeridian mal zu dehnen natürlich oder auch Akupressurtechniken anzuwenden. Da gibt es sehr, sehr viel, was man da zusätzlich noch machen kann. Und wir können natürlich auch schauen, dass wir einfach insgesamt unser Leben so gestalten, dass wir möglichst ausgeglichen sein können, dass wir auch über Bewegung und Sport z.B. Frust, Anspannung loswerden können. Das ist ja wunderbar, dass wir dort Stresshormone auch abgeben können, dass Glückshormone mehr aufgebaut werden und wir dadurch auch aus diesem emotionalen Ungleichgewicht wir uns selber herausbefördern können. Und Sportbewegung ist natürlich sowieso sehr, sehr wichtig. Es ist auch nachgewiesen, dass wenn man regelmäßig Sport macht, der auch wirklich dann schweißtreibend ist, äh dass dann diese Hitzewallung auch nachlassen können, weil der Körper ein anderes Ventil hat, um diesen Schweiß loszuwerden, diese überschüssige Hitze loszuwerden. Dementsprechend hat es auf so vielen Ebenen eine gute Wirkung auf uns. Und natürlich ist es auch gut, weil die meisten Frauen haben ja auch mit ja doch dem einen oder anderen Fund mehr zu tun. Das heißt, man setzt schneller an, der Stoffwechsel ist vielleicht ein bisschen träger geworden und auch da ist Sport natürlich eine wunderbare Möglichkeit, da positiv Einfluss drauf zu nehmen. Fürs Herzkreislaufsystem Sport natürlich auch super für die Gelenke, für alles, ja, im Körper. Du kennst das auf jeden Fall sicherlich, was Sport alles bewirken kann. Dementsprechend sollten wir uns alle wieder mehr bewegen und da ist es ja so, dass wir jetzt vielleicht auch mehr Zeit denn je dafür haben. Müssen wir einfach nur unseren inneren Schweinehund überwinden, einfach loslegen und werden dann schon schnell positive Effekte spüren. Ja, was die Ernährung angeht, sollten wir auch einiges beachten. Wir sollten auf jeden Fall folgendes reduzieren, dass wir möglichst wenig Hitze im Körper produzieren und diese Wärmeprozesse jetzt nicht noch anfachen. Das würde nämlich passieren, wenn wir unsere Speisen sehr scharf würzen, wenn wir sie auch sehr sehr salzig würzen, wenn wir auch sehr heiß essen. Das sind alles nicht so günstige Faktoren, sondern alles so ein bisschen gemäßigt, ein bisschen ja weniger heiß, sondern ein bisschen abgemildert, das ganze bisschen harmonischer. Kaffee, Alkohol, Zigaretten sind auch alles so Dinge, die wir jetzt nicht so gut vertragen können. Hast du vielleicht auch selber schon mal gemerkt, das Glas Rotwein, was sonst immer einem so gut getan vielleicht mal hat und man es gerne getrunken hat, zockt vielleicht jetzt auch schnell dafür, dass man so eher in die Hitze kommt oder sich etwas unwohler fühlt. Das sind ganz ganz wichtige Aspekte, die man ja auch, finde ich, recht gut umsetzen kann. Schrittweise natürlich dann auch, ne, dass man guckt, wenn man jetzt sehr an Kaffee gewöhnt ist, dass man es einfach runterfährt, reduziert oder sonst auch mal auf Getreidekaffee umstellt. Da gibt es ja auch sehr, sehr viele Möglichkeiten. Ja, wir haben also gesagt, wichtig ist schon mal auch die Faktoren wegzulassen, die uns so stressen, die diese Überarbeitung, dieses zu viel immer das, was wir sonst immer so geleistet haben, sich nicht zusätzlich immer nur antreiben, antreiben, antreiben, sondern eher diese Ying Qualität zu Leben, Ruhe, Entspannung, alles schön Schritt für Schritt der Reihe nach. Vielleicht merkst du das selber bei dir auch als Bedürfnis, dass du einfach alles ein bisschen ruhiger angehen lassen möchtest. Und wir können neben der sportlichen Bewegung natürlich auch so Bewegungsarten sehr sehr gut nutzen, wie z.B. Ichigong, Taii, wo wir wirklich dieses Chi, also die Lebensenergie in uns sehr bewusst auch anregen, das auch spüren können, harmonisieren können und dementsprechend wäre das auch eine sehr, sehr schöne Idee. auch Atemübungen, vor allen Dingen vielleicht am offenen Fenster oder direkt in der Natur sind sehr gut geeignet, um uns selber zu stärken, auszugleichen und dementsprechend einfach da ja in so eine gute Stimmung und Atmosphäre zu gelangen. Ja, vielleicht fragst du dich, was ich alles noch so mache, wie ich durch diese Zeit komme und da kann ich dir sehr gerne meine Erfahrung gleich auch noch mal sagen, dir meine Tipps an die Hand geben, was bei mir sehr gut hilft oder auch schon geholfen hat, was ich dir an dieser Stelle sehr gerne mitgeben möchte noch, dass es einmal, dass ich sehr regelmäßig meine Fußsohlen massiere, immer dafür sorge, dass ich auch festen Bodenkontakt habe, dass ich auch gedanklich manchmal einfach so Wurzeln ins Erdreich schicke, um einfach ganz standhaft, ganz fest verwurzelt diese manchmal echt recht stürmische Zeit zu begehen. Und das ist das, was ich mache dann. Ansonsten auch sehr gerne reibe ich meine Nierenregion. Das können wir jetzt zusammen gerne mal machen. Das war einfach mal hier so rechts und links neben der unteren Wirbelsäule in der Nierengegend mit unseren Handflächen auf und abreiben. Vor allen Dingen den Druck eher nach unten verstärken als nach oben. Wenn du stehst, kannst du das auch mit fednen Knien sehr gut machen. Vielleicht merkst du jetzt auch schon die Wärme, die durch das Reiben entsteht. Und dann lass einfach deine Hände mal ruhen. Schließ deine Augen

und spür mal in diesen Bereich deiner Nieren jetzt hinein.

Vielleicht spürst du die Wärme.

Vielleicht spürst du Lebendigkeit, neue Kraft.

Dann genieße das einen Moment.

Und löse dann langsam wieder deine Hände. Schüttel die Arme etwas aus. Spür auch gerne noch mal kurz nach. wie sich der untere Rücken jetzt anfel fühlt, die Nierengegend

sehr sehr wohltuend auch gerade wenn man so das Gefühl manchmal hat, ist der untere Rücken und vielleicht das Becken so die ganze Bereich etwas kühl. Oft ist das eine ganz ganz schöne und sehr einfache Möglichkeit, die Nierenkraft zu unterstützen.

Genau. Dann kannst du auch noch sehr, sehr gut ein TCM Tee trinken, wenn du innerlich auch deine Nierenkraft stärken möchtest. Das ist etwas, was ich auch sehr gerne mache. Diesen Tee einfach nachmittags mal trinken. Am späten Nachmittag ist eine gute Uhrzeit dafür. Und da nimmst du einfach ein Teelöffel von dem Pulver, brühst es auf und kannst es in kleinchlucken ganz bewusst zu dir nehmen. Das ist sehr, sehr gut, um die Nierenkraft zu unterstützen. Du förderst damit halt auch deinen Haarwachstum z.B., Spiel, weil das auch mit den Nieren zusammenhängt. Du wirkst auch einfach auf natürlicher Art und Weise dem Alterungsprozess entgegen und es macht einfach Sinn, da mal so eine kleine ja Verjüngungskurs sich auch zu gönnen, finde ich und mit dem Bewusstsein, dass man einfach da gegensteuern kann gegen das, dass einfach die Natur ja dafür sorgt, dass dieses Ungleichgewicht entsteht und wir können auf diese Art und Weise das Wissen der traditionell chinesischen Medizin sehr gut nutzen. und ich verlinke dir den Tee gerne unter diesem Video. Genauso gibt es auch noch eine wunderbare Teemischung aus der TCM, die den Schlaf unterstützt. Der Schlaf, wenn der sehr unruhig ist oder man Schwierigkeiten hat ein oder durchzuschlafen, hängt das sehr, sehr viel mit der Herzenergie zusammen. Unter Umständen auch mit der Nierenenergie, meist auch eine Kombination von beidem. Und wir können aber, wenn wir unsere Herzenergie wieder harmonisieren, dafür sorgen, dass wir beruhigter einschlafen und auch besser durchschlafen können. Denn nach der traditionell chinesischen Auffassung ist es unser Geist, der oft zu unruhig ist, unser Kopf, der immer noch weiter aktiv ist, obwohl wir längst eigentlich schlafbereit sein wollen, weil wir müde sind, weil unser Körper erschöpft ist. Und dieser Tee, der kann auf wunderbare Art und Weise einfach das Einschlafen unterstützen, weil diese Herzenergie besänftigt wird, weil man dann den Geist sozusagen beruhigt und wie in so eine wohltuende Schlafbereitschaft hineingelangt. Es ist nicht so, wie man das bei manchen anderen Präparaten hat. Ich habe früher mal Baltre oder sowas ausprobiert, da fand ich das eher unangenehm schon diese Wirkung. Das war dann so ein bisschen so ein schwere Gefühl, was ich persönlich nicht so gemocht habe, aber hier bei dem Tee ist es eher so eine wohlige Schlafbereitschaft, wo man merkt, oh ja, das ganze System schaltet irgendwie um auf Entspannung und das kann man gerne einfach mal ein paar Wochen ausprobieren, täglich einzunehmen, diesen Tee. So am frühen Nachmittag habe ich den immer zu mir genommen und das hat wirklich sehr, sehr positive Effekte gebracht. Und wenn du das Gefühl hast, bei dir sind auch so die Hormone einfach aus dem Gleichgewicht geraten, wünscht dir da etwas ganz natürliches, hast vielleicht auch schon mal überlegt, ob du da irgendwie so Hormonersatztherapie, was ja so die westliche Sicht sehr viel macht, da gibt es auch ein sehr schönes Präparat, was ich selbst am Anfang der Wechseljahre schon mal gerne genommen habe. Das nennt sich Frauenkraft. Da ist Mönchspfeffer dabei, Jamswurzel, vieles andere rein natürlich zusammengestellt, was dem Körper hilft, durch diese Phase gestärkt und harmonisch durchzukommen. Also auch das wäre etwas, was ich dir aus eigener Erfahrung sehr gerne ans Herz legen kann. Alles, was ich dir hier erzähle, findest du unter diesem Video. Ja, wir sollten also diese Phase positiv nutzen. So finde ich das. Und schreib mir auch gerne, wie du durch diese Phase kommst, was dir wichtig ist, was du dir wünscht. Wir dürfen einfach jetzt noch mal unser Leben ganz neu betrachten. Wir dürfen es neu genießen. Das finde ich ganz ganz wunderbar und ich freue mich riesig, dass du auch heute dabei gewesen bist. Ganz herzlichen Dank an dieser Stelle und ich möchte ganz herzlich noch auf ein wundervolles Event hinweisen, was jetzt schon in Kürze stattfindet. Nächsten Dienstagabend ist es soweit. Da gehen wir nämlich online. Es gibt ein kostenloses Online Event zum Thema kraftvoll durch die Wechseljahre. Gemeinsam mit Daniela Herzberg und Stella Danka gestalte ich diesen Abend und wir drei Frauen haben unterschiedliche Schwerpunkte und wir stecken alle in den Wechseljahren bzw. sind schon ein Stück darüber und haben also viele Erfahrungen, viele Tipps und ja ein lockeren Austausch, wo wir auch über unsere eigenen Erfahrung sehr ehrlich sprechen, viele Impulse, die du mitnehmen kannst und ich rate dir sehr gerne, das legt dir das ans Herz, dass du dich dort anmeldest. Kostenlos geht das. Du findest den Link hier drunter und dann freue ich mich riesig, dich am Dienstag zu sehen. Ich wünsche dir eine kraftvolle, wundervolle Zeit durch die Wechseljahre. bedanke mich fürs Zuschauen.