Subscribe
Share
Share
Embed
Her kan du lytte til podcast versionerne fra vores live radioudsendelser på Booster Radio der sender på FM I Holbæk området på 104,7 FM
Baggrund:
I en verden, hvor negative nyheder ofte overskygger de gode og inspirerende fortællinger, er der et behov for et medie, der kan gentænke kommunikationen og bringe fokus på de positive indflydelser, vi alle kan have. Denne radiostation er skabt for at tilbyde lytterne en platform, der er baseret på værdierne kærlighed, integritet og forandring.
Mission:
Radiostationens mission er at gøre verden til et bedre sted ved at inspirere, oplyse og engagere lytterne gennem meningsfulde samtaler og historier, der fremmer empati, forståelse og mobilisering af fællesskabet. Vi ønsker at fremme en kultur, hvor positive handlinger og ambitioner får plads i den offentlige diskurs.
Værdier:
1. Kærlighed:
Kærlighed er fundamentet for vores arbejde. Vi tror på, at når mennesker handler ud fra kærlighed og medfølelse, kan de skabe reelle forandringer i deres eget liv og i samfundet. Gennem ærlige og åbne samtaler ønsker vi at fremme forbindelser mellem individer og grupper, som kan føre til nye perspektiver og stærkere bånd.
2. Integritet:
Integritet er centralt i vores tilgang til journalistik og formidling. Vi forpligter os til at bringe information, der er sandfærdig, balanceret og respektfuld. Vi vil give vores lyttere en platform, hvor de kan stole på, at det, de hører, er gennemført med respekt for sandheden og menneskeligheden.
3. Forandring:
Forandring er både en nødvendighed og en mulighed. Vi ønsker at inspirere vores lyttere til at tage aktive skridt mod et sundere, mere inkluderende og bæredygtigt samfund. Ved at dele succeshistorier, initiativer og innovative løsninger vil vi motivere alle til at bidrage til positiv forandring.
Vores idé og håb:
Ved at lytte til vores radiostation vil lytterne ikke blot få nyheder og information; de får muligheden for at deltage i en større samtale om, hvordan vi sammen kan gøre verden til et bedre sted. Vi inviterer alle til at blive en del af denne bevægelse, hvor vores stemmer kan skabe virkelige bæredygtige forandringer.
Kærligst
Heidi Rindom
Stifter af Booster Radio
(Transskriberet af TurboScribe.ai. Opgrader til Ubegrænset for at fjerne denne meddelelse.)
Selvudvikling og spiritualitet for mænd Velkommen tilbage til mandens rejse. En podcast om selvudvikling og spiritualitet for mænd. Jeg hedder Kenny Reinow, og jeg er glad for at have dig med.
I dag vil jeg tale om et relevant emne for alle mænd. Her i sommerferien, eller her i sommerperioden, som du kan høre. Det er jo ikke alle, der har tid til at holde ferie.
Så er det noget med at prøve at finde balancen mellem arbejde og privat liv. Jeg vil se på, hvordan vi kan navigere de udfordringer, der følger med det moderne liv. Altså det liv, du lever i byen, på landet.
Jeg tror, jeg tidligere har talt om, at jeg nogle gange, når jeg inviterer mænd ind i det spirituelle univers, eller i at lave meditationsarbejde, så er der mange, der på forhånd siger, nej, det har jeg ikke tid til, eller det kan jeg ikke lige overskue, eller det er der ikke hul til, det er der ikke plads til. Men en del af et meningsfuldt liv, det omfavner også relationer til andre, og ændrer velvære, og noget, som måske bliver set klassisk som feminindyder, altså det her med at passe på sig selv, det synes jeg faktisk også, vi skal prøve at kigge på. Og jeg synes, at jeg i takt med alderen begynder at presse mig, og så kan jeg godt se, hvorfor balancen i det er vigtig.
Og hvorfor er balance vigtig? Jamen, at finde balance mellem arbejde og privatliv er ikke bare en luksus. Det er en nødvendighed for, at man har det godt, både mentalt og fysisk. Et liv, der er skævt rettet mod arbejde alene, fører nogle gange til stress og utilfredshed og for nogen udbrændthed.
Jeg kan huske, at jeg i slutningen af mine 30'er havde mange krav. Der var karriere, familie, personlige interesser, samfundets forventninger, venners forventninger. Jeg tror, det er vigtigt at forstå, at hvis vi ikke kan give det bedste til andre, hvis vi ikke også passer på os selv og giver det bedste til os selv.
Jeg tror, der er mange mænd plus 35, der har oplevet at have slidet sig selv ned i karrierens navn. Jeg har en god ven, som blev forfremmet til leder, og han arbejdede i hvert fald 10-12 timer om dagen. Jeg kan også huske, at jeg selv har gjort det.
Det sætter helbred og relationer på spil. Relationer til venner, relationer til børn, relationer til kone, kæreste. Du ved, i det hele taget, det er mere at lave noget andet end at arbejde.
Det sætter helbred på spil, som sagt. For ham blev det først klart, da han begyndte at miste familien på opbakning og sad lige pludselig over foran en skilt smidse. Der var det faktisk for sent.
Men mange af ændringerne har han foretaget efterfølgende. Jeg er selv så heldig, at jeg ikke blev skilt, fordi jeg på det tidspunkt, da jeg arbejdede, lidt ligesom min gode ven, rigtig, rigtig meget, der havde jeg en kone, som forstod mig og hjalp mig. Som jeg tidligere har fortalt, så blev jeg faktisk rigtig syg.
På den anden side af det, der valgte vi at stifte familie og fokusere på det frem for en stor karriere. For at finde balance, tror jeg, at det er vigtigt at identificere, hvad der betyder noget for den enkelte. Man kan jo spørge sig selv, hvilke værdier vil jeg styre mit liv efter? Er det familie, venskaber, karriere, sundhed eller noget helt tredje? Det er jo individuelt.
Og når du har defineret dine værdier, vil det være nemmere at træffe beslutninger, der støtter op om prioriteringerne. Og jeg skal lige huske at sige, at det er jo fuldstændig ligegyldigt, hvornår i livet du gør det her. Fordi det eneste, der er universelt sandt, det er, at ting forandrer sig.
Jeg har lavet en liste over mine kerneværdier og rangeret dem. Og ved at have listen i tankerne, jeg lever jo ikke efter en liste, men så kan du bedre navigere dine beslutninger i hverdagen. Det gør det ikke nemmere, men prøv at tænk over, hvornår du sidst har taget en beslutning, der ikke stemte overens med dine værdier, og hvordan det påvirker dit liv.
Jeg tænker, at det gik lidt rundt i maven. Jeg tror, set fra min stol, at en af de største udfordringer, mænd står over for i jagten på balance og tidsstyring. Der er kun 24 timer i døgnet, så hvordan kan vi bruge dem effektivt? Altså, igen, metode, struktur.
Skriv ned, hvad du laver i løbet af dagen. Arbejde, transport, fritid, familietid. Og ved at have en visuel reference til, hvor meget tid du bruger på hvad, kan du identificere, hvilke områder, der skal justeres.
Det er jo en teknik, mange ledere eller folk, som har et stressende arbejde, det her med at putte struktur på det, det er faktisk ikke en skid anderledes. Du skal også putte struktur på dit privatlivs, tidsstyring og prioritering. Og jeg ved godt, at de sociale medier og telefonen bruger rigtig meget af dine frie øjeblikke.
Jeg har her i sommeren valgt at tage telefontimeouts, og jeg overfejrer faktisk at implementere det efter sommerferien i min arbejdsdag. Altså, det vil sige, at jeg tager telefonen, når jeg er på arbejde, og så vil jeg have nogle timer, hvor jeg ikke tager telefonen. Ja, jeg lærer også helt undervejs her.
At sætte grænser er en vigtig del af at finde balance. Man skal sætte grænser for, hvad man kan og vil, både på arbejde og i privatlivet. Og vi tager nok alle sammen arbejde med hjem, men jeg tror, jeg har fundet ud af, at det er vigtigt at skabe et klart skæld mellem arbejde og fritid.
Jeg har indført fast arbejdstid, og den er også fleksibel. Altså, nogle dage er det her med situationsbestemt ledelse eller situationsbestemt arbejdstid. Men når arbejdsdagen er slut, så lukker man computeren, slukker for arbejdet, og så tilbringer jeg tid med dem, som jeg holder af eller med mig selv på en gåtur.
Og det gør også, at jeg nogle gange siger nej til forpligtelser. Og jeg har også struktureret min fritid lidt mere, så jeg har dage, hvor jeg prioriterer mine børn eller mit fritidsliv, så jeg har faste dage, hvor jeg gør ting. Så noget mere struktur der også.
Jeg har fundet ud af at integrere mine passioner, altså det her med at finde ting til tid, som gør mig rigtig glad. Jeg kan rigtig godt lide at gå en tur. Og det, at jeg dyrker mine ture, og det kunne være hvad som helst, det kunne være fiske, det kunne være ro, det kunne være tegne, det kunne være whatever, hvad du nu gør.
Men det, at man dyrker sine interesser, det giver energi og balance til livet. Jeg havde en god ven, som jeg spillede fodbold med, og det er mange år siden. Og han var simpelthen både derhjemme, privat, som mand, sådan meget tilbageholdende og et stille menneske, og et roligt menneske.
Og uanset næsten, hvad der blev kastet på ham, så taklede han det sindssygt godt, synes jeg. Altså han var virkelig rolig. Men når jeg så var med ud at spille fodbold, så får der simpelthen en tævle i ham.
Og han råbte og skreg. Ja, altså han var virkelig et helt andet menneske. Men sådan set i bagklodskabens uendelig klare lys, så kunne jeg godt se, hvad det var, han gjorde.
Han fik alle sine frustrationer ud på fodboldbanen. Og ja, jeg tænkte, det var en både livgivende oplevelse for ham, men det var det så sindssygt også for mig. Og jeg har grinet mange gange af det siden.
Så Michael, denne her, den var til dig. Netværk er sindssygt vigtigt. Og der er jo ingen af os, der er alene i livet.
De fleste har en, to, måske en håndfuld meget tætte venner. Og det at have et stærkt støtte-netværk, er vigtigt for at have balance i livet. Det kan jo både være familie og venner, eller ligesindede mænd.
Og jeg tror, jeg tidligere har fortalt om, at jeg går i en loge. Og der får jeg altså virkelig et rigtig godt. Og det har ikke noget med arbejde at gøre.
Det har noget at gøre med, at vi kan tale om alt. Fordi vi sådan er bundet af et tavsetsløftet. Så det, vi fortæller om, kommer ikke videre.
Det der med, at man kan dele erfaringer, og modse hinanden, og støtte hinanden, og finde balance. At tale om udfordringerne, det balancerer mit arbejdsliv og privatliv. Og det styrker båndene mellem os mænd.
Og det giver klarhed om, at mange af de kampe, som vi har, jamen, dem har andre også. Jeg har talt tidligere om mindfulness. Og i dag vil jeg også gerne tale om selvreflektion, som man kan putte ind i sin hverdag.
Og det kan hjælpe med at gøre, at du kan mærke, hvor du befinder dig, og hvor du ønsker at være. Så mit råd til dig er, at tage et øjeblik hver dag til at reflektere over, hvordan du har brugt din tid. Stil dig selv et spørgsmål som eksempelvis, er jeg på det rigtige spor i forhold til mine værdier og prioriterer? Føler jeg mig glad? Føler jeg mig opfyldt? Det kan være en daglig eller en ugenlig praksis.
Jeg gør det faktisk hver lørdag, når jeg lige har en stille stund, inden børnene står op. Og det giver mig en rigtig god selvindsigt. Så er jeg faktisk for år tilbage.
Nu kommer du lige med rundt her ude i min have. Du kan nok høre fuglene i baggrunden. Men jeg har lavet et hashtag, der hedder De Små Øjeblikke.
Af hver set de små øjeblikke, jeg tror mange mænd fokuserer for meget på store mål og store resultater. Båden med helikopterlandingsplatformen på bagenden, er det ultimative mål for mange, som er ambitiøse. Det kan også være mindre end det.
Men det at finde glæde i de små øjeblikke, altså det der med når ens barn smiler til en, eller en giver dig en kompliment, det kan være en game changer. Det handler for mig om at tænde for nærvær, og jeg værdsætter virkelig de daglige øjeblikke. Jeg synes du skal prøve at tænke på et øjeblik for denne uge, hvor du føler dig virkelig glad.
Det kunne være at lege med din hund, eller gøre noget sammen med dine børn, eller have en dyb samtale med din kæreste, partner, eller stå tidligere op end du plejer, sidde og kigge ud af vinduet, eller sidde i haven, hvis du har sådan en, og nyde en kop kaffe. Og ved at mærke og anerkende de her øjeblikke, så kan du bygge et mere tilfredsstillende liv, med masser af smukke, små øjeblikke. Bæredygtighed.
Det hører vi hele tiden. Og hvordan sætter man mål, der er bæredygtige, og i trod med dine personlige værdier? Det handler ikke kun om de helt store ting, men også om små håndterbare mål, der holder dig engageret. Og bæredygtighed er jo ikke kun noget med energi, og olie og CO2-kvoter.
Bæredygtighed er jo også, om du bruger din energi rigtigt i din hverdag. Om du offer for meget for for lidt. Prøv at skrive det ned.
Jeg ved godt, nu har jeg sagt det om rigtig mange ting i dag. Men sørg for, at det er synligt for dig, så du kan blive mindet om det, altså det, du gerne vil opnå. Og det kan også være værdifuldt at løbe med at revidere målene, for at sikre relevans.
Og inden vi skal meditere sammen, så har jeg nogle afsluttende tanker om balancen mellem arbejde og privatliv. Det at finde balance mellem arbejde og privatliv, er jo en ongoing proces. Det kræver konstant justering.
Og ikke mindst vilje til at lære at være i forandring. Det er afgørende at huske på, at det er en rejse, det her med balance. Det er ikke en destination.
Så ting, der fungerede godt for dig for to måneder siden, er ikke nødvendigvis det, der fungerer godt for dig nu. Så lige nu, lige her, prøv at evaluere, hvordan du i øjeblikket balancerer mellem de forskellige aspekter i dit liv. Er der områder, du kan forbedre? Hvad kan du tage skridt til for at løfte i dit liv? Det var det, jeg havde inden vores meditation.
Tusind tak, fordi du lyttede til dagens episode af mandens rejse. I dag har vi berørt vigtigheden af at finde balance mellem arbejde og privatliv, og jeg har prøvet at give dig nogle eksempler på at opnå dette. I næste episode prøver jeg at kigge på noget, der hedder at finde mening med dit liv.
Hvis du har spørgsmål, eller hvis der er emner, du gerne vil have, jeg dækker i fremtiden i podcastepisoder, så lad os høre dem. Husk på, at det, der er balance i livet, det handler om autenticitet og selvkærlighed. Vi hører os næste gang.
Hvis du bliver hængende, så laver jeg en lille meditation, der handler om balance mellem arbejde og privatliv. Velkommen til denne guidede meditation, hvor jeg vil fokusere på at finde en balance mellem arbejde og privatliv. Find et sted, hvor du kan sidde eller ligge komfortabelt, og lad os begynde.
Jeg står herude i skoven, og det er derfor, du kan høre fuglene. Luk dine øjne blidt, og tag en dyb indånding ind gennem næsen. Hold luften et øjeblik, og udånd langsomt gennem munden.
Lad os tage endnu en dyb indånding. Og udånding. Med hver indånding trækker styrke og klarhed ind i din krop.
Med hver udånding slipper du stress og belastninger. Lad dit åndedræt finde sin egen rytme, mens du fortsætter med at trække vejret dybt, fokuserer du nu på et sted, hvor du sidder eller ligger. Mærk forbindelsen til jorden under dig.
Du har et stabilt fundament, der holder dig oprejst. Forestil dig, at du står på en tennisbane. En smuk, veltrimmet, grøn græsplæne.
På den ene side er dit arbejdsliv, og på den anden side er dit privatliv. Prøv at mærke efter hvert område. Den ene side af banen er dit privatliv, den anden side af banen er dit arbejdsliv.
Hvilken af dem vejer tungst? Prøv at mærke, hvordan du kan justere, hvilken af banesiderne du er til. Mentalt kan du flytte dig lidt over på den ene side, eller over på den anden. Hvis du står helt nede for enden af linjen på arbejdssiden, så tænk på måder, du kan skabe bedre balance og komme op til nettet.
Måske er der en opgave, du kan ændre, eller tidsmæssigt ting, du kan prioritere, så din nærmeste får den fokus. Ved hver udordning slipper du det pres, du måtte føle fra arbejdet. Det er ikke kun dit ansvar.
Slip behovet for kontrol. Stol på processerne i dit liv, og at du har magt over, hvad du vælger at prioritere. Det er dig, der bestemmer.
Tag det her øjeblik til at føle indre styrke. Forestil dig, at du indånder energistyrkende ting, altså energi, der gør det muligt for dig at træde tilbage og træffe kloge beslutninger og finde balancen, der giver mening for dig. Mærk, hvordan denne energi fylder hver del af din krop.
Når du er klar, begynder du langsomt at bringe din opmærksomhed tilbage der, hvor du er. Mærk der, hvor du sidder eller ligger. Lyt til lydene omkring dig, og når du åbner dine øjne, så tager du denne følelse af balance og ændrer ro med dig, så du står stærkt i din hverdag.
Husk, det er dig, der bestemmer. Tak fordi du deltager i denne meditation, og husk, du har magten til at skabe balance i dit liv, og det er en rejse, der kræver din opmærksomhed og din intention.
(Transskriberet af TurboScribe.ai. Opgrader til Ubegrænset for at fjerne denne meddelelse.)