Subscribe
Share
Share
Embed
Norges mest konkrete løpepodkast, i ditt tempo. Løpecoach Veronica Undseth gir deg ett tips du faktisk kan ta med på neste løpetur, i korte og temabaserte episoder for alle nivåer. Håvard stiller spørsmålene du sitter med. Første sesong følger boka hennes, Løpelykke, og tar deg fra «jeg burde løpe» til at du gleder deg til neste tur. Ny episode hver uke.
Hei og velkommen til en ny episode av podcasten Løpecoach Veronica.
Vi sitter fortsatt i København.
Det er mandag, dagen etter København halvmaraton.
Jeg tenker at stikkordet for denne episoden er
Kan det bli for mye av det gode?
Etter hele forrige episode hvor vi snakket om gel og ernæring.
Det var jo rett og slett det som kanskje knakk litt.
Da vi var ute og løp København halvmaraton.
Jeg vet ikke, vi kan jo oppsummere litt.
Hvordan gikk løpet for din del?
Jeg har aldri følt meg så bra i beina i syv kilometer.
Det føltes som det fløt av gårde.
Ser jeg etter at pulsen var nok litt høy?
Det kan være en faktor at jeg kanskje åpnet litt for hardt.
Jeg lå ti sekunder foran planen.
Mulig at jeg faktisk kanskje ikke var god nok for under 1:30 den dagen,
men det prøvde jeg på.
Det som skjer når det hoper seg opp med litt syre,
det er jo at det skjer noe i magen.
Så da jeg gikk på min fjerde gel, ble det jo da.
Jeg tok jo en for start.
En på fem kilometer.
Nei, det var egentlig min tredje gel.
Tredje gel.
Tredje gel.
Tre av disse små da, så det skal sies.
Det var egentlig ikke så offensivt sånn sett.
Da måtte jeg stoppe på fortauet og spy.
Ja, ikke sant.
Da ble jeg stående i ti minutter kanskje og spy.
Løp videre.
Kastet opp litt mens jeg løp på.
Så da bestemte jeg meg for å bare fullføre.
Når du stopper for å spy,
da er det vanskelig å løpe under 1:30.
Ja, da er det også sånn,
da føles det på en måte ikke verdt det
å mobilisere kroppen for å pushe resten.
Men samtidig så hadde jeg ikke så veldig gæren splitt.
Nei, du hadde jo egentlig...
De siste fem kilometerne heller.
Tidene dine lå an til 1:30.
Hvis du tar vekk denne perioden hvor du er dårlig,
så løper du fort nok.
Ja.
Så det er jo noe som har skjedd her.
Og vi har jo pratet mye frem og tilbake.
På en måte mat og inntak både i forkant.
Kanskje du spiste for mye.
Altså, det er vanskelig å si.
Men jeg tror du gjorde alt riktig.
Ja.
Og så bare ble det for mye.
Ja.
Kanskje det ble en brioche for mye etter frokost.
Jeg har heller ikke drukket så mye sportsdrikke på trening.
Gønna jo en hel pose med sportsdrikke.
Ja, det er vanskelig å si.
Dagen før også spiste vi jo et måltid mer enn vi pleier, i tillegg til smågodt.
Jeg vet ikke, det kan være en kombinasjon her som gjorde at jeg i hvert fall ble så dårlig av det.
Nei, det er sånn kan skje da.
Og det er jo veldig fint å fortelle den siden av løpingen også.
At det er jo ikke alltid man lykkes med de målene man har satt seg.
Og heller må man da, ja, kanskje vinkle det om da.
Prøve å finne ut hva som gikk galt.
Hvordan kan vi unngå at dette skjer igjen?
Jeg vet ikke om du har reflektert noe rundt det.
Nei, jeg tenker jo at treningsmessig så bør jeg klare å løpe de første syv kilometerne med litt lavere puls enn jeg gjorde.
Når det hoper seg opp med laktat i kroppen så skjer det også noe med magen.
Sånn historisk, fra jeg også var aktiv, så reagerte jeg veldig på syre i kroppen.
At jeg kastet opp etter løp og sånn.
Fun fact, det ligger jo et klipp av deg fra første sesong av Team Ingebrigtsen.
Der Gjert står og kjefter, så ligger du bak en dør og spyr.
Ja.
Som aktiv løper.
Som aktiv løper.
Så det er jo en greie.
Men det var jo stemning i København, og jeg tenkte at jeg må jo bare ta inn resten av løpet og kose meg med løpet.
Fordi når jeg da stopper på rundt 12 kilometer så er det jo et stykke igjen.
Og da var det sånn, det var det som ikke noe alternativ å bryte.
Nei.
Så da fullførte jeg.
Ja.
Fikk en veldig fin tur gjennom København.
Ja.
Og så mange spreke folk som presset seg og som hadde det gøy. Koste meg
resten av veien.
Ja.
Nei, men det er viktig.
Du satte personlig rekord.
Jeg satte personlig rekord, ja.
Så det var veldig gøy.
1:27 blank.
Ja.
Det burde vært 1:26:59.
Det burde det vært.
så jeg hadde nok klart å mobilisere det sekundet hvis jeg visste at det var en sekundstrid der.
Men det hadde ikke så mye å si det.
Jeg hadde jo en drøm om å løpe under 1:25.
Jeg hadde et mål om å sette pers, og min gamle pers var jo da på 1:28:40.
så jeg perset jo med nesten to minutter.
Så det var jo veldig moro.
Og så var jeg jo veldig i tvil i forkant.
Jeg visste nok at jeg ikke var i god form til å løpe 1:25.
Skal jeg gi det et forsøk?
Faren da er jo, som vi snakket om, å kanskje løpe for hardt i starten.
Og da kan jo hele løpet ryke.
Så jeg hadde en sånn der trekk i nødbremsen-plan.
Så jeg visste jo at, jeg løper jo veldig mye på puls.
Og hvis jeg begynte å nærme meg 180 puls for tidlig,
da visste jeg at dette kommer ikke til å gå.
Så det var litt morsomt på start, for jeg møtte jo da Emil Gukild og Nikolay Ramm,
som jeg har snakket litt med i forkant, som jeg visste skulle løpe på 1:25.
Så jeg ble stående med de, og så konkluderte vi at nå var vi et tog,
et norsk tog, for de hadde jo med seg tre andre også.
Fartsholder og full pakke.
Så vi var jo da et norsk tog på en 6-7 personer,
som alle skulle løpe under 1:25.
Og denne fartsholderen foran sa,
jeg skal gå ut i 4:00 blank tempo,
og for å løpe under 1:25 så må du ha 4:02.
Så da ble jeg litt sånn, denne sjansen får jeg sikkert aldri igjen.
at jeg kan løpe med et tog som alle skal under 1:25.
Så nå må jeg bare gønne.
Og så hang jeg vel på ryggen der,
jeg måtte slippe ryggene etter to og en halv kilometer.
og da hadde vi splittet på første kilometer på 4:00 blank,
andre på 3:59.
Og så på tredje så hadde jeg 4:02,
så det gikk nok litt for fort.
Og pulsen var litt for høy, så da måtte jeg bremse.
Men veldig fornøyd med å kunne justere inn underveis da,
og klare å heller mobilisere til en ganske solid pers.
Så det var et kult løp.
Det var det.
Jeg synes det var tungt.
Det var mye vind, det var varme.
Både du og jeg responderer dårlig på sol og varme når vi løper.
Så det er på en måte min største fiende i et løp,
er jo at det blir for varmt.
Nå ble det ikke for varmt i går,
men man merket de partiene med sol.
Så ble vi stående faktisk 40 minutter før vi skulle være inne til start
fem over halv ti.
Og så skulle starten da gå fem på ti.
Men den gikk jo ikke før kvart over ti.
Så det ble gående og stående ganske lenge.
Det var ikke det som ødela mitt løp.
Men det er en faktor som man også må være litt forberedt på
at kan skje i sånne store løp.
At starten ikke går akkurat når man tenker.
Ja, veldig nyttig erfaring.
Vi har jo konkludert begge to om at nå skal vi komme i
skikkelig god form til våren.
Fordi det er jo veldig gøy å løpe fort.
Og det er veldig mange som løper fort.
Så ser vi litt på de som løper veldig fort.
De løper ganske mye også.
De gjør det.
Men det jeg har lyst til å jakte etter,
det er å løpe et løp med en god følelse.
Fordi nå har jeg hatt flere erfaringer med en dårlig følelse.
Men i Porsgrunn så løper vi jo
i Porsgrunn halvmaraton så løper vi jo ikke så
vi løper den progressivt, løper den som en tur.
Men det var en veldig god følelse.
Og så er det klart at skal man løpe for pers så må det koste litt.
Men det hadde vært veldig godt å være i så god form
at en halvmaraton også kan være en veldig god løpeopplevelse.
for det mangler jeg litt nå.
Du hadde det i Malaga da.
Jeg hadde det i Malaga.
Der du fortsatt har persen din fra.
Så kanskje det var et perfekt løpsopplegg.
Kanskje du må analysere hva du gjorde der,
både i forkant og underveis.
Jeg ser i hvert fall at jeg ikke hadde så høy puls
første fem og ti kilometer.
som jeg hadde nå.
Så nå vet du at du ser på nye muligheter.
Jeg vet ikke om du skal løpe et nytt halvmaraton til høsten
eller vinteren, eller hva er planene her?
Jeg må se an hva som ligger.
Men det ligger et halvmaraton om to måneder.
I pipeline?
Ja, mulig.
Jeg går for det.
Ja, spennende.
Det er jo kult og det er jo moro
at man får jo denne turen
og så kan man løpe.
Det var jo veldig hyggelig etterløp også.
Ja.
Når vi spiste pizza der.
Så på folk som løp.
Ja, det var helt...
Og så disse krigerne som startet i de siste puljene
ble vi stående og se på.
Det er jo utrolig fascinerende da.
Ja, og da blåste det helt vilt,
og regnet. De var helt rå.
Større prestasjon av dem enn av oss.
Ja.
Tenker jeg.
Men basert på det løpet du hadde selv,
du coacher jo mange hundre
gjennom appen din Run2gether.
Hvilken lærdom tar du med deg?
inn der som coach
når du skal på en måte
coache videre medlemmene dine?
At det å mislykkes på et vis da,
altså ikke nå målene sine,
det er jo en del av gamet.
Det vet jeg jo på en måte
fra min karriere i løping og så,
men at det kan påvirke motivasjonen videre,
både positivt og negativt.
og at det løpsopplegget man på en måte planlegger for,
ikke alltid går som man har tenkt,
og at man må klare å justere,
kanskje underveis da.
men også at man må trene på den farten man skal ligge lenge i.
Og det er klart at det med oppladning og mobilisering til en løpsdag,
det har mye å si,
men du må også være trent for å ligge på den farten du planlegger.
Det er gode lærdommer å ta med seg.
Jeg vet at appen din, Run2gether,
har fått en facelift,
en kul oppdatering inni appen,
for dere som er medlemmer der.
Dere sjekker jo den daglig, regner jeg med,
men gå inn og se på den,
ser utrolig fresh ut.
Og hvis du ikke er med,
så kan man sjekke ut run2g.no,
eller veronicaundseth.no.
Til helgen så skal vi løpe Birken Gateløp.
Vi er jo partner med Birken.
Så det er jo utrolig kult.
Fortell litt om det som skal skje på lørdag.
Det gleder jeg meg veldig til,
fordi på lørdag skal jeg være hare for ni personer,
som har lyst til å løpe for første gang under 60 minutter på 10 kilometer.
Og det er jo et mål for veldig mange.
Så nå gleder jeg meg jo veldig til å møte disse personene,
som da har fått et sånt to ukers race prep-opplegg av meg.
Og vi skal løpe sammen da.
Vi skal dra de.
Mila under timen, det er et stort mål for veldig mange.
Så det kan jo bli noen bra opplevelser der.
Jeg skal være med å løpe og filme det hele.
Så prøve å lage noen kule,
kule videoer til sosiale medier på det.
Så kan det bli kjempebra.
Men det er jo utrolig kult å se at Birken Gateløp er så populært.
Så å løpe, jeg kommer jo fra Lillehammer,
og å løpe i Lillehammers gater er jo utrolig kult.
Dette med Birken er jo noe helt eget.
Så det blir utrolig stas.
Så kommer det masse fine løp utover høsten.
Selv skal jeg løpe Hytteplanmila om tre uker.
Prøve å sette pers på ti kilometer der.
Så får jeg se om du melder deg på noe i november, desember der.
Da blir du kanskje utlandet da.
Det må nok bli utlandet, tror jeg.
Så har du et fint løp der.
Yes, det er en vintermaraton i starten av november.
Jeg løp det i fjor.
Det er også veldig bra.
Ja, ikke sant.
Men da kan du få alle slags vær.
Så det er litt spennende.
Ja, mye spennende som skjer utover.
Men da sier vi takk for nå, København.
Vi vender nesa hjemover.
Denne podkasten er produsert av innholdsbyrået Oppmerksom.
Gå inn på oppmerksom.no så finner du mer informasjon.
Og har du lyst til å bli coachet av meg,
eller lurer på noe av det jeg driver med,
så kan du sjekke ut mer på veronicaundseth.no.
Og trenger bedriften din løpekurs,
så går du inn på løpekurs.no.