Subscribe
Share
Share
Embed
Обрети опору внутри и построй жизнь, которую ты действительно любишь.
Этот подкаст наполнен картами, инструментами и поддержкой для людей, которые имеют большие цели и желания внутри, но сталкиваются с ощущениями недостаточности, самокритикой и неуверенностью.
С каждым эпизодом подкаста вы станете ближе к вашей опоре внутри и как результат получите доступ к безлимитной уверенности, спокойствию и креативности.
Алена Борьессон, сертифицированный коуч и научный исследователь, верит, что достаточность уже внутри каждого, что у вас есть все, чтобы создать жизнь, которую вы действительно любите, и совсем скоро вы убедитесь в этом для себя.
Подкаст многократно занимал первые позиции в чартах, а также рекомендуется такими изданиями как РБК, Inc., ELLE, и топовыми подкастерами (Эмоциональный интеллигент, Чай с психологом, Начнем с понедельника, Секс с Мари и другие.)
Подкаст выходит каждый четверг.
🎧 Подписывайтесь на подкаст и начните жить из спокойной опоры внутри уже сейчас.
Не забудьте заглянуть на наш сайт - там вы найдете ценные материалы к эпизодам: https://alionaborjesson.com/
Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson
Добро пожаловать на подкаст Искусство селф-коучинга с Аленой Борьессон, где мы изучаем искусство бережной и эффективной поддержки себя для каждого дня и создания того, что вы действительно хотите. Ну что, дорогие друзья, всем огромнейший привет, и я очень рада приветствовать вас на подкасте Искусство селф-коучинга. И мне не терпится погрузиться с вами в тему сегодняшнего эпизода, потому что именно эта тема помогает мне как ничто другое справляться с ошибками, справляться с откатами и провалами.
И если вы уже слышали, то сейчас я выпускаю подкаст также и в видеоформате, и если бы не знание той динамики, той биологической динамики, о которой мы с вами будем сегодня говорить, я бы не выпустила ни одного видео. И мне очень важно это вам сказать, потому что я хочу, чтобы вы чувствовали, что то, что вы слышите на подкасте — это что-то такое, что я применяю, что применяют участники комьюнити. Это что-то такое, что не является теорией, не является фантазией.
Это то, как мне и многим другим людям удается воспитывать в моём случае четверых детей и создавать тот бизнес, с которым я горжусь, и делать все остальные вещи, которые позволяют нам чувствовать себя наполненно, позволяют чувствовать себя уверенно. И я вам пожалуюсь, потому что это не всегда та динамика, которую я, к сожалению, вижу в инновационном пространстве. Сейчас, например, когда я ищу новое решение в виде искусственного интеллекта для поиска моего контента, ценностей, которые я создаю, я нахожу разные платформы, которые предлагают мне потрясающие сервисы, потрясающие возможности с точки зрения поиска.
Но когда я пытаюсь найти что-то на их сайте, я этого не могу сделать. И меня удивляет, почему вы сами не используете эти потрясающие решения, почему в вашем продукте я должна искать, не используя силу искусственного интеллекта. Поэтому здесь небольшое напоминание.
То, что вы слышите на подкасте, те инструменты, которые мы с вами обсуждаем, — это что-то такое, что мы реально применяем. Это что-то такое, в соответствии с чем мы живём, создаём, дышим, чувствуем и всё это. Поэтому, пожалуйста, посмотрите, как те техники, как тот подход, которым я сегодня поделюсь с вами в эпизоде, будет чем-то таким, что непосредственно, естественным образом станет частью и вашей жизни тоже.
Окей, сегодня особенный день. Особенно, если вы слушаете этот эпизод в момент его выхода и на календаре 19 января. Это оказывается особенный день.
И сейчас я расскажу вам, почему. В 2019 году крупнейшая сеть для атлетов провела исследование, использовав 800 миллионов зарегистрированных активностей пользователей. Друзья, 800 миллионов.
Таким массивом данных не может похвастаться большинство исследований, поэтому результаты достаточно интересные. Так вот, на основе анализа этих данных они увидели, что 19 января — это тот день, когда большинство людей начинают бросать свои новогодние обещания, начинают бросать свои новогодние резолюции. Именно поэтому этот день получил достаточно грустное название — Quitter's Day.
Но я прошу вас не переживать по этому поводу, потому что уже сейчас или в любой другой момент вы слушаете этот эпизод и вы узнаете, как сделать так, чтобы не быть тем самым quitter. Как не бросать то, что вы хотите создать в этом году или в любом другом периоде времени, сезоне, в котором вы сейчас себя находите. Также, если вы дослушаете до середины эпизода, вы узнаете, какой день — это не 19 января, это другой день — может создать для вас ситуацию, когда вы не только не забудете про ваши цели примерно к началу весны, но вы действительно трансформируете себя и трансформируете ваш подход к созданию того, чего больше всего хотите.
Поэтому не пропустите этот момент тоже. А пока, вместо того, чтобы бросать, потому что у нас есть неудачи, откаты, ошибки, вы узнаете, как использовать это. Как ошибки, неудачи, откаты на самом деле являются единственным стабильным и гарантированным способом создать и стать, кем вы больше всего хотите быть.
Более того, мы с вами обсудим биологию, которая стоит за этим процессом, что на самом деле происходит и почему это так чувствуется, очень часто неприятно. И под конец мы с вами обсудим, как бережно, но эффективно поддерживать себя в условиях этих откатов, ошибок и неудач, и что нам точно не нужно делать, если мы хотим продолжать, если мы не хотим стать одним из quitters. Итак, давайте представим ситуацию, вы поставили для себя определённую цель, и в этот момент, когда мы с вами поставили цель, наш мозг, его конфигурация пока ещё не адаптирован под эту конкретную цель.
Я возьму примеры своего прошлого, когда я была в школе и в университете, я играла в волейбол. И когда я начинала играть в волейбол, мой мозг был ещё не адаптирован под нападение, он был не адаптирован под хороший пас. Пока конфигурация моего мозга не соответствовала тем активностям, тем вещам, которые требовались, например, играя в волейбол.
Но прекрасная новость, и большинство из вас, скорее всего, уже слышали про понятие нейропластичности, а именно способности нашего мозга адаптироваться и меняться в ответ на разные стимулы при соблюдении определённых условий. И одно из таких определённых условий, как ни удивительно, это допущение ошибок, это провалы, это неудачи. Без провалов, неудач и ошибок наш мозг не будет меняться.
Просто представьте, если мы с вами поставим цель, и у нас сразу получится, просто завтра уже вы сделаете это шикарное мощное нападение. Или вы сделаете стоп-продаж в один день. Если это случится в один день, то ваш мозг не успеет за вами, он не успеет адаптироваться, он не успеет перестроиться, пройти через процесс нейропластичности.
Поэтому многие из нас, даже если вдруг у нас случился этот мимолетный успешный успех, мы не можем повторить его, потому что мозг не поддерживает нас естественным образом, он пока ещё не наш союзник. И, скорее всего, вы уже заметили, что большинство целей, большинство вещей, которые мы хотим создать в нашей жизни, это не про одну удачу, это процесс, это повторяющийся процесс. И только когда мы проходим через ошибки, что даёт нашему мозгу перестроиться, мы действительно можем найти себя в ситуации, когда да, уже и продажи, и нападения в волейболе, и любые другие цели, которые вы хотите для себя, становятся более и более естественными, осуществляются более и более автоматически для вас, потому что мозг уже стал вашим союзником, а не наоборот.
Ведь задумайтесь, без ошибок наш мозг просто не поймёт, что что-то идёт не так. Наш мозг не поймёт, что та стратегия, которую мы используем, та конфигурация, которая сегодня существует, не рабочая, она не подходит под нашу новую цель. И если никакой ошибки нет, никакой неудачи нет, зачем тратить энергии, зачем перестраиваться? Именно поэтому ошибка, неудача, откат — всё это становится стимулом, становится сигналом, что сейчас то, что мы делаем, то, как мы думаем, та конфигурация, которая существует на сейчас, не рабочая под те цели, которые мы хотим создать.
И эта возможность найти новую конфигурацию, создать новую стратегию, создать новое мышление и все остальные виды изменения, которые в конечном итоге сделают нашу цель не единичной удачей, а естественным процессом тем человеком, которым вы являетесь. Поэтому, кстати, я против фейка, против иронии, против коротких путей, потому что задумайтесь, мы по сути отнимаем у себя и у своего мозга возможность перестроиться и действительно видоизмениться, действительно стать человеком, который достигает определенную цель, который создает успешный бизнес, который проживает желанное отношение с телом и питанием. Если мы с вами пытаемся хакнуть этот путь, мы по сути не даём прекрасному процессу развернуться, научиться на ошибках и перестроиться благодаря им.
Как, например, в моей игре в волейбол. Каждый раз, когда я совершала ошибку, когда мой удар шёл в волейбольную сетку, мой мозг понимал, что наши текущие нейронные сети не позволяют мне сделать эффективное нападение. И теперь, благодаря всем тем нейромедиаторам, которые тоже вступают в работу, у моего мозга есть возможность попробовать и развить новую стратегию для того, чтобы постепенно адаптироваться под то самое мощное эффективное нападение.
Да, мы с вами говорим про игру в волейбол, но вы можете применять это к любой другой сфере тоже. И представьте тех самых волейболистов, которые завершили этот процесс, в отличие от меня, они стали нападающими. Их процесс удара мяча уже настолько естественный, настолько то, кем они являются, что им даже не нужно что-то специально для этого делать.
Их мозг уже их союзник. Он уже естественным образом даёт им всё для того, чтобы совершить этот эффективный сильный удар. Если, конечно, человек не находит себя на суперважном соревновании, и наша когниция, все эти мысли о том, что может случиться, если мы вдруг промахнёмся, не мешает этому прекрасному процессу.
Но, кстати, это что-то такое, что мы с вами и обсудим чуть дальше, потому что нам с вами нужно понять, что идёт не так. Почему этот прекрасный биологический процесс с волейбольным нападением Алёны или с улучшением ваших продаж, устойчивости как родителя и любой другой цели, с которой вы работаете, почему этот прекрасный процесс так часто прерывается. Как не делать этого с собой? Итак, два нейромедиатора, о которых нужно знать, когда мы с вами допускаем ошибку, высвобождается ацетилхолин.
И представьте, что он действует как некоторый прожектор. Он буквально освещает те нейронные сети, которые необходимо изменить. И второй нейромедиатор, о котором вы хотите здесь знать, это норадреналин.
Высвобождаясь, он повышает бдительность, повышает концентрацию. Таким образом, вы тоже более способны сосредоточиться на том, что пошло не так, и сфокусировано развить новую стратегию, тестировать эту новую стратегию. И всё это, и опять же, это не только мой личный опыт, это, скорее всего, опыт каждого из нас, сопровождается самыми разными эмоциями, разочарованием, досадой.
И, друзья, ничего не идёт не так. Напротив, эти эмоции важны, потому что они делают для нас этот опыт более запоминающимся. Они позволяют нам остановиться и внимательно посмотреть, что же пошло не так, какие программы, какие связи сейчас не работают, и что мы можем развить теперь.
Знаете, я говорю вам про это и мне хочется воскликнуть, почему я не знала об этом раньше. Будучи школьницей, обучаясь в разных университетах, мне всегда казалось, что то, что я ни в коем случае не должна делать, — это ошибка. Потому что если я допустила ошибку, значит, что-то идёт ужасающе не так.
В итоге мы не пробуем, мы соглашаемся на что-то меньшее, потому что наша главная цель — не допустить ошибку, не понимая, что ошибка и есть путь. Мне кажется, это одна из самых вредящих программ, которые многие из нас получили в системе образования, что нам нужно избегать ошибки, нам нужно всяческим образом стараться гарантировать, что мы не допустим ошибки, потому что правда в обратном. Окей, может быть, это только мой опыт, но он именно такой.
Итак, если биологическая система такая прекрасная, если наш мозг получает определённый сигнал, что что-то идёт не так, дальше в роль вступают разные нейромедиаторы, наши эмоции, которые дают нам важные сигналы, важную информацию, и идея в том, что теперь мы будем учиться на наших ошибках и тестировать новую стратегию, что же пошло не так? Я думаю, что большинство из вас уже догадывается. Мы начинаем интерпретировать эту динамику самым коварным и неслужащим способом для себя. Мы начинаем брать мысли из нашего прошлого или самого нежеланного будущего, представляя, что теперь мы найдём себя где-то под мостом, одни и без денег.
И это именно те интерпретации, которые мы приносим в этот прекрасный биологический процесс. То есть теперь у нас не просто ошибка, теперь у нас не просто биологический процесс, теперь у нас не просто неприятная эмоция. Нет, всему этому мы придаём значение, что с нами ужасающе что-то не так, что у нас не получится, что у всех лучше, чем у нас, что у ни у кого таких ошибок не происходит.
Естественно, когда мы интерпретируем свои ошибки, свои откаты и неприятные эмоции со всем этим, таким образом мы не учимся на наших ошибках и мы не разрабатываем новую стратегию. Кстати, поэтому люди бросают примерно 19 января. Такое впечатление, что мы даём себе только примерно две недели, чтобы смотреть на наше настоящее из будущего, чтобы черпать мысли из будущего, из наших возможностей.
Потом после 19 января мы возвращаемся в наше прошлое и там мы ищем разрешение, что я могу думать, что я могу себе говорить, как я могу себя поддерживать из нашего прошлого, которое не всегда соответствует тому, чего мы действительно для себя хотим. Поэтому я приглашаю вас помнить об этой динамике, но также быть очень внимательными к тому, как вы интерпретируете этот момент ошибки для себя. Потому что действительно вы можете занимать мысли из прошлого, находить причины, почему с нами что-то не так и почему эта ошибка навсегда и опять же мы найдем себя где-то под мостом без денег и в гордом одиночестве.
Но мы также можем то, что мы называем занимать мысли из будущего, обращаться к мудрости нашего будущего себя. Того будущего вас, который уже знает, что то, что вы хотите для себя возможно. Эта связь с будущим собой, умение получить доступ к мудрости будущего себя поможет вам не только не бросать, но и очень бережно, но эффективно проводить анализ ваших ошибок, вырабатывать новые стратегии, пробовать снова и постепенно перестраивать в том числе свой мозг, чтобы он все больше и больше соответствует той конфигурации, которая уже есть у вашего будущего себя.
И здесь у меня есть невероятное объявление для вас. 26 января я провожу специальный воркшоп «День будущего себя». Это мероприятие было изначально задумано как кулуарное и только для участников моего self-coaching комьюнити.
В последний момент я решила, что я хочу сделать его доступным всем, кто хочет создать новое будущее для себя 2025, не разочаровать себя, не бросить обещания себе или может быть даже другим людям. Я хочу показать как можно большим из вас, как сделать этот следующий шаг в сторону вашего будущего себя, чтобы будущее я стал вашим помощником, стал вашим союзником. И, конечно, если вы не сможете присутствовать вживую 26 января или вы слушаете этот эпизод намного позже, не переживайте, мы будем делать записи этого мероприятия тоже.
Но так ценно присутствовать вживую, так ценно разделить эту энергию коллектива, энергии группы и пройти по этому процессу вместе. Мы с вами сфокусируемся на одной цели, одной вещи, которую вы хотите поработать. Благодаря ей мы с вами познакомимся с вашим будущим собой.
Мы получим доступ к мудрости вашего будущего себя, который я знаю на 100% уже есть внутри вас. Опять же, обычно я провожу такие дневные мероприятия только в рамках моего self-coaching комьюнити, но в этот момент, когда мы не применяем обычные правила, я надеюсь, что вместе мы сделаем этот день будущего себя незабываемым. Вы можете найти всю информацию в описании, а пока давайте финализируем процесс, который мы обсудили сегодня.
Во-первых, мы хотим распознать, что промахи, неудачи, откаты – это необходимая часть процесса для того, чтобы ваш мозг мог перестроиться. И момент, который для многих из нас чувствуется очень неприятно, в том числе на эмоциональном уровне – это база для изменений. Но дальше на эту базу мы начинаем наслаивать самые разные интерпретации.
К сожалению, большинство из нас использует неслужащие интерпретации, интерпретации из нашего прошлого, интерпретации из нашего нежеланного будущего. Я приглашаю вас в этот самый момент занимать мысли вашего будущего себя, использовать мудрость вашего будущего себя, той части вас, которая уже знает, что то, чего вы действительно хотите для себя, возможно для вас. Мне не терпится научить вас и на практике показать, как работает концепт будущего себя.
Потому что, в конце концов, когда мы с вами допустили ошибку, мы сделали анализ, следующий шаг – это начать действовать, начать воплощать мудрость будущего себя. И когда мы начинаем делать именно это, те нейросети, те конфигурации, которые приводили нас к ошибкам, начинают постепенно ослабляться, что, кстати, называется synaptic pruning. И таким образом вы укрепляете ваши желанные нейронные связи, вы делаете вашего мозга союзником, и в результате вы начинаете больше и больше действовать, как это делает будущее я. Представьте, что вы можете видеть каждый провал, каждую ошибку как источник информации, который даёт нам понять, что нужно поправить, и является базой для изменения в том числе нашего мозга.
А теперь представьте, что вы можете поддерживать себя, проводить себя через эти ошибки, заручившись мудростью будущего я. И это что-то такое, что мы начнём делать на дневном мероприятии 26 января. А пока, друзья, не забывайте, что откаты или ошибки – это не показатель вашей способности или вашей человеческой ценности, а утончённый процесс, который позволяет вашему мозгу адаптироваться, а вам позволяет, как бы это банально ни звучало, становиться той версией себя, которой вы всегда мечтали быть, развивая устойчивость и силу в процессе. Спасибо большое, что вы были сегодня с подкастом «Искусство селф-коучинга».
Я прощаюсь с вами до следующего четверга. А пока, поддерживать себя бережно, но очень эффективно – это важно для вас и для людей, которые рядом с вами тоже. Всех обнимаю и пока-пока.
Если вам отзывается то, что вы слушаете на подкасте, вы просто не представляете, что вас ждёт в моём селф-коучингом комьюнити DREAMBIG. Это место, где мы учимся поддерживать себя бережно, но очень эффективно, чтобы в итоге создавать то, чего вы больше всего хотите. В комьюнити вас ждёт индивидуальная поддержка, селф-коучинг, вдохновляющее окружение и пространство, вместе с которым вы будете уверенно действовать, чтобы в итоге создавать жизнь именно вашей мечты.
Все подробности вы можете найти по ссылке в описании, и я буду счастливо поработать с вами в DREAMBIG.