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Der Endurance-Sport-Podcast mit Florian Bögge & Robert Wortmann. Eintauchen in die Welten von Ultra Running, Triathlon & Ultra Cycling! Neben lustigen Stories aus dem Trainer-Athleten Alltag gibt's fundierte sportwissenschaftliche Einblicke. Für alle, die mehr als nur schwitzen wollen!
Einen wunderschönen guten abend nach hawaii wie geht es dir ein wunderschönen
guten abend nach deutschland mir geht es super wie geht es dir mein guter.
Ja eigentlich auch gut mal letzte woche so ein bisschen ja ich habe gedacht
ich werde zu richtig erkältet.
War dann ja zwei tage habe ich dann auch rausgenommen und einfach nichts gemacht
und dann ging es wieder also. zumindest mich da bestätigt gefühlt.
Und ja, habe halt jetzt diese typische, dieses morgendliche Verschleimtheit wie so ein alter Mann.
Aber das gehört im deutschen Winter auch manchmal einfach dazu.
Ja, wenn das ein Athlet von mir nicht hat, dann wundere ich mich eigentlich
fast schon. Also höre jetzt wirklich relativ viele, die irgendwo ein kleines bisschen was haben.
Und gerade die in den unteren Gewichtsklassen scheinen aktuell am meisten zu tun zu haben.
Will ich jetzt gar nicht auf dich beziehen, aber das ist einfach so eine Beobachtung.
Es ist glaube ich auch mal eine Sache, in welchem Umfeld du bist.
Ich meine, ich hocke halt die ganze Woche in irgendwelchen ICEs oft,
dann da wieder im Flieger, da wieder mit 100 Leuten in einem Meetingraum.
Dann hast du drei Kinder, die alle in Tageseinrichtungen gehen.
Kriegst halt von allen Seiten ab. Aber wie gesagt, es war absolut nicht wild.
Ja, und von dem her, solange das so bleibt.
Ja, eigentlich alles gut. am Wochenende. Wir nehmen schon an einem Mittwochabend auf,
weil ich Freitag bis Montag mit den Kindern und der Frau im Allgäu sein werde,
in einem schönen Familienhotel.
Es ist durchaus viel Schnee angesagt. Wir haben keine Skier dabei,
aber es ist ein riesen Wasserparadies da und Wellnesparadies,
was ich eh nicht nutzen kann, wie immer.
Also das nimmt man sich vor. Man man bucht extra so ein Hotel,
man sagt, komm, die Kinder können hier mal in die Kinderbetreuung und dann rufen
die meistens so nach acht Minuten an, dass die Kinder wieder zu uns wollen.
Okay, also und ich weiß gar nicht, wie ist das, Kinder in die Sauna mitnehmen,
ist auch nicht, Saunagänger leben länger unter der Etage.
Also es gibt eine Familiensauna, da dürften die mit, aber dann ist halt für
mich der ganze Effekt der Sauna, diese Entspannung dahin, also ne.
Ehrlich? Ja, ich fand das immer am schönsten, wenn wir früher an der Sportschule
da schön als Team rein sind in die Sauna, da war auch nichts mit Entspannung,
sondern es war Wettkampf.
Obere Reihe und dann immer der jüngste, der neuste im Team.
Wir saßen so lange drin, bis der erste aus der Nase geblutet hat.
Und dann war die Saunarunde vorbei. Natürlich machst du das nicht mit deinen
Kindern, das verstehe ich.
Also ich war mal, wir waren früher oft, wenn wir irgendwelche Events in München
hatten, waren wir immer in der Therme Erding und da gibt's eine,
die wirklich, wirklich heiß wird, wo es dann auch einen Aufguss gibt.
Das ist wie so ein Eventaufguss, wo dann auch schön gewedelt wird und sonst was.
Und ich habe den Fehler gemacht, dass ich mir gedacht habe, komm,
ich gehe da ein bisschen später rein, weil der Aufguss echt hart sein soll.
Natürlich kam ich da ein bisschen später rein und es gab nur noch den einen
Platz oben unter der Decke, direkt neben Ofen.
Yes!
Dann habe ich mir gedacht, die Blöße gibst du dir jetzt nicht, hockst dich da hin.
Das Problem ist, es war da so voll, dass ich kaum raus kam und ich wollte mir
auch die Blöße nicht geben. Aber ich war noch nie so kurz davor in meinem Leben umzukippen.
Kurze Frage, bist du etwa wirklich während des Aufgusses reingegangen oder kurz davor?
Kurz davor.
Okay, gut. Manieren. In Deutschland hat alles seine Ordnung.
Du darfst gar nicht rein.
Das richtig das habe ich so mitgenommen dieses diese saunakultur das ist einer
der geilsten sachen die ich hier auch noch pflege ich ich liebe das einfach
wir haben früher competitions gemacht wer am längsten aushält wir sind zum aufguss
rein und dann wer am längsten danach sitzen bleiben kann nach dem aufguss und
dann haben wir uns sogar t-shirts,
gemacht und dann stand der name hinten drauf und deine bestzeit und ich hatte glaube ich 48 minuten,
nach dem aufguss und das waren halt auch relativ brutale dinger und,
ich fröhne das sogar hier noch ich habe mir in arizona in der Wüste,
wo es 45 Grad draußen sind, habe ich mir eine Sauna hingestellt und habe geschwitzt
und dann hat mir super geholfen, die Hitze nicht so brutal zu empfinden.
Und hier habe ich jetzt immer noch eine Sauna.
Bin sogar gerade dabei eine neue zu bauen, die etwas größer ist.
Also Sauna, absolut mein Lieblingsthema.
Ja, nur die Saunakultur in den Staaten ist halt echt...
Haben wir nicht. Unter aller Sauna.
Also ich weiß noch, als ich das erste Mal in den US-Sauna gegangen bin und dann
kamen da Leute in so einem Ganzkörperkondom und es sah wirklich so aus,
so Saunanzüge und alles.
Und es war, es hatte nix mit saunieren zu tun irgendwie, was ich da gemacht hab.
Die Dinger wurden auch nicht richtig heiß. Das war mehr ein Dampfbad als eine Sauna.
Richtig.
Ja.
Viel Infrarotsaunen haben die hier und wenn gibt es die oft im YMCA,
also im Gym und die sind dann so 60 Grad, so ein bisschen.
Das ist so Wohlfühlding vielleicht maximal. Es hat nichts damit.
Ich will da zerstört werden in der Sauna.
Richtig. 100 Grad und 20 Minuten bis der Schädel brennt.
Das ist übrigens das Beste für meinen Rücken. Deshalb habe ich die letzte Woche
täglich meine Saunagänge gemacht.
Schön 100 Grad, hochgeheizt das Ding und dann zwei, dreimal rein für 20 Minuten.
Das klingt jetzt vielleicht ein bisschen hier nach Huberman,
aber danach noch schön ins Eisbad und einfach dieser Kontrast zwischen heiß und kalt.
Das ist einfach das, was meiner Arthritis so extrem hilft. Es ist Wahnsinn. Liebe es.
Das ist aber auch das, was mir bei
so Symptomlinderungen von heftigen Muskelkaterzuständen echt immer hilft.
Also ich hatte ja, vielleicht habt ihr es gesehen, wir haben es auf Instagram
gepostet, ich war am Wallberg letzte Woche und diese Bergabläufe,
das waren ja doch insgesamt zwölf Kilometer und nicht technisch,
das heißt wirklich mit Tempo und viel Stoppen.
Ich habe das so zwei, drei Tage später schon echt, hat es angefangen,
dass es ordentlich gezwiebelt hat in den vorderen Oberschenkeln.
Und dieser Kontrast zwischen kaltem Wasser und heißem Wasser,
also so geht es halt am einfachsten natürlich noch, der hilft doch immer so,
finde ich, für anderthalb Stunden morgens einfach mal wieder einigermaßen normale Beine zu haben.
Das ist natürlich nur eine Symptomabschwächung und das kommt einfach wieder
zurück. Aber selbst wenn du das halt einfach mal ein bisschen absenken kannst,
ist das oft schon ganz cool.
Richtig. Ja, und Extrem-Sauna ist dann halt wie die Bazooka,
wenn das heiß-kalt so ein bisschen Wasserpistole ist.
Also auch, ja, das ist nicht die Endlösung, wie wir Deutschen das immer schön
haben wollen, aber es hilft zumindestens ein bisschen.
Ja, ich hatte ja hier immer mein Eisbad im Keller.
Oh, das Bild fand ich so geil, was du mir damals geschickt hattest.
Ja, ich weiß gar nicht, habe ich dir die Story erzählt, wieso die derzeit nicht läuft?
Nee, hast du nicht. Was ist los?
Also ich habe mir gedacht, ich bin schlauer als die Industrie und nur weil man
Geld hat, muss man es ja nicht ausgeben. Was habe ich also gemacht?
Ich habe mir eine schöne Regentonne reingestellt, also eine neue gekauft und
habe dazu so einen großen Aquariumkühler, also für große Aquarien mir hingestellt
und da sind zwei Schläuche dran.
Der eine pumpt an, der andere gibt das kalte Wasser wieder raus und der hat
das Ding echt innerhalb von ein paar Stunden von Raumtemperatur auf 5 Grad gemacht.
Also das Ding funktioniert super super super gut.
Ich habe halt am Anfang nicht die richtigen Bohrköpfe gehabt,
um die Schläuche reinzubohren und auch nicht die richtigen Ventile.
Was habe ich also gemacht? Ich habe die Schläuche halt einfach reingehängt.
Oh Gott, das wird peinlich. Und das hat auch wochenlang ganz gut funktioniert.
Ich habe das Wasser auch mal getauscht und habe Filter eingebaut und es war alles top.
Irgendwann komme ich in den Keller bei uns und will einfach nur irgendwie Nudeln
holen oder so oder Reis Das wollte ich holen.
Und dann sehe ich so um die Ecke und sehe da steht doch Wasser.
Und zuerst dachte ich, oh fuck, die Tonne ist gerissen.
Nee, die Tonne ist nicht gerissen, die Tonne hält ganz gut. Der Ausgangsschlauch,
und natürlich der Ausgangsschlauch nur, ist rausgerutscht.
Und dieser Wasserkühler hat halt einfach das Wasser innerhalb von zwei Minuten,
komplett von der Tonne auf den Boden gepumpt, drei Kellerräume unter Wasser gesetzt mit ...
Oh, fuck.
Ja, was sind das? 150 Liter, würde ich mal tippen.
Ähm ... und das ist aber eine eklige Menge, weil es ist zu wenig,
dass du's abpumpen kannst.
Also, du hast einfach keine Pumpe, die so einen Finger hoch irgendwie das aus
dem Kellerraum abpumpt.
Ähm, noch ist es halt ... Du kannst es nicht sagen lassen, es trocknet von alleine.
Das heißt, ich musste dann halt mit so Handbesenkellen wirklich
drei stunden lang durch diese keller räume
gehen und immer so 100 milliliter
100 milliliter 100 milliliter gut ist
hat nichts geschimmelt oder so weil ich es echt sofort weggemacht habe und so
sauber war der boden noch nie im keller ja und du hast auch noch zusätzlich
eine kleine krafttraining einheit reinbekommen die du ja so hast also perfekte
kombination ja aber es war Ja wirklich,
es war so dumm und dass da meine Frau dann runterkam und die musste mich nur
anschauen und ich habe gesagt sag einfach nichts.
Sag bitte einfach nichts.
Weil ich so stolz auf mein Eisbad war.
Aber das ist so lustig, weil und zwar hier Chris, mein Hawaii Big Cycling Business
Kollege, der hat das gleiche gemacht.
Allerdings hat er bei Costco hier, amerikanische Metro, eine riesen Eistonne
gekauft, die im Angebot war und hat dann das gleiche gemacht.
Hat die Eistonne sozusagen zum runterkühlen genommen und hat dann halt die Dinger
reingeschraubt und eine Pumpe dazu gemacht mit Ozone als Filter und lässt das
sozusagen mal durchfiltern.
Und das kühlt halt auch auf, was sind das, unter 40 Fahren halt,
also auch so in die Richtung 5 Grad, glaube ich, runter.
Ich habe immer so 5, 6 Grad und dann die gleiche Anzahl an Minuten gemacht, also 6 Grad, 6 Minuten.
Ja, jetzt kann man super wissenschaftlich rangehen und 100.000 Paper und was
das hier auf Longevity und so.
Ich muss einfach sagen, wenn ich das morgens mache, gibt mir das einen unglaublichen Kick.
Also wenn ich da einfach auf dem Balkon und schreist ich bin der geilste ich
kann unser Garten ist nicht ist nicht einsichtbar da kann ich machen was ich will.
Ja demnächst auch von Robert gibt es dann schöne Kurse als Life Coach ja wenn
man dann schön seine fünfstündige Morgenroutine durchzieht. Geil, liebe es.
Nee, aber es ist echt ... Also, wie gesagt, ich schau da gar nicht auf irgendwelche
... was mir das auf lange Sicht bringt und Herz und sonst irgendwas.
Aber es gibt dir morgens halt schon einfach ... Du bist unglaublich frisch danach.
Also, da fünf Minuten fünf Grad oder sechs Minuten sechs Grad,
ich tauch dann die letzten 20 Sekunden meistens noch runter.
Oh, Digga, echt? Das ist echt geil. Nee.
Also, ich kann das morgens irgendwie nicht, bin ich ehrlich.
Mein Vater war früher auch so, ja morgens schön kalt duschen,
damit du schon, nee, lass mich in Ruhe.
Also für mich war schon mal die größte Überwindung ein Pool zu springen morgens,
selbst wenn es warm war hier in der Wüste.
Weißt du, das ist schon schlimm genug, aber ich weiß nicht, ob es mit meinem
Arthritis zusammenhängt oder ob ich einfach nur ein Weichei bin.
Ich bin glaube ich einfach nur ein Weichei, dass ich das morgens nicht mag.
Aber so nach Sauna und nach einem harten Workout richtig abkühlen,
da mag ich das. Aber irgendwie morgens so, ach nee.
Fühlt man sich gut nach, hab ich auch schon gemacht, aber so auf Dauer,
boah, hab ich Respekt. Also Hut ab, mein Güter, Hut ab.
Ja, ich baue sie jetzt mal wieder auf. Ich baue sie jetzt mal wieder auf.
Jetzt muss sie nämlich auch nicht unbedingt kühlen im Winter,
muss dann das Wasser mal wieder austauschen.
Aber jetzt kann ich es wirklich Terrasse oder oben auf dem Balkon im ersten Stock stellen. und...
Ja, wenn es nicht gekühlt werden muss, dann ja.
Mit Zugang zu Treppen, wenn möglich, damit, wenn das Wasser wieder rausfließt,
das ganze Haus erwischt diesmal.
Nein, es wäre alles außerhalb. Also, wir haben eine große Terrasse,
wir haben aber auch noch einen Balkon im ersten Stock.
Und das ist genau der Hack. Da kannst du nämlich einfach rausfließen und niemanden interessiert's.
Perfekt. Ich bin eistonnentechnisch ... Sorry, kurz noch. Meiner ist nicht professionell.
Ich hab einen riesen amerikanischen Kühler, also wirklich so eine cool box die
wir zum strand mitnehmen kannst den ganze truck bed groß ist und die habe ich
einfach voll wasser hier draußen stehen hau immer mal ein bisschen eis rein
und leg mich da rein fertig aus das passt genug davon,
ja gestern ich wurde auch schon ein bisschen darauf angesprochen habe
auf instagram zwei drei nachrichten bekommen bin er
ich mal die strecke vom ultra trail
fränkische schweiz die kurze strecke also
die speedtrail strecke mal abgelaufen wollte ich mir mal anschauen weil besonders
der erste teil der strecke analog ist und ich glaube die letzte der letzte teil
auch analog zu der strecke die ich laufen werde im april ich werde die lange
strecke machen die geht nur einfach weiter durch dieses tal und,
es ist eine wunderschöne strecke also für jeden
der irgendwie in der region franken vielleicht
auch irgendwie thüringen oder so wohnt macht echt ordentlich
was her die strecke finde ich sehr schön
gestaltet von vom veranstalter also man nimmt da viele anstiege mit also man
denkt sich auch immer wieder ja ja ihr auf deutsch asien knickt jetzt noch mal
nach rechts ab obwohl ich schon denke es also ich hätte es mir doch schwieriger
vorgestellt die strecke Also ich habe so ein paar Erfahrungsberichte gelesen.
Ich fand es jetzt nicht super hart, kann ich jetzt nicht sagen.
Natürlich ist es nicht mal Mittelgebirge.
Kein Gebirge. Das heißt die Optionen sind natürlich auch beschränkt,
aber bis auf drei, vier Stücke ist es halt auch nicht technisch.
Also von dem her kann man eigentlich echt gut es laufen lassen einfach auf der
Strecke, zumindest auf der Speedtrail- Strecke.
Ich kenne ja ein Teil von 30 Kilometern von der Strecke noch nicht.
Und ja, gestern war es ein bisschen schwierig, weil einfach knöchelhoch Laub da lag.
Das heißt an manchen stücken plus es war alles so nass
dass du wirklich nur gerutscht bist also
in diesen ganz steilen downhills einfach nur
gerutscht aber ansonsten eine wunderschöne gut laufbare strecke wo führt die
längere strecke lang wird dann einfach richtung norden dann noch was rangeführt
oder führt das weiter hier richtung da ist ja einfach da wo da wo die strecke
dann einmal diesen fluss kreuzt glaube ich geht es halt einfach weiter nach rechts,
Muckendorf, Engelharzberg.
Ja genau es geht dann einfach weiter in diese Richtung und das ist ein Streckenstück,
was ich mir dann halt irgendwann jetzt im Winter mal früher dann noch anschauen will.
Aber ansonsten ist es jetzt keine Strecke, wo ich sage, die muss ich jetzt noch
großartig, also ich kann da gerne nochmal laufen, aber jetzt nichts,
was ich jetzt sage, das muss ich noch begutachten oder so oder da lohnt es sich
jetzt noch eine riesen Begehung zu machen.
Du kannst auf den allermeisten Stücken, besonders auf diesem Speedtrail einfach pushen.
Ja. Ja, weil ich so, ich hab grad die File offen, deshalb wusste ich natürlich auch sofort, wo es ist.
Nicht, dass die Leute hier denken, ich kenne jeden Thüringer Wald auswendig.
Ja, sieht auf jeden Fall nach einer interessanten Strecke aus.
Es gibt nochmal 12 Prozentstücken hier mit drin, habe ich gesehen.
Für einen halben Kilometer fast. Nicht schlecht.
Genau, der ist aber sehr, sehr gut laufbar. Das ist das wahrscheinlich so 7
Kilometer, 8 Kilometer vom Ziel gehe ich mal von aus.
Jetzt mal einfach geschätzt aus dem Kopf heraus.
Ja, ziemlich gut sogar, ja, ziemlich gut sogar, geschätzt.
Das ist sehr, sehr gut laufbar. Also da bin ich auch wirklich nicht gegangen,
die ganzen Stücke. Es gibt ein paar Stücke mit Treppen, wo du halt einfach mehr
oder weniger gehen musst.
Sind das lange Treppen oder so kurze Treppen?
Sehr, sehr unregelmäßige Treppen, halt einfach so reingeschlagen gefühlt.
Ja okay die strecken oder die stellen wo es so steil wird dass du gehen solltest
sind relativ gering auf der strecke also ich glaube ich bin vielleicht drei
anstiege bin ich wirklich gegangen den rest bin ich eigentlich langsam aber bin ich gelaufen.